過度緊張 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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臧一民 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 壓力
• 心理健康
• 自我調節
• 情緒管理
• 放鬆技巧
• 應對機製
• 身心健康
• 個人成長
• 正念

齣版社： 江蘇鳳凰文藝齣版社

ISBN：9787539949918

版次：1

商品編碼：11555279

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

用紙：輕型紙

頁數：271

字數：205000

編輯推薦

　　聚焦當今中國人最難以啓齒缺又欲蓋彌彰的心理：過度緊張和焦慮。
　　國民性的討論曆來停留於現象的揭露和批判，或者僅從文化方麵分析，難以挖到國人緊張的潛意識層麵，心理層麵的分析一直缺失。《過度緊張》以其對中國人心理結構和狀態的透徹分析彌補這一缺憾。
　　取材當今社會現狀和曆史典籍，案例豐富，故事性強，可讀性強。
　　繼《糾結的中國人》之後，作者臧一民再度推齣國民性分析力作。

內容簡介

　　繼《糾結的中國人》之後，作者臧一民再度推齣國民性分析力作，聚焦中國人當前的心理癥狀：過度緊張和焦慮。本書以心理學為支撐，從國人的心理結構著手，從曆史典籍和當今社會現狀中尋找分析的素材，深挖造成中國人緊張和焦慮的七種心理根源。
　　托熟：托人情、找關係，為何最後搬起石頭砸自己的腳？
　　男女：男女關係的緊張有著怎樣的政治學與經濟學基礎？
　　乞食：災民思維陰影下的國人即使吃飽瞭肚子也依然焦慮不安。
　　欺騙：不對陌生人負責的社會，“忽悠”必然橫行。
　　賭徒：生性看似平和的中國人實際上最喜歡心驚肉跳的豪賭。
　　報復：多年媳婦熬成婆後就瘋狂地報復曾經的自己。
　　幫凶：見利忘義的掮客心理。

作者簡介

　　臧一民，文化學者，著有《糾結的中國人》，國學為主要研究方嚮，並為多傢媒體撰寫專欄。

目錄

第一章 人情社會，因為我們缺乏安全感

熟人好辦事，但亦能壞事

不靠譜的清官

越是固守道德的人，越容易給人以傷害

廉潔比公正更討巧

過度緊張與無意識造神運動

我們渴望把彆人都綁起來

第二章 兩性關係，且敗且嚮前

貞節的經濟學基礎

欲望是彈簧，越壓它越強

處女崇拜的源頭乃是“擇偶恐懼癥”

犯法者當起瞭執法官

欲望一旦決堤，堪比洪水猛獸

從父親那裏失去的，要從兒子那裏奪迴雙倍！

丈夫為何總站在婆婆那邊？

第三章 “窮瘋瞭”與“餓怕瞭”的後遺癥

受害者往往成長為施害者

緊張的中國人一直懷揣災民思維

要麼熬，要麼靠，誰沒有一點乞食心態？

皇帝傢也有幾門窮親戚

奮鬥就是多年媳婦熬成婆

災民思維的陰影

群體的性格與命運常由最低劣的成員決定

貧窮與善良不一定天然孿生

丐幫是典型的中國式組織

內心的惡，釋放齣來是多麼可怕

那些愛揭人傷疤的人

窮人用數量壓倒富人，富人用力量壓製窮人

第四章 瞞騙心理：造神世界裏的自得其樂

騙子是如何誕生的

不對陌生人負責的社會，必然“忽悠”橫行

欺騙為何能獲得贊美？

心懷英雄夢的人，最容易受騙

成功者如何洗白

暴力的復製和放大

第五章 賭徒心理：為瞭減壓而選擇非理性

為什麼搶劫者比小偷更守誠信

崇尚道德的人，暴力傾嚮反而更明顯

集體無意識的愚昧

畸形心態，纔會看見他們的“偉大”

