发表于2024-12-23
每10篇在朋友圈热转的文章中,有6篇都在谈养生,其中4篇是在讲体质养生法。
但是网上的信息来源不明、内容良莠不齐,怎样才能不被错误信息误导?怎样才能找到最靠谱的养生方法?
杨力教授,健康类图书畅销作者,中国医易学创始人,体质养生法研究先驱,中国的体质养生专家。40年体质养生研究精华总结呈现,带来全新的《根据不同体质,定制健康专案》,书中内容是你能找到最可信最可行的改善健康的方法。
人的体质在出生时就确定了类型和缺陷,但后天环境和生活习惯会改变它——变得更差或更好
健康状况和先天条件、个性特征、生活方式、环境因素都有关系,了解一个人为什么会得病,比了解一个人得了什么病更重要,而体质就能告诉我们,哪些人容易得病,容易得哪种病。
体质会带我们找到专属于自己的健康之道。
健康之道,适合自己的,才是好的。
找到健康密码,无病快乐活到天年。
生活中,有人急脾气,有人慢性子;有人不耐寒,有人不耐热;有人喝水都胖,有人怎么吃就是不长肉;有人总是面色红润,有人怎么养都是脸色发暗……为什么会出现这样的现象呢?其实,这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同生活环境,造就了每个人不同的生理体质,在生命过程中,每个人对待身体的不同方式,又造就了不同的病理体质。只有学会读懂自己的身体,辨别出自己的体质,我们才能“有的放矢”地去防病养生,从锻炼和强健体质的角度入手,才能真正让人健康少生病。
关于怎样养出好体质的问题,我国的传统医学有很深入的见解和分析,给人划分了五种生理体质。但是现代人由于工作生活压力大,很少有人能保持在正常的生理体质范围,绝大多数的现代人都呈现出各种各样的病理体质。《根据不同体质,定制健康专案》一书讲述了十种主要的病理体质,根据所列举的体质特征和容易患的疾病,读者能判断出自己属于哪种病理体质,日常生活中根据书中所提供的调理方法来调理体质,就能拥有少生病、不疲劳的好体质,逐渐摆脱亚健康状态。
调整好人的生理体质,防止向病理体质演变,这是不生病的智慧。《根据不同体质,定制健康专案》一书的重心就在于介绍怎样认识及养好体质。希望读者们看完这本书能辨认自己的体质偏向,利用体质类型帮助自己养生、防病。但需要注意的是,人的体质往往是相兼的,不全是单纯的。所以要因人而易,不能刻板照搬。
杨力,中国中医科学院教授、博士生导师,中央电视台《百家讲坛》特邀专家。著名中医学家、中医心血管病专家、中医养生专家,著名作家、历史文化学者,中国医易学创始人,易经养生法开创者。中国中医科学院研究生院教授,中国作家学会会员。
代表作有《五谷杂粮养生粥》《养生先养肾》《抗霾养肺书》《气血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中药大养生》等。
第一章 认清自己的体质
体质养生:阴阳平衡,百病不生
先天禀赋决定体质基调
望、闻、问、切,判断生理体质
体质先天有异,调养后天有别
巩固体质少生病
判断病理体质,早调早健康
第二章 破解五行体质养生密码
五行生万物,日用而不知
五脏对应五行,“生克乘侮”藏健康
体质分五行,调理各不同
水型体质——少阴,易患水肿、腰痛
火型体质——太阳,易患失眠、中风
土型体质——太阴,易患脾胃疾病
金型体质——阴阳平和,易患肺部疾病
木型体质——少阳,易患肝部疾病
◇ 杨力教授大讲堂
第三章 水型体质养生法
水型体质养生方案:重养肾
水型人当养肾
踮踮脚尖便强肾
酉时一杯水,排石洗肾清膀胱
补肾培元,首选关元
颠肾腧,强肾解疲劳
补肾壮腰保健功
养肾补虚强肾操
冬季养生肾为先
