30天轻松学会咏春拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梁旭辉 著

图书标签:

• 咏春拳
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 入门
• 教程
• 拳法
• 传统武术
• 健身
• 动作教学

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171983

版次：1

商品编码：10994942

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-01-01

用纸：胶版纸

页数：154

正文语种：中文

产品特色

内容简介

霍元甲大侠第三代弟子梁旭辉先生将佛山咏春的发展史、现况及展望整合成这本《30天轻松学会咏春拳》，并以大篇幅，介绍了咏春拳的基础动作，咏春拳套路之小念头，咏春拳的技法训练等内容，既助读者有效了解咏春文化及典故，更帮咏春拳爱好者在30天里轻松学会咏春拳。

作者简介

梁旭辉师父，现任佛山精武体育会和佛山市叶问研究会的会长，是中国著名功夫英雄霍元甲的第三代弟子，咏春拳一代宗师叶问则是梁旭辉的师公，梁旭辉的咏春拳师父是李小龙的师兄张卓庆，梁师父并且是完整得到张卓庆传授咏春功夫和养生方法的中国徒弟。作为世界咏春联会的发起人之一，梁旭辉在咏春拳的故乡——中国佛山极大地促进了咏春拳的发展，因而在全球咏春界享有非常高的声誉。
梁旭辉师父习武近三十年，深造精武拳、叶问咏春拳、陈氏太极拳，并自创“风花雪月诗”五种兵器功夫，自成一派。他的“无忧堂”功夫学校是环境非常优美的私人会所，同时“叶问咏春无忧堂”也是梁师父个人创立的商业品牌，包括加盟连锁的功夫学校和养生馆。梁旭辉作为佛山精武国术学院院长，对各种功夫有非常深入的研究，而许多功夫团体的代表人物，亦是他的好友。

目录

推荐序 叶准、冼国林、杜宇航、陈嘉桓序
自序

第一部分 那些人、那些事--咏春拳的源流与传承
一、严咏春，一个女人的传奇
二、医武双绝，"佛山赞先生"
三、咏春，叶问
四、"终极战士"张卓庆
五、李小龙，从咏春拳到截拳道

第二部分 学拳先明理，一切从零开始
一、"女人拳"、"少爷拳"，变成时尚拳
二、咏春拳有哪些特点
三、练习咏春拳要遵循什么章法

第三部分 必须常练的咏春拳基础动作
一、咏舂拳的手形与步形
拳形
掌形
指形
二字钳阳马
坐马
T字马
二、咏春拳的手法
问路手
日字冲拳
摊手
膀手
正学
横掌
按手
叠桥手
标手
窒手
拍手
荆手
杀颈
耕拦手
搁手
三、咏春拳的步法
圈脚开马
钳阳弓转坐马
直线左右进退马
直线前后进退马
圈步进弓退马
圈步旋转马
四、咏春拳的脚法
正踢脚
斜撑脚
横扫脚
后扫脚

第四部分 动作身形，立念为上--咏春拳套路之小念头
一、为什么说"念头不正，终归不正"
二、小念头套路演练
开马
交叉按手、交叉封手、收拳
左右日字冲拳、罔手、捌手、收拳
左一摊三伏
左横拍手、格手、正掌、反掌、罔手、捌手、收拳
右一摊三伏
右横拍手、格手、正掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
左右按手、双后按手、双前按手
双叠桥手、双杀颈手、换桥手
双摊手、窒手、标指、下拍手、顶手、反掌、圈手、荆手、收拳
左横拍手、左横掌、反掌、圈手、蜊手、收拳
右横拍手、右横掌、反掌、固手、蜊手、收拳
左摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、俐手、收拳
有摊手、拦手、摊手、圈手、横掌、反掌、圈手、捌手、收拳
左膀手、底掌、反掌、圈手、刺手、收拳
右膀手、底掌、反掌、圈手、捌手、收拳
左右交替按手
连环日字冲拳、双反掌、圈手、双捌手、收拳
收马

