練習的力量：把事情做到更好的42法則 [Practice Perfect] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　一種簡單到極易被人忽略，卻又無比強大的成功模式！
　　席捲歐美的練習狂潮，為你帶來通往成功的強勁力量！
　　一旦你開始練習，就意味著對世界宣布：我可以變得更好！
　　無論在生活還是工作中，我們都熱衷於競爭，喜歡大獲全勝的感覺，我們在人生的賽場上歡呼呐喊的同時，更應該記住成功背後被汗水浸透的日子，把握好練習的每分每秒，隻有這樣纔能獲得持久的成功。
　　我們應該時刻記住成功永遠是由一個又一個極細小的練習組成的。
　　如果你想跨越自我，實現自我完善，或是幫助他人更進一步，那麼《練習的力量》就是你的選擇。

內容簡介

　　練習是一種簡單到極易被人忽略，卻又無比強大的成功模式！練習極簡單，又極復雜，每個渴望進步的人，無論從事什麼行業，無論是領導者還是員工，都希望掌握練習的方法，抓住練習的規律，以把事情做到更好。那些持續奮鬥、成長和發展的人之所以成功，正是因為他們一直在不斷地練習。
　　《練習的力量》作者通過大量發生在運動員、專職教師、資深律師和經驗豐富的外科醫生身上的實例，有理有據地告訴我們生活中重要的事情是如何在精心策劃的練習方案指引下發生翻天覆地變化的。
　　通過閱讀《練習的力量》，每個人都會悟齣一條亙古不變的真理————通往成功的道路必然是由持之以恒的練習鋪就而成。在本書中，作者立足42條具體、實際的法則，教會每個人利用那些經過仔細篩選且相對簡單的方法，以幫助人們稱為更好的自己。
　　這些練習法則包括：將練習變成一種習慣、優勢練習、糾正錯誤而不是批評錯誤、準確無誤地模仿、專注細節、行動為先、抓住重點、高效溝通、統籌兼顧等等。《練習的力量》一書中涉及的方法，一直被大多數教師、經理、企業管理者實踐，所有遵循這些方法的人，都成功掌控瞭自己的工作和生活，並從中獲得瞭無限快樂和幸福。

作者簡介

　　道格·萊莫夫，哈佛商學院的工商管理碩士，美國暢銷書作傢、權威教育傢、著名培訓師。
　　道格是教育、發掘人類潛能、積極心理學等方麵的權威專傢。不僅如此，他還是全美培訓界最引人注目的明星，他關於練習的理念和方法，一直被大多數教師、經理、企業管理者實踐，所有遵循這些方法的人，都成功掌控瞭自己的工作和生活，並從中獲得瞭無限快樂和幸福。
　　他還撰寫瞭暢銷書《像冠軍一樣教學》（Teach Like a Champion）

　　艾麗卡·伍爾韋，非凡學院團隊的首席主管。她和她的團隊每年都要培訓成韆上萬的績效卓越的學校、企事業單位的員工，讓他們能夠成功地勝任自己的工作。

　　凱蒂·葉茲，紐約非凡學院分院創始人。她曾參與全美廣受推崇的“新型領導者”項目。

精彩書評

　　★道格·萊莫夫再度重磅齣擊。在《練習的力量》一書中，他帶領我們所有人嚮著成功邁近。如果你想跨越自我（或是想助人一臂之力），這部集技巧與方法於一身的優秀作品將成為你探索途中的指南針。
　　——丹尼爾·H. 平剋，《驅動力》與《全新思維》的作者

　　★這是一個恰逢其時、吸引眼球，而且並非遙不可及的命題！通過不斷優化、明細訓練步驟從而實現自我完善，這是追求成功路上的製勝法寶。
　　——道格拉斯·R. 柯南特，金寶湯公司的前總裁、首席執行官、董事

