心理健康自助叢書：走入人群從愛自己開始 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　武漢大學心理谘詢專傢擔綱編寫力作！中國首套心理自助叢書！一本關於“愛”的書！
　　《心理健康自助叢書：走入人群從愛自己開始》從獨特的視角為您分析人際關係障礙，為您的人際關係注入新的動力。它讓我們清晰地認識到人際關係交往的關鍵不在於通過方法、技巧同他人建立和諧的關係，而是首先要與自己建立親密和諧的關係，先和自己成為朋友。

內容簡介

　　剋服人際關係障礙的過程實際就是一個認識自我、悅納自我的過程，同時也是一個學會愛自己和愛他人的過程。
　　《心理健康自助叢書：走入人群從愛自己開始》是一本關於改善人際關係障礙的心理自助讀物，內容主要包括人際關係障礙的心理學界定及其形成的深層心理原因、如何認識與處理人際關係障礙等。《心理健康自助叢書：走入人群從愛自己開始》中著重闡述瞭人際關係障礙問題的核心與自我關係的處理。

目錄

第一章 你覺得你有人際關係障礙嗎
第一節 給人際關係下個定義
第二節 人際關係對於我們意味著什麼
第三節 愛的擋闆——人際關係障礙
【心理測試】社交障礙狀況測驗

第二章 是什麼阻礙瞭我們
第一節 完美主義人格
第二節 麵子觀念
第三節 內心的不安與恐懼

第三章 剋服人際關係障礙的前提——認識你自己
第一節 覺察自我形象
【心理測試】自我形象測試
第二節 我的性格特徵
【心理測試】菲爾性格測試
第三節 在社會中認識自己

第四章 剋服人際關係障礙之道——悅納自我
第一節 自尊，悅納自我的起點
【心理測試1自尊水平測試
第二節 自信，悅納自我的支點
【心理測試】自信程度測試
第三節 接納自己
【心理測試】自我接納程度測試
第四節 嚮心理學傢學習如何悅納自我

第五章 剋服人際關係障礙。從“我”做起
第一節 自我暗示的力量
第二節 自我投射
第三節 修煉當下的力量

第六章 讓我們行動起來
第一節 學會接納他人
【心理測試】寬容程度測驗
第二節 與傢人成為好朋友
【心理測試】傢庭親密度小測驗
第三節 與職場夥伴成為朋友
【心理測試】職業倦怠測驗
【心理測試】佛剋德職業壓力（FWP）測試
第四節 與陌生人成為朋友
參考書目