第五部分 学以致用，咏春拳的技法训练
一、简单组合，快速上手
摊打
按打
标打
恪打
二、单藕手练习，培养攻防的条件反射
按手冲拳伏手
摊手底掌膀手
摊手正掌伏手冲拳
膀手标指
伏手正掌
摊手底掌圈手室手冲拳伏手
"摊伏膀"换位练习
摊手伏手横掌
三、双藕手练习，让动作快过意念
盘手对拆--底掌穿手按手冲拳
盘手对拆--圈手按手冲拳
离手对拆--同侧手单边膀手冲拳
离手对拆--同侧手换边膀手冲拳
离手对拆--膀手换手冲拳
离手对拆--标手按打
离手对拆--连消带打、内门转外门之一
离手对拆--连消带打、内门转外门之二
离手对拆--抽桥按打
离手对拆--交叉手按打拦打
附录
一、佛山功夫拜师通则
二、叶问咏春无忧堂学规及传承表
后记

精彩书摘

　　清朝晚期，社会动荡，满清政权由盛转衰、摇摇欲坠；会党崛起，天地会、太平天国起义风起云涌，同盟会革命蓄势待发。正所谓乱世出英雄，在咸丰以降的晚清，英雄辈出，佛山次第出现了众多南派功夫流派，其中有六大拳种流传自今，成为佛山功夫的强大支柱。这六大拳派便是咏春拳、洪家拳、蔡李佛拳、少临南家拳、龙形拳、白眉拳。 　　咏春拳尊“少林五老”的五枚师太为始祖，以奇女子严咏春来命名，因天地会活动中心转到广东而由粤剧红船子弟传至佛山，其特点是短桥窄马、消打同时、贴身紧逼、擅发寸劲。近代在世界上最流行的佛山咏春拳体系由鹤山人粱赞于咸丰同治年间完善成型而确立，包括三套拳（小念头、寻桥、标指）、刀（八斩刀）棍（六点半棍）桩（木人桩）和双人练习的藕手。粱赞之后，传子粱碧和、徒陈华顺，二者又合传叶问，与叶问同期的吴仲素、雷汝济等都是技艺超群之人。叶问门下猛将甚多，最出名的当属功夫巨星李小龙。另一主要宗支为红船伶人“大花面锦”传下冯小青一脉，与钦州府郝宝全合传佛山阮济云、阮奇山兄弟，阮奇山弟子中岑能为继往开采之名家；而兼具众家所长的姚才，与阮奇山、叶问并称“咏春三雄”，亦传下子姚祺、林瑞文、林瑞波等高足。岑能的启蒙师父张保亦是与“咏春三雄”同期之名师。如今佛山咏春拳弟子多是上述前辈的再传门人。 　　佛山另一支“刨花莲”咏春相传是清道光年间由南少林寺和尚“大东风”传入，授予南海县西樵山人谢国梁、谢国樟兄弟。“大东风”和尚原本为天地会成员，故传下暗语“永言矢志，毋忘汉族，还我河山，大地回春”，并将前二字“永言”及最后一字“春”组合“咏春”＼来命名拳术。谢氏兄弟传义子梁洪韬、刘达生，刘达生再传朱忠、郭佳等，朱忠早于叶问到香港定居，而郭佳在佛山终老，如今佛山仍有部分弟子。 　　洪家拳（简称洪拳）奉“少林五老”的至善为始祖，并尊洪熙官为创拳人。洪家拳位列“洪刘蔡李莫”岭南五大名拳之首，男外的四家创拳人相传分别是刘生（刘家拳）、蔡福（蔡家拳）、李友山（李家拳）、莫清娇（莫家拳）。除蔡家拳、李家拳归于蔡李佛拳外，刘家拳、莫家拳如今已不多见。洪拳在天地会中流传甚广，所以洪拳可以说是洪门的代表拳术。洪拳的代表人物有梁坤（铁桥三）、陆阿采、林福成、王隐林、黄麒英，上述人等在民间位列“广东十虎”。而黄麒英之子黄飞鸿是家喻户晓的英雄人物，精于洪拳和苏乞儿所传的“醉八仙拳”，在1894年受聘担任抗法各将刘永福黑旗军的技击总教习。黄飞鸿得意弟子林世荣，南海平洲人，在1930年左右编写出版《伏虎拳》。　　……

