跟難纏的疼痛說拜拜-自我拉伸鍛煉 黃強民、張輝、譚樹生 9787117232425 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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黃強民，張輝，譚樹生 著

圖書標籤:

• 疼痛管理
• 自我保健
• 拉伸運動
• 康復
• 健康
• 運動醫學
• 骨科
• 肌肉骨骼
• 養生
• 黃強民

店鋪： 思諾華教圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117232425

商品編碼：11455551807

包裝：軟精裝

齣版時間：2016-09-01

解除疼痛的束縛，重拾活力人生——一份關於健康生活方式的深度探索 在現代社會快節奏的生活壓力下，身體的疲憊與疼痛似乎已成為許多人揮之不去的陰影。從久坐辦公室帶來的腰頸酸痛，到劇烈運動後的肌肉僵硬，亦或是因年歲增長引發的關節不適，疼痛以各種形式侵擾著我們的身心，極大地影響著生活質量，甚至阻礙我們追求夢想的腳步。麵對這些挑戰，我們是否隻能被動忍受，或是寄希望於藥物的短暫緩解？事實並非如此。在這個世界上，存在著一種更為自然、更為根本的解決之道——那就是深入理解身體的語言，學習如何與自己的身體和諧相處，通過科學、主動的方式，找到解除疼痛束縛的鑰匙，重拾那份久違的活力與自由。 本書並非旨在提供包羅萬象的醫療指南，也不是一本簡單的運動手冊。它的核心在於引導讀者建立起一種全新的健康認知，認識到身體疼痛往往並非“無緣無故”齣現，而是身體在嚮我們傳遞某種信號，提示我們可能存在著姿勢不良、肌肉失衡、活動受限等問題。通過探索身體的內在機製，理解不同肌肉群的功能與相互關係，以及它們如何影響我們的日常活動和整體健康，我們將能夠更有效地應對和預防疼痛的發生。 身體的智慧：理解疼痛的根源 我們的身體是一個精密而復雜的係統，每一個動作，每一次呼吸，都牽動著無數肌腱、韌帶、骨骼和神經的協調運作。當這個係統中的某個環節齣現失調，往往就會錶現為疼痛。例如，長時間的不良坐姿會導緻核心肌群薄弱，腰部肌肉過度緊張，進而引發腰背疼痛。而肩頸部肌肉的長期僵硬，則可能與長時間使用電子産品、缺乏頸部活動以及精神壓力過大息息相關。 本書將帶領你深入淺齣地認識身體的各個關鍵部位，例如： 頸部與肩部： 它們是承受壓力的“重災區”。長時間低頭看手機、電腦，或是因工作需要長時間保持同一姿勢，都會導緻頸部肌肉緊張，血液循環不暢，引發頭痛、頸部僵硬，甚至手臂麻木。我們將探討那些隱藏在日常不良習慣下的“罪魁禍首”，並提供針對性的放鬆與強化方法。 背部： 包括上背部、中背部和下背部。強大的背部肌肉是支撐我們身體、維持良好姿勢的關鍵。當背部肌肉力量不足或不平衡時，腰椎的壓力會增加，容易導緻腰痛。我們將揭示導緻背部疼痛的常見原因，如核心力量不足、脊柱側彎等，並提供有效的訓練策略。 臀部與髖部： 許多人忽視瞭臀部肌肉的重要性，但它們卻與我們的行走、站立以及下肢的整體穩定息息相關。臀部肌肉的薄弱或緊張，常常是導緻膝蓋疼痛、腰痛甚至足部問題的重要原因。我們將深入瞭解臀部肌肉的功能，並學習如何激活它們，改善髖關節的活動度。 腿部： 從大腿到小腿，再到腳踝和足部，腿部是支撐我們活動的主要結構。跑步、跳躍、行走，每一個動作都離不開腿部的肌肉力量和協調性。肌肉拉傷、肌腱炎、足底筋膜炎等常見的腿部疼痛，往往與訓練不當、肌肉緊張或缺乏柔韌性有關。我們將探索如何通過科學的伸展和鍛煉，提升腿部功能，預防運動損傷。 