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编辑推荐

　　《治失眠就这么简单》汇集多种行之有效的失眠自然疗法，饮食调理、药膳治疗、运动、按摩无所不包，配以精美图片，文图相应，是广大失眠患者理想的家庭保健参考书

内容简介

　　《治失眠就这么简单》为《百姓健康沙龙》丛书之一种，主要介绍除了药物治疗以外的一些行之有效的失眠治疗方法，主要包括饮食疗法和按摩、足疗、耳针以及一些其他自然疗法。目的是让读者获得更多的关于失眠治疗的相关知识，让读者能够轻松面对失眠，更好地应对失眠的治疗，最大程度地获得健康效益。本书知识量大，方法可操作性强，是失眠患者必读的科普读物。

作者简介

　　李雪，医学硕士，副主任医师。

内页插图

目录

1 患者必知/1
失眠的定义/2
失眠的表现/2
失眠的自我判断/3
失眠的病因/5
失眠的危害/8
失眠的治法/9
失眠的中医学认识/10
2 饮食助眠法/13
饮食原则/14
助眠食物/14
粟 米/15
小 麦/19
糯 米/23
灵 芝/27
银 耳/33
核桃仁/38
龙眼肉/43
桑 葚/48
荔 枝/52
牛 奶/55
蜂 蜜/58
莲 子/61
酸枣仁/67
枸杞子/71
百 合/75
芹 菜/79
黄花菜/83
牡 蛎/87
茼 蒿/90
竹 荪/94
山 药/97
猪 心/101
生 菜/107
黄花鱼/110
大 枣/115
鸡 蛋/118
3 药膳助眠法/121
药膳选用原则/122
药膳应用禁忌/123
辨证选择药膳/124
阴虚火旺/125
心脾两虚/129
心胆气虚/132
痰热内扰/135
肝郁化火/137
4 按摩助眠法/141
按摩助眠原理/142
按摩十二字诀/142
自我按摩助眠法/143
5 调心助眠法/147
失眠心理面面观/148
常用调心助眠法/149
6 其它非药物助眠法/157
沐浴疗法/158
艾灸疗法/160
刮痧疗法/161
拔罐疗法/164
耳穴贴压疗法/165
药枕疗法/166
散步疗法/168
附录 ﹕常用安神中成药/169

前言/序言

　　随着社会的发展﹑人们生活方式的改变﹐失眠已经成为危害人类健康的主要问题之一﹐很多人受到睡眠障碍的困扰°而失眠又是导致很多疾病的直接原因﹐多种身心疾病的发生都和失眠有着千丝万缕的联系°
　　现代医学研究表明﹕睡眠是人类第一健康要素°睡眠不好可导致神经系统和人体内脏器官的长期失调﹐进而发生病变或加速衰老°为此﹐世界卫生组织规定﹐每年3月21日为世界睡眠日﹐以此警示世人重视睡眠°
　　失眠的危害是多方面的﹐青少年长期失眠会导致机体免疫力下降﹑注意力不集中﹐严重的还会延缓或停止正常发育﹔女性长期失眠﹐少女易引起皮肤早衰﹑面容憔悴﹑月经不调﹐中年妇女会加重更年期综合征﹐出现忧郁﹑头痛﹑易怒﹐引起家庭矛盾﹔中老年人长期失眠﹐会导致精力不足﹑情绪低落﹑急躁﹑易冲动﹐并会导致多种慢性疾病的发生﹐如高血压﹑糖尿病﹑心脏病﹑胃肠病﹑神经衰弱﹐严重者还可能危及生命°因此﹐失眠并不仅仅是一个单纯的睡眠问题﹐积极改善睡眠状况是保证全身健康的重要前提°
　　目前﹐关于失眠的治疗﹐很多人还依赖于药物﹐而安眠药物的依赖性和其它副作用也是尽人皆知的°为了让广大失眠患者尽快摆脱失眠的痛苦﹐本书从失眠症的非药物疗法入手﹐详细介绍了饮食﹑药膳﹑按摩﹑心理﹑运动等一系列行之有效的助眠方法﹐希望广大读者能够学有所用﹐获得健康的生活°

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