编辑推荐
适读人群 :运动健身爱好者,肌肉训练初学者。 依照运动训练专家的指导,凭借一线健身教练的经验,
呈现给您的全部是可以亲身参与实践的健身“干活”。
1. 心动不如行动,拥有能“人前显贵”的肌肉不是梦。
2. 晚动不如早动,早一天开始练习,早一天能够拥有。
内容简介
男生不练健美,不干体力活,还用做肌肉训练吗?
女生不想肌肉成块,不想当男人婆,还能做肌肉训练吗?
答案是:肌肉训练,这个,必须有。
因为肌肉训练可以帮你:
1.增大肌肉体积,四肢协调,身体匀称,保持健康的体态。
2.增粗肌纤维,扩大肌肉横断面,让自己变得强劲而有力。
3.促进机体新陈代谢,提升免疫力,青春永驻,延年益寿。
4.保护和维持骨骼的正常形态,防治颈椎病、脊柱等疾病。
5.提升皮肤弹性,改善肌肉松弛,预防皮下脂肪过度堆积。
作者简介
健身私人教练创作团队,云集运动训练专家,一线体育教师和金牌健身教练,他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法,用最“接地气”的方法,统统教给想“长命百岁”的你。
内页插图
目录
Part 0 准备课 /001
Part 1 超实用热身运动 /007
——不想受伤,必先热身
Part 2 水瓶的肌肉动员 /025
——变废为宝,想动就动
Part 3 椅子的肌肉革命 /053
——椅子引发的肌肉奋战
Part 4 核心肌肉的训练 /065
——穿什么都好看全靠它
Part 5 胸部肌肉的训练 /127
——型男不可或缺的标志
Part 6 背部肌肉的训练 /153
——挺拔身姿的坚强后盾
Part 7 肩部和手臂肌肉的训练 /173
——健身教练的金字招牌
Part 8 臀部和腿部肌肉的训练 /195
——长腿男神的塑造秘诀
前言/序言
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