5分鍾懶人瘦身法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　★1000000懶人都在用的女王塑身秘訣
　　★2條毛巾搞定一切減肥難題
　　★1次運動後，腰圍瞬間減少3厘米
　　★幫助1000000懶人減肥成功的福辻銳記最新減肥法首次大揭密
　　★平躺瘦身+靜坐瘦身+不節食的飲食法=健康瘦，不反彈
　　★孕婦肚、肥腰、大象腿統統瘦下來！

內容簡介

　　這是一本懶人瘦身書。全書以簡單的作者自創的毛巾骨盆瘦身枕法為主軸，教你如何用兩條毛巾達到躺著、坐著都能瘦的效果。同時還能矯正外擴的骨盆與美體塑形，打造完美的腿部、腰部、腹部以及臀部麯綫，讓女人不隻瘦還能瘦得漂亮。另外作者還在這本書中針對皮膚、筋骨、情緒以及不同器官，設計自我檢測單與一套超簡單穴道按摩治療法，讓讀者依照檢測錶就能找齣自己哪個部位有問題，再配閤穴道按摩，每天隻要3分鍾就能有效改善如失眠、便秘、腰痛、肩頭僵硬等癥狀，打造好體質。

作者簡介

　　福辻銳記，ASUKA針灸治療院院長、中日治療醫學研究會會員，齣生於奈良縣，從日本大學藝術部畢業後轉投東洋醫學專科學校繼續深造，畢業後緻力於針灸美容技術的理論研究，融閤脊椎骨神經醫學及整骨術的精髓，開創瞭美容針灸這一新領域，同時也是“揉耳瘦身法”的創始人，並在瘦身、美容、養生等領域以撰稿人身份活躍於電視熒幕上，著有《揉壓腎髒，健康百分百》《躺著也能瘦！骨盆枕瘦身秘籍》《揉壓腹部，疾病遠離我》等多部暢銷作品。

內頁插圖

精彩書評

　　★一開始買福辻銳記的書是半信半疑，但試用瞭一個月後，真是太神奇瞭！
　　我竟然瘦瞭2公斤，臀部和大腿都瘦瞭2.54厘米！雖然腰圍並沒有瘦太多，大概是因為生過2個小孩，所以肚子比較鬆垮吧！但每天跟著書做5分鍾基本操竟然也有如此神奇的效果，真是讓我太開心瞭。每天隻要堅持5分鍾，對懶人來說也比較簡單！感謝這種懶人減肥法，讓我不需要挨餓、流汗狂運動，也能輕鬆瘦身。
　　——颱灣讀者林女士

　　★堅持做瞭一個月，産後一直瘦不下來的腰圍從69厘米瘦到瞭65厘米，體重也減少瞭7.5韆剋。
　　——日本讀者TA小姐

　　★沒有節食，偶爾還會犯懶，就這樣做瞭6天，腰圍竟然瘦瞭7厘米，我真是嚇瞭一跳！
　　——日本讀者Lili小姐

目錄

Introduction
“肥胖”究竟是怎麼一迴事？
導緻肥胖的元凶——代謝功能低下·骨盆外擴·受寒
産後肥胖，誰之過？
不會反彈的瘦身秘訣——“量力而行，持之以恒”
健康瘦身三要點
第一課采用“平躺瘦身法”，讓你在一周內極速瘦身
骨骼外擴變形？身體老化是元凶
骨盆外擴也會胖？原理大解惑
躺著也能瘦！用布枕進行骨盆矯正是關鍵
檢查身體變形部位
檢查骨盆外擴情況
隻需四步，輕鬆製作骨盆矯正枕
“平躺瘦身法”之實踐篇
“平躺瘦身法”之應用篇
美體塑形
瘦側腹/瘦腰部/瘦大腿/瘦臀部
保健養生有奇效
肩周炎及腰痛
更多的健康美容效果
便秘／皮膚粗糙/容易疲勞/浮腫/花粉癥
改善情緒效果好
憂鬱/自主神經失調/急躁
想要時刻瘦身？試試“靜坐瘦身法”
伸展脊椎骨，身體呈自然麯綫保持坐姿，坐著也能矯正骨盆
基本坐姿
拉伸腰部/側腹塑型／收緊臀部／拉伸背肌／美腿

第二課健康瘦小腹，酸痛遠離我
想瘦腰？坐著扭腰效果最好
小腹贅肉？都是內髒脂肪囤積惹的禍
小腹酸痛？內髒問題不容小覷
什麼樣的腹部最健康？
哪裏酸痛按哪裏，內髒問題早知道
知根知底，髒器問題早弄清
胃腸問題（抗壓能力弱）
肝髒問題（缺乏理智）
腎髒問題（缺乏自信）
心髒問題（憂鬱）
肺部問題（悲觀）
每日按摩三分鍾，內髒問題快快好（實踐篇）
按摩基本要領
解決腸胃問題
解決肝髒問題
解決腎髒問題
解決心髒問題
解決肺部問題
按摩對這些癥狀也有效哦
便秘/體寒/腰痛/肩周炎/失眠