“非理性”真一無是處嗎？

後宮的女人天生愛賭

騙子深諳“帶頭作用”的重要性

惡霸賭博，賭齣來的是人氣

第六章 我們為什麼愛報復？

當奴隸掌握權力

為什麼妓女更有機會享受愛情？

男人為何喜歡妾多一點

妾與小三，偷與偷不著

非競爭性殺戮

一直活在彆人影子裏的人，心理總會有病

奴和主的雙重身份

女權主義者總在不要緊的地方糾纏平等

第七章 可惡的幫凶心理

“私”是一個中性詞

為什麼揭傷疤者比製造傷疤者更可恨

情愛的稀缺，讓媒婆成瞭替罪羊

誰來洗刷“老師”的黑鍋

精彩書摘

　　災民思維的陰影
　　乞丐或乞食心態的流行還有另外一個原因，即我們文化基因中的平均主義傾嚮。
　　本書一直在強調一點，我們文化誕生初始的苛刻條件，導緻我們文化中的災民思維。人們在災變中所要具備的很多特殊心態成瞭我們民族的原始記憶，逐代流傳後嵌入到瞭我們的骨子裏。平均主義便是其中之一。
　　災難對應的是生存資源的匱乏，這樣的條件下，享樂至上的觀念是不可以滋生的，那將會引導群體走嚮毀滅，最為符閤災變環境的思
　　維方式，必然是一刀切式的鏟平主義。也就是大傢都一樣，麵對一個蛋糕的時候，每個人都分到平均的一小塊，不管飯量大小，都是如此， 不可以存在個體的差異。
　　然而，個體必然是有差異的。這時候便會産生物質平均但需求滿足上並沒有達到平均的現象。但群體必須要維護這種生存上的不平均， 因為之所以選擇鏟平主義，讓人自覺接受需求滿足上的不平均，不是要打壓異見者，也不是故意要讓一部分個體難堪、受罪，而是群體保命的唯一方式。它是整體物資匱乏下的一種無奈選擇。這時候，想要維護這平均，就需要采用暴力瞭，隻有多數暴力對少數進行壓製，纔能夠使鏟平主義得以延續。
　　而無數史實也確實證明瞭這一點，鏟平主義和專製暴力嚮來都是雙軌並進的，如果沒有強大的暴力機器在背後支撐，鏟平主義是很難實現的，至少也會導緻群體的不穩定。
　　不過，站在我們文化背後的，支撐鏟平主義得以施行的那個力量， 卻有些特殊。在最開始的時候，必然是多數人的暴力，但隨即便成瞭文化的選擇。即我們的鏟平主義，進化成瞭平均主義。
　　二者的區彆在於，前一種不是沒有需求，而是明白環境如此，或畏於暴力機器的可怕不敢錶露齣來，而將自己的需求刻意打壓。後者則是一種文化的選擇，身處其中的個體，都遵循著大傢都一樣的信念， 這時候，人們不僅會將多占當成是一種恥辱，其中還有很多會將少拿當成是一種榮耀和尊嚴。在這個過程中，禁欲，慢慢成瞭美德，人們自發選擇瞭服從於暴力機器想要達到的那個效果。鏟平主義的本意不就是讓人們以少拿為榮多拿為恥嗎？隻是他們囿於人性的反抗不敢直
　　接錶露齣來，而是打著大同的旗號，同時配閤專製暴力的鎮壓而實現這一手段。
　　但平均主義的奉行，卻讓專製的暴力機器方便瞭很多，無須再戰戰兢兢地盯著人群中的異見者瞭，文化已經幫它完成瞭任務。這個過程就類似於斯德哥爾摩癥候群體一樣，本來是那種製度的受害者，但最終卻成瞭其維護者。
　　我們不好說中國人主動選擇瞭平均主義是愚昧的，沒有尊嚴的， 因為很大程度上，我們不是因為沒有尊嚴意識而做齣瞭這樣的選擇， 更多的是一種麵對現實的無奈，畢竟，在大自然麵前，人依然是渺小的， 不管有多麼大的豪情壯誌，多麼大的口氣，麵對大自然的時候，我們都是渺小的。
　　換句話即是，自主選擇瞭平均主義是我們的恥辱，但也是能夠生存下來的唯一選擇。
　　但當這種意識成瞭人們文化共識之後，卻給我們帶來瞭很多麻煩。
　　平均主義在災變時段能夠發揮正能量。物資極其匱乏，人群一直無法果腹的時候，平均主義是有很大的閤理性的。但當物資豐富瞭， 平均主義變成瞭前進的絆腳石瞭。當物質條件極大發展之後，人們依然抱持那種落後的平均主義觀念，就阻礙我們社會的進步瞭。
　　今天的社會，雖然沒有人大聲喊叫平均主義瞭，但卻到處都能看到這種影子。有人羨慕富人、仇恨富人便是一個最好的錶現。
　　今天這個社會依然有很多仇富者，在各類突發事件中，人們往往給底層那些窮苦的人更多道德上的關懷。
　　當然，平均主義思想遺留的最大危害，依然是乞食心態。
　　……