前言/序言

咏春拳：一门关于效率、专注与实战的中华武术 咏春拳，这个名字在中国武术的璀璨星河中，或许不像少林、太极那样家喻户晓，但它却以其独特的魅力和卓绝的实战效能，赢得了无数武术爱好者的青睐。它并非以华丽的套路或眼花缭乱的腾挪闪转取胜，而是以简洁、直接、高效的原则，构建出一套近距离搏击的精妙体系。这门武术，与其说是一种格斗技巧，不如说是一种生活哲学，一种对身体潜能的深度挖掘，一种对专注力与意志力的极致训练。 核心理念：经济性与直接性 咏春拳最显著的特点，便是其对“经济性”和“直接性”的极致追求。在咏春的语境中，“经济性”体现在动作的最小化和效率最大化。每一个招式，每一个发力，都经过精炼，力求用最少的动作达成最有效的结果。没有多余的摆动，没有不必要的蓄力，更没有腾空而起的腿法。一切都围绕着最短的距离、最快的速度、最集中的力量展开。这使得咏春拳在狭窄空间内尤其具有优势，能够迅速有效地应对对手的进攻，并予以反击。 “直接性”则体现在攻击线路和出击的时机上。咏春拳不绕圈子，它寻求的是最直接的路径，用最快的速度触及对手的要害。无论是拳、掌、肘，还是脚，都力求以最直接、最迅捷的方式传递力量。同时，它强调“抢占先机”，在对手尚未完全展开攻势之前，便通过一系列连续、紧密的进攻，打乱对方的节奏，破坏其平衡，甚至直接结束战斗。这种“抢”的意识，并非鲁莽，而是基于对距离、力量和时机的精确判断。 结构精巧：三套拳、黐手与散手 咏春拳的训练体系，以其严谨和循序渐进著称。其核心训练内容，主要包括三套基本拳法、黐手以及散手。 小念头： 这是咏春拳的基础之基础，是所有招式和发力的源泉。它看起来似乎简单，只是在原地进行一系列静态的、有意识的动作。然而，每一个细微的调整，每一个肌肉的牵动，都蕴含着深刻的训练意义。小念头训练的是“根”，是身体的稳定，是力从地起，经由腰脊、传导至手臂的完整过程。它训练的是身体的“正”，即保持身体的立体结构，不向外敞开，如同一个坚固的三角，能够抵御外力，也能传递自身的力量。训练者需要通过无数次的重复，体会重心转移、身体摆动、以及力量在身体内部的流动。它更像是一种内功的修炼，通过对身体细节的精细控制，达到内壮外强的效果。在小念头中，咏春拳的“冲”、“顶”、“吞”、“吐”、“浮”、“沉”等基本功法，都在静止中被反复体会和强化。 寻桥： 在小念头的根基之上，寻桥展现了咏春拳在动态中的应用。它开始引入步法、身法，以及更具攻击性的拳法和手法。寻桥的动作更加流畅，强调身体的协调性，以及如何在一个动态的攻防过程中，保持身体的稳定和力量的输出。它开始学习如何“桥手”——即在与对手接触时，如何保持对对方桥手的控制，以及如何利用对方的桥手来引导其身体，创造攻击机会。寻桥的内容，开始涉及一些基本的“闪”、“避”、“撞”、“截”等动作，为进入实战打下基础。它的动作密度和连贯性，开始体现咏春拳的“连消带打”，即在卸开对方攻击的同时，立即展开自己的反击，不留任何间隙。 标指： 作为咏春拳的最高套路，标指则进一步深化了咏春拳的攻击性和实战性。它包含了更加复杂的手法，如“日”、“月”、“浮”、“沉”等，以及更加精密的步法和身法。标指尤其强调“抢”与“制”的概念，即在进攻的同时，牢牢控制住对手的桥手，使其无法施展，从而创造出致命的攻击机会。它也引入了一些更具破坏性的攻击方式，如“标”、“扫”、“弹”等。标指的训练，要求训练者具备极高的反应速度、判断能力和身体协调性，能够在瞬息万变的攻防中，准确地捕捉到对手的破绽，并以雷霆万钧之势予以打击。 黐手： 如果说三套拳是咏春拳的“理论教材”，那么黐手则是“实践演练场”。