番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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产品特色

编辑推荐

　　番茄工作法发明人弗朗西斯科·西里洛作序推荐！
　　一本能改变你生活的书！
　　番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：
　　减轻时间焦虑
　　提升集中力和注意力，减少中断
　　增强决策意识
　　唤醒激励和持久激励
　　巩固达成目标的决心
　　完善预估流程，保质保量
　　改进工作学习流程
　　强化决断力，快刀斩乱麻

内容简介

　　《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》介绍了时下流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
　　《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法》适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。

作者简介

　　Staffan N·teberg，瑞典人，做过多年程序员，番茄工作法受益者和传播者。

　　大胖（译者），保定人，基督徒，自1997 年至今一直从事Web 开发、UI设计，见识过技术如何改变世界。兴趣略杂，爱读好书，是《番茄工作法图解》和《高流量网站CSS 开发技术》的中文译者，现为图灵社区前端工程师。

内页插图

精彩书评

　　★“很忙，很忙”似乎成为现代人的口头禅，也似乎成为一个人是否成功的标志。我特别感叹我们祖先的智慧，“忙”=“心”+“亡”，如果心都死了，忙又有什么意义呢？以前也看了很多关于时间管理的书，林林总总的方法，听起来都很好，很有效，但一到实际就会变样或忘记。番茄工作时间管理法，利用你身边简单的工具，让你成为真正的时间的主人。
　　──Herbert Wong，微软中国有限公司零售事业部中国区分销业务经理

　　★番茄钟是个时间管理的好工具。拖拉的人用它，时间变得紧凑高效；勤奋的人用它，工作变得有张有弛。用番茄钟前可要好好通读工作法，否则会被滴滴答答的声音催得很焦虑哦。
　　──洪立，“记忆健康360工程”主任

　　★你是否和我一样，工作时，不知不觉地走神去干别的事了。尤其是面对电脑时，坐在网络世界的某个节点上，很容易被外界大量的信息--精彩和垃圾的信息所吸引，于是东摸西摸一阵，其结果，别的事没办成，工作也耽误了。
　　于是，提高效率就成了当务之急。对一个单位如此，对个人也如此。在大家条件都差不多的情形下，可以这样说：谁的效率更高，谁就更接近成功。
　　《番茄工作法图解》就是这样的一本关于效率的好书--听书名就知道，这不是QC、企管那些一本正经的工商类教程，而是一本充满趣味和实验性的书。
　　效率控制也能做得和游戏一样有趣吗？我们不妨一起看看吧！
　　──BBQI，独立动画作者

　　★这本书抓住了“实战性”三个字，在“倒计时”这一点上讲得非常细致，而且步骤清晰、便于操作。推荐阅读。
　　──水湄物语，长投网联合创始人，《30岁前每一天》作者

目录

第1章　一次只做一件事
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇
开始之前
乘车时间
番茄计时器
自己动手：为活动限定时间段
我的太爷爷马克斯
为何要用番茄工作法
问自己：一次只做一件事

第2章　背景
黄瓜和洋蓟在动物园相遇
基础
大脑结构
大脑性能
生物节律
是迷信还是专注的力量
条件反射和非条件反射
左脑与右脑
天才
多动
工作记忆
联想机器
交替和持续
做梦
吸收
吃饭睡觉钟
心流
激励
拖延
英雄主义和内疚
调整过程
薄片撷取
拥抱变化
选择的悖论
问自己：背景

第3章　方法
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇
学习工作法
阶段
戴明循环
工具
自己动手：做一张活动清单表格
寻找起点
早晨
自己动手：做一张今日待办表格
承诺
直接和立即反馈
前瞻记忆
当下清单
休息
放下
阶段性休息
行程
已完成的活动
抽象时间单位
记录和处理
自己动手：记录
精益
此时此地
问自己：方法

第4章　中断
黄瓜和洋蓟通电话
学会坚持
注意力缺乏症候群
避免LIFO和BPUF
可持续发展的步伐
中断策略
内部中断
接受、记录并继续
扭转依赖
原子性
内部中断滚滚来
外部中断
保护番茄钟
可视化然后强化
作废
外部中断策略
中断标记
认清界限
问自己：中断