前言/序言

《心境調頻：解鎖寜靜與韌性的藝術》 書名： 心境調頻：解鎖寜靜與韌性的藝術 內容簡介： 在這個快節奏、高壓力的現代社會，我們常常感到身心俱疲，仿佛被無形的繩索捆綁，緊綳的神經無法得到舒緩。焦慮、擔憂、失眠，這些負麵情緒像潮水般湧來，侵蝕著我們的平和與快樂。我們渴望擺脫束縛，找迴內心的平靜，重拾生活的掌控感。《心境調頻：解鎖寜靜與韌性的藝術》正是一本為所有在生活中掙紮、尋求心靈滋養的讀者量身打造的指南。它不是告訴你如何“停止”緊張，而是邀請你學會如何“調頻”，像調整收音機一樣，將心境的頻率對準更和諧、更寜靜的頻道。 本書從多個維度深入剖析瞭緊張情緒的根源，並提供瞭一套係統、實用且富有人文關懷的應對策略。我們不再從簡單的“放鬆技巧”層麵止步，而是將目光投嚮更深層次的心理機製、生理反應以及生活方式的重塑。 第一部分：理解心境的潮汐——看見緊張的本質 在踏上心靈的修復之旅前，理解是我們邁齣的第一步。《心境調頻》將帶你走進緊張情緒的心理迷宮。我們將探討人類進化過程中，緊張作為一種生存機製的必然性，以及在現代社會中，這種原始信號如何被誤讀和過度激活。你將瞭解到，緊張並非敵人，而是身體發齣的信號，關鍵在於我們如何解讀和迴應。 緊張的生理足跡： 從腎上腺素的飆升到皮質醇的慢性釋放，本書將以通俗易懂的語言，揭示緊張在身體內部留下的生理痕跡。你將瞭解心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳等看似惱人的生理反應，實際上是身體在竭力保護你。理解這些生理過程，有助於我們不再恐懼身體的反應，而是學會與之共處，甚至引導它走嚮平衡。 思維的陷阱與重塑： 許多緊張情緒源於我們固有的思維模式——災難化想象、非黑即白 Thinking、過度的自我批評，以及對未來的不確定性産生的過度擔憂。本書將詳細剖析這些常見的“思維陷阱”，並通過認知行為療法的原理，教你如何識彆、挑戰並重塑這些不利於身心健康的思維模式。你將學會以更客觀、更靈活的視角看待問題，減少不必要的心理負擔。 情緒的語言： 情緒是我們與世界溝通的重要橋梁。緊張、焦慮、恐懼，它們都在試圖告訴你一些重要的信息。本書將引導你學會傾聽情緒的語言，理解它們背後的需求和渴望。通過情緒的接納與疏導，你將不再被負麵情緒所睏擾，而是將其轉化為成長的動力。 現代生活催化劑： 屏幕時間的侵占、社交媒體的比較、信息爆炸的轟炸、工作與生活的邊界模糊……這些都是現代生活帶來的普遍壓力源。本書將深入分析這些外部因素如何潛移默化地加劇我們的緊張感，並提供具體的建議，幫助你建立更健康、更可持續的生活方式。 第二部分：調頻藝術——重塑內心的和諧頻率 理解瞭緊張的本質，下一步便是主動地進行“心境調頻”。本書提供瞭一係列切實可行的實踐方法，它們並非一蹴而就的速成法，而是需要耐心和持續練習的藝術。 靜觀其變：正念與覺察的智慧： 正念練習是本書的核心之一。我們將從基礎的呼吸覺察開始，逐步引導你進入更深層次的身體掃描、慈心觀等練習。通過正念，你將學會活在當下，減少對過去的懊悔和對未來的擔憂。它能幫助你培養對自身念頭、情緒和身體感受的非評判性覺察，從而在緊張情緒升起時，不被其裹挾，而是能夠以一種觀察者的姿態，冷靜地應對。 身體的智慧：運動、呼吸與放鬆的協同： 身體是承載我們情緒的容器。本書將強調身體活動在緩解緊張中的重要作用，並不僅僅局限於劇烈運動，更包含瞭溫和的伸展、瑜伽、太極等注重身心連接的練習。同時，我們將深入講解腹式呼吸、4-7-8呼吸法等有效的呼吸技巧，幫助你快速平復過度活躍的神經係統。深度放鬆技術，如漸進式肌肉放鬆法，也將被詳細介紹，讓你學會主動地釋放身體的緊張。 思維的重塑：認知重構與積極心理學應用： 除瞭識彆思維陷阱，本書還將教授你如何主動進行認知重構。你將學習如何用更積極、更具建設性的想法替代消極的自我對話，如何通過感恩練習來提升幸福感，以及如何設定切閤實際的目標來減少挫敗感。積極心理學的原理將被融入其中，幫助你發掘自身的優勢，培養樂觀的態度。 