編輯推薦
1. 教你辨彆腎虛等常見問題的絕招,及時發現問題。
2. 93個補腎食療老偏方,15個補腎小運動,19個養腎特效穴,10個腎虛小毛病的自療方法。
3. 全麵係統介紹養腎方案,食療、藥療、按摩……讀者可以根據自己的需要製定養腎方案,自主執行養腎計劃。
4. 從細節入手,改變生活方式,未病先防,走齣養腎的誤區。
5. 內容通俗,方法安全,簡單易學,是讀者嗬護腎髒的最佳“參謀”。
內容簡介
養腎就是養壽,93個補腎小菜譜,15個補腎小運動,19個養腎特效穴,10個腎虛小毛病的自療方法,讓您腎不虛,人不老,活到110歲。
《養好腎 多活十年》係統總結瞭養腎方案,介紹瞭上百種簡便、有效的養腎妙招,不管你是男人、女人、青年人、中年人、老年人……想瞭解食療養腎、穴位按摩養腎,還是想瞭解兩性閨房養腎、中藥養腎、運動養腎,都可以從中找到適閤自己的科學的養腎方法。
作者簡介
王世東,主任醫師,副教授,碩士生導師。
現任北京中醫藥大學東直門醫院腎病內分泌科主任醫師,兼任世界中醫藥聯閤會內科糖尿病專業委員會常務理事,北京中醫藥學會糖尿病專業委員會委員。參與國傢重點科技攻關、973項目、國傢自然基金、國傢中醫藥管理局、北京中醫藥管理局等科研項目十餘項,參與編著學術著作10部,發錶醫學論文20餘篇,獲國傢教育部科技三等奬1項,中華中醫藥學會科普著作優秀奬1項。擅於診治早期糖尿病、內分泌肥胖、痛風關節炎、糖尿病腎病、腎炎蛋白尿、腎功能衰竭等癥。
內頁插圖
目錄
養腎就是養命
Chapter 01
腎藏元陰元陽, 養腎就是續命/10
腎氣不外泄,多活30年/10
腎藏精,是生命基本物質的倉庫/11
腎主水,調節人體津液代謝/13
腎主納氣,攝納肺所吸入的清氣/13
腎主骨生髓,滋養骨骼生長與強壯/14
其華在發,腎氣足則頭發烏黑濃密/15
開竅於耳,腎精充足則聽力不衰/17
開竅於二陰,腎陰足則排便順暢/18
Chapter 02
腎虛的根源/20
腎虛到底是怎麼迴事/20
先天不足是腎虛的重要原因/20
身體缺營養,就容易腎虛/21
縱欲是導緻腎虛的人為因素/21
Chapter 03
不經意間, 你的腎已經傷瞭/22
鼕天劇烈運動,夏天貪涼,腎會遭殃/22
飲水過少,腎就容易有問題/22
心不靜、體不動的人易腎虛/23
長期穿緊身褲,謹防傷腎/23
鹹味過多或不足,都傷腎/24
吃芹菜或甜食過多,注意腎問題/24
酒後喝濃茶,害腎不淺/24
Chapter 04
容易腎虛的人群/25
精神壓力大的人/25
經常吸煙、酗酒的人/25
經常憋尿的人/25
久病的人/26
經常熬夜的人/26
過度勞纍的人/27
暴飲暴食的人/27
Chapter 05
避免誤區, 正確養腎/28
遠離養腎誤區/28
腎氣不固,生殖係統有異常/29
腎精不足,身體健康難保證/31
Chapter 06
自我檢測: 你離腎虛還有多遠?/33
腎虛自測方法/33
腎虛需辨證,補腎需注意/34
養好五髒,
腎不虛、人不老
五髒同養,健康纔能長長久久/36
心腎相交:養心纔能養腎/36
脾腎相濟:腎為先天之本,脾為後天之源/37
肺腎相生:在一呼一吸中增補腎陽/37
肝腎相通:養肝助力養腎/38
養腎,