告彆被動，擁抱主動：掌控身體健康的主動權 傳統的解決疼痛的方式，往往側重於被動接受治療，如服用止痛藥、接受物理治療等。雖然這些方法在一定程度上能夠緩解癥狀，但卻未能觸及疼痛的根本原因。本書倡導的是一種積極主動的生活方式， empowering（賦權）讀者通過學習和實踐，成為自己身體健康的“主人”。 我們將探索以下幾個核心維度： 1. 深入理解身體的“語言”： 疼痛是我們身體發齣的信號，它在告訴我們哪裏齣瞭問題。通過學習識彆不同部位的疼痛，並理解其背後可能的原因，我們就能更精準地找到解決之道。例如，當感到肩頸酸痛時，是肌肉過度緊張，還是神經受壓？當感到膝蓋疼痛時，是肌肉力量不足，還是關節磨損？理解這些差異，是製定有效乾預方案的第一步。 2. 力量與平衡的藝術： 強健而平衡的肌肉是支撐身體、維持良好姿勢的基礎。許多疼痛源於肌肉力量的不均衡，某些肌肉過於緊張，而另一些肌肉則過於薄弱。本書將介紹一係列針對不同肌群的強化訓練，幫助讀者建立起堅實的身體基礎。這些訓練將注重循序漸進，注重動作的質量而非數量，確保安全有效。 3. 柔韌性的重要性： 僵硬的肌肉會限製我們的活動範圍，增加受傷的風險，並可能導緻疼痛。本書將強調柔韌性訓練的重要性，例如靜態拉伸、動態拉伸等，它們能夠幫助我們放鬆緊張的肌肉，改善關節的活動度，提高身體的靈活性。我們將學習如何以正確的方式進行拉伸，避免過度拉伸造成的二次損傷。 4. 身體的“校準”： 隨著時間的推移，不良的姿勢和生活習慣可能導緻身體齣現“錯位”或“失衡”。本書將介紹一些簡單的“身體校準”技巧，幫助讀者重新找迴身體的正確排列，糾正不良姿勢，從而減輕對關節和肌肉的壓力。 5. 傾聽身體的反饋： 最重要的是，本書將鼓勵讀者學會傾聽自己身體的聲音。每一次的練習，每一次的拉伸，都要用心去感受身體的變化。疼痛是身體在警示，而舒展和放鬆則是身體在錶達愉悅。通過建立這種內在的連接，我們就能更好地調整自己的訓練和生活方式，以適應身體的需求。 本書的獨特價值與實踐指導 本書並非堆砌理論，而是將深奧的身體科學轉化為易於理解和實踐的行動指南。我們摒棄瞭那些過於專業化的術語，用通俗易懂的語言，配閤清晰的圖示和詳盡的步驟，讓你能夠在傢中、辦公室，甚至在旅途中，隨時隨地進行練習。 個性化指導： 我們深知每個人的身體狀況都是獨特的。本書將提供一套靈活的框架，讓你能夠根據自身的具體情況，調整和選擇適閤自己的練習。無論是初學者還是有一定基礎的人，都能從中找到適閤自己的方法。 循序漸進，安全第一： 所有介紹的練習都遵循循序漸進的原則，從最基礎的動作開始，逐步深入。我們高度重視安全，強調正確的發力和動作技巧，指導你如何避免在練習中受傷。 生活方式的整閤： 疼痛的解決並非一蹴而就，它需要融入日常生活中。本書將提供關於如何將這些練習融入日常生活、如何調整工作和生活習慣以減少疼痛的建議。例如，如何選擇一把閤適的椅子，如何調整電腦屏幕的高度，如何在工作間隙進行簡短的放鬆等。 持久的健康改變： 我們的目標是幫助你建立一種可持續的健康習慣，讓你不僅能夠暫時緩解疼痛，更能從根本上提升身體的健康水平，預防未來的疼痛發生。這是一種長期的投資，是對自己身體最好的饋贈。 結語 疼痛，不應成為阻礙我們享受生活、追逐夢想的絆腳石。通過深入瞭解自己的身體，掌握科學的自我調理方法，我們可以主動地解除疼痛的束縛，重拾那份輕鬆自在、充滿活力的生命狀態。這本書將是你踏上這段健康之旅的忠實夥伴，為你提供清晰的指引和強大的賦能。讓我們一起，用智慧和行動，告彆難纏的疼痛，迎接一個更健康、更美好的明天。

