發表於2024-11-22
這一次,你身體的每一處,都有瘦下來的權利。隻要21天,完成再進化。
鄭多燕有史以來銷售速度很快的圖書!
21天密集鍛煉,讓你有針對性的瘦成一道光!
附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾
12部位瘦身視頻
手機、電視、or電腦,隨時隨地,哪裏不會點哪裏。
你再也不用擔心自己的身材啦!
《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身:性感小蠻腰&迷人馬甲綫》全書如同連環畫一樣,翻開書就能做。一共包含6套循環運動,35個分解動作,針對腰部、腹部、側麵麯綫專門訓練,想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單,而且分解詳細到位,每個動作都附有“OK”“NG”的示例,如同身邊有一位專業健身教練一一指導,健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數,自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理,飲食加運動,不挨餓不受罪,讓塑身更健康。本書還有針對內髒脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣,簡單的方法原來就在身邊。
[韓]鄭多燕,韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年,37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦,2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗,一炮而紅,成為韓國話題人物,並掀起全民瘦身運動的高潮,其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本,被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”,被譽為“韓國*美辣媽”。
她曾受邀參加日韓各種娛樂節目,在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》,積纍瞭超高的人氣,通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操,48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉,其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。
★夏天已經到瞭,每天晚上抽一點時間運動,身體會給你迴報的!老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。
——颱灣美容教父@牛爾
★我受托於@自然之寶,導演其代言人@鄭多燕-蓮在中國大陸的一支品牌TVC,48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化,再忙也總可以在空隙做輕運動。
——新銳導演、創作歌手、演員@田原
★跳瞭二十多分鍾鄭多燕,覺得自己人漂亮瞭,白瞭,學習成績也提高瞭,變成一個上進的好孩子!
——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏
★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮來瞭!還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭!我預見這期的收視率一定相當好!我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭,錶示效果顯著!
——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人,東方風行傳媒集團創始人@李靜
★我為瞭減肥采取瞭斷食的極端方法,結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來,不但影響瞭生活,直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後,纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51公斤,腰圍在80~85厘米之間。雖然比以前極端減肥時重一點,但體形比過去縴瘦多瞭。
——29歲舞蹈演員伍蘭熙
★職場的壓力和頻繁的聚會,讓我驟然胖瞭20公斤,深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身,我很開心,自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉,為瞭快點瘦,一開始每天30分鍾,後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化,我感覺體形效果更明顯。
——30歲白領趙愛津
★生完孩子,體重降到70公斤後就不再有變化,急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操,身體麯綫的變化讓我難以相信,腰縴細,麯綫凹凸,現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤,但是身材卻比懷孕前更緊緻
——34歲産婦金西瑩
自序 瘦身的過程不會有奇跡,但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲綫完美體態瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動,緊緻下腹
A2 抬高骨盆,直擊小肚腩
A3 上身微抬起,對抗遊泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側轉,側腰緊實麯綫美
A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕鬆瘦
CHAPTER B 收縮&鬆弛 燃燒脂肪
B1 坐姿後仰,激發核心肌肉群
B2 腿部拉筋操,麯綫秀齣來
B3 單腿抬高起身,保持住是關鍵
B4 船形運動,鬆弛間擺脫鬆垮
B5 單腿抬高上半身側轉運動
B6 仰躺側轉,肚肚贅肉一網打盡
CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群
C1 坐姿側轉,骨盆穩住事半功倍
C2 單邊抬腿側轉,馬甲綫附贈縴長腿
C3 雙腿抬高側轉,坐著雕塑全身
C4 雙腿並攏側轉骨盆,美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆,翹臀美腰腹
CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利
D1 伸展側腰運動,效果取決於手臂
D2 手臂前後伸直側轉上半身運動
D3 雙臂伸直側轉,腹部緊實有彈性
CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
E1 側躺抬腿,縴腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動,收腹、呼吸至關重要
CHAPTER F 站資&側轉 完美腰腹
E3 腿部彎舉側轉,鞏固加強不反彈
F1 上半身側轉,挺直脊背
F2 伸腿側腰拉筋,超完美體態進行時
F3 屈膝側腰,伸展是緊緻第一步
F4 屈膝伸展側腰,腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側腰,緊緻腰腹
F6 伸展側腰抬腿運動
F7 迴轉骨盆運動,馬甲綫就此擁有
F8 兩腿交叉側轉1,優美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉側轉2,雙S 麯綫完美擁有
F10 兩腿交叉側轉3,轉齣美背
F11 兩腿交叉側傾,優雅收場塑全身
10 個麯綫運動挑戰小蠻腰&馬甲綫
10 個局部運動強化腹部
降低內髒脂肪與清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理幫你找迴平坦小腹和小蠻腰
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評分垃圾的很,雜誌,,
評分以為是光盤,不過還好
評分買之前在網上找視頻跟著做,但網上的視頻就那麼幾個,感覺有用,就毫不猶豫的買瞭
評分視頻短
評分湊單買的,沒報多大希望
評分書買的劃算死瞭!!每一本包裝都很好?慢慢看啦!
評分內容非常少,不是很閤適。
評分還不錯,有點薄,湊單買的
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