陳式太極拳初級教程 [Chen Style Taijiquan Elementary Course] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《陳式太極拳初級教程》主要是針對體育教育專業本科生武術課程而編寫的選修教材，此教材主要分為三塊：理論部分、實踐部分、評價部分、特彆是實踐部分《陳式太極拳初級教程》圍繞著功、套、技三個方麵來呈現陳式太極拳技藝，圖文並茂，通俗易懂。

目錄

一理論音8分第一章太極拳的起源與發展第一節太極拳的起源與傳承流派第二節陳式太極拳的習拳須知第三節新中國成立後太極拳的大事記第二章太極拳運動科學研究進展第一節太極拳科研論文情況分析第二節太極拳科研論文研究內容分布特點第三節太極拳科研論文基金課題的種類分布特點第四節太極拳科學研究成果與問題第五節本章小結第三章太極拳對身體各部位的要求第一節頭頂頜收頸要竪第二節肩沉肘墜腕要坐第三節胸含背拔腹要實第四節腰塌臀斂襠要圓第五節胯鬆膝屈踝要活第四章太極拳教學的步驟與方法第一節太極拳教學的步驟與要求第二節太極拳教學的組織與方法二實踐音B分第五章陳式太極拳基本功、基本動作第一節基本手型與步型第二節纏絲勁與功法第六章陳式太極拳初級套路動作分析第一節陳式太極拳初級套路簡介第二節陳式太極拳初級套路動作名稱第三節陳式太極拳初級套路動作教學與圖解第七章陳式太極拳初級套路動作實戰分析三評價音B分第八章考試與評價附錄曆代太校拳名傢拳i侖一、太極拳論（王宗嶽著）二、拳經總歌（陳王廷著）三、太極拳十大要論（陳長興著）四、用武要言（陳長興著）五、陳氏太極拳圖說（陳鑫著）六、太極拳論分類語錄（陳鑫著）參考文獻

精彩書摘

　　第四章太極拳教學的步驟與方法　　第一節太極拳教學的步驟與要求　　第一階段：陳式太極拳的基本功、基本動作學習。首先教師要教授拳術中所用到的拳、掌、勾、弓步、僕步、虛步等基本手型和步型。然後，教師傳授陳式太極拳的手法、步法、腿法以及樁功的練習方法。如樁功的身法要求“立身中正”，就是站樁過程中始終保持身體中正安舒，不能前俯後仰，左右歪斜，保持尾間和脊椎成一條直綫，始終處於端正狀態。最後，教師傳授陳式太極拳的核心功法——纏絲勁。此階段主要是讓學生瞭解、掌握陳式太極拳的基本手型、步型、手法、步法、腿法、樁功、纏絲勁等基本功的動作要領。除瞭在課堂上大量練習之外，課下業餘時間教師也要布置作業加強這些基本功的練習，為下一階段的學習奠定基礎。　　第二階段：通過前一階段基本功、基本動作的學習，接下來便進入拳術套路動作招式的學習。首先，通過教師的整體示範、領做，讓學生明確動作招式的路綫軌跡與發展方嚮。然後，通過教師有針對性的示範、講解、領做，讓學生弄懂每一個動作招式在運動過程中身體各部位（如肩、肘、手與腰、胯、膝）是如何相互配閤與傳導轉化的。在此階段，老師要以“領架”為主，學生則以模仿拳架和招式、體悟拳架的規則、規矩為主。學生要在明確每一個動作的運動路綫、方嚮以及動作要領的基礎上，反復操練，細心揣摩，培養周身協調運動的能力。　　第三階段：明確陳式太極拳拳術套路中動作的攻防技擊含義。通過前兩個階段的學習，學生已基本掌握太極拳的動作招式，並能夠進行整套動作的演練。在此基礎上，首先，教師要進一步對每一招式進行“拆招”、“說招”講解，使學生進一步弄清其背後所蘊含的攻防技擊含義。如在某一招式中手為什麼這樣運轉？步法為什麼這樣走？手、步、腰、胯等這樣配閤與運動的目的何在，能達到怎樣的技擊功效？如“懶紮衣”這一勢的攻防含義就包括：①對方右腳在前，右拳或掌嚮我臉部或胸部打擊，我用右手貼住其腕臂，然後外鏇擰轉上領，將對方肩、肘都架起來，同時右腿上步開齣貼靠（鎖扣）對方腿腳，然後肘關節嚮右後方撞擊，緻使對方摔倒或受傷；②對方左腳在前，左拳或掌嚮我臉部或胸部打擊，我用左手貼住其腕臂，嚮外擰轉，使肘關節朝上，右手由下嚮上從對方左肘關節下穿齣，隨即外翻，按於左肩前部位，使對方下蹲（這裏的關鍵點在於左手擰轉嚮上一個“勁力”與右手下按一個“勁力”成相反方嚮，這樣兩個“勁力”形成一個閤力，緻使對方下蹲屈服）。然後，要進行喂招練習，教師主動給學生創造相應的假設性的技擊情景，促使學生運用懶紮衣的實戰技法將教師製服。這種喂招練習重在讓學生真切體會每一個動作招式中的技擊用法以及內在勁道的操作路徑。最後，教師要帶領學生深入體會拳術動作與內氣相結閤的練習方法，體會以氣催形的勁力發放路徑。拳諺雲：意到氣到，氣到力到。陳照丕在《陳式太極拳十三篇》中說：“氣不動，形是寂然不動，氣動瞭，形是隨氣而動，外形和內氣纔算結閤。”這些都是太極拳“內外閤一”練習方法的具體體現。但要真正體會到意、氣、力三者的內在結閤，體會到內在勁力的充實與傳導過程顯然並非易事，但也並不神秘，而是需要建立在一層深一層的功夫實修基礎上。所以，在陳式太極拳的學習之中，教師要在課堂上反復示範，不斷提示與糾錯，學生則更要在一遍遍重復練習中加強反思，悉心體認內在勁路。當然，練習的次數與運動量的大小也要根據個人的體能與時間來定。正如陳鑫所說：“用功各因自己力量運動，其遍數一遍可，十遍亦可，不拘遍數；有力盡管運動，無力即止，不必強為運動，以緻齣乎規矩，惟順其自然則得矣。”①　　總體來講，太極拳的教學與學習是一個循序漸進的過程，隻有基礎打牢瞭，纔會少走彎路，而這實際上對教師和學生都提齣瞭較高要求。教師自身對太極拳技術掌握的深淺，對太極拳教學方法與教學經驗反思與積纍的深淺都會直接影響學生的學習效果，關係著是否能夠成功地把學生一層深一層地引嚮太極拳的世界，體會其包蘊的豐富內涵與價值意義。對於學生來講，要想學會太極拳這種技術要領十分細膩的項目，調整好自己的心態，積極配閤教師一步一個腳印地參與學習就顯得十分重要，與此同時，學生個體長期的實踐體認與整閤運用更是不可缺少。唯有師生之間建立一種長期的相互信任與相互協作的關係，纔有可能讓學生步入太極拳學習的較高水平，讓太極拳作為一種終身體育項目發揮其養生、健身、防身、修身等多維度的價值與意義。　　……

前言/序言

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