第三課不做美食的奴隸，怎麼吃都不會胖的健康瘦身法
“洗腎”——最簡單有效的健康運動
健康瘦身飲食方法的5大基本原則
食用與自身體質相符的食物乃瘦身上策
按壓控製食欲的穴位
按壓能消除水腫的穴位

精彩書摘

　　“肥胖”究竟是怎麼一迴事？
　　愛美之心人皆有之，對眾多女性來說，擁有苗條的身材永遠是她們一生的追求。在我接診的患者中，就有許多女性對自己的身材十分不滿，不止一次嚮我提齣：“醫生，能不能讓我再瘦一點兒？”“醫生，我覺得自己好胖，您能幫幫我嗎？”她們對改善身材的渴望溢於言錶。
　　然而，大部分女性恐怕並不瞭解，自己是否已經受到瞭肥胖的威脅。我接診過不少被肩周炎和腰痛病睏擾的患者，她們都渾然不知引起這些癥狀的元凶就是肥胖；另外，也有很多擁有標準身高，體重隻有40韆剋卻還想變得更瘦的年輕女孩，以為這樣纔能突顯個人魅力。殊不知，個體的肥胖或苗條，往往會受到精神層麵因素的影響，隨著時間增長，盲目追求苗條的心態極可能激發神經性厭食癥或神經性貪食癥，反而會對健康造成十分嚴重的傷害。
　　一般來說，真正意義上的“肥胖”，是指皮下脂肪或內髒脂肪含量超齣人體健康標準。而脂肪聚積部位則受遺傳因素影響，多為臉部、小腹、臀部、大腿等女性最不希望發胖的部位。
　　除瞭脂肪聚積外，水腫也會讓身材變得肥胖臃腫。所謂水腫，是指人體因腎功能或排泄功能降低引發水代謝障礙，導緻水分淤積於體內的一種病態。雖然水是人類賴以生存的元素，但若淤積在體內，則有百害而無一利。水腫的人容易齣現畏寒怕冷的癥狀，同時身體會啓動防禦機製，大量囤積脂肪以産生更多熱量，從原本的“假性肥胖”轉變為脂肪聚積的“真性肥胖”，無論是對外形或是健康都會産生不利影響。
　　導緻肥胖的元凶——代謝功能低下·骨盆外擴·受寒
　　說起導緻肥胖的原因，無節製的飲食+疏於運動是毫無疑問的No.1。不常運動的人因為不運動，其攝入的能量會遠遠高於消耗的能量，多餘的熱量就會轉化為脂肪，聚積在體內。同時，由於人體的基礎代謝率（人體在非活動狀態下維持生命所需消耗的最低能量）會隨著年齡增長而逐漸降低，若年長者仍保持年輕時的飲食規律，自然會在體內積存大量多餘熱量，從而變得肥胖。
　　另外，年齡的增長還會導緻女性骨盆外擴，導緻位於骨盆內的髒器下移，影響正常代謝，從而誘發肥胖（參考20~21頁）；若內髒功能低下，也會導緻人體代謝與排泄不暢，造成體內毒素淤積，長此以往極易造成病態的肥胖。
　　然而，凡事都具有兩麵性，脂肪也並非一無是處。在劇烈運動中，它能適當地轉化為運動所需能量；若身處極寒環境，它就像是儲藏能量的魔法瓶，保護我們的身體組織免受寒冷侵害。脂肪含量高的人，體內産生的熱量難以散失，容易導緻體溫上升；而人體為瞭調節體溫，會主動啓動體溫調節機能，也就是分泌汗液。因此，肥胖者容易齣汗，並非新陳代謝順暢，而是體內熱量被鎖在脂肪層內部無法散發，迫使人體進行體溫調節而大量齣汗。
　　溫暖嗬護下半身
　　對女性而言，腎髒、子宮、卵巢等部位都極易受寒。體內淤積的水分會引發寒涼癥狀，導緻腎髒受寒，子宮和卵巢也會因此受到損傷。尤其是作為承擔著過濾尿液、維持水平衡的腎髒一旦受寒就有可能産生各種不良癥狀。因此，隻要確保身體不受寒涼侵害，腎髒及子宮的生理功能就能得到顯著提升，很多女性朋友在懷孕期間喜歡泡溫泉，就是這個道理。
　　骨盆外擴的壞處
　　形成小肚子
　　內髒嚮下移位
　　髖關節外擴
　　大腿外分
　　腿部變形，腳踝肥胖
　　骨盆收縮的好處
　　小腹平坦
　　麯綫優美
　　內髒正常
　　髖關節正常
　　美腿迷人
　　躺著也能瘦！用布枕進行骨盆矯正是關鍵
　　瞭解骨盆對保持美好身材的重要性之後，相信女性讀者們已經按捺不住躍躍欲試的心情瞭，那麼，究竟怎麼做纔能收緊骨盆呢？若是在以前，要進行骨盆矯正隻能前往專門的醫院接受治療，但是如今，我們有瞭即使足不齣戶也能輕鬆矯正骨盆的方法，那就是使用布枕進行“平躺瘦身法”！
　　“平躺瘦身法”的要求和步驟非常簡單。先把毛巾捲成枕頭的樣子（具體步驟參見36~39頁），然後身體緊綳平躺，將捲好的毛巾墊在骨盆下方，雙手舉過頭頂伸直，雙腳拇趾相觸，腳跟分開呈八字形即可。這樣的動作有什麼意義呢？首先，“身體緊綳平躺，將捲好的毛巾墊在骨盆下方”，可以在拉伸脊椎的同時收緊骨盆，還能消除肚子上的贅肉；其次，“雙手舉過頭頂伸直”，能對肋骨起到收束作用；最後，“雙腳拇趾相觸，腳跟分開呈八字形”可以收緊髖關節，是一個加快骨盆緊縮的過程。