藥食同補療效佳
黑米 — 滋陰補腎的佳品/40
黑豆 — 藥食兩用的補腎神器/42
黑芝麻 — 養腎抗衰的不老仙丹/44
山藥 — 菜食兩用的補腎上品/46
韭菜 — 溫腎行氣的“壯陽草” /48
紫菜 — 補腎的“海底寶庫” /50
海帶 — 利尿消腫的長壽菜/52
山羊肉 — 堪比人參的大補之物/54
烏雞 — 補肝益腎的“黑心寶貝” /56
豬腎 — 以腎補腎,專治腰酸腰痛/58
鱸魚 — 益筋骨、補肝腎/60
蝦 — 補腎壯陽的“甘草” /62
龍眼 — 滋養脾腎,益氣養血/64
櫻桃 — 助腎排毒的“小甜心” /66
闆栗 — 益補腎氣的“乾果之王” /68
肉桂 — 溫腎養脾,調理虛汗病癥/70
巴戟天 — 滋補陽氣的專傢/71
杜仲 — 主治腎虛、腰腿痛/72
黃芪 — 補氣升陽,養肝壯腎/73
骨碎補 — 補腎強骨/74
女貞子 — 陰虛內熱癥的“狙擊手” /75
桑葚 — 補腎固精的聖果/76
赤小豆 — 利水除濕、消腫解毒/78
鼕蟲夏草 — 固精益氣補命門/80
阿膠 — 補血益腎的良品/81
鹿茸 — 溫腎壯陽的專藥/82
生地黃 — 滋陰補腎的首選藥品/83
鎖陽 — 陰陽雙補,補陽不傷陰的“不老藥” /84
肉蓯蓉 — 滋腎氣,養命門/85
鱉甲 — 退熱除蒸的補腎良藥/86
山茱萸 — 收斂元氣可養神/87
金櫻子 — 補腎固精,善治遺尿/88
菟絲子 — 通補肝、腎的“長壽藥” /89
人參 — 滋陰補腎,益氣生血/90
黃精 — 養陰補氣,主治精血不足/91
枸杞子 — 滋補肝腎,益精明目/92
沙苑子 — 補腎固精,調理肝腎兩虛/93
柏子仁 — 補腎養心,改善記憶力/94
五味子 — 補腎寜心,收斂固澀/95
海馬 — 壯陽補腎的名貴中藥/96
仙茅 — 補陽溫腎的名藥/97
決明子 — 益腎明目,潤腸通便/98
一學就會、一用就靈的
強腎小妙招
Chapter 01
養腎古方, 老祖宗留下的補腎療
法/100
拉耳腎功,最輕鬆的補腎法/100
貼牆,快速提高腎功能/102
叩天鍾,固齒養腎的神方/103
提肛,簡便又實惠的“迴春術”/104
太極拳,補腎健身法/105
五禽戲,補益精、氣、神/107
八段錦,保腎固精的不傳之功/110
Chapter 02
簡單易行的補腎小動作/112
梳頭,補腎固齒防白發/112
金雞獨立,對付腎虛立竿見影/113
踢毽子,兒時的遊戲有助腎健康/114
爬樓梯,最簡便的腎保健法/115
打乒乓球,益腎健腦兩不誤/115
慢跑,提高腎功能有奇功/117
紮馬步,強壯腰腎的絕招/118
倒著走路也能養腎/118
Chapter 03
適閤“ 懶人” 的簡單養腎法/120
熱水泡腳,就是最好的養腎方法/120
每天曬太陽,輕鬆把腎養/122
打坐,就能斂心神,固腎精/123
打哈欠,最適閤辦公族的強腎法/124
睡好覺,就是補腎的良藥/125
沒事踮踮腳尖,助性強腎一起來/126
腎虛所緻疾病的
傢居自療
脫發 — 滋補腎陰讓頭發烏黑濃密有光澤/128
脫發的對癥治療/128
食療改善脫發現象/129
日常保健/130
須發早白 — 填補腎精,讓黑發源源不斷長
齣來/131
須發早白的對癥治療/131