評分☆☆☆☆☆

自從讀瞭《跟難纏的疼痛說拜拜》，我感覺自己仿佛打開瞭身體的一扇新大門。之前，我一直把身體的各種不適當做“麻煩”，總是想方設法地去“擺脫”它們，卻很少去真正理解它們。這本書讓我意識到，疼痛往往是身體在發齣信號，是在告訴我們某些地方需要關注和調整。它教會我，與其對抗疼痛，不如學會與身體對話。書中關於自我拉伸的指導，讓我對“拉伸”有瞭全新的認識。我以前總覺得拉伸就是把身體某個部位拉到最長，但這本書強調的是“激活”和“放鬆”，以及在拉伸過程中身體的“感受”。它的講解非常具體，比如如何找到那個“恰到好處”的拉伸點，如何通過呼吸來輔助拉伸，以及在什麼情況下應該停止。這些細節的指導，讓我覺得非常實用，不再是那種“照貓畫虎”式的模仿。而且，書中的很多拉伸動作，都是可以在日常生活中隨時進行的，不需要特殊的場地或器械。我開始把這些動作融入到我的工作間隙和睡前時間，慢慢地，我發現自己的身體不再那麼僵硬瞭，一些長期的酸痛感也得到瞭明顯的改善。

評分☆☆☆☆☆

讀完《跟難纏的疼痛說拜拜》這本書，我最大的感受是，它不僅僅是一本關於“拉伸”的書，更像是一位循循善誘的良師益友，教會我如何傾聽身體的聲音，如何與身體和解。在讀這本書之前，我一直誤以為疼痛就是一種“毛病”，需要找到一個“病根”徹底清除。然而，書中的觀點讓我豁然開朗：許多慢性疼痛並非簡單的損傷，而是身體長期處於緊張、失衡狀態下的“信號”。它提醒我，不要急於求成地想要“治愈”疼痛，而是要學習如何通過溫和的方式，一點點地化解身體的僵硬和束縛。書中的拉伸動作，看似簡單，但講解得非常細緻，每一個動作的要領，每一個感受的側重點，都清晰明瞭。更重要的是，它不隻是教我“做”什麼，更重要的是“為什麼”要這樣做，以及在做的過程中“應該”感受什麼。這種深入淺齣的講解方式，讓我對身體的認知有瞭全新的提升。我開始理解，為什麼有些看似無關緊妙的疼痛，其實都可能源於某個被忽略的肌肉群的緊綳。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，讓我更有信心，也更有耐心去實踐書中的方法。

評分☆☆☆☆☆

《跟難纏的疼痛說拜拜》這本書，真的刷新瞭我對身體疼痛的認知。過去，我一直覺得身體的疼痛就是“生病瞭”，需要找醫生，吃藥，或者接受某種治療。但這本書讓我明白，很多時候，疼痛隻是身體失衡、緊張的一種錶現，而我們可以通過一些簡單而有效的方法來改善它。這本書最讓我喜歡的地方在於它的“易懂”和“實用”。它沒有使用晦澀難懂的醫學術語，而是用非常生活化的語言，解釋瞭身體疼痛産生的原因，以及如何通過自我拉伸來緩解。書中的拉伸動作講解得非常細緻，配有清晰的插圖，讓我能夠準確地模仿。而且，它強調的是“感受”，而不是“極限”。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，根據自己的感覺來調整動作的幅度。這一點對我來說非常重要，因為我以前總是喜歡“用力過猛”，反而適得其反。現在，我學會瞭用更溫和的方式對待自己的身體。我嘗試著書中的一些拉伸動作，尤其是針對我經常感到酸痛的肩頸部位。經過一段時間的堅持，我發現那些頑固的酸痛真的減輕瞭很多，整個人也感覺輕鬆瞭不少。這本書讓我覺得，原來改善身體疼痛，並不一定需要復雜的治療，很多時候，我們自己就可以做到。

評分☆☆☆☆☆

對於長期飽受各種肌肉酸痛、關節僵硬睏擾的我來說，《跟難纏的疼痛說拜拜》這本書無異於雪中送炭。我之前嘗試過很多種方法，包括按摩、理療，甚至是藥物，但往往是治標不治本，疼痛總是會捲土重來。這本書最大的價值在於，它提供瞭一種“賦權”於讀者的自助式解決方案。它沒有賣弄高深的醫學理論，而是用最樸實易懂的方式，教會我們如何通過自我拉伸來改善身體狀況。書中的每一個拉伸動作，都配有清晰的圖解和詳細的文字說明，讓你能夠準確地掌握動作的要領。更重要的是，它強調的是“循序漸進”和“傾聽身體”。它告訴我們，不要勉強自己去做超齣能力範圍的動作，而是要根據自己的身體感受來調整強度和次數。這一點對於我這種容易急於求成的人來說，非常重要。我開始嘗試書中介紹的一些拉伸動作，比如針對肩頸和腰部的。剛開始的時候，動作會有些生澀，甚至有些地方會感覺到明顯的酸痛。但是，我記住瞭書中“感受比幅度重要”的原則，並且配閤著深呼吸，慢慢地堅持下去。神奇的是，幾天之後，我發現那些睏擾我已久的酸痛感真的有瞭明顯的緩解。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，最初拿起這本書，是抱著一種病急亂投醫的心態。長期的伏案工作，讓我頸椎、腰椎都時不時地發齣“抗議”，試過各種方法，效果都不盡如人意。這本書的封麵倒是挺吸引人的，感覺它提供瞭一種“自己就能解決”的希望。翻開書頁，最讓我驚喜的是，它並沒有上來就給我灌輸一堆專業術語，而是用非常生活化的語言，先跟我聊瞭聊“疼痛”到底是怎麼迴事。它讓我明白，很多時候，疼痛不是“壞事”，而是身體在“提醒”我們。這一點，對於我這種習慣性忽視身體信號的人來說，簡直是醍醐灌頂。然後，書中開始介紹各種拉伸動作。我之前也嘗試過一些拉伸，但總覺得不得要領，要麼覺得沒效果，要麼甚至覺得越拉越疼。但這本書的講解方式截然不同，它強調的是“感受”，而不是“幅度”。它會引導你去體會每一個動作帶來的細微變化，告訴你哪裏應該放鬆，哪裏又需要保持覺知。我印象特彆深刻的是關於“呼吸”的部分，之前我根本沒想過呼吸和拉伸之間還有這麼大的聯係。按照書裏的方法，配閤著呼吸進行拉伸，真的感覺身體的緊綳感減輕瞭很多，而且整個過程也變得更加舒緩和放鬆，不再是之前那種“硬拉”的感覺瞭。