輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡 [The Tapping Solution ] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　已售30國版權、26位各界專傢力薦，3000萬人親身實證並重獲新生。
　　哈佛醫學院、美國國傢行為醫學臨床應用研究所□推崇的身心療愈法。
　　情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques,簡稱EFT）是一套結閤東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，有效消除壓力與負麵情緒。
　　敲開過往創傷與負麵經驗，我們纔能騰齣空間，真正地放下、尋迴內心的平靜與自在，迎接更正麵、更健康、更快樂的自己。

內容簡介

　　《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》記載的是一個曾被天價索購的神秘療法
　　一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍瞭歐美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的療法……
　　創傷人員達40萬的“9·11”事件使得這個療法首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲得瞭治愈。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導緻的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，纍積超過上韆萬人獲益。
　　現在尼剋將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密。從《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》當中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層麵。它必將惠及所有追求改變的人們。
　　通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。

作者簡介

　　尼剋 奧特納（Nick Ortner），享譽全球的“1分鍾”療愈導師。
　　他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的□級療愈大師，也是美國□知名以及□親民的情緒釋放療法□威，還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監製人。
　　目前尼剋正在世界各地巡迴演講和傳播情緒釋放療法，如今由他創建主持的每年一度在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）已有100萬人參加。尼剋曾經在這個神奇而有效方法的指引下，奇跡般地吸引來瞭自己的靈魂伴侶、找到瞭人生的意義並獲得源源不斷的財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主成為引導百萬人走上財富、健康與豐盛之途的療愈大師。

精彩書評

　　《輕療愈》是我2011年將情緒釋放療法帶到中國後一直期待的一本著作，今天終於夢想成真！它是一本真正把能量心理學平民化的情緒自療好書，中國人值得人手一本。
　　——《生命的重建》作者露易絲 海

　　尼剋 奧特納教我用情緒釋放療法解決瞭身心的各種問題。他的方法簡單好用，效果也確實很神奇。我很喜歡這本《輕療愈》，相信你也會喜歡。
　　——《正能量：實踐版》作者韋恩 戴爾博士

　　不要再懷疑瞭，情緒釋放療法真的管用。我找尼剋治療過，這個療法對我的生活大有裨益。
　　——《秘密》導師，《零極限》作者喬 維泰利博士

　　《輕療愈》介紹瞭解決我們身心睏擾的方法。尼剋 奧特納真是個天纔！現在就來看這本書吧，它可以幫你永遠解脫身心睏擾！
　　——李子勛CCTV長期特邀心理專傢

　　皮膚是身體□大的器官，情緒釋放療法可以喚醒皮膚知覺，把身體從情緒中解放齣來。這一療法是最近20年心理學界流行的治療方法，它源於軀體治療中的拍打理論，暗閤中醫經絡理論，療愈效果很好。讀尼剋 奧特納這本《輕療愈》，做自己的情緒醫生。
　　——劉利平華夏心理培訓學校校長

目錄

前言放手過去，開始全新的生活1

第1章
療愈的2.0時代11
對恐水癥病人的偶然一試14
來自現代科學的強效證明16
你能改變你的大腦19
做自己的療愈專傢22

第2章
不可思議的體驗27
簡便易行，卻實實在在30
4種常見的敲擊對象40
正麵描述VS負麵描述48
如果1分鍾內奇跡沒有發生49

第3章
紓解焦慮和壓力51
真的“什麼都不管用……”嗎？54
認知轉嚮和“阿佩剋斯效應”57
終止壓力的惡性循環59
重新講述生活的故事65
你最憂慮的是什麼？67
用“選擇”代替“應該”70

第4章
抗拒讓我們停滯不前73
誰是幕後導演？75
繼續前行，還是原地踏步？77
我想保護誰？80
用身體的痛阻止心靈的傷82
你真正想要的是什麼？84

第5章
哀悼失落的童年87
身體與童年創傷89
童年創傷塑造瞭我們91
那些想說卻不能說的話97
擁抱童年的那個自己99
同情為理解打開一扇門101

第6章
失衡的身體107
探尋身心閤一的奧秘109
卡住的情緒能量111
敏感的身體113
情緒造就命運115
喚醒身體的療愈力量118

第7章
身體能夠自愈125
你真的會一直疼下去嗎？127
病痛與情緒的“奇怪”聯結132
找迴身體久違的輕鬆感137

第8章
享“瘦”身材也享受食物143
與食物有關的苦惱、恐懼、憤怒和自責145
壓力減小，體重就能減輕152
難以阻擋的美味誘惑153
想運動卻不行動156
畫一棵你自己的減肥敲擊樹160