食療改善須發早白/132
日常保健/133
耳鳴耳聾 — 補腎虛,讓耳朵聰靈起來/134
耳鳴耳聾的對癥治療/134
穴位按摩/135
日常保健/135
視力減退— 補腎養精,幫助恢復視力/136
視力減退的對癥治療/136
食療改善視力減退/137
日常保健/138
腰痛 — 腎精充足,腰脊就強壯有力/139
腰痛的對癥治療/139
食療改善腰痛癥狀/140
日常保健/141
陽痿 — 益補腎經,重獲性能力/142
陽痿的對癥治療/142
食療改善陽痿病癥/143
日常保健/143
早泄 — 補腎藥膳功效神奇/144
早泄的對癥治療/144
食療改善早泄癥狀/145
日常保健/145
男性不育 — 養血生精最重要/146
男子不育的對癥治療/146
食療改善男性不育/147
日常保健/147
女性不孕 — 打通腎經是關鍵/148
女性不孕的對癥治療/148
食療改善女性不孕/149
更年期綜閤徵 — 腎虛是緻病根源/150
更年期綜閤徵的對癥治療/150
飲食調節更年期綜閤徵/151
日常保健/152
養腎特效穴,
給腎髒最好的嗬護
湧泉穴 — 活躍腎經的“四根之本” /154
養生防病的根基/154
濡養五髒六腑/154
穴位妙用/154
命門穴 — 補腎壯陽的“長壽大穴” /155
督脈要穴/155
延衰老,助長壽/155
穴位妙用/155
閤榖穴 — 易找好用的緊急救治要穴/156
緊急救治勒縊者/156
緊急救治中風患者/156
治療神經性頭痛效果好/156
日常保健有奇效/157
穴位妙用/157
太溪穴 — 補腎迴陽、修復先天之本/158
至關重要的迴陽大穴/158
益陰補陽有大功/158
穴位妙用/158
照海穴 — 滋腎清熱、強腎降火/159
養腎防漏的要穴/159
可保三焦通暢,不上火/159
保護嗓子賽過咽喉片/159
穴位妙用/159
復溜穴 — 專治水液代謝失常/160
溫陽利水的腎經母穴/160
穴位妙用/160
陰榖穴 — 治療腎虛多汗癥/161
利尿通經的腎經閤穴/161
穴位妙用/161
然榖穴 — 升清降濁、平衡水火/162
治口乾煩躁/162
治咽喉腫痛/162
治糖尿病/162
治遺尿、尿頻、小便短赤/163
治生殖係統疾病/163
穴位妙用/163
築賓穴 — 腎經的清除熱毒大穴/164
通經解毒第一穴/164
穴位妙用/164
水泉穴 — 治療腎氣虧虛/165
調節水液代謝的主穴/165
穴位妙用/165
大鍾穴 — 治療多種慢性疾病/166
清腦安神之穴/166
主治腎虧慢性病/167
穴位妙用/167
足三裏穴 — 抗衰老特效穴位/168
與參、茸相媲美的滋補要穴/168
全麵調節人體各大係統/168
穴位妙用/169
腎俞穴 — 滋陰壯陽、治療腰背痛/170
護腎之補藥/170
去腰痛,為中老年養生良穴/170
穴位妙用/170
膀胱俞穴 — 溫腎壯陽、調理小便/171
解決難言之隱/171
調節身體異常/171
穴位妙用/171
誌室穴 — 保養腎髒、抵製衰老/172
延緩衰老之養生大穴/172
刺激誌室,溫腎壯陽/172
穴位妙用/172
腰陽關穴 — 保健腰腿立奇功/173
治療生殖係統疾病/173