五黑食物最养肾
桑葚:水型人的圣果
水型人多用艾灸驱寒气
食不离韭,阳气不虚
寒凉食物易伤肾,水型人应少吃
◇ 杨力教授大讲堂
第四章 火型体质养生法
火型体质养生方案:重养心
火型人当养心
五脏一体:心与肝、脾、肺、肾患难与共
心脏是生命的发动机
心经当令小睡片刻,神清气爽
心脏有点不舒服,找极泉穴帮忙
护心大法,首推内关
炎炎夏日多养心
◇ 杨力教授大讲堂
第五章 土型体质养生法
土型体质养生方案:重养脾
脾肾两相依
五行养生,脾胃为先
巳时脾经值班,最适合晨练
养护肠胃享长寿
趁热进食最伤肠胃
养胃护肠的食疗方
让肠胃“冬泳”,增强抵抗力
脾胃虚弱者,离不开猪肚汤
华佗捏脊法,儿童胃肠疾病的防火墙
◇ 杨力教授大讲堂
第六章 金型体质养生法
金型体质养生方案:重养肺
金型人当养肺
肺与脾、肝、肾联系紧密
寅时深睡,气血充沛
寅时难眠点太渊
补肺气、润肺阴,三大穴位不可少
益肺润燥,百合食疗
鱼腥草:治疗肺病的圣药
秋天养肺多润肺
◇ 杨力教授大讲堂
第七章 木型体质养生法
木型体质养生方案:重养肝
木型人当养肝
肝与脾、肾最亲近
丑时睡好觉,肝血充足
养肝消气按太冲
吼两嗓子解烦忧
花草茶:蕴含疏肝理气的能量
肝气郁结多吃顺气食物
疏肝解郁话柴胡
春季养肝是良机
◇ 杨力教授大讲堂
第八章 病理体质养生法
中医病理体质的分类法
阴虚质:补阴清热,滋养肝肾
阳虚质:温阳祛寒,温补脾肾
气虚质:补气养气,温补脾胃肺肾
痰湿质:健脾利湿,调补肺脾肾三脏
湿热质:清热除湿,健脾滋阴
寒湿质:温补利湿,少食寒凉
血瘀质:活血化瘀,调整心理状态
气郁质:保养肝血,调摄情志
风体质:益气固表,注意居室环境
血虚质:补血活血,养肝健脾
◇ 杨力教授大讲堂
第九章 体质养生顺天时
春夏秋冬,养生因时而异
夏天养生看体质,人不同,方各异
体质不同,女性冬季补血有差异
顺应24节气养生,健康有天助
三伏来临,天灸正当时
三九天灸,夏病冬防,冬病冬治
一生中改善体质偏颇的良机
◇ 杨力教授大讲堂
第十章 调理体质,疾病自除
感冒:还是喝水发汗的老方法管用
鼻炎:症结不在鼻而在胃
哮喘:常吃萝卜煮鸡蛋,标本兼治
口腔溃疡:积极药疗少复发
牙齿松动:细嚼慢咽和叩齿,小动作大功效
耳鸣耳聋:多做耳朵保健操
失眠:第一要调节情志,第二要改善环境
便秘:养成好习惯,畅通无阻碍
手脚发凉:阳气少了补,阳气堵了疏
腰痛:原因表现各不同,懂得自疗很重要
月经不调:分清体质调经,月经风调雨顺
痛经:气血足了才畅通,通则不痛
乳腺增生:调节情绪是第一良方
前列腺炎:抗氧化剂防治效果好
早泄:肾虚是主因,调补分证型
肾结石:水是最好的药
肾炎:长期过度疲劳的人最容易被盯上
尿失禁:食疗加运动,永别尴尬
骨质疏松:晒太阳是预防的好措施
骨质增生:补钙之余更要补肾
痛风:粗粮蔬菜最相宜
荨麻疹:因风而起,以袪风为法
高血压:常按三良穴,控压又降压
糖尿病:通过益气健脾可控制
中风:抢救及时不如预防到位
◇ 杨力教授大讲堂
附录 体质养生的理论源泉
体质先天有异,调养后天有别
人,没有不关心自己的,也没有不爱护自己的。尤其是现在,各种养生理念大量宣传,养生保健已经成了人们耳熟能详的“新知”、茶余饭后闲聊的主要话题,并且很多人都已打响了“保卫自我”的养生“战役”。在我的身边就有很多朋友为了养生,今天学炒菜,明天去健身,后天要修心……
总之,养生内容五花八门,目的就是让自己更健康些,更长寿些。这些愿望是美好的,可很多人常常是费力却不讨健康之好,不是没能坚持自己的养生计划,就是因为养生方法不适合自己的体质而导致身体出现新的健康问题,不得不放弃。
