健身健美与体能训练/大学生素质教育系列教材·国民素质教育培训系列教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　“健身健美与体能训练”既是高校体育教学的重要课程，也是当今社会、社区普及率最高的运动项目，对于“改善形体、外塑形象、内练修养、调养身心、增进健康”具有重要作用。《健身健美与体能训练/大学生素质教育系列教材·国民素质教育培训系列教材》根据健身健美运动训练规律，具体介绍健身健美体能锻炼方法、心理健康标准与评价、矫正身体形态锻炼、人体肌肉训练、肌肉力量耐力训练、柔韧性伸展训练、心肺耐力训练、器械锻炼方法、健美健身训练计划制订等知识技能。
　　《健身健美与体能训练/大学生素质教育系列教材·国民素质教育培训系列教材》具有知识性、操作性，注重健身健美运动普及和强体健身训练，可以作为高等院校和各类职业院校学生体育教学的教材，也可以作为广大社区居民、社会健身爱好者学习健身健美运动知识和进行健身运动的指导性用书。

内页插图

目录

第一章 健身健美运动与体能锻炼方法
第一节 健身健美运动的概念
一、健身运动的概念
二、健美运动的概念
三、健身运动与健美运动间的关联
四、健身健美运动项目选择的前提与锻炼特征
五、健身健美运动的原则
第二节 健康体能的一般性理论概述
一、健康的概念
二、健康体能的概念
三、健康体能的分类
第三节 健康体能要素及锻炼方法
一、心肺耐力
二、肌肉力量和耐力
三、柔韧性
四、身体成分
第四节 健身健美运动与现代生活方式
一、现代生活方式的含义及特点
二、生活方式与健康
三、健身健美运动与现代生活方式的关系
四、健身健美运动对现代生活方式的影响
思考与练习

第二章 健身健美运动与心理健康
第一节 心理健康的标准与评价
一、心理健康的表现
二、心理健康的标准
三、心理健康的评价
四、常用心理健康测量表
第二节 健身健美运动对调节心理健康的作用
一、心理健康的概念和内容
二、心理健康水平及其影响因素
三、健身健美运动对调节心理健康的作用
第三节 提高心理健康的健身健美锻炼方法
一、注意力转移法
二、呼吸调节法
三、活动调节法
四、自我暗示法
五、表象调节法
思考与练习

第三章 健身健美运动与身体形态测量
第一节 身体健康的测量与评价
一、身体健康的含义
二、身体健康测量与评价的内容
三、身体健康的测量与评价
第二节 健身健美运动对身体形态的矫正作用
一、身体形态的定义
二、身体形态的标准和分类
三、成年人身体形态的特点
四、健身健美运动对身体形态的矫正作用
第三节 健身健美运动对身体形态的矫正方法
一、不良体形体态的矫正方法
二、身体局部塑形的方法
思考与练习

第四章 健身健美运动的基础知识
第一节 人体的肌肉系统及工作原理
一、骨
二、关节
三、肌肉系统
四、人体主要运动肌群和关节名称
第二节 健身健美运动常用动作术语与名词概念
一、常用名词概念
二、常用动作术语
第三节 健美健身运动常见的运动损伤及处理
一、运动损伤的分类
……
第五章 健身健美运动的营养膳食指导
第六章 发展肌肉力量、耐力的抗阻训练
第七章 发展柔韧性的伸展训练
第八章 发展心肺耐力的有氧训练方法
第九章 健身健美运动计划
附录
参考文献

精彩书摘

　　（一）制订运动计划的基本要素
　　健身健美运动计划的基本要素包括运动目的、运动频率、运动强度、运动时间、运动类型等。其中运动频率、运动强度、运动时间、运动类型被称为运动计划的四要素。
　　1.运动目的
　　由于个体差异，所以根据不同的身体状况确定锻炼的目标即运动目的。运动目的具有主观和客观的双重性。主观性表现为运动意向、愿望和兴趣，是以情绪为核心的主观意愿需要。而客观性则更多的是由于健康状况、疾病程度等身体客观状况产生的需求，把运动作为满足机体健康需要的一种手段。
　　2.运动频率
　　指每周运动的次数即运动频率。运动频率是制订运动计划的一个非常重要的环节。运动频率可直接影响运动的实施及运动效果。运动效果是在每次运动对人体产生的良性作用的逐渐积累中显示出来的，是一个量变到质变的过程，所以要根据不同的运动目的按一定的周期来实施运动计划，控制好运动的频率，既不可过度练习，如在一次运动后，运动对机体的良性作用还未出现（也就是前一次运动的疲劳尚未消除）紧接着进行第二次运动，则会造成疲劳蓄积，严重的还会造成运动损伤。
　　另外也不可运动频率过低，这样运动效果会减弱，即无法达到运动目的。因此，正确地设定运动频率，要根据运动目的和身体情况的不同而区别对待。
　　3.运动强度
　　运动强度是指人体运动中单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间内所做的功。在运动计划中运动强度是决定运动量的最主要的因素，也是运动计划四要素中最重要的一个因素，是运动计划定量化和科学性的核心问题。运动强度是否恰当，关系到锻炼的效果及锻炼者的安全。
　　4.运动时间
　　每次持续运动的时间即运动时间，在持续的周期性运动中运动时间与运动强度相乘就是运动量。因此，运动时间根据负荷强度而发生变化。在运动强度确定后，持续该强度的运动时间就成为影响锻炼效果的重要因素。运动时间过短，对机体的良性作用程度弱，达不到应有的效果。反之，运动时间过长，有可能超过机体的承受能力，造成疲劳累积而损害身体。
　　因此，确定运动时间应根据运动目的及运动强度来设定能引起机体产生最佳效果的运动时间，即必要的运动时间。
　　5.运动类型
　　运动类型也可称为运动形式、运动类别，它关系着运动计划的性质。为了达到身体全面锻炼的效果，应依据运动目的来选择适当的运动类型。健身健美运动包括以下3种主要运动类型：有氧运动、抗阻训练、伸展练习。若为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；若为了增强肌肉力量和耐力，可采用抗阻训练；若为了改善柔韧性可进行伸展性练习。
　　（二）制订运动计划的内容
　　健身健美锻炼的运动计划一般有多年计划、年度计划、阶段计划、周计划和课计划5种，这5种计划是相互联系的有机统一体。
　　1.多年计划
　　多年计划一般是两年以上的锻炼计划，是对未来两年的一个大致的运动规划。在制定中不是一个具体的内容，而是对于身体锻炼程度、基本体能素质、思想作风等方面发展的总设想、总目标、总任务。主要内容如下。
　　（1）对练习者的基本情况进行分析，然后根据练习者的实际情况制定基本设想和要达到的总体目标。
　　（2）按初级阶段、中级阶段、高级阶段安排各阶段大概的时间和任务。
　　（3）完成各阶段任务和指标的基本途径和实施方案。
　　（4）各种训练内容和运动量的大体安排。
　　（5）各年度效果评价以及完成总体指标数的要求。
　　2.年度计划
　　年度计划是根据多年计划中规定的年度任务和指标等内容而定，它是训练计划中最基本也是最重要的一种。其内容包括以下几点。
　　（1）练习者的基本素质、技术、心理等方面的情况分析。
　　（2）本年度要达到的总体训练目标和任务。
　　（3）各个阶段各项训练的基本手段、要求与实施步骤。
　　（4）全年评价方法和要达到的效果指标。
　　3.阶段计划
　　根据全年训练计划而采取的周期性安排，它应考虑全年计划中对该阶段的各项要求和安排。其内容包括以下几点。
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前言/序言

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