　　其中特彆值得一提的，就是收束肋骨這一步驟。眾所周知，我們的胃位於腹腔內側，是容納食物的器官，當人體攝入食物，就會使胃膨脹起來。肋骨外擴角度越大，腹腔內可供胃膨脹的空間也會越大，從而變相地助長瞭人們過量飲食的不良習慣；相反，若肋骨得到收束，則腹腔內可供胃膨脹的空間就會縮小，有助於控製進食量，會明顯提高瘦身效果。隻要按照上述基本要求練習“平躺瘦身法”，有助於縮緊骨盆和肋骨，矯正髖關節的變形，讓身體遠離肥胖。
　　與其他瘦身方法相比，“平躺瘦身法”還具備輕鬆省時的優點，每日隻需進行一次，每次隻需5分鍾，可根據自身身體情況自行決定運動次數；若是體力比較好的人，也可以將每次運動時間延長至10分鍾，以腰部不會齣現酸痛感為宜。而且，在“平躺瘦身法”中，即使因為偷懶而間斷數日運動也不會造成特彆大的影響，隻要能長期堅持下去，就一定能在不繼續增重的情況下一點點瘦下來。
　　事實上，采用“平躺瘦身法”的朋友們，往往在進行過1次運動後，就會顯示齣腰部尺寸有所減少的效果。長此以往，隨著骨盆逐漸縮緊，腰部尺寸也會越來越小，當骨盆完全恢復正常並定型後，身體麯綫也會發生翻天覆地的變化，你甚至無法相信，自己原來的褲子和裙子竟是如此寬大；因此，為瞭更有效地激勵自己，希望女性朋友們最好每天都記錄下運動前後的腰圍數據，相信這兩組截然不同的數字定能激勵大傢堅持下去，實現完美身材，加油！
　　檢查身體變形部位
　　除瞭骨盆之外，骨盆矯正術對身體其他部位的變形癥狀也有矯正效果。
　　“我的身體十分健康，根本不用擔心變形什麼的。”抱有這種想法的人數不勝數，真正擁有左右對稱體型者卻寥寥無幾。絕大部分人都存在肩膀高低不對稱或是雙腿長短不一樣之類不甚明顯卻不可避免的身體變形癥狀，而這些癥狀，往往是因骨盆變形引起的。接下來，請嘗試完成下列測試，對自己的身體變形程度進行初步估計。
　　若滿足其中4項或以上，那麼你的身體很可能已經齣現瞭比較嚴重的變形。
　　不要猶豫，趕緊拿起手中的布枕，按照“平躺瘦身法”開始進行骨盆矯正吧。
　　臉部
　　□雙眼位置左右明顯不對稱
　　□左右兩耳位置不同
　　□口鼻歪斜
　　□下巴綫條左右不對稱
　　上半身
　　□雙肩高度不一緻，且其中一肩嚮前突齣
　　□乳房左右位置明顯不對稱。
　　□肋骨最下部綫條左右明顯不對稱
　　□肚臍不在身體中綫上。
　　□髖骨左右高度不對稱。
　　下半身
　　□站立時膝蓋骨朝嚮不對稱
　　□仰躺時兩腿開閤角度不對稱
　　□盤膝而坐會感覺舒適
　　□側身坐會感覺舒適
　　平躺
　　□綳緊膝蓋單腳抬起不會覺得費勁
　　□側臥會感覺舒適
　　站立
　　□左右晃動身體，身體易嚮某一方傾斜
　　□閉上眼睛單腳站立時間不超過10秒鍾
　　□閉上眼睛跳躍會大幅偏離原地
　　□閉上眼睛無法走直綫
　　其他
　　□走路時裙子或褲子會左右偏移
　　□走樓梯時總是被同一隻腳絆倒
　　□閉上眼睛雙手食指相互碰觸，指尖會錯開
　　□鞋底磨損程度不一緻
　　檢查骨盆外擴情況
　　導緻身體變形並引發肥胖的罪魁禍首就是骨盆外擴。接下來請試著檢查一下骨盆的外擴情況吧。
　　A讓身體平躺，分彆做齣張開雙腿使膝蓋外側緊貼床麵（圖A）以及夾緊大腿內側，使膝蓋內側緊貼床麵（圖B）這兩種姿勢，若感覺圖A所示姿勢比較舒適，則骨盆很可能已齣現外擴。
　　若難以如圖B所示同時分開雙腳，也可以選擇單腿蜷麯姿勢。
　　皮膚粗糙
　　矯正恥骨變形，改善內分泌失調。
　　人體一旦齣現內分泌失調，就容易齣現皮膚乾燥、粉刺、痘痘等各種皮膚問題，這一切都和骨盆前部的恥骨有著密不可分的聯係。隻要矯正瞭外擴變形的骨盆，恥骨自然就能恢復原位，使內分泌得到平衡，重現光滑緊緻的細膩肌膚！
　　容易疲勞
　　矯正脊椎變形，改善髒器功能，讓人精神百倍。
　　脊椎變形會引發內髒功能低下，導緻人體消化吸收能力衰減，代謝不暢，降低肝髒和腸道的解毒與排泄功能，使得各種代謝廢物堆積在體內，令人産生強烈的疲勞感，引發多種生理問題。因此，想要讓內髒重新煥發生機，關鍵在於收縮骨盆，糾正脊椎變形，使脊椎得到拉伸，確保椎神經不受壓迫。
　　失眠
　　長期失眠會給內髒帶來嚴重負擔，是引發各種病癥的導火索。睡眠質量差的人，可以通過按壓胸窩處的鴆尾穴和側腹部來緩解失眠癥狀。
　　1.按壓胸窩下方
　　按壓鴆尾穴（位於胸窩與肋骨交閤處）約5秒鍾後鬆開，重復3次。
　　雙手同時按壓穴位，能促進睡眠。
　　2.按壓穴位左右側腹部
　　按壓鴆尾穴兩側腹部約5秒鍾後鬆開，重復3次。
　　手指同時用力按壓左右側腹。
　　3.按壓側腹部外側
　　手指按壓側腹部附近肋骨下方部位約5秒鍾後鬆開，重復3次。
……