第5章　预估
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇
测量和猜测
活动清单表格中的预估
群体的智慧
活动的规模
选择
定量预估误差
昨日的天气
记录表格中的预估
鼓－缓冲区－绳子
问自己：预估

第6章　应变
黄瓜和洋蓟在电影院相遇
灵活对待
简单工具
索引卡片
事务番茄钟
声音和形状
番茄钟的长短
休息的长短
进度表格
优先级淘汰赛
收件箱清零
反复回顾
思维导图日记
守则和应变
闻铃色变
问自己：应变

第7章　团队
黄瓜和洋蓟在会议室相遇
与他人共事
限制时间的会议
跟踪会议
匹配工作节奏
授权番茄钟开始
匹配番茄钟长短
临时单飞
跟踪工作配搭
团队文化
问自己：团队

附录A　流程示意图
附录B　互联网资源
附录C　后记
附录D　参考书目
译后记
中文版附录：番茄工作法表格

精彩书摘

　　以优美华尔兹的节奏工作
　　番茄工作法是我用过的最简单、有效的时间管理方法，我用吃掉的7000 多个番茄保证 ！向出版社和译者致敬 ！
　　在还不知道这个方法以前，我就注意到掌握好工作的节奏对效率很有帮助。
　　※ 我通常是早晨一到公司，先专注工作45 分钟，然后去倒水、浇花，休息一下。
　　※ 中午休息前再设置20 分钟倒计时，把早晨遗留下来的琐事， 比如邮件、打印资料、电话沟通之类，集中处理一下。
　　※ 下午一上班再来上45 分钟，专注做重要的事，然后在走道或楼下溜达一圈。
　　※ 下午下班前设置20 分钟倒计时，把一天的工作做个收尾， 列好明天早晨一到公司就要做的那些事 。
　　这样的节奏让我在感觉到累之前就休息，不耗身体。
　　后来我才知道，原来专门有一种类似的方法叫做“番茄工作法”，我就立刻去学习、实践、分享。
　　这方面我读到的最棒的书就是《番茄工作法图解》，薄薄的一本，却把番茄工作法讲得全面、细致，翻译得也很到位。托互联网的福，我和这本书的译者大胖很快就认识了，从他身上我学到了豁达和用心。我还专门拜托他录制了一段讲番茄工作法的视频，我在课程中讲到这个模块的时候，就把大胖“请出来”，我在旁边欣赏大家专注的表情 ?
　　既然大胖对我这么好，我就借这个机会跟大家分享我的一些实践经验。
　　待办事项足够简单、明确
　　番茄工作法其实并不是拿出一件待办事项、设置个倒计时，然后就可以专注工作那么简单，这个待办事项要简单、明确，才容易专注进去。
　　比如，“写年度工作总结”这个待办事项，有些人吃10个番茄也搞不定，有些人吃3个番茄就搞定了，为什么？
　　因为前者吃的不是番茄，而是石头 ！（开个玩笑?）
　　因为后者有足够的资料、大纲、经验，所以当你没有这些的时候，不妨把待办事项再分解一下。
　　写年度工作总结
　　※ 收集去年的工作日志，统计分析一下去年在哪些事情上做出了成绩。
　　※ 先在纸上写出年度工作总结的大纲。
　　※ 尽量找个不容易被打扰的时间段开始写。
　　这样一来，就更容易下手了 ！
　　不简单、不明确的番茄就像石头一样，吃下去消化不了。
　　工作游戏化
　　用番茄工作法做事可以把工作量化，比如说我“写工作总结”吃掉了5个番茄，“处理电话、打印资料、与同事沟通等琐事”吃掉了2个番茄，“做项目汇报PPT”又吃掉了1个番茄，那么我今天的工作就吃掉了8个番茄。有了这个基础，我就能把工作游戏化：
　　※ 吃掉80个番茄，奖励自己一顿大餐；
　　※ 吃掉200个番茄，奖励自己一个Timbuk2邮差包；
　　※ 吃掉500个番茄，奖励自己一次周末旅行计划；
　　※ ……
　　现在有些APP就是这么做的，比如iOS上有一款《学霸拯救地球》就是以番茄工作法为核心，用游戏化的方式来战胜拖延症。