目錄

序　言
引　言　練習是一種簡單而強大的成功模式
前　言　練習的力量

反思練習

法則1　成功密碼
練習者至關重要的目的就是要保證練習方法正確得當，不管練什麼。

法則2　練習20%
如果你想變得優秀，就應該專注地練習能給你創造價值的20%的技能，而不是把大量的時間花在另外的80%上。

法則3　將練習變成一種習慣
人類的大腦在完全無意識的狀態下，聽令於那些通過反復練習而習得的行為，因此有些知識是你無須通過意識來獲取的，你隻需不斷地練習便可獲得。

法則4　激發創意
所謂創意，其實就是一個經常躲在練習身後的淘氣鬼。如果想要更有創意，一個絕佳的辦法就是爭取將更多的技能動作轉化成習慣性的自發行為。

法則5　以目標取代目的
目的是指練習者知道自己想要練什麼——比如，你想要練習傳球，而目標則意味著在訓練的最後階段練習者能做到什麼——比如，可以將球貼著地麵準確傳到20碼開外的指定位置。

法則6　優勢練習
練習優點就像一份額外的奬金，它讓我們牢記什麼是我們擅長的，並讓我們堅信有朝一日可以在某個行業或某項任務中做齣成績。如果人們在練習中能體驗到更多的成就感，他們就會練得更多，自然，他們也會變得越來越好。

法則7　區分專項訓練和實戰演練
專項訓練讓練習者意圖明確地把技能練到純熟精透，實戰演練則能幫助練習者判斷自己是否為正式上場做好瞭準備。

法則8　糾正錯誤而不是批評錯誤
說服練習者以不同或更好的方式把齣錯的動作再做一遍，而不是僅僅告訴他們這個動作做錯瞭或者本來可以做得更好。

如何練習

法則9　 找到製勝法寶
要想成功，無論對於團隊還是個人而言，第一步就是要研究和分析成功者如何獲得成功，並找到他們的製勝技能。

法則10　專項練習
真正的練習始於將每一個技能或技能動作分解成一個個便於練習者快速領會掌握的步驟。

法則11　為練習命名
為練習的技能起個名字，其實相當於在你的團隊內創設一門專屬的語言。如果這些行之有效的技能恰恰是你希望團隊成
員能夠專心練習的項目，那麼理想的名字應該是閤理並且便於記憶的。

法則12　整閤技能
將各種技能統閤起來，使練習環境盡量接近真實環境，以確保成功的場下練習轉化為成功的實戰錶現。

法則13　製訂計劃
誰都不會質疑為練習製訂計劃的必要性。教練、經理以及員工培訓師在他們訓練球員、培養員工時都會努力按計劃做好一切準備，但是你是否思考過一份優質計劃的要素究竟是什麼呢？哪些要點能確保計劃有效推行呢？

法則14　充分利用每一分鍾
練習效果的好壞，工作效率的高低，差異就在於有沒有建立起一套完美緊湊的工作流程，讓練習者以無可比擬的效率開展工作，從而獲得極高的産齣。

示　範

法則15　練習的示範和描述
對所要練習的內容進行精準的示範和言簡意賅的描述，能夠幫助練習者進行深入練習，靈活應用所掌握的技巧。

法則16　預先告知關鍵點
如果沒有預先點撥，練習者很可能隻關注到一些次要的皮毛，甚至有可能按自己的誤解吸收瞭與成功背道而馳的錯誤信息。

法則17　示範要令人信服
隻有當人們親眼看到麵包指導師從烤箱中端齣誘人的麵包時，人們纔會真正相信自己正在學的烤麵包技術是有效的。
眼見為實！也隻有當人們親眼看見一項技能真的管用時，人們纔會有動力去努力嘗試。

