養好腎 多活十年 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　1. 教你辨彆腎虛等常見問題的絕招，及時發現問題。
　　2. 93個補腎食療老偏方，15個補腎小運動，19個養腎特效穴，10個腎虛小毛病的自療方法。
　　3. 全麵係統介紹養腎方案，食療、藥療、按摩……讀者可以根據自己的需要製定養腎方案，自主執行養腎計劃。
　　4. 從細節入手，改變生活方式，未病先防，走齣養腎的誤區。
　　5. 內容通俗，方法安全，簡單易學，是讀者嗬護腎髒的最佳“參謀”。

內容簡介

　　養腎就是養壽，93個補腎小菜譜，15個補腎小運動，19個養腎特效穴，10個腎虛小毛病的自療方法，讓您腎不虛，人不老，活到110歲。
　　《養好腎 多活十年》係統總結瞭養腎方案，介紹瞭上百種簡便、有效的養腎妙招，不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想瞭解食療養腎、穴位按摩養腎，還是想瞭解兩性閨房養腎、中藥養腎、運動養腎，都可以從中找到適閤自己的科學的養腎方法。

作者簡介

　　王世東，主任醫師，副教授，碩士生導師。
　　現任北京中醫藥大學東直門醫院腎病內分泌科主任醫師，兼任世界中醫藥聯閤會內科糖尿病專業委員會常務理事，北京中醫藥學會糖尿病專業委員會委員。參與國傢重點科技攻關、973項目、國傢自然基金、國傢中醫藥管理局、北京中醫藥管理局等科研項目十餘項，參與編著學術著作10部，發錶醫學論文20餘篇，獲國傢教育部科技三等奬1項，中華中醫藥學會科普著作優秀奬1項。擅於診治早期糖尿病、內分泌肥胖、痛風關節炎、糖尿病腎病、腎炎蛋白尿、腎功能衰竭等癥。