　　“留白番茄”
　　我还发展出一种特殊的番茄：“留白番茄”。现代人都走得太快、太累了，我会专门设置一个“番茄钟”让自己放松放松，什么都不想，只是去感受当下。这个“番茄钟”可能是25分钟，可能是一天，也可能是一周，就像写书法的留白一样，这是平衡、虚实的艺术。
　　总之，你可以观察一下身边人的工作节奏，大约有三种。第一种有点像噪音，嗞……嗞……嗞……，每天在忙，但没有重点。第二种有点像重金属音乐，比如“江南style~~~~~~”，每天都跟打了鸡血一样，但家人和同事们都会伤不起。第三种是番茄工作法的节奏，有点像优美的华尔兹，嘭嚓嚓，嘭嚓嚓，嘭嚓嚓，工作—休息—休息，工作—休息—休息。如果是你的话，你喜欢哪一个？
　　邹鑫，时间管理实践专家，畅销书《小强升职记》作者，希望通过对时间管理理念和方法的推广，让更多人进入高效率、慢生活的状态。
　　张永锡序：用认真的态度对待生命
　　2011年9月19日，我开始下决心使用番茄工作法。当时在上海听好友邹鑫的分享，经过他的说明，了解到番茄工作法就是工作中的“节奏”，非常感兴趣，因此开始认真使用。从此以后，再也离不开了。
　　在这段时间，我陆续写过三篇博客，在上百场演讲中介绍番茄工作法，买了近百本《番茄工作法图解》送给各地的好友，自己也累积了数千个番茄钟的工作时间。
　　关于时间管理的理论汗牛充栋，但是番茄工作法绝对是对我影响最深远的，除了让我工作效率更高，也让我更专注。这个方法简单易学，威力强大。经过两年多的实践，我总结了三个番茄工作法的秘诀，在这里与大家分享。
　　秘诀一：晨间清单与番茄工作法结合
　　每天早上起床，第一件事情就是设定番茄钟，然后打开电脑调出晨间清单，开始一项项照着清单做下去。
　　晨间清单都列了哪些事情呢？首先是写晨间日记，回顾过去的一天；接着看看行事本和待办事项清单，抓出今天要做的重点事情并确定要做哪些运动；接下来是洗衣服、喝水，帮家人买早餐，检查出门的钥匙是否备好，与网友互道早安等；之后打开今天要用到的软件，关闭不必要的软件，等等。照着晨间清单将一件件事情处理，两个番茄钟一下子就过去了。
　　由于有番茄钟的控制，又有个晨间清单，所以我的清晨时间运用得更加高效。这不仅让我养成了好习惯（规划行程、写日记、运动等），还让我做了好爸爸（洗衣服、买早餐），并且提升了做事效率（关闭不必要的软件）。
　　我在美国搭乘飞机时，看见机长及副驾驶会拿着一张检查清单做飞行前的检查，利用清单降低飞行过程中产生错误的可能。当时亲眼目睹他们的例行检查程序，心中增加了许多安全感。
　　后来，我也会对例行的事情做各种清单（例如旅行的打包清单、每周检视的工作清单等），而将晨间清单与番茄工作法结合，是我觉得效用最大的，在此也介绍给大家。
　　秘诀二：先吃了那只青蛙
　　什么是“吃青蛙”？这是美国励志大师博恩?崔西在《先吃了那只青蛙》（Eat That Frog）一书中介绍的概念。青蛙代表每天最重要的一件事情，他认为每天都应该选出我们觉得最重要的事情并将之完成，这样，一整天就都没有难得倒我们的问题了。
　　一开始运用后，就发现吃了青蛙的一天，就算是高效的一天。没选出青蛙，或是选出青蛙却没吃，基本上那天做的都是不重要的琐事。所以我觉得这个概念非常重要。
　　学会番茄工作法后，我发现番茄工作法和吃青蛙是天造地设的一对方法，因为大部分的青蛙（每天最重要的事情），都需要专注工作一两个小时以上才能彻底解决。每个人每天都应该选出最重要的事情，并设定几个番茄钟来面对这只青蛙，一口口吃下去。
　　通常，我会利用上午的时间来进行这件事情，因为早上是我工作效率最高的时段。吃青蛙很耗神，所以下午我就会处理一些比较轻松的工作，这样就可以做到劳逸平衡。晚上回家后就把时间交给家人，尽量不再想工作的事情。
