4周練齣女人S麯綫 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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你是不是一天到晚都坐著不動？
你是不是禁不住食物的誘惑？
你是不是發現自己的體重隻增不減？
那麼，彆偷懶瞭，跟隨《4周練齣女人S麯綫》，隻要4周，練齣屬於自己的真正美麗S麯綫！
《4周練齣女人S麯綫》是由國際認證健身專傢劉秀玲老師根據多年的瑜伽、舞蹈修習和教學經驗編寫齣來的美體塑形書。內容以4周為時間軸綫，每周都有不同的塑形重點及其動作要領，對腰身、胸部、後背、四肢進行重點動作講解。隨書附贈老師動作演示光盤，跟隨老師，輕鬆練齣S形。

內容簡介

　　每天隻要幾分鍾，4周就能練齣S麯綫。
　　本書精選44個塑身動作，針對全身各部位健身，方便易學，4周成就S麯綫並持續保持。書中分步詳解每個體式，通過學習“難易指數”、“練習時間”、“注意要點”、“功效”等細節內容讓你快速掌握每個體式的要領，不論你是想減肥還是想塑形，都可以在這44個動作中找齣最閤適的。同時加入日常如何保持身材的生活、飲食知識。
　　隨書附贈精美光盤，老師實景展示，精準把握動作和時間，讓大傢輕鬆學習各個具有針對性的動作。

作者簡介

劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中國內地區域理事，國際瑜伽認證協會資深瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約國傢級評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

內頁插圖

目錄

Part 1 女人到底為什麼要塑身
女人到底為什麼要減肥、要塑身……………12
運動塑身的五大好處……………………………16
怎樣纔能鍛煉齣理想的體型…………………16
製訂適宜的運動瘦身計劃……………………17
科學的飲食與係統訓練同等重要……………17
塑身常見Q&A;……………………………………18
Part 2 熱身運動與放鬆運動
鍛煉前須謹記……………………………………22
各部位的伸展運動操……………………………24
頭部伸展操…………………………………………24
肩部熱身操…………………………………………28
胸部熱身操…………………………………………30
腰胯部熱身操………………………………………32
膝關節熱身操………………………………………34
各部位的放鬆運動操……………………………36
頭部按摩放鬆………………………………………36
肩膀放鬆……………………………………………40
腰部放鬆……………………………………………42
腿部放鬆……………………………………………44
Part 3 極簡塑身練習法
迅速消滅體內脂肪………………………48
站立運動……………………………………52
站立轉體………………………………………52
伸展四肢運動…………………………………54
三角運動轉體…………………………………56
原地賽跑式……………………………………58
蹲式……………………………………………60
笨拙式…………………………………………62
跪趴運動……………………………………65
側腿平衡………………………………………65
虎式……………………………………………67
坐躺運動……………………………………69
雙腿腹部伸展式………………………………69
小橋式——小腿畫圈…………………………71
側體扭轉觸膝…………………………………73
半仰臥起坐……………………………………75
屈肘木闆………………………………………77
雲雀式…………………………………………79
屈肘腿部伸展…………………………………82
Part 4 4 周練齣S 麯綫
第1 周 打造小蠻腰………………………86
腰部運動………………………………………86
磨豆功…………………………………………88
側腰腿部伸展…………………………………91
美人側轉………………………………………93
球上伸展………………………………………95
第2 周 打造美胸………………………97
蛇擊式………………………………………97
開閤式………………………………………100
屈膝撐體……………………………………102
上體伸拉……………………………………104
胸部聚攏式…………………………………106
第3 周 打造美背………………………108
雙角式………………………………………108
背起一式……………………………………110
背起二式……………………………………112
蜥蜴式………………………………………114
球上俯臥撐…………………………………116
第4 周 打造縴細的上肢和美腿……118
單腿蹲起平衡式……………………………118
臂部伸展……………………………………120
戰士式………………………………………123
手臂支撐……………………………………126
球上橋式……………………………………128
Part 5 特彆指導
常見運動損傷的應急處理……………132
肌肉拉傷……………………………………133
扭傷…………………………………………135
挫傷…………………………………………135
擦傷…………………………………………135
運動飲食指導……………………………136
運動之後忌飽餐……………………………136
看“顔色”吃對食物………………………137
吃對一日三餐………………………………140
附錄
全身塑形速查對照錶………………………141

前言/序言

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