在我们的生活中,有很多人对养生的认知都存在误区,总是喜欢把别人的养生方法随意“拿来”用到自己的身上,可是人与人的体质不同,即使是同一类体质的人,别人的养生方法也未必就适合你,因为人的体质会有很多微妙的差异!就像《灵枢·寿夭刚柔》中所说:“人之生也,有刚有柔,有弱有强,有短有长,有阴有阳……”这句话的意思就是说,出生以来,其性情、脏腑、形体、寒热偏性等就不同——有人强壮,有人瘦弱,有人高,有人矮,有人体质偏阳,有人体质偏阴……除此之外,人在后天生活中由于受地域、经历、习惯、年龄等因素的影响,使得体质进一步差异化。所以我们每一个人都应该用辨证的眼光来看待自己的身体,要认识到自己的身体是独特的,没有任何一个人的养生方法能完全适合你,因此在养生保健时,不能盲目跟从,不能搞“一刀切”,一定要遵循“异”和“顺”的原则。
“异”就是要了解不同的人体质有差异,对于别人的养生方法,不能随便“拿来”;“顺”就是要顺应自己的体质,以自我为主,有的放矢地选择适合自己的养生方法。只有这样做,才是养生的真谛,才不会因为错误的养生方法导致体质有失偏颇而危害健康。
一生中改善体质偏颇的良机
在人的一生中有几个时机是可以改善体质偏颇、提高身体素质的,借助天时,可以起到事半功倍的效果。
时令和节气
三伏天是改善阳虚体质的关键时期,这叫春夏养阳。在三伏天,将辛香温热的中药膏敷贴在若干保健穴位上,借助自然界旺盛的阳气来振奋调节人体的阳气,这种方法叫天灸。在广东,三伏天各中医院针灸科就挤满了人做“天灸”,都是些得了过敏性鼻炎、哮喘、慢性胃肠炎、慢性结肠炎、颈椎病或者慢性肾炎等慢性病的病人。为什么?因为气虚和阳虚体质是产生这些病的温床和基础。借助三伏天的阳气,可以改善这种体质。
其他节气的时候天灸对身体也有益处,比如春分灸曲池可以明目,夏至灸肺腧以补肺止喘,秋分灸足三里以健脾胃,冬至灸关元以补肾健体等。
其实,每种体质都有自己的长处和短处,养生就是不伤其长处优势,抑制其短处劣势,所谓“扭转乾坤”就是令你的体质迷途知返,不要再偏颇下去,而并不是说个个都扭转成平和体质,那是不可能的。其他体质不一定就不能长寿,平和体质也不一定就长寿,主要还是看后天的个人修为。
体质既是健康的土壤,也是疾病的温床。在某种程度上甚至可以说体质决定命运,决定生命体验,决定我们生命历程中要走过什么坦途,经过什么坎坷。让我们与生命对话,把握生命的律动,呵护体质,维护健康,一路走好,尽享天年。
大病之后的康复阶段
说大病之后的康复期是改善调整体质的关键时机,并非说大病之后身体会更好,而是说,一方面不仅要使疾病痊愈,各项指标正常或好转,更重要的是体质要尽量恢复至病前原有水平,而不使之更加虚弱或复杂;另一方面,大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、经历生死考验,促使人的生活态度、思想观念发生很大变化,从而珍视生命,重视养生,能够较病前很好地约束自己的行为和欲望,而科学地生活、起居、饮食,从而因祸得福,使体质得到改善。
大病康复期的养生,疾病不同具体方法也不同,但是有些原则,我想应该是普适的:一是随着食欲的恢复,宁可饥三分,不可过饱一分,尤其在康复初期,更应避免过饱、油腻,中医非常重视这一点;二是亲属朋友鼓励、关心但不过度,使之心绪相对宁静。
婴儿时期
有的孩子是早产儿,出生时又瘦又小,状况不好,可是半年后抱出来,像变了个人一样,白白胖胖的,欢快活泼。为什么?带孩子的奶奶、妈妈会养。而有的小孩生出来的时候白白胖胖,先天体质非常好,可是半岁或者一岁以后再抱出来,大家简直不认识了,面黄肌瘦,头发干枯。为什么?家人没有喂养好。
