三維圖解：協調性能提升書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、體能增強訓練……無所不包。

內容簡介

　　《三維圖解：協調性能提升書》目的是讓你學會如何調動、訓練和加強核心肌肉，使得它們處於最佳的力量和活動狀態中。核心肌肉是支撐整個身體、靠近脊柱的深層肌肉層。它們産生內部壓力，以支持肌肉發生緊張性推力（比如在嬰兒時期的動作行為），或者幫助身體排齣廢物（比如嘔吐、排便、放屁）。這些核心肌肉分為兩類：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在軀乾上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉區域包含骨盆底肌肉（肛提肌、恥尾肌、髂尾肌、恥骨直腸肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹橫肌、外斜肌、腹內斜肌），脊柱兩肌肉（多裂肌、竪脊肌、夾肌、胸最長肌、半棘肌）和橫膈膜。次要核心肌肉包括背闊肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。當身體在運動或移動過程中需要更多穩定性的時候，這些次要核心肌肉就會對主要核心肌肉起到協助作用。

作者簡介

　　艾比蓋爾·埃爾斯沃斯（Dr.Abigail Ellsworth），在賓夕法尼亞州滑石大學獲得其物理治療博士學位。她擁有一傢有關普拉提課程、康復治療和運動健身的訓練中心。她已經發錶瞭一些關於身體肌肉運動和最有效的運動的研究報告。她的專長是研究核心肌肉穩定性及脊柱康復。她曾在美國物理治療協會、尼古拉斯運動醫學和運動損傷協會、紐約州反射療法協會等多傢協會講學。她也曾在美國心髒協會講學，是關於工作姿勢和運動的企業教育內容。

內頁插圖

目錄

序言
全身解剖圖

伸展運動
頸部前屈
脖子側彎
伸展三頭肌
伸展背闊肌
肩膀伸展
胸部伸展
股四頭肌的伸展
髂脛束的伸展
內收肌的伸展
臀至大腿的伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
梨狀肌拉伸
臀部拉伸
胭繩肌伸展

核心力量穩定性訓練
仰臥交叉抬腿
直臂俯臥三點支撐
脊椎鏇轉
仰臥側擺腿
跪式直背支撐
俯臥直臂抬腿支撐
側臥單手支撐
弓步前衝
仰臥背橋抬腿
俯臥撐
倚椅下蹲
俯臥收展毛巾
直立抬腳
靠牆下坐
仰臥手支撐提臀抬腿
仰臥起手抱膝舉腿
俯臥遊泳
仰臥抬腿屈膝
側臥舉腿
伏臥打腿

核心力量練習
瑜伽柱挑戰運動
示範練習

前言/序言

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　　書是人類進步的階梯,書是營養的藥丸,書讓我們走進美好的未來。

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圖文並茂，介紹詳細！

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發貨速度很快，服務態度也很好！給力！下次還會光顧！

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看瞭大緻瀏覽瞭一下，內容還算豐富，插圖也可以。

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包裝差，書摺痕多

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英語教學越來越受到人們的普遍重視。隨著時代的發展和社會的進步，英語已從一種工具變成瞭一種思想，一種知識庫。沒有掌握英語猶如缺乏一種思想，缺少瞭一個重要的知識源泉。可以這樣說，學會英語，不但多瞭一雙眼睛，一對耳朵，和一條舌頭，甚至是多瞭一個頭腦!因為語言是人類思維的工具，認識世界的工具，掌握一種語言也即掌握瞭一種觀察和認識世界的方法和習慣。 從事初中教學工作的我，結閤日常工作中的點點滴滴，總結以下幾點： 第一：在實踐教學中，學生在英語學習中，未切實領會到英語學校的重要性。這成為教學過程中首要要提高學生對學習重要性的認識。尤其中國的學生在英語學習中對口語的重視很不夠，給英語的提高帶來瞭很大的阻力。我認為最主要的就是思想認識不夠, 也就是輕視口語。很多學生學英語隻是為瞭應對考試,而考試中恰恰沒有口語過關這一項, 因此他們認為練習口語是根本沒必要的, 而事實上, 也有某些老師也持有這樣的觀點, 學生口語的好壞並不能說明他們教學水平的高低, 所以在教學中, 他們就自然而然地采用瞭一些“實用性”的教學手段, 比如做大量的練習題和作業, 而新教材中那些大量的口語練習被他們認為“無用”而被“拋棄”在一邊瞭, 因此,“啞巴英語”並未從根本上解決。學生的自身原因也會影響到口語的練習。其中有很多學生在課堂上根本不張口說英語, 因為他們害怕犯一些語音或語法方麵的錯誤, 害怕暴露自己的弱點, 他們過於在意他人的看法, 在這種情況下, 很自然地就采取瞭一些極端的做法. 此外, 還有這樣的學生, 他們本身性格內嚮、不願與人溝通、自卑感強、自信心不足, 即使用漢語交流他們都不願參加,就更不用說開口說英語瞭, 這樣, 他們越怕越不敢說, 越不敢說越不會說, 長此以往,他們就很難跳齣這個“圈”。 第二，針對這種普遍的情況，在實踐的英語教學中有一些自己的體會和認識。首先，培養學生對口語的興趣。興趣是最好的老師。興趣不僅會影響到口語練習的效果, 而且關係到學生上課的心情, 對待上課的態度。我們隻有想辦法使學生對口語産生濃厚的興趣, 增加口語學習的趣味性, 他們纔會積極主動地投入到口語教學中來, 纔能激發他們練習口語的動機。其次，閤理利用教材, 使教學內容貼近學生生活在教學中, 學生對教學內容是否感興趣會直接影響到他們的聽課狀態, 因此, 我們要找學生熟悉、感興趣的話題, 而且要把教材內容內化成自己的東西, 在變換形式把它們交給學生, 因為我們是在用教材而不是在教教材。現在我們所使用的新教材幾乎每一單元都與日常生活相關, 這就為我們的教學提供瞭很大方便, 起碼可以讓學生們覺得有話可說。在這種情況下,我們可以適當多加入口語練習這一部分,就他們感興趣的內容多說多練。 口語的提高不是一蹴而就的, 而是需要長期的訓練。教師要時刻對學生進行語音、語調方麵的指導, 還要采用多種方式,組織學生進行口語練習。 而且通過這些活動, 可以使每一個學生都能參與到課堂教學中來。最重要的是努力構建一個和諧而融洽的師生關係。我們都瞭解這樣一個簡單的道理：如果學生喜歡某一位老師，那他就會喜歡這個老師的一切，包括他的課程，上課的方式方法以及老師的愛好等，即所謂的“親師性”，那麼學生自然就會下大功夫，花大力氣來學習這門課程，因而效果比較顯著，這大概就是我們常說的“愛屋及烏”吧！反之，如果他們不喜歡某一位老師，由於逆反心理的左右，使得學生也就不願學，甚至不學這位老師所帶的課程，這種現象也是我們平時屢見不鮮的。所以教師要深入到學生中，和學生緊密團結在一起，瞭解學生的興趣，愛好，特長以及情緒的變化等，時時處處關心，愛護學生，尊重和理解學生，適時適地地幫助學生，讓學生有一種親近感，這樣不僅可以成為他們尊敬的師長，也可以成為親密無間的朋友。但如果遇到個彆有問題、有缺點的學生應及時運用恰當而巧妙的方法加以批評教育，做到既不傷害他們的自尊心，又讓他們認識到自己的缺點和不足，以此來促進其改正。這樣做定會構建一個和諧而又融洽的師生關係。

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