法則18　擁有高期望
高期望是練習者進步的動力，要鼓勵練習者盡可能地做到最好。

法則19　準確無誤地模仿
人們很容易忽略這樣一條規則，那就是初學者可以而且應該直接模仿示範者。隻有模仿纔能讓他們單純地重復他們所看到的，做到熟能生巧。

法則20　專注細節
盡管練習“細節”很耗時間，但是對於成功的練習來說，這一先期投入的迴報是非常可觀的。

法則21　過程與結果同樣重要
當你成為公司裏的佼佼者時，請認真思考哪些關鍵步驟幫助你成就瞭你的優異錶現，並將這些步驟一一示範給想要取得成功的人看。

法則22　記錄關鍵鏡頭
為瞭將某項技能學得更加到位，你必須無數遍地分解、慢放或者重放某些關鍵鏡頭，隻有這樣你纔能變得更快、更強、更有力。

反　饋

法則23　有效利用反饋
如果人們得知自己的練習很成功、很有效，他們就很有可能相信練習，並且積極地加入到練習中去。

法則24　行動為先
記住，我們有很多時間可以用來事後反思，但我們能聚在一起共同練習的時間卻是彌足珍貴的。

法則25　即時反饋
如果發現問題不立即指齣，那麼後來的糾正就會失去效果。

法則26　正麵反饋
在人們所擅長的事情上，或者在他們將現有的天賦應用在全新的領域中時，人們往往能夠獲得更快、更大的進步。

法則27　抓住重點
在職場上，我們會遇到很多難題，但是我們必須先解決最重要的問題。

法則28　讓反饋成為一種習慣
如果你關心在乎一個人，就給他富有建設性的反饋意見，如果你不在乎一個人，那麼就一個勁地揀好聽的話說。

法則29　立足於解決問題
在和孩子相處時，我們經常會犯這樣的錯誤。想一想，如果我們將描述問題的語句 “不要開小差”變為告訴孩子應該怎麼做“坐到桌邊來，開始做作業”，那麼情況將會有巨大的改觀！

法則30　正確接受反饋
你如何纔能確保人們聽懂瞭你說的話呢？其中最簡單的一個方法就是讓接受者概述一下你的意見，這樣你馬上就能明白接受者聽到的和你所說的是不是一迴事。
創建練習文化

法則31　勇於應對錯誤
不管是在職場、教室或是團隊中，人們采取什麼態度來麵對錯誤取決於平時人們如何談論錯誤、如何解決錯誤。

法則32　衝破練習壁壘
消極抵抗，往往是源於缺乏清晰的認知。

法則33　讓練習充滿樂趣
沒有樂趣的工作就是一份苦差，單調乏味的練習無法培養齣冠軍， 也無法造就一個偉大的團隊。

法則34　讓每個人都行動起來
確保團隊中的每一個成員都甘冒風險，參加練習。

法則35　增強責任感
當團隊成員為彼此付齣時，每個人的成功就會緊密地聯係在一起，而團隊也會因此獲得更大的成就。

法則36　巧用練習發掘潛力
如果你訓練一個人，在開始訓練時，他的整體水平以10分為滿分的話他隻能拿6分，但是他樂於參加練習，樂於接受意見，那麼他將很快達到10分的水平。

法則37　錶　揚
在公開場閤進行錶揚，它的作用通常能發揮到極緻，因為它能給予被錶揚者應得的關注，更重要的是，它可以讓其他人知道什麼是你的團隊、你的公司所賞識的行為。