黐手，又称“粘手”，是咏春拳独有的训练方法，它让两名练习者手臂相连，在不中断接触的情况下，进行攻防演练。黐手并非简单的力量对抗，而是双方通过手臂的接触，感知对方的力点、重心、意图，并在瞬间作出反应。它训练的是“听劲”，即通过手臂的触感，理解对手的来力，并作出最恰当的应对。在黐手中，训练者学习如何在被动的状态下，化解对方的攻击，并伺机反击；学习如何在主动的状态下，保持对对方的压力，并寻求突破。它是一个不断感知、反应、调整、再感知的过程，极大地提升了练习者的反应速度、身体协调性、以及对距离和力量的敏感度。这是一种“不丢不顶，随屈就伸”的最高境界，在接触中寻找平衡，在失衡中寻找机会。 散手： 经过系统的拳法和黐手训练后，练习者便进入散手阶段。散手，即自由搏击，是将咏春拳的理论和技巧，应用于真实的对抗之中。它要求练习者能够灵活运用所学，根据场上的变化，自主选择最合适的招式和策略。散手是对练习者综合能力的终极考验，它不仅考验拳法技巧，更考验临场应变、战术智慧、以及心理素质。在散手中，咏春拳的简洁、直接、高效的特点得以充分展现，往往能在短距离内，以最经济的方式，取得最有效的战斗成果。 超越武术：身心修炼之道 咏春拳的学习，并非仅仅是招式的堆砌，更是一场深入的身心修炼。 专注力与感知力： 咏春拳对专注力的要求极高。无论是在练习小念头时的内观，还是在黐手时的全神贯注，都需要将全部注意力集中于当下。这种长期的训练，能够显著提升练习者的专注力，使其在日常生活中也能保持更高的效率和更清晰的思维。同时，黐手训练极大地培养了练习者的感知力。通过手臂的细微触感，练习者能够感知到对手的意图，理解力的细微变化，这种敏锐的感知能力，也延伸至对周围环境和人际关系的洞察。 身体的觉醒与控制： 咏春拳强调“根”、“桩”、“力从地起”。通过系统的训练，练习者能够重新认识自己的身体，发掘出之前未曾察觉的潜能。身体的协调性、柔韧性、以及力量的传导能力都得到显著提升。更重要的是，咏春拳教会练习者如何精准地控制自己的身体，如何在一刹那间将全身的力量集中爆发，又如何将力量巧妙地卸入地面，保持身体的稳定。这种对身体的深度觉醒和精准控制，不仅体现在武术技击上，也能够转化为工作和生活中的高效行动。 理性与冷静： 咏春拳的训练，特别是黐手和散手，往往是在高度紧张和对抗的环境中进行的。然而，咏春拳的核心原则之一，便是“中正安舒”，即在任何情况下，都要保持身体的中正和内心的平静。通过反复的训练，练习者能够学会如何在压力之下保持冷静，如何在危急时刻做出理性的判断，而不是被情绪所左右。这种理性与冷静，是应对复杂局面，解决问题的关键。 自信与自律： 随着技艺的不断进步，练习者会逐渐建立起对自身能力的信心。每一次进步，每一次克服困难，都在不断增强着这份自信。同时，咏春拳的系统训练，需要持之以恒的坚持和严谨的自律。这种长期的自律性训练，会潜移默化地塑造出练习者坚韧不拔的意志品质，使其在面对生活中的挑战时，更具耐心和毅力。 咏春拳的独特魅力 咏春拳之所以能够历久弥新，并吸引着一代又一代的追随者，在于它对“简”与“精”的极致追求。它摒弃了许多武术中不切实际的华丽表演，而是将重心放在了最核心、最实用的技击原则上。它不追求力量的绝对碾压，而是注重技巧的运用，以及如何以巧破力。在现代社会，面对着快节奏、高压力的生活，咏春拳所倡导的专注、效率、冷静和自我控制，不仅是一门防身技艺，更是一种应对生活挑战的智慧。它教会人们如何以最经济的方式，处理最复杂的问题，如何在纷繁的世界中，找到内心的宁静与力量。它是一门关于效率的艺术，是一门关于专注的修行，也是一门关于生命的哲学。

