辣妈无敌 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　★做好计划，越生越美：怀孕是上天赐予女人修正健康与美丽的第二次机会，抓住这次机会，变美还是变丑，都掌握在自己手中！

　　★怀孕不是放纵自己的理由：怀孕并不意味着大吃特吃，健康、美丽、运动都是在孕期都很重要。合理地饮食不但可以保持身材，也有助于健康。

　　★明星好友私藏产后恢复绝招：超模辣妈刘丹产后九个月甩掉40斤肉，掌握了其中的奥秘，你也可以拥有模特般的魔鬼身材。

　　★芭莎资深美容编辑私藏美丽秘笈：从基础护肤品，到瘦身产品、美肤疗程，这些游走在时尚前沿的编辑们都有着独到的见解，他们的经验之谈能让你少走很多弯路。

内容简介

　　怀孕对大多数女人来说意味着放松和大吃特吃，同时也意味着身材走样，而在武宗杨眼中，怀孕给了女人修正健康与美丽的第二次机会，这是上天额外的赏赐。在这本书里，你看不到关于生孩子如何艰辛的抱怨，有的都是对美的执着，以及追求完美身材的自律。从孕期饮食到孕期运动，从月子期饮食到产后塑形瘦身，她不走寻常路，每一步都走得精致而优雅，绝不放任自己变胖变丑，更请出各路明星好友运动专家为她全程保驾护航，这一切最终成就了她的完美辣妈计划。做母亲是女人一生中的重要时刻，但不应成为人生的转折点，从此告别时尚与苗条，孩子应该是妈妈生活中的锦上添花，抓住每一个让自己变美的机会，辣妈就不再是梦想。

作者简介

　　武宗杨，天蝎座，《时尚芭莎》美容总监，15年资深媒体人，时尚芭莎美妆系列产品策划人，曾出版《伟大的品味》《美丽PK赛》等图书作品。

内页插图

精彩书评

　　★这两年我身边的辣妈越来越多了，除了每天要面对媒体镜头的明星之外，武宗杨是我见过孕期保持好的。在这本书中你将看到她实用、贴心的提示，她并非按部就班地把医学资料和美容秘籍拼凑在这里，而是写出了真实的亲身经历，讲述有效和安全的胜利成果，有这样一位正能量的闺蜜陪在你身边，你还发愁孕期不会变美吗？

　　——亚洲造型专家 小P

目录

★产前篇：完美计划成就完美辣妈

写在前面的话

孕期饮食

多余的一口不吃 多余的肉一斤不长！

孕期运动

怀孕绝不是停止运动的理由

★产后篇：我们不只是母亲，还要做个称职的花瓶

最想说的话

产后瘦身

年轻瘦VS熟龄瘦：方法大不同

瘦身从坐月子就要开始

要减肥 养成习惯最重要

产后三个月：定制级塑身疗程

减肥中的“绝不”法则

明星好友的运动支招

产后康复大师支招——和张晓东博士聊瘦骨盆

围度比体重更重要——和金牌教练冯婵聊健身

三招让你拥有挺拔体态——和金牌教练刘钊聊塑型

注意：训练中的雷区

不能错过的居家拉筋操

瘦身不能缩胸

偶尔犯懒，六大高科技出马

三日排毒瘦身记

瘦身终极篇——抽脂

产后护肤

熟龄美不是白、瘦、V字脸

和美魔女学精细化护肤

致我们终将逝去的胶原蛋白

好皮肤的头等机密——清洁

一辈子都不能忽视的护肤功课——保湿

热玛吉 最痛也最爱的紧肤疗程

★番外篇：芭莎编辑海淘经

4位美容编辑教你买出美妆好品味

十大明星单品全球买到High

芭莎编辑推荐产品

美丽好去处，编辑私推荐

结束语——有多自律 就有多美

多多成长日记

精彩书摘

　　瘦身从坐月子就要开始

　　这篇文章写于我坐月子期间，所以具有非凡的意义。一方面它意味着坐月子只是身体坐，脑子不能傻掉；另一方面瘦身这件事的确是女人一辈子的事业，没有一个月是例外。

　　从医院回到家，我立刻把自己珍藏已久的各种宝丽来照片翻出来，贴在婴儿房的墙上，今后的一个月，这个房间估计是我逗留时间最长的地方，所以我需要在每一次进来时都看见自己身材无比美好的往昔，并且让每一个来看望我的人都不由自主地说一句，“你那时候好瘦呀！”以此来激励自己。

　　很多年没有系统地减肥了，每一次做瘦身选题都拿身材比较丰满的同事练手，让她体验这个体验那个的，这次终于可以尝试亲自上阵，哈哈，有点儿小激动！

　　先从吃上把好第一关很多女人在怀孕期间大吃大喝，觉得人生终于有一次机会可以放纵，可不能错过，但是我没有。我依旧坚守着天蝎座的自律精神，没有喝任何碳酸饮料，没有在晚上吃甜食和水果，没有吃太多主食，坚持游泳和散步到37周。坐月子期间，我参考了小S的菜谱，以蔬菜和鱼为主，以玉米和红薯为主食，荤汤都把浮油去掉，并且每天不超过2小碗。其实很多女孩胖都是因为水肿，这和孕妇有点类似，一定要多喝红豆薏米水，用薏米饭代替白米饭。女孩可以经常饮用补血又养颜的“四红汤”（孕期不可以喝），红枣+山楂+枸杞+红糖，如果体寒还可以加些姜。我现在真心觉得，坐月子对女人是一堂极难得的课，你可以好好地对待你的身体，认真地学习各种养生知识，这对于今后一生的美丽和健康都是弥足珍贵的。

