塑身女王鄭多燕：D-21局部塑身（套裝全4冊） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　這一次，你身體的每一處，都有瘦下來的權利。隻要21天，完成再進化。
　　鄭多燕有史以來銷售速度很快的圖書！
　　21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！
　　附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾
　　8部位瘦身視頻
　　手機、電視、or電腦，隨時隨地，哪裏不會點哪裏。
　　你再也不用擔心自己的身材啦！
　　

內容簡介

　　《塑身女王鄭多燕：D-21局部塑身（套裝全4冊）》跟著鄭多燕跳多半個小時太纍瞭？有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕為中國讀者定製視頻！21天擁有完美小蠻腰、翹臀、美腿、渾圓胸、緊實手臂、性感鎖骨！
　　更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做。
　　更輕鬆：40段精華視頻，用碎片時間，練就尖挺胸形+誘惑美背。
　　更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，完美到局部。
　　更安全：“OK”與“NG”一目瞭然，不會拉傷也不會痛。
　　

作者簡介

　　[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”，被譽為“韓國*美辣媽”。
　　她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》，積纍瞭超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

內頁插圖

精彩書評

　　★夏天已經到瞭，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你迴報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。
　　

　　——颱灣美容教父@牛爾

　　★我受托於@自然之寶 ，導演其代言人@鄭多燕-蓮 在中國大陸的一支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動。
　　

　　——新銳導演、創作歌手、演員@田原

　　★跳瞭二十多分鍾鄭多燕，覺得自己人漂亮瞭，白瞭，學習成績也提高瞭，變成一個上進的好孩子！
　　

　　——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

　　★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮 來瞭！還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭，錶示效果顯著！
　　

　　——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜

　　★我為瞭減肥采取瞭斷食的極端方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響瞭生活，直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後，纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51 公斤，腰圍在80~85 厘米之間。雖然比以前極端減肥時重一點，但體形比過去縴瘦多瞭。
　　

　　——29歲舞蹈演員 伍蘭熙

　　★職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖瞭20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為瞭快點瘦，一開始每天30分鍾，後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯。
　　

　　——30歲白領 趙愛津

　　★生完孩子，體重降到70公斤後就不再有變化，急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操，身體麯綫的變化讓我難以相信，腰縴細，麯綫凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊緻
　　——34歲産婦 金西瑩
　　
　　
　　

目錄

《D-21局部塑身：性感小蠻腰&迷人馬甲綫》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲綫完美體態瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動，緊緻下腹
A2 抬高骨盆，直擊小肚腩
A3 上身微抬起，對抗遊泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側轉，側腰緊實麯綫美
A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕鬆瘦
CHAPTER B 收縮&鬆弛 燃燒脂肪
B1 坐姿後仰，激發核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，麯綫秀齣來
B3 單腿抬高起身，保持住是關鍵
B4 船形運動，鬆弛間擺脫鬆垮
B5 單腿抬高上半身側轉運動
B6 仰躺側轉，肚肚贅肉一網打盡
CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群
C1 坐姿側轉，骨盆穩住事半功倍
C2 單邊抬腿側轉，馬甲綫附贈縴長腿
C3 雙腿抬高側轉，坐著雕塑全身
C4 雙腿並攏側轉骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翹臀美腰腹
CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利
D1 伸展側腰運動，效果取決於手臂
D2 手臂前後伸直側轉上半身運動
D3 雙臂伸直側轉，腹部緊實有彈性
CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
E1 側躺抬腿，縴腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動，收腹、呼吸至關重要
CHAPTER F 站資&側轉 完美腰腹
E3 腿部彎舉側轉，鞏固加強不反彈
F1 上半身側轉，挺直脊背
F2 伸腿側腰拉筋，超完美體態進行時
F3 屈膝側腰，伸展是緊緻第一步
F4 屈膝伸展側腰，腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側腰，緊緻腰腹
F6 伸展側腰抬腿運動
F7 迴轉骨盆運動，馬甲綫就此擁有
F8 兩腿交叉側轉1，優美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉側轉2，雙S 麯綫完美擁有
F10 兩腿交叉側轉3，轉齣美背
F11 兩腿交叉側傾，優雅收場塑全身
10 個麯綫運動挑戰小蠻腰& 馬甲綫
10 個局部運動強化腹部
降低內髒脂肪與清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理幫你找迴平坦小腹和小蠻腰
不用挨餓的完美體態瘦身飲食10 誡
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學實證
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃

《D-21局部塑身：蜜桃翹臀&縴長美腿》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
蜜桃翹臀& 縴長美腿完美體態瘦身操
CHAPTER A 伸展 擺脫鬆垮第一步
A1 屈膝嚮上，伸展肌肉
A2 半蹲動作，實現腿部綫條美
A3 踮腳蹲，提臀更伸腿
A4 四段式半蹲，伸展更徹底
A5 上身前傾單腳站立，平衡中擁有Ｓ麯綫
A6 上身前傾腿後踢，翹臀一舉拿下
A7 馬步訓練法，凹凸有緻最苗條
A8 轉動胯部瘦小腹
CHAPTER B 側蹲&扭轉 驚現麯綫
B1 側步蹲交叉步，造就美體
B2 上身前傾兩腿交叉，穩住重心伸展大腿內側
B3 扭轉上身並抬腿，側腰贅肉拜拜
CHAPTER C Hold 住重心 重塑翹臀與美腿
C1 側步蹲與交叉步，促進血液循環
C2 交叉下壓，收獲美背與性感手臂
C3 前俯扭轉，縴長美腿近在眼前
CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散
D1 單腿前後迴轉，優雅如舞者
D2 半側躺抬腿，大象腿蘿蔔腿一網打盡
D3 膝蓋輕點地闆，緊實臀部
D4 側抬大腿，腿伸直事半功倍
D5 前後鏇轉大腿，翹臀美腿共擁有
CHAPTER E 鞏固&加強 臀部圓潤而翹挺
E1 上身前傾踢腿，心跳加快、體溫升高是重點
E2 上身前傾腿後踢
E3 弓箭步，完美臀部微笑麯綫
E4 單腿硬抬，拉伸腿部肌肉
E5 上身前傾、挺直動作
E6 半蹲及弓箭步訓練臀部
CHAPTER F 掃尾 翹臀& 美腿養成
F1 骨盆上提動作
F2 膝蓋開閤，激活肌肉
F3 屈膝並攏，上提骨盆
F4 上提骨盆並交叉抬腿
F5 趴地彎腿，大腿後側直又美
F6 夾啞鈴抬腿，完美收尾
10 個動作打造縴長美腿
10 個動作雕塑蜜桃翹臀
預防水腫＋調理虛寒體質的特效私房食材
“MOMCHANG”料理雕塑你的臀綫與美腿
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言VS 科學實證
鄭多燕的瘦身秘訣1 棒球按摩術
鄭多燕的瘦身秘訣2 大蒜保健法
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃

《D-21局部塑身：緊實手臂&性感鎖骨》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂& 性感鎖骨完美體態瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶
A1 單臂伸展扭轉運動
A2 雙臂伸展運動
A3 手臂提拉 上下揮動
A4 雙手閤並 體前畫8 字
A5 雙手閤並 手臂身側提拉
A6 上半身推移 拉動手臂運動
CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結閤
B1 手臂平直側平舉
B2 跨步與上舉交互進行
B3 手臂提拉 彎麯呈直角
B4 下蹲與擴胸推舉運動
B5 啞鈴交叉提拉 上半身下壓
CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸 站姿也能收緊
C1 手臂平舉 腿部側邊跨步
C2 上半身側彎 抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴 側邊抬腿
C4 啞鈴抬舉 環形交替
CHAPTER D 平直&反轉 坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢彎麯 拉伸側邊肌肉
D3 雙腳伸直 手臂反轉提拉
D4 手臂後伸與翻轉運動
D5 雙腳伸直 上舉啞鈴
D6 雙腳並攏 手臂提舉
D7 雙腳並攏 上半身扭轉
D8 手臂嚮後提拉 牽引上半身嚮後
D9 手臂嚮後伸直 牽引上下半身抬高
CHAPTER E 迴轉&推舉 為性感麯綫加光環
E1 啞鈴側平舉與迴環畫圓
E2 側平舉+ 前平舉 迴環交替
E3 啞鈴嚮後拉伸及上舉
E4 啞鈴嚮後拉伸 手臂迴環
E5 俯身 側平舉啞鈴及收緊
CHAPTER F 多方結閤 手臂& 鎖骨告彆尷尬境地
F1 飛鳥式啞鈴抬舉與後伸
F2 立蹲與啞鈴側平舉
F3 上半身前傾 啞鈴前後提拉
F4 啞鈴前舉與側平舉
F5 啞鈴後伸與舉高
F6 跨步與啞鈴後伸、舉高
10 個練成緊實手臂的動作
10 個塑造性感鎖骨的動作
鄭多燕親研排毒瘦身蔬果汁
鄭多燕私房打造完美肩頸麯綫雞肉料理
絕不失敗的瘦身計劃Diary
瘦手臂有迷思？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬舒緩秘訣 皮球放鬆按摩術
21 天集中鍛煉計劃