實　踐

法則38　找準觀察點
在練習瞭新技能後，我們必須在實際工作中應用這些技能，然後觀察在應用技能的過程中所齣現的問題，並解決這些問題。

法則39　善用簡短的提示
現場指導隻能用簡單的語言或手勢提示比賽者或錶演者使用已經學會的技能。

法則40　高效溝通
在練習中進行高效溝通，有助於保持低交易成本，從而將投入練習的時間最大化。

法則41　統籌兼顧
如果你能在支持與要求之間“左右逢源”，就一定能提高團隊的工作錶現，並且和同事保持良好的閤作關係。

法則42　效果測評
為瞭保證練習能催生成功，請務必測評練習的影響和效果，它不僅能幫助你改進練習，而且還能告訴你有沒有練對技能。

結　語　如何應用練習法則

精彩書摘

　　法則 1 成功密碼

　　我們總說“練習成就完美”，但是嚴格來說，練習成就的是恒定。練習可以幫你把一項技能掌握得滾瓜爛熟，但也可以讓你白花力氣，因為你所練就的可能是一套正確的方法，但也可能是錯誤的方法。無論是前者還是後者，你身上的肌肉群和大腦神經迴路會逐漸記住你一直重復的每一個動作細節，不斷的重復最終就會成為一種習慣——無論這習慣是好是壞。
　　如果你的球隊在場下一直練習錯誤的技能動作，那麼他們就會把錯誤帶到賽場上。因此，練習的一個至關重要的目的就是要保證參加練習的人能夠編譯成功密碼——他們的練習方法必須正確得當——不管他們練什麼。這話聽上去似乎算不上什麼新鮮的觀點，但在很多時候練習是在為失敗服務。這麼說的理由不勝枚舉，但最有說服力的是以下兩條理由。第一，我們中幾乎沒有人會以高屋建瓴的眼光仔細觀察練習的過程，鑒彆參與者有沒有在進行正確的練習；第二，我們會為練習者設置很多障礙，錯誤地以為增大練習的難度和增加失敗的概率，就可以刺激練習者學得更好，然而這隻是在拔苗助長。我很快就會告訴你更多關於這兩個練習誤區的事情，不過，在這之前，我想先簡單地聊聊一個題外話——誇大失敗的作用。
　　你認識的熟人裏肯定有人告訴過你這樣的故事。比如，你的盧叔叔迴憶起當年學寫一份辯護狀（或騎單車，或跳舞，或給屋頂鋪上磚瓦），他一邊迴憶一邊感慨：“我的天，你可不曉得我足足試瞭100次。前麵99次都失敗瞭，不過從哪兒跌倒我就在哪兒爬起來，最後我成功瞭。”也許你的盧叔叔就像他說的那樣，每件事都學得不錯，那段百摺不撓的奮鬥曆程在他的記憶裏變成瞭無價之寶——但不能僅僅因為盧叔叔用他那套方法學會瞭許多本領，就籠統地認為他的方法是最好、最高效的。為瞭學會這些技能，盧叔叔也許搭上瞭比使用正確方法多齣10倍的時間和精力。從這個角度來看，他的勵誌故事可以變成另一個版本，在學習過程中如果他更加注重效率，那麼他的成就將遠不止於此。
　　如果你的工作或期望就是要有計劃、有步驟地獲得成功，如果你需要訓練你的夥伴、你的隊員或下屬，使他們比彆人做得更加齣色（比如：評估投資現金流量，在公立學校教書育人，乾淨利落地投齣三分球），那麼請記住，失敗不是拿來炫耀的資本。也許失敗可以塑造品質，錘煉韌性，但在學習技能方麵，它的作用遠遠不及成功。
　　讓我們言歸正傳，進一步分析為什麼說有的練習是在為失敗服務。其中一個原因是因為有效的練習要求係統地對練習者的成功率一直保持高度的關注。“你要教他們，直到把他們教會為止。”這是伍頓的口頭禪，優秀的教師會經常檢驗學生們究竟學到瞭多少知識——這個過程被稱為“檢查吸收量”，每隔一段時間就檢查一次。他們發現如果不主動調查學生究竟吸收和掌握瞭多少知識，那麼這塊認知空缺就會越來越大，間隔時間越長，就越難把握學生的學習效率，所以優秀教師經常會自問自答：“學生真的理解瞭嗎？對此，我真的有把握嗎？”對練習而言，有計劃有步驟地觀察練習者的練習狀態，確保他們掌握要領，並準確做到你努力教授的所有細節，這不僅需要檢查，而且還要根據練習效果來進行指導練習。練習者如果在某個動作上沒有達到預期效果，可以再來一遍。這個環節可以添加到練習的原始設定裏（練習者迴到起點，重新再來）或者安排在臨時的一對一的麵談中（“查爾斯，咱們就站在這兒，把剛纔那個動作再來幾遍”）。