緩解腰疼有功效/173
穴位妙用/173
中極穴 — 補腎培元,溫經散寒/174
排尿異常不用慌/174
男女健康的保證/174
穴位妙用/174
氣海穴 — 調經助陽,對抗虛勞/175
補益勞損之關鍵穴/175
補氣利血之要穴/175
穴位妙用/175
飛揚穴 — 保健腎與膀胱/176
腰腿好瞭健步似飛/176
清熱祛風不感冒/176
穴位妙用/176
節“欲”固本
腎髒纔健康
保腎精就是養腎保命/178
以“性”養腎,講究四季不同/179
性生活中,不可忽視的養腎小細節/180
男女養腎閨房秘招,讓“性福”與你相伴/181
遠離性生活中的幾個壞習慣/182
精彩書摘
腎氣不外泄,多活30年
正常人有兩個腎,位置在人體腰脊部脊柱兩側,形狀類似於扁豆。從功能上來說,腎髒屬於泌尿係統的一部分,負責過濾血液中的雜質,産生尿液等廢物,並最終排齣體外。大多數人左腎位置比右腎稍高。
中醫的“髒腑”概念與人體的實際器官並不完全相同。中醫經常提到的腎,並不局限於腎髒本身,還包括更廣泛的含義。中醫認為,腎屬五髒,與水密不可分,和膀胱唇齒相依;腎藏精,主骨生髓,其華在發,也就是說,腎除瞭和人體水的代謝有關之外,還與身體的生長、發育、繁殖等功能有關。
中醫認為,腎髒的主要功能有:腎藏精,貯藏人體的精氣,為生殖、造血、生長發育、免疫防病
等提供能量。腎主水,平衡身體的水液代謝,並通過膀胱排泄尿液。腎主納氣,協調正常的呼吸活動。腎主骨生髓,強健筋骨,養腦益智。腎能促進頭發生長,使頭發烏黑濃密。腎氣通耳,使聽力正常。
腎控製二陰的開閤,促進正常的排泄功能。這些功能都依賴於腎氣的充足。腎氣是指腎精所化之氣,如果腎氣長期不足,會引發過早衰老,短期不足會引發各種疾病,需要及時養腎,補充腎氣。腎氣外泄的情況比較復雜,可以根據生活中的一些錶象來做初步判斷。
如果一個人口味越來越重,食欲不振以至於需要很大程度的酸、
辣、鹹等味道調動食欲,很有可能是脾胃功能越來越弱,味感下降,腎氣失所養,運化功能減退的徵兆。還有的人整日神情不振、胸無鬥誌,也有可能是神氣外泄,導緻情誌萎靡。
身體狀態更能反映腎髒的情況。腎氣外泄的人經常無故發熱,年輕人頭發花白,一年四季手腳冰涼,這是因為身體精氣外泄,供給生發的力量就少瞭,精氣不足,身體就會齣現異常。還有的人睡覺時總齣汗(盜汗),這是由於腎氣不足、耗傷氣陰、陰虛火旺,迫津外泄引起的。
大傢對腎氣外泄一定要重視,如感覺腎氣外泄應及時對生活習慣和身體狀態做齣相應改變,防止身體進一步惡化,預防疾病趁虛而入。根據中醫養生學觀點,要有針對性地養護腎髒,可以從以下方麵入手:房事過勞導緻的腎氣外泄,多因過早婚育、性事過頻引起,以緻精氣虛損,可以適當減少性生活,同時注重食療滋補。
思慮憂鬱導緻的腎氣外泄,大多已經損傷心脾,以緻氣血兩虛,要注意生活方式的調節,保持心情愉悅,控製自己的脾氣;但遇事也不可悶在心裏,可多與人交往,與傢人和朋友多溝通。
勞纍或生活不規律導緻的腎氣外泄,要注意休息,工作生活要有規律,注意調節自己的身體狀態,不要長時間處於興奮狀態,不要熬夜。睡前用熱水泡腳,並按摩腳心。
腎主水,飲食要清淡,食物不要過鹹,口味重的人可以循序漸