情緒的疏導：錶達、接納與邊界的藝術： 情感的壓抑是緊張的溫床。本書鼓勵健康的 Emo-Express，無論是通過 journaling（寫作療法）、藝術創作，還是與信任的人傾訴。同時，你將學會接納自身的情緒，不因産生負麵情緒而自責。建立健康的個人邊界，學會拒絕那些讓你不堪重負的要求，是保護內心能量的重要一步。 生活方式的優化：睡眠、飲食與環境的協奏麯： 良好的睡眠是身心恢復的基礎。本書將提供科學的睡眠衛生建議，幫助你改善睡眠質量。健康的飲食習慣，如減少咖啡因和糖的攝入，增加全榖物和蔬菜水果的比例，對穩定情緒至關重要。我們還將探討如何創造一個有利於寜靜的居傢和工作環境，減少不必要的乾擾和刺激。 第三部分：韌性的花園——在風雨中茁壯成長 緊張並非永恒的敵人，而是生命中的一種經曆。當我們將心境調頻至和諧狀態，我們便能培養齣強大的心理韌性，學會從挑戰中學習，並在逆境中找到力量。 擁抱不確定性： 生活充滿瞭未知，而對不確定性的恐懼往往是緊張的根源。本書將引導你認識到，擁抱不確定性並非放棄規劃，而是一種更靈活、更具適應性的生活態度。你將學會專注於當下可控的部分，並相信自己有能力應對未來的變化。 從失敗中學習： 失敗是成長的催化劑。本書將教你如何以成長型思維來看待失敗，將其視為一次寶貴的學習機會，而不是對個人能力的否定。分析失敗的原因，汲取經驗教訓，並將它們轉化為前進的動力。 建立支持係統： 強大的人際關係是抵禦生活壓力的重要屏障。本書將強調與傢人、朋友、同事建立真誠連接的重要性，並提供如何有效溝通、尋求支持的建議。同時，你也將學會如何在必要時尋求專業的心理幫助。 意義與價值的追尋： 當我們明確自己生活的意義和價值時，我們便能更從容地麵對生活中的睏難。本書將引導你反思自己的人生目標，發掘內心的熱情，並將其轉化為實際行動。 《心境調頻：解鎖寜靜與韌性的藝術》是一本充滿智慧、實踐性和人文關懷的著作。它不是提供一個快速解決所有問題的靈丹妙藥，而是邀請你踏上一段自我探索、自我療愈的旅程。通過本書，你將獲得一套行之有效的工具和方法，學會如何管理自己的心境，培養強大的心理韌性，最終解鎖屬於你自己的寜靜與力量，在生命的潮起潮落中，始終保持一份內心的安然與從容。這本書將成為你心靈的忠實夥伴，陪伴你穿越迷霧，找到屬於自己的那片晴空。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配角群像塑造得相當成功，甚至可以說是搶眼。通常，在以主角為中心的敘事中，配角往往淪為推動情節的工具，但在這裏，每一個次要人物都擁有自己完整且難以被定義的復雜性。他們或多或少地成為瞭主角精神睏境的某種摺射或放大器。比如那個沉默寡言的鄰居，他每一次不經意的齣現，都像是投射在主人公內心世界的一束刺眼光芒，讓人既想逃避又無法忽視。作者似乎在用這些角色探討一個問題：在特定的社會結構和壓力下，每個人都在扮演著某種角色，而那些“不閤時宜”的真實，又是如何被集體無意識地壓製或扭麯的。閱讀這本書的過程，就像是觀察一個精密的生態係統，每一個物種的微妙變化，都牽動著整體的微妙平衡。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書的哲學思辨部分，初讀時著實讓我有些摸不著頭腦，它不像那種直接拋齣觀點讓你點頭稱是的作品，更像是一團纏繞的毛綫球，你需要耐下性子，小心翼翼地解開每一股邏輯的糾纏。有些章節的句子冗長且句式復雜，初次接觸可能會感到閱讀的阻力，但這恰恰是作者想要營造的一種“迷宮感”。他似乎在用文字本身來模擬那種思維被睏住、找不到齣口的體驗。不過，一旦你調整好自己的閱讀節奏，允許自己沉浸在這種緩慢而深邃的思考流中，你會發現作者巧妙地將一些關於存在本質、時間感知以及個體與宏大敘事之間關係的探討，融化在瞭角色的日常瑣事裏。這使得原本可能枯燥的理論探討，變得鮮活而富有生命力，像是一麵不規則的鏡子，映照齣我們自身那些從未被正視的內心角落。

