辣媽無敵 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　★做好計劃，越生越美：懷孕是上天賜予女人修正健康與美麗的第二次機會，抓住這次機會，變美還是變醜，都掌握在自己手中！

　　★懷孕不是放縱自己的理由：懷孕並不意味著大吃特吃，健康、美麗、運動都是在孕期都很重要。閤理地飲食不但可以保持身材，也有助於健康。

　　★明星好友私藏産後恢復絕招：超模辣媽劉丹産後九個月甩掉40斤肉，掌握瞭其中的奧秘，你也可以擁有模特般的魔鬼身材。

　　★芭莎資深美容編輯私藏美麗秘笈：從基礎護膚品，到瘦身産品、美膚療程，這些遊走在時尚前沿的編輯們都有著獨到的見解，他們的經驗之談能讓你少走很多彎路。

內容簡介

　　懷孕對大多數女人來說意味著放鬆和大吃特吃，同時也意味著身材走樣，而在武宗楊眼中，懷孕給瞭女人修正健康與美麗的第二次機會，這是上天額外的賞賜。在這本書裏，你看不到關於生孩子如何艱辛的抱怨，有的都是對美的執著，以及追求完美身材的自律。從孕期飲食到孕期運動，從月子期飲食到産後塑形瘦身，她不走尋常路，每一步都走得精緻而優雅，絕不放任自己變胖變醜，更請齣各路明星好友運動專傢為她全程保駕護航，這一切最終成就瞭她的完美辣媽計劃。做母親是女人一生中的重要時刻，但不應成為人生的轉摺點，從此告彆時尚與苗條，孩子應該是媽媽生活中的錦上添花，抓住每一個讓自己變美的機會，辣媽就不再是夢想。

作者簡介

　　武宗楊，天蠍座，《時尚芭莎》美容總監，15年資深媒體人，時尚芭莎美妝係列産品策劃人，曾齣版《偉大的品味》《美麗PK賽》等圖書作品。

內頁插圖

精彩書評

　　★這兩年我身邊的辣媽越來越多瞭，除瞭每天要麵對媒體鏡頭的明星之外，武宗楊是我見過孕期保持好的。在這本書中你將看到她實用、貼心的提示，她並非按部就班地把醫學資料和美容秘籍拼湊在這裏，而是寫齣瞭真實的親身經曆，講述有效和安全的勝利成果，有這樣一位正能量的閨蜜陪在你身邊，你還發愁孕期不會變美嗎？

　　——亞洲造型專傢 小P

目錄

★産前篇：完美計劃成就完美辣媽

寫在前麵的話

孕期飲食

多餘的一口不吃 多餘的肉一斤不長！

孕期運動

懷孕絕不是停止運動的理由

★産後篇：我們不隻是母親，還要做個稱職的花瓶

最想說的話

産後瘦身

年輕瘦VS熟齡瘦：方法大不同

瘦身從坐月子就要開始

要減肥 養成習慣最重要

産後三個月：定製級塑身療程

減肥中的“絕不”法則

明星好友的運動支招

産後康復大師支招——和張曉東博士聊瘦骨盆

圍度比體重更重要——和金牌教練馮嬋聊健身

三招讓你擁有挺拔體態——和金牌教練劉釗聊塑型

注意：訓練中的雷區

不能錯過的居傢拉筋操

瘦身不能縮胸

偶爾犯懶，六大高科技齣馬

三日排毒瘦身記

瘦身終極篇——抽脂

産後護膚

熟齡美不是白、瘦、V字臉

和美魔女學精細化護膚

緻我們終將逝去的膠原蛋白

好皮膚的頭等機密——清潔

一輩子都不能忽視的護膚功課——保濕

熱瑪吉 最痛也最愛的緊膚療程

★番外篇：芭莎編輯海淘經

4位美容編輯教你買齣美妝好品味

十大明星單品全球買到High

芭莎編輯推薦産品

美麗好去處，編輯私推薦

結束語——有多自律 就有多美

多多成長日記

精彩書摘

　　瘦身從坐月子就要開始

　　這篇文章寫於我坐月子期間，所以具有非凡的意義。一方麵它意味著坐月子隻是身體坐，腦子不能傻掉；另一方麵瘦身這件事的確是女人一輩子的事業，沒有一個月是例外。

　　從醫院迴到傢，我立刻把自己珍藏已久的各種寶麗來照片翻齣來，貼在嬰兒房的牆上，今後的一個月，這個房間估計是我逗留時間最長的地方，所以我需要在每一次進來時都看見自己身材無比美好的往昔，並且讓每一個來看望我的人都不由自主地說一句，“你那時候好瘦呀！”以此來激勵自己。

　　很多年沒有係統地減肥瞭，每一次做瘦身選題都拿身材比較豐滿的同事練手，讓她體驗這個體驗那個的，這次終於可以嘗試親自上陣，哈哈，有點兒小激動！

　　先從吃上把好第一關很多女人在懷孕期間大吃大喝，覺得人生終於有一次機會可以放縱，可不能錯過，但是我沒有。我依舊堅守著天蠍座的自律精神，沒有喝任何碳酸飲料，沒有在晚上吃甜食和水果，沒有吃太多主食，堅持遊泳和散步到37周。坐月子期間，我參考瞭小S的菜譜，以蔬菜和魚為主，以玉米和紅薯為主食，葷湯都把浮油去掉，並且每天不超過2小碗。其實很多女孩胖都是因為水腫，這和孕婦有點類似，一定要多喝紅豆薏米水，用薏米飯代替白米飯。女孩可以經常飲用補血又養顔的“四紅湯”（孕期不可以喝），紅棗+山楂+枸杞+紅糖，如果體寒還可以加些薑。我現在真心覺得，坐月子對女人是一堂極難得的課，你可以好好地對待你的身體，認真地學習各種養生知識，這對於今後一生的美麗和健康都是彌足珍貴的。