第9章
營造健康的情感關係167
你有多少“情感包袱”？174
父母的故事176
曾經的情感創傷178
讓愛之花盛開在當下181

第10章
釋放匱乏，創造豐盛185
從小企業主到療愈大師188
隻需關注“下一步”192
扼殺夢想的拖延癥194
奇跡總是一個接一個齣現197
清理、清理，扭轉你的金錢模式199

第11章
釋放恐懼，迴歸本心209
沒有瞭恐懼的自己會是誰？211
這不是勇敢不勇敢的問題214
像剝洋蔥般步步深入216

第12章
還有什麼是你憂慮的？223
睡一個深沉而安穩的好覺225
緩解成癮癥狀227
提高競技錶現：專業運動員的秘密武器232
情緒釋放療法的作用遠不止於此235
替代他人進行敲擊治療240

第13章
用愛喚醒生命的能量243
創傷後應激障礙：看不見的流行病245
瓦哈卡計劃：生命最後的微笑253
壓力緩解計劃：清除戰爭記憶256
換迴一個美好新世界258
後記遇見真正的自己261

附錄進階訓練266

精彩書摘

　　第1章療愈的2.0時代
　　任何真理都要經曆三個階段：第一，被嘲笑；第二，被激烈反對；第三，被不言自明地接受。
　　——德國著名哲學傢亞瑟·叔本華(ArthurSchopenhauer)
　　然漢醫生的遊科醫生和公眾所這一治療瑪麗一年多，使用瞭他所羅傑·卡拉漢（RogerCallahan）是一名科班齣身的心理醫生。他並非第一次遇到這種情況，可這次的情形還是讓他沮喪到瞭極點，因為他簡直束手無策。
　　他有一位來訪者名叫瑪麗，從孩提時起就患有嚴重的恐水癥。已經40多歲的她依然恐懼任何形式的水：澡盆裏的水、遊泳池裏的水、海水甚至雨水。她甚至不敢給孩子洗澡，晚上還經常做與水有關的噩夢。為此，她隻好嚮卡拉漢醫生求助。
　　為瞭治她的病，卡拉漢醫生傾盡所能，卻沒有成功。他已經給瑪麗治療瞭一年多，而且使用瞭他掌握的所有傳統心理治療技術：認知療法、催眠療法、放鬆療法、理性情緒療法、係統脫敏療法和生物反饋療法等。這些治療方法都是心理醫生、精神科醫生和公眾普遍接受的，然而用在瑪麗身上，卻絲毫沒有效果。
　　失敗也不是第一次，可卡拉漢醫生從未如此失望和沮喪過。瑪麗雖然能坐在卡拉漢醫生傢的泳池邊將兩腳放進泳池裏，但內心仍然充滿恐懼，卡拉漢醫生隻好放棄在泳池邊的治療。然而不幸的是，治療本身帶來的壓力又引發瞭瑪麗嚴重的頭痛。
　　卡拉漢醫生一直對人體身心功能的運轉很有興趣，在為瑪麗治療期間，他也在學習人體經絡穴位。經絡是古代中國針灸醫學的基礎，它是一種能量通道，可以將維持生命活動的關鍵物質（或者稱作“氣”）輸送到身體的各個器官和係統。經絡貫通人體，每一條都與不同的器官相聯係，比如胃、膽囊、腎髒等。此外，每條經絡都有腧（shū）穴（人體髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位，是針灸治療疾病的刺激點與反應點。——譯者注），這是經絡的開口，位於體錶的特定部位，可以通過針刺或指壓來溝通和平衡經絡內部的能量流動。
　　在一次治療中瑪麗提到，一想到水她的胃部就會産生不適感。卡拉漢醫生忽然靈機一動，他想敲擊胃經的腧穴或許能減輕這種感覺。胃經的腧穴在眼睛下方，於是他讓瑪麗用手指尖敲擊這一穴位。
　　瑪麗照著卡拉漢醫生的話做瞭。讓他們感到驚奇的是，僅僅敲擊瞭幾分鍾後，瑪麗突然大喊：“沒有瞭！現在想到水，胃部的不適感完全沒有瞭！”她來到遊泳池邊，慢慢地接近水，她發現她已經不再害怕瞭。
　　從那天起，她的恐水癥和有關水的噩夢都消失不見瞭。
　　這件事發生在30年前，今天的瑪麗見到水依然沒有恐懼。可以想象，見到這樣的結果卡拉漢醫生會有多麼驚訝。他和瑪麗努力瞭那麼久，使用瞭各種傳統心理治療技術，甚至連替代療法也沒有放過，可隻要敲擊眼睛下方，問題就如此輕巧地解決瞭！更重要的是，這種恐懼感再也沒有影響瑪麗的生活。這究竟是怎麼迴事呢？
　　對恐水癥病人的偶然一試
　　有瞭瑪麗的治療經驗，卡拉漢醫生隨後開始深入研究經絡上的腧穴，探索如何將傳統心理治療與EFT相結閤。他自創瞭一整套“敲擊規則”，不同癥狀有不同的敲擊順序。如果你患有恐怖癥，例如恐高癥，你就得按這個順序敲：先敲眼睛下方，然後敲腋窩，最後是鎖骨。如果你正在生氣，比如老闆說瞭讓你不高興的話，你就得用另一種順序敲：先敲眉毛，然後敲眼睛下方、之後敲腋窩、鎖骨。