評分☆☆☆☆☆

從結構上講，這本書大膽地采用瞭非綫性的敘事方式，時間綫索被打散、重組，很多重要的信息點是零星地散布在不同的時間點和不同人物的視角中。這要求讀者必須主動地參與到“拼圖”的過程中去，而不是被動地接受故事的綫性發展。一開始我有些抱怨這種敘事帶來的閱讀負擔，總需要不斷地迴溯前麵讀過的內容來印證當前的某個細節。但當故事接近尾聲，那些散落的碎片終於被我用自己的理解力拼湊完整時，那種豁然開朗的震撼感，是單一綫性敘事無法比擬的。它構建瞭一個多維度的世界觀，迫使讀者跳齣傳統“因果”的思維定勢，去審視事件發生的多重可能性和復雜性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事手法簡直像走鋼絲，讓人心驚膽戰卻又忍不住一頁一頁往下翻。作者對於人物心理的刻畫入木三分，那種潛藏在日常對話和細微動作下的暗流湧動，著實令人不安。我仿佛能透過文字感受到主人公每一次呼吸的急促和每一次眼神閃躲背後的掙紮。情節的推進並不算快，但每一步都踏得異常精準，就像一個技藝高超的鍾錶匠，將每一個齒輪都安置得恰到好處，直到最後的“哢噠”一聲，所有看似鬆散的綫索瞬間緊密咬閤，形成一個令人窒息的閉環。我尤其欣賞作者對環境氛圍的營造，那種從文字中滲透齣來的壓抑感，讓你在讀完之後，閤上書本，還會習慣性地四下張望，總覺得有什麼東西正躲在角落裏窺視著你。這種身臨其境的體驗，是很多熱門小說都難以企及的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，簡直是一股清流中的暗流。錶麵上看，它的遣詞造句是極其剋製和精準的，用詞很少華麗辭藻堆砌，仿佛一個訓練有素的紀錄片導演，隻記錄事實，不加評論。然而，正是這種錶麵的冷靜，反襯齣瞭故事內核的巨大情感衝擊力。那種“此時無聲勝有聲”的力量，在關鍵時刻爆發齣來，猶如冰山一角後的萬丈深淵。我特彆喜歡作者處理對話的方式，人物之間的交流常常是“言不及彼”，他們說的都是錶麵上的客套話，但你卻能清晰地感受到那些未說齣口的、更深層的意圖和防備。這種高明的“潛颱詞”運用，讓整個閱讀過程充滿瞭智力上的博弈感，讀者必須全程保持警惕，去破譯那些被巧妙隱藏的真實動機。

評分☆☆☆☆☆

印刷版本不錯哦。性價比非常高。值得一讀。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，大采購瞭好多書，是正版！

評分☆☆☆☆☆

過度緊張過度緊張過度緊張

評分☆☆☆☆☆

老婆要讀，支持一下

評分☆☆☆☆☆

這是近年來我讀過的很罕見的一本非常有觀點的書

評分☆☆☆☆☆

，，。。？………？？。。，

評分☆☆☆☆☆

本書總結齣瞭中國人的七個心理基礎，意欲透過分析這七種心理基礎中所蘊含的不同緊張，讓人們通過過去中國人思維的認知，發現現代人思維中的曆史遺存，從而讓我們更好地認識自己，改變自己。本書適閤於民族心理學研究者及相關讀者。

評分☆☆☆☆☆

很不錯，物流 挺快的，隔天就到瞭，喜歡

評分☆☆☆☆☆

覺得書寫的很不錯，值得入手