婴儿期怎样注意呢?还是那句老话——要想小儿安,常带三分饥和寒。不少父母是“画蛇添足”式的喂养,总怕孩子吃不饱穿不暖。俗语道:“不怕不长,就怕不生。”意思就是,小儿本身蕴含着盎然生机,养育顺其自然,简单就好。
养孩子和养生一样,要因势利导,顺其自然。
小儿纯阳之体,容易有高热惊厥、感冒发烧、咽喉肿痛、肺炎、积滞等,要谨慎合理应用抗生素和清热解毒中药,中病即止,切不可多用,更不可预防性使用。尤其是容易感冒咳嗽、上呼吸道感染的小儿更要注意,否则就会陷入不良循环,体质会越来越差。
青春期
进入青春期,虽然“男精女血”,但是性机能还没有完全成熟,这是改善体质的好阶段,尤其是女孩子。
素体血虚、气虚的女孩子,月经期要小心,不要受寒、不吃冷、不生气,注意腰骶部、少腹部的保暖,不剧烈运动,月经后在饮食上适当进补,比如红枣、龙眼、枸杞子、莲子、葡萄干、当归等,会在一定程度上改善气虚和血虚的体质。
痰湿体质、形体偏胖的女孩子,要特别注意控制体重,因为一旦明显肥胖,容易闭经,然后更加肥胖,加重痰湿体质的明显偏颇。
妇女产后
妇女怀孕期间,身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整,气血相对旺盛以养育后代,对于虚性体质是一个较好的调整时机。
生产过程中产妇紧张、用力、失血,体力消耗大,气血不足,百节空虚,腠理疏松。“产前一盆火,产后一盆冰”,产前产后,冰火两重天。
素体血虚、气虚、阳虚、血瘀的女性最应该注意产后月子调养,其体质很可能会得到明显的改善。有的女性,怀孕、生孩子之前,看着病恹恹的、面色黄黄青青的,像个“丑小鸭”,但是生完孩子以后,月子里保养得很好,一上班,容光焕发,女人味十足,变成“白天鹅”了。
月子调养,能够把一些老病根除掉,比如哮喘,不用治,好了。但是如果不注意保养,也很可能使气虚、血虚、阳虚、血瘀等体质出现明显偏颇,甚至落下病根,比如肌肉劳损、腰腿关节痛、贫血、抑郁症、胃病、偏头痛、眼花、视力下降等。凡是月子里落下的病,很难治。
更年期
进入更年期,生命活力明显下降,所以阳虚;因为阳虚,所以蒸腾气化、新陈代谢缓慢,痰湿血瘀由此渐生渐多。因此,阳虚、痰湿、血瘀等混合性体质较为常见。如果随着年龄的增长,逐渐畏寒怕冷、不想不敢再吃冷东西、怕风吹等,这是正常衰老的表现,不用刻意补益,平时饮食和用药注意不用、少用寒凉之品就行了。但是,痰湿、血瘀则务必使之少生,否则后患无穷。要少吃、少盐、少油、少乱补。适当进食山药、陈皮、薏米、生姜等利于减少痰湿之品。心态平和,多运动,少用空调冷气,适当进食山楂、少量红酒、糯米甜酒、黑木耳等食品,利于减少血瘀。
更年期,生命的航船不求快速,但求平稳。形、神需要卸载、轻装:控制体重,尤其是腰腹围;懂得舍弃,尤其是名利。进入更年期,可能睡不着午觉、睡不够八小时了,只要睡醒不疲乏,就不要担心害怕,顺其自然。更不能计较名利,争强好胜,用气斗狠。更年期以后,在某种程度上可以说,懂得舍弃、放弃就是养生。
……
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评分这个老太太很有名,所以买了一本来学习一下,结果很失望。内容的第一部分是把身体的各脏腑和五行联系起来,第二部分就是把人分成金木水火土五类,每类人怎么养生。但是,问题是,我看了一下,还问了周围的朋友,感觉好像很多人都觉得自己五类人的症状都有,所以根本就不好界定自己是哪个型,自然就不能对症保养,只能大概了解一下养生吧。话说老专家的书就是这样,一大本,实用性不强,不推荐购买。
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