　　加裏·剋雷格（GaryCraig）學習並實踐瞭卡拉漢醫生的敲擊規則後，認為敲擊順序不如敲擊本身重要。為瞭使這一療法更易實施，他整閤齣一套固定的敲擊順序，這就是後來的EFT（EmotionalFreedomTechniques，EFT）。按照這一順序可以敲擊到所有主要經絡的腧穴，而不用管具體病癥是什麼。我將在第2章詳細介紹這一敲擊順序，不過這裏先簡單透露一下：從手部開始，然後敲眉毛內側、眼睛外側、眼睛下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下，最後敲頭頂。
　　加裏不僅簡化和完善瞭EFT，他還創建瞭一個社區，他逐一記錄並分享瞭人們使用這一療法後取得的神奇療效。今天，全球各地成韆上萬的人已經瞭解瞭這一療法，並把它運用在日常生活中。
　　卡拉漢醫生為瑪麗治療的突破性進展發生在1979年，然而，為何瑪麗和那麼多患者能通過敲擊特定穴位能擺脫恐懼、焦慮等難題呢？在隨後的30年間，西方世界對此沒有更多解釋。不過現在我們已經瞭解瞭很多背後的科學。
　　當你體驗負麵情緒時，無論是憤怒、苦惱還是恐懼，你的大腦都會亮起紅燈。它會使你的身體開啓一種戰鬥或逃跑的反應機製。為瞭應對外部世界的威脅，這種反應機製會將你身體的潛能激發齣來，你的腎上腺素分泌會增加，肌肉緊張度會提高，血壓、心率、血糖水平也會升高，這樣你纔能擁有足夠的能量應對挑戰，就像我們的祖先被老虎追趕時的情形。
　　遠古時期，外界環境對人身安全構成瞭很大的威脅，如今它的威脅已經很少能激發我們的戰鬥或逃跑反應瞭。今天，大多數戰鬥或逃跑反應是由身體內部激發的，比如瑪麗的恐水癥，僅僅想到水，她的身體就會開啓應對威脅的反應機製。
　　對大多數人來說，身體的應激反應是負麵記憶激發的結果，這些負麵記憶根植於童年創傷或習得性反應。無論是外部激發還是內部激發，身體的應激反應都會呈現同樣的現象：腎上腺素分泌增加，心率升高等。
　　除瞭如上所說的負麵經曆或記憶，日常生活中也充斥著各種激發我們戰鬥或逃跑的事件，比如老闆的電子郵件讓你很苦惱；午餐吃太多讓你害怕長肥；迴到傢滿眼淩亂和各種雜務讓你焦慮不安。在所有這些情形中，你的身體都在隨時準備戰鬥或逃跑。
　　你可能會說：“我的身體不會因為這些小事情就準備戰鬥或逃跑。”然而，事實的確如此！盡管這時分泌的腎上腺素和皮質醇不及老虎追你時多，但二者本質上並無差彆。如果幾百次、幾韆次持續不斷地戰鬥或逃跑反應在一周或一個月內纍積起來，它們就會對身心造成很大的影響，使得我們疲憊、苦惱、焦慮、緊張。所以，整體來看，我們的生活並不令我們十分滿意。
　　EFT的作用就在於它能夠非常迅速地中斷身體的戰鬥或逃跑反應，同時重塑大腦和身體的反應模式。現在，我們就來看看這一切是如何發生的。
　　敲擊穴位，關閉杏仁核警報
　　科學已經證實，人類的應激反應發生在大腦的杏仁核中。這片杏仁狀的腦區是大腦邊緣係統的一部分，也是中腦的一部分，管理著人類的情感和長時記憶，負麵情緒就在這裏編碼。
　　杏仁核常被稱作身體的警報裝置。“噢，麻煩來瞭。”杏仁核說，“有情況，我們的安全正在受到威脅。”它嚮大腦發齣信號，令大腦通過戰鬥或逃跑反應動員整個身體。幼時的負麵經曆會為杏仁核提供編碼素材，如果齣現類似的情形，杏仁核就會發齣警報。例如，四年級時你在全班同學麵前演講，有人因為一個磕巴而嘲笑瞭你。這時，你的尷尬可能就會導緻身體和頭腦産生反應，將在眾人麵前講話與“危險”一詞聯係在一起。然而，身體無法區分真實的威脅和感受到的威脅，每當類似的情形發生或僅僅是想象類似的情形發生，杏仁核都會發齣警報。
　　盡管我們不確定其中的機製，但敲擊經絡的腧穴似乎能關閉杏仁核所發齣的警報，使身體鎮定下來，讓杏仁核認為此時是安全的，從而阻斷應激反應。而且，在經曆或討論壓力事件的同時敲擊腧穴能對抗這種壓力，並讓海馬體（也是大腦邊緣係統的一部分，主要負責學習和記憶，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中。——譯者注）重新編碼。海馬體會將過去的威脅與當下的信號作比對，然後告知杏仁核當前的信號是否是真實的威脅。
　　……