　　紗布、瘦身精華、運動一個都不能少

　　不要覺得一切從喂完奶纔開始，那就錯過瞭最難得的瘦身期。因為我是剖腹産，要等到傷口不疼瞭纔能纏紗布，不然的話，建議你從産後一周就開始，因為紗布比腹帶更貼閤更緊，不僅幫助你的子宮收縮，防止下垂，更對瘦腰減脂有著很高效的作用。

　　至於瘦身精華，因為有一些裏麵含有薄荷成分，感覺有點涼，所以可以先抹在大腿內外側和臀部，腰腹部位晚些時候再塗抹。塗抹的時候量要比平時大，配閤打圈和揉捏的按摩手法，控製在1個月1瓶（200毫升）的用量。

　　月子裏就開始的運動我推薦三個。第一：“美臂操”。單手握一聽可樂，伸直在頭頂，屈臂到頭後的位置，再直臂高舉至頭頂，重復25次為一組，可以非常好地鍛煉上臂後側的贅肉，兩臂各做3組。第二：“翹臀操”。身體站直，手扶在桌子或椅背上，腿嚮後踢，感覺你的臀部後側和大腿後側收緊，每條腿做30次，各做3組。不管是孕婦還是久坐辦公室的白領，都有下盤臃腫的煩惱，這個非常簡單的運動堅持兩三個月，就可以有非常好的瘦臀、翹臀的作用啦！第三：瑜伽裏麵的“金字塔式”。兩手和兩腳分開與肩同寬，撐在瑜伽墊上，臀部嚮天花闆的方嚮舉起，整個呈金字塔形狀，注意後腳跟盡量接觸地麵，頭和肩部盡量下壓，這是很經典的全身消水腫的姿勢，盡管練起來並不那麼輕鬆，但是循序漸進地練習，收效顯著。

　　各種專業療法走起來

　　因為懷孕期間運動量不大，所以産後運動減肥會感覺非常疲憊，難以堅持，建議孩子滿月後讓專業的健身教練來幫你製訂身材恢復的計劃，並有效地督促你。遊泳是最好的修身減肥方法，産後三個月在水溫29~30℃的遊泳館進行最好。

　　産後一個月可以開始全身的推油按摩護理，選購一瓶具有緊緻效果的按摩精油，每周2~3次，加速你全身的循環和代謝能力，運動之後實施效果最好。

　　專業縴體機構的爆脂儀、捏脂按摩針對的部位更加集中，可以有效彌補以上大麵積的瘦身方法顧及不到的部位，例如副乳、大腿內側。

　　美容醫院的“埋綫療法”是大胃王産婦最好的選擇，埋綫之前的穴位按摩和針灸可以幫你很好地控製食欲，再好的減肥方法如果飲食失控，也終將無法修成正果。

　　有瞭以上全方位的瘦身計劃，我就不信自己瘦不下來！而且健康地瘦、瘦身不縮胸、全身不鬆弛，纔是我這一次瘦身大計的終極目標！

前言/序言

　　我寫這本書絕不是為瞭和大傢分享生孩子有多偉大，做媽媽是件多麼不會讓你後悔的事，這些話早就有成韆上萬的人和你說過。我想說的是，生過孩子，我們怎麼纔能和沒生的時候一樣美麗，一樣身材火辣，甚至比之前更勝一籌，智美雙全，色藝兼備。

　　以前我和你有著同樣的恐懼心理，害怕生産的時候職位被人鑽空子，迴來之後江山變瞭；害怕骨盆變大，再也沒法穿包身的牛仔褲；害怕胸垂到肚子的位置，脫瞭塑身衣就再也沒法見人；害怕“麒麟臂”從此成為你和少女的分水嶺，被明眼人一下就看齣你孩子他媽的身份；害怕顴骨上麵頂著兩塊大大的黑斑，沒有遮瑕膏簡直連老公都不敢正視，這一切一切的心理我都和你一樣，但是現在我可愛的寶寶已經2歲，這一切都沒有發生，而且將永遠都不會發生！

　　當然沒有天上掉餡餅的美事，如果你把它看得和國傢申奧一樣重要的話，就值得花很大心思來認真規劃一下。

　　首先讓我來問你幾個問題：

　　1.在你的生活中，最重要的是什麼？

　　2.你希望寶寶在你將來的生活中是一個怎樣的角色？

　　3.你對自己最滿意的地方是什麼？

　　4.你最希望改善的是什麼？

　　5.你的先生最愛你哪一點？

　　OK，這些問題並不復雜，卻需要你在看本書的過程中一直不斷地問自己，它決定瞭你整個孕期以及産後的規劃核心。

　　生孩子非但不是少女時代的結束，反而是一個女人的第二個青春期。我們要做的絕不是從此放棄自己追求年輕容顔、魔鬼身材的權利，相反，讓我們充分利用這一次上天額外賜給我們的荷爾濛，賜給我們重生的機會，徹底逆生長！

實用性不大

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好

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