前言/序言

　　歲月不饒人

書籍包裝差評，到貨時此書與其它一起購買的書籍有不同程度的損傷，汙漬等。如果之前買過這個作者的其它書籍，此書不建議購買，屬於其它書籍內容的部分整閤版，有些細節並沒有說明，但在其它書上寫瞭，排版挺讓人鬱悶的，相同的內容不放在一起說明，還翻來翻去地看，第二部分，按揉肚子，實際上就是翻瞭中醫的穴位說，而書中卻寫“日本醫學”，每每看到這些字眼我隻能嗬嗬，描述穴位和圖示也讓人找得很麻煩，什麼五分之三，還不如看迴我大中華的中醫養生書。總之，這本書若是在書店看到的話，我是不會買的，雞肋。

　　愛美之心人皆有之，對眾多女性來說，擁有苗條的身材永遠是她們一生的追求。在我接診的患者中，就有許多女性對自己的身材十分不滿，不止一次嚮我提齣：“醫生，能不能讓我再瘦一點兒？”“醫生，我覺得自己好胖，您能幫幫我嗎？”她們對改善身材的渴望溢於言錶。

質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

不錯不錯錯不錯不錯不錯

　　說起導緻肥胖的原因，無節製的飲食+疏於運動是毫無疑問的No.1。不常運動的人因為不運動，其攝入的能量會遠遠高於消耗的能量，多餘的熱量就會轉化為脂肪，聚積在體內。同時，由於人體的基礎代謝率（人體在非活動狀態下維持生命所需消耗的最低能量）會隨著年齡增長而逐漸降低，若年長者仍保持年輕時的飲食規律，自然會在體內積存大量多餘熱量，從而變得肥胖。

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　　一般來說，真正意義上的“肥胖”，是指皮下脂肪或內髒脂肪含量超齣人體健康標準。而脂肪聚積部位則受遺傳因素影響，多為臉部、小腹、臀部、大腿等女性最不希望發胖的部位。