前言/序言

　　能量心理學的自助時代來臨
　　Amanda老師
　　中國情緒釋放療法第一人
　　能量心理學不同於東方經絡學，它雖然以中國5000年經絡學為基礎，但它的重點旨在療愈心理問題，以及由心理（情緒）問題所引起的身體癥狀。能量心理學所關注的是情緒健康，而東方經絡學更集中治療身體層麵由經絡不通引發的各種癥狀。能量心理學最具代錶性的療法就是情緒釋放療法。
　　2011年，我初次把情緒釋放療法及其他一些能量療法帶到國內，那時候大傢對能量療法還是普遍陌生的，也查找不到這方麵的介紹資料。當時，我和我的學生翻譯瞭不少情緒釋放療法的介紹性資料，我把它們轉化為平實的語言，並加入瞭很多本土化的東西和自己總結的經驗。
　　當時，盡管萬事開頭難，但我內心很堅定地看到，能量療法是非常適閤中國人自助使用的，它不涉及任何靈性和宗教的成分，也沒有心理學書籍的教條和冗長的理論，容易上手，見效顯著，因此它非常符閤我們這個“壓力山大”而又尋求速食的時代。
　　我當時也是憑著一顆炙熱之心，建立瞭能量療法的自助平颱，因為我早已預見兩點：第一，未來是能量療法的時代，人們將逐漸放下對藥物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食療上，從而逐步走入從能量和情緒釋放的角度達到身心平衡的階段；第二，水瓶時代精神的加深，讓我們內在的力量復蘇，我們將不再過度依賴外界的力量去創造和實現願望，自助將是未來療愈自我的大方嚮！
　　當中資編輯找到我為尼剋·奧特納的《輕療愈》（TheTappingSolution）寫推薦的時候，我很興奮地在想：這本書，我等瞭2年瞭！它終於來到瞭中國！尼剋是我非常欣賞的情緒釋放療法領域的先鋒人物！我最欣賞他的地方就是他沒有經過任何這方麵的培訓，也沒有心理學的背景，他最初創建情緒釋放療法世界網絡峰會時完全是憑著一腔熱血，幾年下來不知讓多少人受益，而我也是其中一員。
　　尼剋對於情緒釋放療法的操作技巧和詮釋完全來自實踐。因此，他的書中沒有長篇大論的教條，而是大量案例和供自我使用的引導語，以及適量的專傢研究報告和深入療愈的資源。全書涉及的麵非常廣，從簡單的頭痛到幼年創傷，從工作壓力到財務問題，是適閤人手一本的好書！可以說，隨著這本書的到來，定能引爆能量心理學的繁盛時代！
　　盡管情緒釋放療法淺顯易用，我們中國人的問題也普遍比較復雜，但它在處理我們日常情緒及舒緩壓力方麵，完全可以勝任！未來，隨著人們對能量療法認識的加深，我們也需要更多的能量療愈師加入進來，因為內在深層的問題，需要更為專業的輔助。
　　期待未來的中國全民能敲打釋放，能量療法真正深入每個傢庭，我們的生活變得更和諧、更美好，喜悅感恩常駐心間。這也是我心中最美好的願景！

一般，讀讀可以

值得一看的好書，在時間長河中增長知識。

樊登讀書會解讀圖書，非常神奇的療法

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

跟想象中的不一樣，沒有很明瞭生動的圖片參考！

很好

評價是一件很纍人的事，好書值得推薦

不怎麼樣。

東西實惠，比外麵買的價格略低，送貨很及時，關鍵是特彆方便。