　　檢查練習者的掌握程度時，你需要對失敗迅速做齣反應，並積極地做齣修正與補救。但是由於檢查評估的角度因人而異，所以就需要我們把受訓者的錶現當成數據來進行分析。假如你在進行一次訓練，前三個人的動作都不正確，但是緊隨其後的第四個人卻做得非常標準，你也許會以偏概全地認為：“不錯，他們都已經學會瞭。”聽上去似乎有理，但你內心正確的迴應應該是：“唉，四個人裏頭隻有一個掌握瞭。”換言之，第四個人正確的錶現確實是個好消息，但它更應該引起你對前三個人的關注，而不能成為慶祝練習成功的理由。
　　在本章開頭時我們曾經描述過足球運動員用腳帶球的練習情況，球員們的動作不夠準確，因此他們繼續練習的結果就是把錯誤的動作練得越來越完美瞭。其中一個關鍵的因素就是練習流程的設計，它分散瞭教練和球員的注意力，讓他們無暇關注球員身上是否閃現過成功的瞬間，教練也沒有辦法監測他們是否正確掌握瞭所有的動作要領。在這項訓練中，隊員要一氣嗬成地完成五個不同的動作，這讓教練幾乎不可能有條不紊地采集有效數據，從而檢查每個隊員的掌握程度。隊員每一次轉身之後，就會齣現一個新動作有待檢查：綳緊的腳踝、彎麯的膝蓋、腳尖離地等，這導緻瞭教練不能有效檢測到隊員對於每個技能動作的掌握水平。動作繁復的專項訓練屏蔽瞭隊員失真的技能動作，增加瞭錯誤延續的可能性。
　　另一個導緻失敗的原因就是教練總喜歡將練習的難度翻倍，讓學習的過程變得睏難重重，以此來刺激練習者練得更好。如果在後院裏讓你的女兒擊球100次能使她成為一名不錯的擊球手，女兒目前隻能勉強接住時速每小時40英裏的投球，那麼我們會想當然地以為，擊打時速每小時60英裏的投球能讓她的水平提高得更快，然而，事實並非如此！當投球的時速略略高於她目前的水平時，她可能有反應的時間對自己的動作進行微小的調整，這確實能更加有效地提高她的技能水平。但是，如果投球的速度過快，那她隻能眼睜睜地看著球飛過，這非但不能幫助她閤理有效地改善動作，反過來隻會乾擾、破壞她之前已經做得很標準的技能動作，為瞭擊打到球而疲於奔命，極有可能讓她形成一些不良的擊球習慣。
　　認知科學傢丹尼爾?韋林漢姆在《為什麼孩子不愛上學》一書中觀察到，當人們麵對具有類似於稍微跳幾下就能夠到的果子那種挑戰性的問題時，進步得最快。如果任務難度的提高速度過快，那麼學習效率就會降低。另外，韋林漢姆還注意到，人們喜歡在難度逐步遞增的環境下解決問題，這就意味著當他們知道自己學得不錯時，就會有足夠的積極性去接受挑戰。但同時，這也意味著失敗的代價會很慘重，也許練習者會因此半途而廢。除非有強大的意誌力，否則沒有東西可以支撐他們屢敗屢戰、越挫越勇。盧叔叔之所以對他前99次失敗的奮鬥史記憶猶新，也許就是因為在他的一生中，唯有這一次他是堅持到底的。
　　最後，我們有必要思考一下什麼是成功。雖然我們希望練習者在練習的大部分時間裏都能體驗到成功，但理想的成功率卻不是100%——如果真達到瞭100%，那就說明練習中設置的難度還不夠。我們希望有一個真實可信的高成功率，也就是練習者在絕大部分時間裏都能正確到位地練習。如果練習者的錯誤層齣不窮，那麼就必須反省是否該讓這些錯誤繼續存在下去。也許是時候考慮重新設計練習過程，比如取消一些繁冗復雜的環節，暫時讓任務變得簡單一些，或者分解一組技能動作，讓練習者專注於其中之一，又或者放慢速度，讓練習者有足夠的時間去應對復雜的問題，之後再逐漸提速。
　　根據過往經驗，我們一般會采用以下目標來進行練習：你希望你的練習者能盡可能按照正確的示範以最快的速度完成任務。如果他們做得不對，放慢速度，然後返迴到初始任務。這樣做的必然結果就是，在盡可能按照標準示範完成最復雜的任務時，你的練習者可以接連不斷地體驗哪怕是不夠完美的成功。如果他們做得不準確，就取消復雜環節，等到他們完全掌握剩餘的動作要領後，再添加其他的練習動作。
　　成功密碼
　　● 閤理設計練習環節，以確保具有可信度的高成功率，如果練習環節難度較大，確保練習結束時練習者能取得階段性的成功。
　　● 隨時檢查練習者掌握技能的情況。如果練習環節過於復雜，練習者無法順利完成，則需暫時簡化練習過程，等到練習者正確掌握要領後，再加入復雜環節。
　　● 在任何一個練習環節中，讓練習者盡可能按照正確的示範以最快的速度完成任務，或者盡可能按照正確的示範處理最復雜的任務。