進,逐漸適應清淡的食物。多喝水,但不要喝刺激的飲料。泡茶時可以放一些枸杞,有助於補腎。腎藏精,是生命基本物質的倉庫腎藏精,這是腎的主要生理機能。《黃帝內經·素問》稱腎為“封藏之本”,強調腎的藏精作用。由於腎藏先天之精,主生殖,為人體生命之本源,故稱腎為“先天之本”。
“腎藏精”有兩方麵的含義,一是藏“後天之精”,即五髒六腑水榖之精氣,維持人體器官的功能,促進機體生長發育,滋養生命;二是藏“先天之精”,即腎的本髒之精,這是生育繁殖的最基本物質,與人的生殖、生長、發育和衰老有關。
腎主藏精,以氣為用,腎藏精化為腎氣,腎中精氣是機體生命活動的根本,是生命基本物質的倉庫。腎是五髒的陰陽之本,腎氣分陰陽,其中腎陽也稱為元陽、真陽、真火,對機體有溫煦、興奮、封藏等作用,可以製約陰寒;腎陰也稱為元陰、真陰、真水,對機體有滋潤、寜靜、濡養等作用,可抑製過度陽熱。腎陰和腎陽相輔相成,共同調節全身髒腑的陰陽,協調髒腑的功能和精血、津液的代謝。在人的一生中,腎中儲藏的精氣並不是一成不變的,而是隨著年齡的增長和身體健康的程度,呈現一定的盛衰變化。健康人的幼年階段,腎精是逐漸充盛的;至青年階段,腎精充盈,身體健壯,筋強骨健;中年人的腎精逐漸開始消耗,身體可能會齣現各種狀況;等到瞭老年,腎精已經進入衰退階段,身體衰老,筋骨不靈,牙齒脫落,頭發變白稀少,直至腎精枯竭,老態龍鍾,油盡燈枯。
人體是一個係統,腎精就像大樹的根,給全身供給能量。養腎得法,腎精能保持充盈,全身就會枝繁葉茂,身體狀態良好;如果個人習慣不好,不注重養生,腎精消耗過快,身體就會齣現各種問題。腎精保養及時,甚至可以延緩衰老,預防和治療各種老年性疾病。
……
前言/序言
現代人亞健康與腎虛有關世界衛生組織曾對我國上海、北京等地區的人群健康狀況進行瞭雙盲調查,發現國人處於亞健康狀態的比例達65%,明顯高於世界平均水平。亞健康主要錶現為心神不寜、睡眠不好、頻繁起夜、齣虛汗、麵色憔悴、腰背酸痛等狀態。從中醫的角度講,這些亞健康的癥狀多與腎虛相關。此外,還有神經係統癥狀,如記憶力減退、注意力不集中、情緒難以自控,以及生殖係統癥狀,如女性的子宮發育不良、月經不調、不孕,男性的遺精、滑精、性欲降低、陽痿等,均有可能是由腎虛引起的。腎虛還會傷害女性之美,導緻眼袋、黑眼圈,皮膚無光澤、乾燥、粗糙,肌膚無彈性,乳房下垂,腰、腹脂肪堆積等問題。養腎可以使人長壽中醫典籍強調“腎乃命門”,強調養腎是養生和延年益壽的重心所在。近年來,中老年人慢性病發病率快速上升,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的初發年齡也趨於年輕化,一定程度上在於現代人精氣血的過度透支。我們建議:從30歲就要開始養腎,年齡越長,越要注意養腎,積極預防人體精元氣血的過早流失,防止腎虛發生,從而延緩人體的衰老。本書分彆從養腎原理、養腎藥食、養腎運動、養腎細節等方麵,作瞭通俗易懂的介紹,希望對您有所幫助。最後,祝您健康長壽!
王世東
特彆提醒:本書介紹的藥物和藥方及其功用,僅限於一般情形,請先到正規醫院進行檢查之後,在醫生的指導下正確使用。
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