评分☆☆☆☆☆

我这个人，天生对手臂力量的控制就比较迟钝，学任何需要精细协调的运动都会感到吃力。一开始我还担心这本所谓的“轻松学会”的教材会不会用太多深奥的理论术语把我绕进去，毕竟咏春拳这种东西，听起来就充满了玄乎的内劲和黐手技巧。然而，这本书的叙述方式完全颠覆了我的刻板印象。它没有一上来就跟你谈什么“中线理论”或者“寸劲爆发”，而是从最基础的站桩开始，把每一个动作拆解得细致入微，简直像是给一个完全没有运动细胞的初学者量身定制的教程。它会用非常接地气的比喻来解释那些抽象的武术概念，比如形容“放松”时，它会让你想象自己是一根被水浸透的麻绳，而不是一堆僵硬的木头。而且，它非常注重安全性和循序渐进。在讲解每一个套路前，都会有一个“预备练习”部分，告诉你身体的哪个部位需要先激活，这大大减少了我因为姿势不对而产生的肌肉酸痛感。这种教学设计，充分体现了作者对学员实际学习难点的深刻理解，让人感到自己真的不是在跟一本冰冷的武术秘籍对话，而是在跟随一位耐心且经验丰富的师傅学习。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上很多武术书籍的配图都是那种模糊不清、角度刁钻的照片，看得人一头雾水，根本不知道拳头应该打到哪里，身体重心应该如何转移。这本书在这方面简直是做到了极致的专业水准。它采用的是那种高清的线描图结合三维立体示意图的方式来展示动作要领。线描图清晰地勾勒出了人体骨架和肌肉群的发力方向，让你能清楚地看到“力”是如何从脚底传导至指尖的。更绝的是，它在关键的发力点和受力点上，会用特殊的阴影和箭头标注出来，配合文字说明，简直是“一看就懂，一学就会”的典范。我尤其欣赏它对角度的精确描述，比如“肘尖向前延伸不超过拳锋一寸”这样的细节，都用尺子图标标注得清清楚楚。这让我不再需要猜测自己的动作是否到位，而是有了一个明确的、可量化的标准去衡量自己的练习效果。对于一个想在家自学的人来说，这种视觉辅助工具的重要性，比任何空洞的文字描述都要来得实在得多。

评分☆☆☆☆☆

除了拳术本身的技术细节，这本书的文化底蕴和精神层面的引导也让我印象深刻。很多武术书只是机械地教授招式，但这本书却花了相当的篇幅来阐述咏春拳所蕴含的哲学思想——那种“以柔克刚”、“借力打力”的智慧，其实更像是一种处世之道。它用一些简短却富有哲理的小故事来穿插在技术讲解之间，比如关于如何应对生活中的“难关”与练习中的“瓶颈”，作者的见解非常独到。这让学习过程不再是单纯的肢体训练，而更像是一场心灵的洗礼。读到那些关于谦逊、专注和持之以恒的论述时，我深切地感受到，作者是将自己的生命体悟融入了文字之中，而不是简单地抄录前人的经验。这使得这本书的价值远远超出了“武术教学”的范畴，它更像是一本关于如何通过武术来塑造坚韧心性的生活指南。这种对精神内核的强调，让我在练习时，心态也变得更加平和与专注。