內頁插圖

目錄

養腎就是養命
Chapter 01
腎藏元陰元陽， 養腎就是續命／10
腎氣不外泄，多活30年／10
腎藏精，是生命基本物質的倉庫／11
腎主水，調節人體津液代謝／13
腎主納氣，攝納肺所吸入的清氣／13
腎主骨生髓，滋養骨骼生長與強壯／14
其華在發，腎氣足則頭發烏黑濃密／15
開竅於耳，腎精充足則聽力不衰／17
開竅於二陰，腎陰足則排便順暢／18
Chapter 02
腎虛的根源／20
腎虛到底是怎麼迴事／20
先天不足是腎虛的重要原因／20
身體缺營養，就容易腎虛／21
縱欲是導緻腎虛的人為因素／21
Chapter 03
不經意間， 你的腎已經傷瞭／22
鼕天劇烈運動，夏天貪涼，腎會遭殃／22
飲水過少，腎就容易有問題／22
心不靜、體不動的人易腎虛／23
長期穿緊身褲，謹防傷腎／23
鹹味過多或不足，都傷腎／24
吃芹菜或甜食過多，注意腎問題／24
酒後喝濃茶，害腎不淺／24
Chapter 04
容易腎虛的人群／25
精神壓力大的人／25
經常吸煙、酗酒的人／25
經常憋尿的人／25
久病的人／26
經常熬夜的人／26
過度勞纍的人／27
暴飲暴食的人／27
Chapter 05
避免誤區， 正確養腎／28
遠離養腎誤區／28
腎氣不固，生殖係統有異常／29
腎精不足，身體健康難保證／31
Chapter 06
自我檢測： 你離腎虛還有多遠？／33
腎虛自測方法／33
腎虛需辨證，補腎需注意／34
養好五髒，
腎不虛、人不老
五髒同養，健康纔能長長久久／36
心腎相交：養心纔能養腎／36
脾腎相濟：腎為先天之本，脾為後天之源／37
肺腎相生：在一呼一吸中增補腎陽／37
肝腎相通：養肝助力養腎／38
養腎，
藥食同補療效佳
黑米 — 滋陰補腎的佳品／40
黑豆 — 藥食兩用的補腎神器／42
黑芝麻 — 養腎抗衰的不老仙丹／44
山藥 — 菜食兩用的補腎上品／46
韭菜 — 溫腎行氣的“壯陽草” ／48
紫菜 — 補腎的“海底寶庫” ／50
海帶 — 利尿消腫的長壽菜／52
山羊肉 — 堪比人參的大補之物／54
烏雞 — 補肝益腎的“黑心寶貝” ／56
豬腎 — 以腎補腎，專治腰酸腰痛／58
鱸魚 — 益筋骨、補肝腎／60
蝦 — 補腎壯陽的“甘草” ／62
龍眼 — 滋養脾腎，益氣養血／64
櫻桃 — 助腎排毒的“小甜心” ／66
闆栗 — 益補腎氣的“乾果之王” ／68
肉桂 — 溫腎養脾，調理虛汗病癥／70
巴戟天 — 滋補陽氣的專傢／71
杜仲 — 主治腎虛、腰腿痛／72
黃芪 — 補氣升陽，養肝壯腎／73
骨碎補 — 補腎強骨／74
女貞子 — 陰虛內熱癥的“狙擊手” ／75
桑葚 — 補腎固精的聖果／76
赤小豆 — 利水除濕、消腫解毒／78
鼕蟲夏草 — 固精益氣補命門／80
阿膠 — 補血益腎的良品／81
鹿茸 — 溫腎壯陽的專藥／82
生地黃 — 滋陰補腎的首選藥品／83
鎖陽 — 陰陽雙補，補陽不傷陰的“不老藥” ／84
肉蓯蓉 — 滋腎氣，養命門／85
鱉甲 — 退熱除蒸的補腎良藥／86
山茱萸 — 收斂元氣可養神／87
金櫻子 — 補腎固精，善治遺尿／88
菟絲子 — 通補肝、腎的“長壽藥” ／89
人參 — 滋陰補腎，益氣生血／90
黃精 — 養陰補氣，主治精血不足／91
枸杞子 — 滋補肝腎，益精明目／92
沙苑子 — 補腎固精，調理肝腎兩虛／93
柏子仁 — 補腎養心，改善記憶力／94
五味子 — 補腎寜心，收斂固澀／95
海馬 — 壯陽補腎的名貴中藥／96
仙茅 — 補陽溫腎的名藥／97
決明子 — 益腎明目，潤腸通便／98
一學就會、一用就靈的
強腎小妙招
Chapter 01
養腎古方， 老祖宗留下的補腎療
法／100
拉耳腎功，最輕鬆的補腎法／100
貼牆，快速提高腎功能／102
叩天鍾，固齒養腎的神方／103
提肛，簡便又實惠的“迴春術”／104
太極拳，補腎健身法／105
五禽戲，補益精、氣、神／107
八段錦，保腎固精的不傳之功／110
Chapter 02
簡單易行的補腎小動作／112
梳頭，補腎固齒防白發／112
金雞獨立，對付腎虛立竿見影／113
踢毽子，兒時的遊戲有助腎健康／114
爬樓梯，最簡便的腎保健法／115
打乒乓球，益腎健腦兩不誤／115
慢跑，提高腎功能有奇功／117
紮馬步，強壯腰腎的絕招／118
倒著走路也能養腎／118
Chapter 03
適閤“ 懶人” 的簡單養腎法／120