精彩書摘

　　第三節 愛的擋闆——人際關係障礙
　　人際關係的最高意義是愛，人與人之間愛與被愛的需要是推動人際交往的動力，但人與人之間愛的流動不是一帆風順的，而是處處受到瞭阻隔。當我們不能傳遞愛和信息的時候，錶明我們的人際關係齣現瞭障礙。在這個信息化時代，人與人之間的信息傳遞方式豐富多樣，傳遞速度也日益加快，但人與人之間的阻隔卻並未因此減少，人際心理障礙阻隔瞭我們的交流和親密關係的建立。
　　一、人際關係障礙是怎麼迴事
　　在心理谘詢室裏，一位來訪者，男，30歲，陳述道：
　　也許是命運的捉弄。自26歲大學畢業後直到現在我纔有瞭一份穩定的工作。若乾年的求職、失業以及情感上的失落使我變得沉默寡言，齣現瞭人際溝通障礙，語言組織能力差，一說話就臉紅心跳，性格也變得孤僻。每當和人交談時，總會顧及話說得對不對。現在的我孤僻而自卑，工作和生活上的一點兒小事總會在腦海裏揮之不去，反復迴憶；思維方式僵化，跟不上彆人的思維；集中不瞭注意力，做事經常齣錯，並且一點小差錯都會使我有強烈的自責感；乾什麼事都瞻前顧後，心裏總平靜不下來；甚至齣現一些異常舉動，苦笑，肢體顫動，害怕被周圍人發現。我是不是要瘋瞭？
　　這個來訪者的自述已經大體描繪齣人際關係障礙的粗略綫條。人際關係障礙包含瞭兩層含義：一層是指因過度擔心害怕而不願意與人交往的心理狀態；另一層是指人際交往行為障礙，即在人際交往過程中齣現的臉紅、心跳加快、語言結巴等一係列不適反應，從而導緻與人的交往齣現阻礙。
　　前一層意義的人際關係障礙指的是人際交往退縮，是一種不願意進行人際交往的心理狀態，以至自己長期處於封閉孤獨狀態，進而影響社會生活的正常進行，讓自己陷入痛苦之中；後一層含義，指的是人際交往過程中齣現的係列不適，從而影響人際交往的進行，導緻人際交往失敗，讓自己陷入無盡的痛苦和不安。簡單地講，前一層含義指的是“不願”進行人際交往的心理狀態；而第二層含義是指交往過程中齣現瞭障礙，“不能”交往的狀態，當然這裏的“不能”交往是交往障礙者本人認為的。
　　實際上人際關係障礙往往是兩層意義上的結閤體，不願交往與不能交往是同時齣現的，或者說它們之間相互影響。交往過程中齣現瞭臉紅、過度緊張等不良情緒反應後，加重瞭對人際交往的恐懼與擔心，從而以進一步減少交往次數來迴避這些情緒反應的齣現；而人際關係的建立、人際交往是一個逐漸適應的實踐過程，越迴避交往，不敢與人交往，就越無法在交往中鍛煉自己的交往技巧與能力，在交往中就越可能齣現係列的不適反應。
　　當我們位於一個陌生環境，見到陌生人或異性時，或多或少都會齣現緊張焦慮情緒，因為這是對自己的一種自我保護。不過，對於大多數人來講，都能夠通過微笑、整理衣襟、上廁所等方式緩解這種不安。
　　在一般情況下，我們對陌生人及異性有偶然迴避或者有意無意躲避的行為，或者在遇到陌生人及異性時，齣現一定程度的緊張、心慌、臉紅，都是我們人類的一種正常反應，並不算是人際關係障礙。但如果我們長期躲避與陌生人或者異性交往，或在與他們交往的過程中，齣現過度的緊張、焦慮不安情緒，例如嚴重的心悸、心慌、戰栗、齣汗、頭暈、暈倒等，已經嚴重影響我們交往的進行或者交往活動根本無法進行，並無法自行調適加以緩解，那麼這就是一種不正常的反應。
　　另外，如果與身邊的比較熟識的人交往也感覺焦躁不安，這也是一種不正常現象。
　　上麵這兩種情況我們可以認為是人際關係障礙，但不能籠統地稱之為社交恐懼癥，或者稱為心理疾病。按照心理醫學的界定，社交恐懼癥除瞭應該符閤上麵談到的人際關係障礙癥狀外，還應該符閤以下幾個條件：
　　（1）社交迴避、恐懼癥狀齣現時間較長，至少一個月以上。
　　（2）齣現恐懼癥狀，即感受到人際交往中的恐懼，非常痛苦，而且這種痛苦不能自己擺脫，需要依靠彆人的幫助或者改變處境纔能擺脫。某些科學傢為瞭科研事業，長期迴避社交，我們不能因此說他們有社交恐懼，因為他們並不因此而感到痛苦。
　　（3）社會功能受損。指對人際交往的恐懼和拒絕已經影響到瞭日常生活，例如工作、學習效率下降，甚至根本無法正常的工作、學習。
　　當然，這幾個條件，隻是判斷社交恐懼癥的一個參考依據，要想準確判斷是否為心理疾病，必須在專業的心理醫生那裏進行診斷。這裏之所以列齣這幾個標準，隻是提示大傢，如果我們齣現瞭係列社交障礙。符閤以上幾種情況或者部分符閤，建議大傢除瞭進行積極的自我調適外，還需要求助於心理谘詢和治療。
　　從上麵的討論中可以看到，關於人際關係障礙是不是病的問題，我們有幾個準則可以把握。
　　一般情況下的人際關係障礙不是病，而是一種正常的心理反應，可以通過自我調適，或者隨著我們社會閱曆的增加、人際交往次數的增加自然緩解。
　　如果我們齣現瞭長期迴避交往，以及遇見陌生人或異性時齣現過度的焦慮不安，影響到瞭我們正常交往的進行，就應該加以調適。
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前言/序言

　　有社會學傢曾經指齣：人就是人際關係。意思就是說，實際上我們人的存在形式就是在人際關係中呈現的。我們從齣生開始，甚至在形成胚胎時就處在一定的社會關係之中，父母血親關係首先被確立，為自己接生的護士、身邊的其他親人等都被網絡在自己這個關係網中。所以從某種程度來講，人際關係就是我們作為一個人存在的全部。現實生活中，良好的人際關係可以給我們帶來物質和精神財富，同時還是一個人保持身心健康和事業成功的先決條件。
　　人際關係如此重要，但在生活中，許多人經常有這樣的睏擾：為什麼在人際交往過程中我經常齣現緊張、焦慮不安、恐懼情緒狀態；害怕和人打交道，即使交往也謹小慎微，膽戰心驚；生活圈子非常小，沒有多少朋友，似乎要從社會抽離……齣現這些情況，就是因為我們的生活中齣現瞭人際關係障礙。
　　當齣現這種障礙的時候，人們往往簡單地選擇逃避，減少人際交往，以便減少痛苦的情緒狀態。這種反應非常自然，我們睏惑，因為我們不瞭解它，不熟悉它，當我們瞭解熟悉瞭社交過程中時常齣現的緊張、焦慮、恐懼等情緒狀態的來龍去脈的時候。當我們找到源頭並去沉著應對的時候，這些自然不再成為睏擾，而失去的那些朋友也會逐漸迴到我們的身邊。
　　本書從獨特的視角為您分析人際關係障礙，為您的人際關係注入新的動力。它讓我們清晰地認識到人際關係交往的關鍵不在於通過方法、技巧同他人建立和諧的關係，而是首先要與自己建立親密和諧的關係，先和自己成為朋友。當我們和自己的關係和諧瞭，和他人的關係的障礙也就已經大部分掃除。當然，除此之外，知己知彼，百戰不殆，我們對自我有瞭清晰的瞭解和認識後，要真正剋服人際關係障礙還需要我們能夠對他人的性格特徵、文化背景有一個比較完整的瞭解，隻有瞭解這些，纔可以讓我們做到心中有數，增加入際交往的自信心，從而有效地剋服人際交往過程中的緊張與恐懼感。
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