　　纱布、瘦身精华、运动一个都不能少

　　不要觉得一切从喂完奶才开始，那就错过了最难得的瘦身期。因为我是剖腹产，要等到伤口不疼了才能缠纱布，不然的话，建议你从产后一周就开始，因为纱布比腹带更贴合更紧，不仅帮助你的子宫收缩，防止下垂，更对瘦腰减脂有着很高效的作用。

　　至于瘦身精华，因为有一些里面含有薄荷成分，感觉有点凉，所以可以先抹在大腿内外侧和臀部，腰腹部位晚些时候再涂抹。涂抹的时候量要比平时大，配合打圈和揉捏的按摩手法，控制在1个月1瓶（200毫升）的用量。

　　月子里就开始的运动我推荐三个。第一：“美臂操”。单手握一听可乐，伸直在头顶，屈臂到头后的位置，再直臂高举至头顶，重复25次为一组，可以非常好地锻炼上臂后侧的赘肉，两臂各做3组。第二：“翘臀操”。身体站直，手扶在桌子或椅背上，腿向后踢，感觉你的臀部后侧和大腿后侧收紧，每条腿做30次，各做3组。不管是孕妇还是久坐办公室的白领，都有下盘臃肿的烦恼，这个非常简单的运动坚持两三个月，就可以有非常好的瘦臀、翘臀的作用啦！第三：瑜伽里面的“金字塔式”。两手和两脚分开与肩同宽，撑在瑜伽垫上，臀部向天花板的方向举起，整个呈金字塔形状，注意后脚跟尽量接触地面，头和肩部尽量下压，这是很经典的全身消水肿的姿势，尽管练起来并不那么轻松，但是循序渐进地练习，收效显著。

　　各种专业疗法走起来

　　因为怀孕期间运动量不大，所以产后运动减肥会感觉非常疲惫，难以坚持，建议孩子满月后让专业的健身教练来帮你制订身材恢复的计划，并有效地督促你。游泳是最好的修身减肥方法，产后三个月在水温29~30℃的游泳馆进行最好。

　　产后一个月可以开始全身的推油按摩护理，选购一瓶具有紧致效果的按摩精油，每周2~3次，加速你全身的循环和代谢能力，运动之后实施效果最好。

　　专业纤体机构的爆脂仪、捏脂按摩针对的部位更加集中，可以有效弥补以上大面积的瘦身方法顾及不到的部位，例如副乳、大腿内侧。

　　美容医院的“埋线疗法”是大胃王产妇最好的选择，埋线之前的穴位按摩和针灸可以帮你很好地控制食欲，再好的减肥方法如果饮食失控，也终将无法修成正果。

　　有了以上全方位的瘦身计划，我就不信自己瘦不下来！而且健康地瘦、瘦身不缩胸、全身不松弛，才是我这一次瘦身大计的终极目标！

前言/序言

　　我写这本书绝不是为了和大家分享生孩子有多伟大，做妈妈是件多么不会让你后悔的事，这些话早就有成千上万的人和你说过。我想说的是，生过孩子，我们怎么才能和没生的时候一样美丽，一样身材火辣，甚至比之前更胜一筹，智美双全，色艺兼备。

　　以前我和你有着同样的恐惧心理，害怕生产的时候职位被人钻空子，回来之后江山变了；害怕骨盆变大，再也没法穿包身的牛仔裤；害怕胸垂到肚子的位置，脱了塑身衣就再也没法见人；害怕“麒麟臂”从此成为你和少女的分水岭，被明眼人一下就看出你孩子他妈的身份；害怕颧骨上面顶着两块大大的黑斑，没有遮瑕膏简直连老公都不敢正视，这一切一切的心理我都和你一样，但是现在我可爱的宝宝已经2岁，这一切都没有发生，而且将永远都不会发生！

　　当然没有天上掉馅饼的美事，如果你把它看得和国家申奥一样重要的话，就值得花很大心思来认真规划一下。

　　首先让我来问你几个问题：

　　1.在你的生活中，最重要的是什么？

　　2.你希望宝宝在你将来的生活中是一个怎样的角色？

　　3.你对自己最满意的地方是什么？

　　4.你最希望改善的是什么？

　　5.你的先生最爱你哪一点？

　　OK，这些问题并不复杂，却需要你在看本书的过程中一直不断地问自己，它决定了你整个孕期以及产后的规划核心。

　　生孩子非但不是少女时代的结束，反而是一个女人的第二个青春期。我们要做的绝不是从此放弃自己追求年轻容颜、魔鬼身材的权利，相反，让我们充分利用这一次上天额外赐给我们的荷尔蒙，赐给我们重生的机会，彻底逆生长！

辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌

辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌

实用性不大

辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌

辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌

实用性不大

实用性不大

实用性不大

辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌辣妈无敌