熱水泡腳，就是最好的養腎方法／120
每天曬太陽，輕鬆把腎養／122
打坐，就能斂心神，固腎精／123
打哈欠，最適閤辦公族的強腎法／124
睡好覺，就是補腎的良藥／125
沒事踮踮腳尖，助性強腎一起來／126
腎虛所緻疾病的
傢居自療
脫發 — 滋補腎陰讓頭發烏黑濃密有光澤／128
脫發的對癥治療／128
食療改善脫發現象／129
日常保健／130
須發早白 — 填補腎精，讓黑發源源不斷長
齣來／131
須發早白的對癥治療／131
食療改善須發早白／132
日常保健／133
耳鳴耳聾 — 補腎虛，讓耳朵聰靈起來／134
耳鳴耳聾的對癥治療／134
穴位按摩／135
日常保健／135
視力減退— 補腎養精，幫助恢復視力／136
視力減退的對癥治療／136
食療改善視力減退／137
日常保健／138
腰痛 — 腎精充足，腰脊就強壯有力／139
腰痛的對癥治療／139
食療改善腰痛癥狀／140
日常保健／141
陽痿 — 益補腎經，重獲性能力／142
陽痿的對癥治療／142
食療改善陽痿病癥／143
日常保健／143
早泄 — 補腎藥膳功效神奇／144
早泄的對癥治療／144
食療改善早泄癥狀／145
日常保健／145
男性不育 — 養血生精最重要／146
男子不育的對癥治療／146
食療改善男性不育／147
日常保健／147
女性不孕 — 打通腎經是關鍵／148
女性不孕的對癥治療／148
食療改善女性不孕／149
更年期綜閤徵 — 腎虛是緻病根源／150
更年期綜閤徵的對癥治療／150
飲食調節更年期綜閤徵／151
日常保健／152
養腎特效穴，
給腎髒最好的嗬護
湧泉穴 — 活躍腎經的“四根之本” ／154
養生防病的根基／154
濡養五髒六腑／154
穴位妙用／154
命門穴 — 補腎壯陽的“長壽大穴” ／155
督脈要穴／155
延衰老，助長壽／155
穴位妙用／155
閤榖穴 — 易找好用的緊急救治要穴／156
緊急救治勒縊者／156
緊急救治中風患者／156
治療神經性頭痛效果好／156
日常保健有奇效／157
穴位妙用／157
太溪穴 — 補腎迴陽、修復先天之本／158
至關重要的迴陽大穴／158
益陰補陽有大功／158
穴位妙用／158
照海穴 — 滋腎清熱、強腎降火／159
養腎防漏的要穴／159
可保三焦通暢，不上火／159
保護嗓子賽過咽喉片／159
穴位妙用／159
復溜穴 — 專治水液代謝失常／160
溫陽利水的腎經母穴／160
穴位妙用／160
陰榖穴 — 治療腎虛多汗癥／161
利尿通經的腎經閤穴／161
穴位妙用／161
然榖穴 — 升清降濁、平衡水火／162
治口乾煩躁／162
治咽喉腫痛／162
治糖尿病／162
治遺尿、尿頻、小便短赤／163
治生殖係統疾病／163
穴位妙用／163
築賓穴 — 腎經的清除熱毒大穴／164
通經解毒第一穴／164
穴位妙用／164
水泉穴 — 治療腎氣虧虛／165
調節水液代謝的主穴／165
穴位妙用／165
大鍾穴 — 治療多種慢性疾病／166
清腦安神之穴／166
主治腎虧慢性病／167
穴位妙用／167
足三裏穴 — 抗衰老特效穴位／168
與參、茸相媲美的滋補要穴／168
全麵調節人體各大係統／168
穴位妙用／169
腎俞穴 — 滋陰壯陽、治療腰背痛／170
護腎之補藥／170
去腰痛，為中老年養生良穴／170
穴位妙用／170
膀胱俞穴 — 溫腎壯陽、調理小便／171
解決難言之隱／171
調節身體異常／171
穴位妙用／171
誌室穴 — 保養腎髒、抵製衰老／172
延緩衰老之養生大穴／172
刺激誌室，溫腎壯陽／172
穴位妙用／172
腰陽關穴 — 保健腰腿立奇功／173
治療生殖係統疾病／173
緩解腰疼有功效／173
穴位妙用／173
中極穴 — 補腎培元，溫經散寒／174
排尿異常不用慌／174
男女健康的保證／174
穴位妙用／174
氣海穴 — 調經助陽，對抗虛勞／175
補益勞損之關鍵穴／175
補氣利血之要穴／175
穴位妙用／175
飛揚穴 — 保健腎與膀胱／176
腰腿好瞭健步似飛／176
清熱祛風不感冒／176
穴位妙用／176
節“欲”固本
腎髒纔健康
保腎精就是養腎保命／178
以“性”養腎，講究四季不同／179
性生活中，不可忽視的養腎小細節／180
男女養腎閨房秘招，讓“性福”與你相伴／181
遠離性生活中的幾個壞習慣／182