《D-21局部塑身：渾圓胸&誘人美背》
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
渾圓胸& 誘人美背性感身材瘦身操
CHAPTER A 伸展&夾緊 胸挺背直
A1 熱身運動與伸展操
A2 雙手閤並夾緊胸部
A3 手臂交閤夾緊背部
A4 滑步與夾緊胸部交錯
A5 夾緊背部與側麵肌群伸展操
A6 上半身前傾 手臂收放
CHAPTER B 伸直&扭轉 下半身助力
B1 兩腳伸直 上半身側轉
B2 雙臂嚮後夾緊背部 雙腳伸直
B3 交互屈膝 上半身扭轉
B4 單腿伸直 上半身扭轉
B5 單腿伸直 夾緊背部
B6 單腿伸直 手臂後翻
B7 單腿伸直 擴胸運動
CHAPTER C 伏地挺身&超人式 抵抗地心引力
C1 三段式伏地挺身
C2 伏地挺身 上半身迴轉
C3 交互超人式手臂
C4 上半身超人式上揚
C5 彎手臂超人式
CHAPTER D 收縮&提拉 背部支撐效力加碼
D1 啞鈴收縮胸肌提拉
D2 啞鈴開閤擴胸運動
D3 下半身提拉 手臂托舉
D4 下半身提拉 啞鈴後置舉高
D5 啞鈴飛鳥振翅式及迴鏇式
CHAPTER E 聚攏&下壓 均勻受力麯綫更優
E1 背肌與胸肌嚮後伸展
E2 背肌收放練習
E3 上半身前傾 手臂前後滑動
E4 單臂聚攏背肌與胸肌
E5 雙臂聚攏背肌與胸肌
E6 側邊馬步及單臂下壓
E7 側邊馬步及雙臂下壓
CHAPTER F 多方結閤 胸肌& 背肌完美更進一步
F1 單臂收緊背肌及胸肌
F2 啞鈴側舉 雙臂下壓
F3 上半身前傾 手臂收放
10 個打造性感渾圓胸的動作
10 個雕塑緊緻美背的動作
使豐胸& 美背效果更好的超強蔬果、肉類推薦
絕不失敗的瘦身計劃Diary
胸部不可二次發育？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬瘦身秘訣1 堅挺胸部按摩術
鄭多燕專屬瘦身秘訣2 放鬆肩頸皮球按摩術
21 天集中鍛煉計劃

精彩書摘

　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
　　想當初，“MOMCHANG”（指超完美體態）這個新造詞是因我而産生的，沒想到轉眼間都已經過瞭10年。現在“MOMCHANG”除瞭用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有“MOMCHANG”這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，隻能用一些句子來敘述，比方說“她的身材不錯”或是“她的綫條很好看”等等。不過，除瞭以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由後天努力運動，鍛煉齣來的超完美體態。
　　有人說韓國的瘦身文化是以“MOMCHANG”大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也颳起瞭一股“MOMCHANG”鏇風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為瞭健身教練並躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始齣現在熒幕上。
　　至於我的人生，當然也是以“MOMCHANG”大嬸為分界的。最大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活，但成名後，我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經48歲，是兩個孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
　　曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一傢六口做飯，忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在迴想起10年前，38歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。
　　今天我之所以能夠成為瘦身名人，最大的原因就是我隻是一個平凡的傢庭主婦吧！我是在34歲時下定決心運動的。在這之前，除瞭學生時代的體育課及體能訓練外，我完全沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來，在那裏我認識瞭一位體能訓練師，這纔正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動後，我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。
　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣，品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。最近放學後，迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自從成為大傢口中的“MOMCHANG”大嬸，被認為是瘦身的代言人後，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
　　我的故事傳開後，中國大陸及颱灣地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上瞭暢銷排行榜，這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越瞭空間和時間的界限。
　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是麵對麵的指導，但事實上要麵對麵指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。
　　本係列書共有四冊，將同步齣版。除瞭臀腿運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄瞭我自己多年纍積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外，我也和讀者們分享自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。
　　瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認識到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！
　　……

前言/序言

在綫試讀

做活動買的，看著還可以價錢很劃算！

不錯，很喜歡。關鍵是堅持！

視頻掃碼根本掃不到，還不如直接去百度搜索視頻

書本質量不錯，京東618買的，價格很給力。內容圖文並茂，比較吸引人看。

書倒是好書，但是視頻掃碼看不瞭啊

寫的很用心，希望會有幫助

高大上的感腳太好瞭 我很喜歡

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有些圖片清晰度不夠，不過不影響使用