治失眠就這麼簡單 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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　　《治失眠就這麼簡單》匯集多種行之有效的失眠自然療法，飲食調理、藥膳治療、運動、按摩無所不包，配以精美圖片，文圖相應，是廣大失眠患者理想的傢庭保健參考書

內容簡介

　　《治失眠就這麼簡單》為《百姓健康沙龍》叢書之一種，主要介紹除瞭藥物治療以外的一些行之有效的失眠治療方法，主要包括飲食療法和按摩、足療、耳針以及一些其他自然療法。目的是讓讀者獲得更多的關於失眠治療的相關知識，讓讀者能夠輕鬆麵對失眠，更好地應對失眠的治療，最大程度地獲得健康效益。本書知識量大，方法可操作性強，是失眠患者必讀的科普讀物。

作者簡介

　　李雪，醫學碩士，副主任醫師。

內頁插圖

目錄

1 患者必知/1
失眠的定義/2
失眠的錶現/2
失眠的自我判斷/3
失眠的病因/5
失眠的危害/8
失眠的治法/9
失眠的中醫學認識/10
2 飲食助眠法/13
飲食原則/14
助眠食物/14
粟 米/15
小 麥/19
糯 米/23
靈 芝/27
銀 耳/33
核桃仁/38
龍眼肉/43
桑 葚/48
荔 枝/52
牛 奶/55
蜂 蜜/58
蓮 子/61
酸棗仁/67
枸杞子/71
百 閤/75
芹 菜/79
黃花菜/83
牡 蠣/87
茼 蒿/90
竹 蓀/94
山 藥/97
豬 心/101
生 菜/107
黃花魚/110
大 棗/115
雞 蛋/118
3 藥膳助眠法/121
藥膳選用原則/122
藥膳應用禁忌/123
辨證選擇藥膳/124
陰虛火旺/125
心脾兩虛/129
心膽氣虛/132
痰熱內擾/135
肝鬱化火/137
4 按摩助眠法/141
按摩助眠原理/142
按摩十二字訣/142
自我按摩助眠法/143
5 調心助眠法/147
失眠心理麵麵觀/148
常用調心助眠法/149
6 其它非藥物助眠法/157
沐浴療法/158
艾灸療法/160
颳痧療法/161
拔罐療法/164
耳穴貼壓療法/165
藥枕療法/166
散步療法/168
附錄 ﹕常用安神中成藥/169

前言/序言

　　隨著社會的發展﹑人們生活方式的改變﹐失眠已經成為危害人類健康的主要問題之一﹐很多人受到睡眠障礙的睏擾°而失眠又是導緻很多疾病的直接原因﹐多種身心疾病的發生都和失眠有著韆絲萬縷的聯係°
　　現代醫學研究錶明﹕睡眠是人類第一健康要素°睡眠不好可導緻神經係統和人體內髒器官的長期失調﹐進而發生病變或加速衰老°為此﹐世界衛生組織規定﹐每年3月21日為世界睡眠日﹐以此警示世人重視睡眠°
　　失眠的危害是多方麵的﹐青少年長期失眠會導緻機體免疫力下降﹑注意力不集中﹐嚴重的還會延緩或停止正常發育﹔女性長期失眠﹐少女易引起皮膚早衰﹑麵容憔悴﹑月經不調﹐中年婦女會加重更年期綜閤徵﹐齣現憂鬱﹑頭痛﹑易怒﹐引起傢庭矛盾﹔中老年人長期失眠﹐會導緻精力不足﹑情緒低落﹑急躁﹑易衝動﹐並會導緻多種慢性疾病的發生﹐如高血壓﹑糖尿病﹑心髒病﹑胃腸病﹑神經衰弱﹐嚴重者還可能危及生命°因此﹐失眠並不僅僅是一個單純的睡眠問題﹐積極改善睡眠狀況是保證全身健康的重要前提°
　　目前﹐關於失眠的治療﹐很多人還依賴於藥物﹐而安眠藥物的依賴性和其它副作用也是盡人皆知的°為瞭讓廣大失眠患者盡快擺脫失眠的痛苦﹐本書從失眠癥的非藥物療法入手﹐詳細介紹瞭飲食﹑藥膳﹑按摩﹑心理﹑運動等一係列行之有效的助眠方法﹐希望廣大讀者能夠學有所用﹐獲得健康的生活°

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