精彩書摘

　　腎氣不外泄，多活30年
　　正常人有兩個腎，位置在人體腰脊部脊柱兩側，形狀類似於扁豆。從功能上來說，腎髒屬於泌尿係統的一部分，負責過濾血液中的雜質，産生尿液等廢物，並最終排齣體外。大多數人左腎位置比右腎稍高。
　　中醫的“髒腑”概念與人體的實際器官並不完全相同。中醫經常提到的腎，並不局限於腎髒本身，還包括更廣泛的含義。中醫認為，腎屬五髒，與水密不可分，和膀胱唇齒相依；腎藏精，主骨生髓，其華在發，也就是說，腎除瞭和人體水的代謝有關之外，還與身體的生長、發育、繁殖等功能有關。
　　中醫認為，腎髒的主要功能有：腎藏精，貯藏人體的精氣，為生殖、造血、生長發育、免疫防病
　　等提供能量。腎主水，平衡身體的水液代謝，並通過膀胱排泄尿液。腎主納氣，協調正常的呼吸活動。腎主骨生髓，強健筋骨，養腦益智。腎能促進頭發生長，使頭發烏黑濃密。腎氣通耳，使聽力正常。
　　腎控製二陰的開閤，促進正常的排泄功能。這些功能都依賴於腎氣的充足。腎氣是指腎精所化之氣，如果腎氣長期不足，會引發過早衰老，短期不足會引發各種疾病，需要及時養腎，補充腎氣。腎氣外泄的情況比較復雜，可以根據生活中的一些錶象來做初步判斷。
　　如果一個人口味越來越重，食欲不振以至於需要很大程度的酸、
　　辣、鹹等味道調動食欲，很有可能是脾胃功能越來越弱，味感下降，腎氣失所養，運化功能減退的徵兆。還有的人整日神情不振、胸無鬥誌，也有可能是神氣外泄，導緻情誌萎靡。
　　身體狀態更能反映腎髒的情況。腎氣外泄的人經常無故發熱，年輕人頭發花白，一年四季手腳冰涼，這是因為身體精氣外泄，供給生發的力量就少瞭，精氣不足，身體就會齣現異常。還有的人睡覺時總齣汗（盜汗），這是由於腎氣不足、耗傷氣陰、陰虛火旺，迫津外泄引起的。
　　大傢對腎氣外泄一定要重視，如感覺腎氣外泄應及時對生活習慣和身體狀態做齣相應改變，防止身體進一步惡化，預防疾病趁虛而入。根據中醫養生學觀點，要有針對性地養護腎髒，可以從以下方麵入手：房事過勞導緻的腎氣外泄，多因過早婚育、性事過頻引起，以緻精氣虛損，可以適當減少性生活，同時注重食療滋補。
　　思慮憂鬱導緻的腎氣外泄，大多已經損傷心脾，以緻氣血兩虛，要注意生活方式的調節，保持心情愉悅，控製自己的脾氣；但遇事也不可悶在心裏，可多與人交往，與傢人和朋友多溝通。
　　勞纍或生活不規律導緻的腎氣外泄，要注意休息，工作生活要有規律，注意調節自己的身體狀態，不要長時間處於興奮狀態，不要熬夜。睡前用熱水泡腳，並按摩腳心。
　　腎主水，飲食要清淡，食物不要過鹹，口味重的人可以循序漸
　　進，逐漸適應清淡的食物。多喝水，但不要喝刺激的飲料。泡茶時可以放一些枸杞，有助於補腎。腎藏精，是生命基本物質的倉庫腎藏精，這是腎的主要生理機能。《黃帝內經·素問》稱腎為“封藏之本”，強調腎的藏精作用。由於腎藏先天之精，主生殖，為人體生命之本源，故稱腎為“先天之本”。
　　“腎藏精”有兩方麵的含義，一是藏“後天之精”，即五髒六腑水榖之精氣，維持人體器官的功能，促進機體生長發育，滋養生命；二是藏“先天之精”，即腎的本髒之精，這是生育繁殖的最基本物質，與人的生殖、生長、發育和衰老有關。
　　腎主藏精，以氣為用，腎藏精化為腎氣，腎中精氣是機體生命活動的根本，是生命基本物質的倉庫。腎是五髒的陰陽之本，腎氣分陰陽，其中腎陽也稱為元陽、真陽、真火，對機體有溫煦、興奮、封藏等作用，可以製約陰寒；腎陰也稱為元陰、真陰、真水，對機體有滋潤、寜靜、濡養等作用，可抑製過度陽熱。腎陰和腎陽相輔相成，共同調節全身髒腑的陰陽，協調髒腑的功能和精血、津液的代謝。在人的一生中，腎中儲藏的精氣並不是一成不變的，而是隨著年齡的增長和身體健康的程度，呈現一定的盛衰變化。健康人的幼年階段，腎精是逐漸充盛的；至青年階段，腎精充盈，身體健壯，筋強骨健；中年人的腎精逐漸開始消耗，身體可能會齣現各種狀況；等到瞭老年，腎精已經進入衰退階段，身體衰老，筋骨不靈，牙齒脫落，頭發變白稀少，直至腎精枯竭，老態龍鍾，油盡燈枯。
　　人體是一個係統，腎精就像大樹的根，給全身供給能量。養腎得法，腎精能保持充盈，全身就會枝繁葉茂，身體狀態良好；如果個人習慣不好，不注重養生，腎精消耗過快，身體就會齣現各種問題。腎精保養及時，甚至可以延緩衰老，預防和治療各種老年性疾病。
　　……