　　再强调一次，时间管理很重要的技巧是，每天选择一只青蛙，并想尽办法将之吃掉。而我发现，番茄工作法能够帮助我们更加专注地吃青蛙，对我的帮助很大。你一定要试试看。
　　秘诀三：善用番茄钟的休息时间
　　以前我不是很爱运动的人，但是过了四十岁之后发现，不做运动，精力管理不可能做得好，一直为要工作还是去运动这件事苦恼。
　　后来朋友建议我做些健身的体操，这些动作简单、耗时不多的运动方式非常好，但是我还是难以坚持，直到后来我发现可以利用番茄工作法的休息时间来健身……
　　以前，我的休息时间就是喝水、去卫生间、查收Email、散步等比较休闲轻松的活动。这些方式很好，但是无法达到运动的目的。
　　现在，我会利用这5分钟时间做俯卧撑、倒立、深蹲等健身动作，并记录我的健身次数。以前总是为没有时间健身烦恼，现在我每半个小时健身一次，每次做些健身动作，既不会负担太重，又能有效切换工作情绪。
　　最近许多朋友都说我体型变好了，我自己也觉得比以前更有精力工作效率也更高了。因此建议大家善用番茄钟的休息时间多做运动，这样除了提高自己的工作能力，也能做好精力管理，可谓一举两得。
　　最后我们来做个总结。
　　运用番茄工作法已经两年多了，我得到的好处非常多，最重要的三个收获是：首先，专注力提高了；其次，更有勇气承担各种责任，并且相信我可以准时完成；最后，身体更健康了。
　　我的好朋友萧秋水读完《番茄工作法图解》一书后写了些心得，个人非常喜欢的一句是：“一个珍惜生命、珍惜时间的人，头脑里会有一个无形的番茄钟，时刻在提醒。”
　　一个对生命认真的人，一定会珍惜时间。有形的番茄钟帮助自己统计花了多少时间做事，无形的番茄钟让我们用认真的态度面对生命。
　　对于还没有养成时间管理习惯的朋友，我建议你花一两个小时翻阅这本小册子，一定会有所收获。对于已经养成时间管理习惯的朋友，建议你可以认识些其他时间管理做得好的朋友并相互学习。你会惊讶地发现，时间管理，看似做事层次的问题，最后都是做人这个层次的问题。
　　番茄好吃又有营养，你今天吃了没？
　　……

前言/序言

　　谁不想活得轻松？谁不想妙计百出？谁不想与时俱进？谁不想享受假期？但要怎么实现呢？频繁的中断、重复的活动、迫近的期限，常常使我们力不从心。而这些压力又是最害人的：它们带来更多的压力、更多的被迫行为、更多的难以为继，同时妨碍了我们自觉、专注、清醒地思考。结果是心智游走在过去未来之间，只为找某个人、某件事来顶罪，掩盖我们虚构中的无能。
　　我所发明的“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注于当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你将学会微笑达成目标，做强者而无需逞强用力。
　　本书的作者史蒂夫，是番茄工作法的认真实践者。而我多年来致力于协助个人和团队应用番茄工作法，改进运作流程、优化时间安排。在我看来，史蒂夫这本书体现了他的聪明才智和天马行空。令我印象深刻的是，他将工作法的概念成功地进行了视觉再现，读者可以徜徉其中，并从他的专业知识中获益。本书内容丰富，易于使用，充满启发，行之有效，不愧是一座宝山 ！祝大家探宝愉快 ！
　　叮铃 ！
　　弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo），2009年　意大利罗马 XPLabs SRL 公司首席执行官
　　番茄工作法发明人

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