塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫

塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身 性感小蠻腰&迷人馬甲綫 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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[韓] 鄭多燕 著,徐若英 譯



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發表於2024-11-22

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圖書介紹

齣版社: 廣西科學技術齣版社
ISBN:9787555102076
版次:1
商品編碼:11544412
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2014-10-01
用紙:膠版紙
頁數:80


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圖書描述

産品特色

編輯推薦

  這一次,你身體的每一處,都有瘦下來的權利。隻要21天,完成再進化。

  鄭多燕有史以來銷售速度很快的圖書!
  21天密集鍛煉,讓你有針對性的瘦成一道光!
  附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鍾
  12部位瘦身視頻
  手機、電視、or電腦,隨時隨地,哪裏不會點哪裏。
  你再也不用擔心自己的身材啦!


  

內容簡介

  《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身:性感小蠻腰&迷人馬甲綫》全書如同連環畫一樣,翻開書就能做。一共包含6套循環運動,35個分解動作,針對腰部、腹部、側麵麯綫專門訓練,想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單,而且分解詳細到位,每個動作都附有“OK”“NG”的示例,如同身邊有一位專業健身教練一一指導,健康、快速、安全地完美局部。每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數,自由、方便。配閤完美局部的還有塑身女王的美食料理,飲食加運動,不挨餓不受罪,讓塑身更健康。本書還有針對內髒脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘訣,簡單的方法原來就在身邊。

作者簡介

  [韓]鄭多燕,韓國暢銷書作傢、健身教練。2003年,37歲的她是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛的平凡主婦,2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗,一炮而紅,成為韓國話題人物,並掀起全民瘦身運動的高潮,其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。並且風靡日本,被日韓兩國粉絲尊稱為“瘦身救世主”,被譽為“韓國*美辣媽”。
  她曾受邀參加日韓各種娛樂節目,在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》,積纍瞭超高的人氣,通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操,48歲辣媽擁有少女身材的事跡傢喻戶曉,其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材》等作品。

內頁插圖

精彩書評

  ★夏天已經到瞭,每天晚上抽一點時間運動,身體會給你迴報的!老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操。
  ——颱灣美容教父@牛爾

  ★我受托於@自然之寶,導演其代言人@鄭多燕-蓮在中國大陸的一支品牌TVC,48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動後生活發生瞭很大變化,再忙也總可以在空隙做輕運動。
  ——新銳導演、創作歌手、演員@田原

  ★跳瞭二十多分鍾鄭多燕,覺得自己人漂亮瞭,白瞭,學習成績也提高瞭,變成一個上進的好孩子!
  ——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西裏

  ★韓國塑身女王@鄭多燕-蓮來瞭!還在減肥道路上苦苦掙紮的妹子們有福瞭!我預見這期的收視率一定相當好!我們公司的妹紙們已經在傢跳瞭半個月瞭,錶示效果顯著!
  ——《美麗俏佳人》當傢主持、製片人,東方風行傳媒集團創始人@李靜

  ★我為瞭減肥采取瞭斷食的極端方法,結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來,不但影響瞭生活,直接損害瞭健康。接觸鄭多燕局部瘦身之後,纔發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51公斤,腰圍在80~85厘米之間。雖然比以前極端減肥時重一點,但體形比過去縴瘦多瞭。
  ——29歲舞蹈演員伍蘭熙

  ★職場的壓力和頻繁的聚會,讓我驟然胖瞭20公斤,深受打擊的我恨不得辭職躲在傢裏。後來在朋友的介紹下接觸瞭鄭多燕局部瘦身,我很開心,自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉,為瞭快點瘦,一開始每天30分鍾,後來發現20分鍾效果就相當不錯。比起體重的變化,我感覺體形效果更明顯。
  ——30歲白領趙愛津

  ★生完孩子,體重降到70公斤後就不再有變化,急於求成的我得瞭産後憂鬱癥。偶然的機會開始這套操,身體麯綫的變化讓我難以相信,腰縴細,麯綫凹凸,現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤,但是身材卻比懷孕前更緊緻
  ——34歲産婦金西瑩

目錄

自序 瘦身的過程不會有奇跡,但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
性感小蠻腰&迷人馬甲綫完美體態瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭轉 打垮腹部贅肉
A1 抬腿運動,緊緻下腹
A2 抬高骨盆,直擊小肚腩
A3 上身微抬起,對抗遊泳圈
A4 兩腿交叉抬高上半身運動
A5 上半身側轉,側腰緊實麯綫美
A6 小蠻腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰輕鬆瘦


CHAPTER B 收縮&鬆弛 燃燒脂肪
B1 坐姿後仰,激發核心肌肉群
B2 腿部拉筋操,麯綫秀齣來
B3 單腿抬高起身,保持住是關鍵
B4 船形運動,鬆弛間擺脫鬆垮
B5 單腿抬高上半身側轉運動
B6 仰躺側轉,肚肚贅肉一網打盡


CHAPTER C 難度UP 集中訓練腹部肌群
C1 坐姿側轉,骨盆穩住事半功倍
C2 單邊抬腿側轉,馬甲綫附贈縴長腿
C3 雙腿抬高側轉,坐著雕塑全身
C4 雙腿並攏側轉骨盆,美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆,翹臀美腰腹