评分☆☆☆☆☆

这本书的节奏感控制得非常到位，真正做到了“30天轻松学会”这个口号所承诺的渐进式学习体验。它不是让你一天之内就尝试完成一整套复杂的拳路，而是将整个学习周期科学地切割成了四个主要的阶段，每个阶段都有明确的学习目标和考核点。例如，第一周可能专注于马步和基本手法的高频重复练习，目的是建立肌肉记忆；第二周才开始将手型和步法进行组合。这种细分的训练计划，极大地降低了学习的挫败感。更贴心的是，在每十天的学习结束后，它都会穿插一个“自我检验”的小章节。这个章节不要求你展示给别人看，而是提供了一套自我评估的清单，让你根据自己的身体感受、动作的流畅度和稳定性来打分。这种内省式的反馈机制，让我能及时发现自己薄弱的环节，并进行针对性的回顾和加强，而不是盲目地往前赶进度。整个学习路径设计得张弛有度，让人感觉每一步都是坚实而有意义的积累。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种带着点水墨晕染的色调，一下子就把你拉进了一种古朴而又充满力量感的氛围里。我拿到手的时候，首先是被那种纸张的质感吸引了，不是那种光滑得让人觉得廉价的铜版纸，而是略带纹理的，拿在手里沉甸甸的，让人感觉里面装载的知识也同样厚重可靠。 迫不及待地翻开第一页，里面的排版简直是教科书级别的清晰。字体大小适中，行距留得恰到好处，即使是像我这种需要戴老花镜才能看清细小文字的人，阅读起来也丝毫没有压力。更让我惊喜的是，书的章节划分非常人性化，每一个小节的标题都像是给你指明了下一步的方向，让人在学习的过程中，目标感特别强。比如，它在介绍基础手型的时候，用了一个单独的色彩区块来突出重点，配上那种复古的插图风格，让人一眼就能抓住核心要领，而不是被一大堆密密麻麻的文字淹没。整体来看，这本书在视觉传达和阅读体验上，绝对是下足了功夫，光是捧着它，就仿佛已经完成了一半的武术修炼。这种对细节的极致追求，让我对后续的内容充满了期待，它不是那种随便印印就拿来糊弄读者的入门读物，而是一份用心打磨的作品。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

好好好

评分☆☆☆☆☆

正宗的咏春教学，值得购买

评分☆☆☆☆☆

吾消费京东商城数年，深知各产品琳琅满目、然，唯此宝物与众皆不同，为出淤泥之清莲，使吾为之动容，心驰神往，以至茶饭不思，寝食难安，辗转反侧无法忘怀，于是乎紧衣缩食，凑齐银两，倾吾之所有而能买，东哥之热心、快递员之殷切，无不让人感激涕零，可谓迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当仁不让世界充满爱，待打开包裹之时顿时金光四射：屋内升起七彩祥云，处处皆是祥和之气。吾惊讶之余甚是欣喜若狂，呜呼哀哉！此宝乃是天上物，人间又得几回求！遂沐浴更衣，焚香祷告后与人共赏此宝，人皆赞叹不已，故生此宝物款型及做工，超高性价比之慨且赞吾独具慧眼与时尚品位，产品介绍果然句句实言，毫无夸大欺瞒之嫌，实乃大家之风范，忠义之商贾！我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。

评分☆☆☆☆☆

不错。

评分☆☆☆☆☆

宝贝收到很好，很喜欢给好评

评分☆☆☆☆☆

很失望，照片和实物完全不一样，质量很一般。想退货

评分☆☆☆☆☆

质量超好，快递快，服务好！

评分☆☆☆☆☆

厉害了 长得还行