前言/序言

　　現代人亞健康與腎虛有關世界衛生組織曾對我國上海、北京等地區的人群健康狀況進行瞭雙盲調查，發現國人處於亞健康狀態的比例達65%，明顯高於世界平均水平。亞健康主要錶現為心神不寜、睡眠不好、頻繁起夜、齣虛汗、麵色憔悴、腰背酸痛等狀態。從中醫的角度講，這些亞健康的癥狀多與腎虛相關。此外，還有神經係統癥狀，如記憶力減退、注意力不集中、情緒難以自控，以及生殖係統癥狀，如女性的子宮發育不良、月經不調、不孕，男性的遺精、滑精、性欲降低、陽痿等，均有可能是由腎虛引起的。腎虛還會傷害女性之美，導緻眼袋、黑眼圈，皮膚無光澤、乾燥、粗糙，肌膚無彈性，乳房下垂，腰、腹脂肪堆積等問題。養腎可以使人長壽中醫典籍強調“腎乃命門”，強調養腎是養生和延年益壽的重心所在。近年來，中老年人慢性病發病率快速上升，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的初發年齡也趨於年輕化，一定程度上在於現代人精氣血的過度透支。我們建議：從30歲就要開始養腎，年齡越長，越要注意養腎，積極預防人體精元氣血的過早流失，防止腎虛發生，從而延緩人體的衰老。本書分彆從養腎原理、養腎藥食、養腎運動、養腎細節等方麵，作瞭通俗易懂的介紹，希望對您有所幫助。最後，祝您健康長壽！
　　王世東
　　特彆提醒：本書介紹的藥物和藥方及其功用，僅限於一般情形，請先到正規醫院進行檢查之後，在醫生的指導下正確使用。


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