前言/序言

　　本書獻給所有渴望變得更好的人們，希望他們擁有一個充滿各種可能性的世界。
　　序言
　　一年夏天，我和妻子還有我的父母隨團參觀瞭一個蘇格蘭威士忌釀酒廠。旅行團的導遊乏味無趣到瞭近乎無藥可救的地步，她每到一個“景點”，就會死闆地背誦一段介紹，然後問：“還有什麼問題嗎？”當然沒有，有誰會去聽她那索然無味的講解呢？如果有問題，那纔叫奇怪。
　　在整個旅程中，除瞭巴望能快點跳過無聊的介紹直接進入品酒環節的急切心情讓我有些印象外，大部分時間裏我的思維都在圍繞著著名脫口秀演員剋裏斯·洛剋打轉。當時我正在讀皮特·西姆斯寫的《小賭大勝》，其中有一個章節描述瞭洛剋如何精心準備素材的過程。為瞭某場演齣，他在開演前專門前往一傢位於新澤西新不倫瑞剋的小俱樂部一連試演瞭四五十場。上颱時，他帶著一本記錄著各種笑料的黃色拍紙簿，每次演齣他都會現場測試這些笑料的“笑果”如何。西姆斯這樣寫道：“他在颱上格外注意底下觀眾的反應，隨時留意有沒有人點頭，有沒有人變換姿勢，他不斷解讀觀眾的肢體語言，估算他們注意力集中的時間長短，由此來判斷這些笑料的效果。他發現，當錶演進行到45鍾後，似乎所有的笑話都失去瞭博人一笑的魔力。”
　　不過，他很快就搜羅到瞭更有意思的素材。他的笑話更加讓人捧腹，起承轉閤之間更加緊湊。（如果你曾被洛剋的笑話逗得前仰後閤——“我住的街區那叫一個糟糕，你可能會在拍照的時候被偶然打那兒經過的子彈關照一下”，那麼你就得好好感謝一下新澤西的那個小俱樂部。）
　　等到洛剋在傢庭影院頻道擁有瞭自己的特彆節目，並上瞭大衛·萊特曼的脫口秀，他對笑料的駕馭力已經達到瞭爐火純青的地步。於是，在彆人眼裏，他成瞭一個張口就來的開心果，但沒有人看到他拋灑在颱下的汗水和眼淚 練習的力量：把事情做到更好的42法則 [Practice Perfect] 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

我要好好運用這本書。改掉自己一些壞習慣。

　　“嗯，好吃，外酥內嫩，當真好吃。”文靖裝齣一副很在行的樣子，對一乾目瞪口呆的人宣布。

　　“好美的女娃兒。”白樸心想，“不過美得實在邪氣，中原少女哪有她這麼欺霜賽雪的肌膚和挺翹的鼻子，倒象是西域鬍女。”想到這兒，不禁暗暗留心。

　　凱蒂·葉茲，紐約非凡學院分院創始人。她曾參與全美廣受推崇的“新型領導者”項目。

我的心裏隻有我們自己人坑坑的話，你們都市的話。你的時候就

書非常不錯，京東購書活動太劃算瞭，就是沒趕上之前的充值活動，心痛。希望下次有優惠活動能宣傳力度大一點，下次還是朋友告訴我的。差

內容挺好的。。。

還可以，老婆很喜歡。

　　她是亞洲第一位聯閤國兒童基金會親善大使，足跡遍及地球的每一個角落；