CHAPTER D 堅持 瓶頸期後就是勝利
D1 伸展側腰運動,效果取決於手臂
D2 手臂前後伸直側轉上半身運動
D3 雙臂伸直側轉,腹部緊實有彈性


CHAPTER E 抬腿&鞏固 變身小腰女
E1 側躺抬腿,縴腿、瘦腰、美臂三不誤
E2 抬腿運動,收腹、呼吸至關重要


CHAPTER F 站資&側轉 完美腰腹
E3 腿部彎舉側轉,鞏固加強不反彈
F1 上半身側轉,挺直脊背
F2 伸腿側腰拉筋,超完美體態進行時
F3 屈膝側腰,伸展是緊緻第一步
F4 屈膝伸展側腰,腰部贅肉不留痕
F5 兩腿交叉伸展側腰,緊緻腰腹
F6 伸展側腰抬腿運動
F7 迴轉骨盆運動,馬甲綫就此擁有
F8 兩腿交叉側轉1,優美舞姿燃燒全身
F9 兩腿交叉側轉2,雙S 麯綫完美擁有
F10 兩腿交叉側轉3,轉齣美背
F11 兩腿交叉側傾,優雅收場塑全身
10 個麯綫運動挑戰小蠻腰&馬甲綫
10 個局部運動強化腹部
降低內髒脂肪與清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理幫你找迴平坦小腹和小蠻腰
不用挨餓的完美體態瘦身飲食10 誡
絕不失敗的瘦身行事曆
破除下半身難瘦魔咒的傳言 VS 科學實證
超完美體態瘦身操真人實證 Before & After
21 天密集鍛煉瘦身計劃

精彩書摘

  瘦身的過程不會有奇跡,但你可以選擇看得見效果的方法
  想當初,"MOMCHANG"(指超完美體態)這個新造詞是因我而産生的,沒想到轉眼間都已經過瞭10 年。現在"MOMCHANG"除瞭用來形容窈窕美麗以外,更是健美體態的代名詞。在以前還沒有"MOMCHANG"這個名詞的時候,我們在談論擁有魔鬼身材的人時,隻能用一些句子來敘述,比方說"她的身材不錯"或是"她的綫條很好看"等等。不過,除瞭以上的描述,這個詞其實還有另外一層含意,那就是經由後天努力運動,鍛煉齣來的超完美體態。
  有人說韓國的瘦身文化是以"MOMCHANG"大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時,韓國也颳起瞭一股"MOMCHANG"鏇風。許多女性朋友開始做肌肉運動,也因為我成為瞭健身教練並躍升為話題人物的先例,使得越來越多的健身教練開始齣現在熒幕上。
  至於我的人生,當然也是以"MOMCHANG"大嬸為分界的。最大的變化是成名前我隻需要為自己和傢人而活,但成名後,我則變成幫助彆人瘦身的健身教練。今年我已經48 歲,是兩個孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
  曾經我隻是一個再平凡不過的中年婦女,但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變,依然是每天忙著為一傢六口做飯,忙著洗傢人髒衣服的中年主婦。現在迴想起10 年前,38 歲的我每天被人叫大嬸的往事,反而覺得不可思議。
  今天我之所以能夠成為瘦身名人,最大的原因就是我隻是一個平凡的傢庭主婦吧!我是在34 歲時下定決心運動的。在這之前,除瞭學生時代的體育課及體能訓練外,我完全沒有運動的經驗,對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代,甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方,當然連體能訓練師都沒有。因此,雖然說是運動,但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。後來,在那裏我認識瞭一位體能訓練師,這纔正式開始學習如何運動。從那時起,我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認為自己是一個完全沒有運動細胞的人,但是開始接觸運動後,我纔發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚,但也是因為這樣纔讓我更深切地體會到天生我材必有用。
  我的女兒今年升高一,幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特彆突齣,品性也沒有好到能當模範生。因此她當上副會長後,雖然開心但也備感壓力。最近放學後,迴到傢裏她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功,她告訴我身為副會長她可不想被彆人說她功課差。用功讀書後,她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
  我也是如此。自從成為大傢口中的"MOMCHANG"大嬸,被認為是瘦身的代言人後,我油然而生一股強烈的使命感。所以,我比以前更努力地吸收和瘦身相關的知識,也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。
  我的故事傳開後,中國大陸及颱灣地區、日本都爭相邀請我到當地訪問,希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國傢和地區演講,分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們,逐漸擁有窈窕的體形,我覺得很欣慰,也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上瞭暢銷排行榜,這讓我再次瞭解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越瞭空間和時間的界限。
  這本書的編排是個新的嘗試,希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是麵對麵的指導,但事實上要麵對麵指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書,呈現現場指導的效果。
  本係列書共有四冊,將同步齣版。除瞭臀腿運動外,針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位,都收錄瞭我自己多年纍積的獨門秘籍,能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位,同時雕塑漂亮的肌肉綫條。此外,我也和讀者們分享自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單,以及日常生活中的注意事項。
  瘦身的過程不會有奇跡,但你可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友,可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助於疏解大傢的瘦身壓力。隻要大傢認識到瘦身是日常生活的一部分,而不是定期重復的活動,找齣不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恒,就能擁有美麗健康的好身體。特彆是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效,已經放棄瘦身念頭的女性朋友們,現在就跟著書中的運動步驟動起來吧!
  ……

前言/序言

在綫試讀

《塑身女王鄭多燕 D-21局部塑身》精彩試讀

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用戶評價

評分

最後一次購瞭,刪除京東

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垃圾的很,雜誌,,

評分

以為是光盤,不過還好

評分

買之前在網上找視頻跟著做,但網上的視頻就那麼幾個,感覺有用,就毫不猶豫的買瞭

評分

視頻短

評分

湊單買的,沒報多大希望

評分

書買的劃算死瞭!!每一本包裝都很好?慢慢看啦!

評分

內容非常少,不是很閤適。

評分

還不錯,有點薄,湊單買的

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