体育与健康（修订版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　本次修订基本依循第一版教材的体例框架，重点就各单元知识偏旧、信息过时的内容和例题等作必要的修改调整，使教材内容更加体现时代性要求，也更加贴近职业院校教学需要。全书分为基础理论、健康与休闲、竞技体育三篇。

目录

基础理论篇第1章体育与健康概述第1节健康是人类生存的永恒主题第2节影响人类健康的因素第3节现代健康观念的发展趋势第4节体育的功能第2章体育与现代生活方式第l节现代社会文明对人类的挑战第2节体育锻炼与生活方式第3节体育锻炼促进身体健康第3童体育锻炼与心理健康和社会适应第1节大学生的生理特征与体育锻炼第2节大学生的心理特征与体育锻炼第3节体育锻炼对心理健康的益处第4节体育锻炼对社会适应的影响第4章学校体育第1节学校体育的任务和目标第2节体育课第3节课外体育锻炼第4节课余体育训练第5节学校体育竞赛第6节小型体育竞赛的组织第5章大学生的体能锻炼第1节体能第2节发展身体素质的原理与方法第3节“超量恢复”第4节运动技能形成的机制第5节体能的自我评价第6章科学锻炼身体的方法第1节体育锻炼应遵循的原则第2节运动处方和锻炼计划的制订第3节体质与健康的评价第7章提高对自然环境的应变能力第1节校园安全第2节自然灾害与自救第3节人为灾害与自救第8章终身体育第1节终身体育概述第2节学校体育是终身体育的基础第3节大学生终身体育的特点第4节大学生终身体育锻炼与专业学习相结合保健与休闲篇第9章体育保健第1节保健按摩第2节运动保健第3节运动损伤的预防和处理第10章体育休闲第1节网球第2节保龄球第3节台球第4节高尔夫球第5节野外活动及旅游……竟技篇

精彩书摘

　　我国高等学校体育的对象是在校学习的大学生，他们的年龄一般都在16～21岁。这个年龄阶段的大学生，正处于青春后期，已开始进入青年期，其身体形态、身体机能及器官系统功能的发展日趋完善和成熟，整个机体具有旺盛的精力、蓬勃的朝气，身体能承受较大的运动负荷，并能较好地适应外界环境的变化。　　对大学生的生理特点，不仅从事高等教育的教师应充分了解，而且每个大学生自己也要有一个清楚的认识，并根据自己在这一年龄阶段的生理、心理特点，科学地从事体育锻炼。　　1．1身体形态　　虽然大学阶段学生已进入了青年期，但其在生理上仍保留着青春期的一些特点，身体形态的发展具有不平衡性和不稳定性。因此，大学生应重视全面地锻炼身体，在提高健康性体能的基础上，多参加球类、游泳、武术、田径、体操、舞蹈等体育活动，全面提高身体素质，发展运动器官，使骨骼坚韧、关节灵活、肌肉发达、体形匀称、体格健壮。　　1．2身体机能　　1．2．1神经系统　　神经系统是人体发育最早、最快，也是最早成熟的系统。大学生正处在脑细胞建立联系的上升期，大脑神经细胞的分化机能发展迅速，已达到成人水平。其第二信号系统最高调节能力大大增强，第一信号系统和第二信号系统的相互联系更加完善，分析和综合能力显著提高，为思维能力的发展创造了良好的物质条件。　　人体中枢神经系统的活动有兴奋和抑制两个过程，二者相互影响、相互加强。兴奋和抑制过程经常不断地运动变化着，其活动规律包括扩散、集中及相互诱导等。人的一切功能都是兴奋和抑制的不同表现形式。脑力劳动的思维、推理、分析、综合都是在大脑高度兴奋中进行的。大学生的学习任务更加艰巨和繁重，而长时间的学习，易使大脑皮层产生抑制和疲劳状态。科学研究表明，神经系统的疲劳远比运动系统的疲劳难以恢复，如不采取有效的调节措施，就会因过度疲劳，导致神经衰弱，严重影响身体健康和正常的学习生活。　　休息是调节大脑皮层兴奋和抑制的必要措施，而体育锻炼是最好的、最积极的休息方式。在体育锻炼中，神经系统由抑制转为兴奋，兴奋的神经系统可以促进机体的代谢能力，改善供能和供氧，缓解神经系统和机体的疲劳，从而保证大学生的身体健康和在校的正常学习。　　1．2．2心血管系统　　人体的心血管系统是由心脏、血管和血液三个部分组成的，它担负着人体新陈代谢的运输任务。心脏是血液的总枢纽，其功能主要是运输体内新陈代谢过程中所需要的养料和排出二氧化碳等代谢物质。　　大学阶段，学生的心脏发育日趋完善，无论是在形态结构上，还是在功能上，均已达到成人的水平。其心脏收缩能力增强，收缩压增高，心输出量增大，使血液供应能够适应机体负荷增大的需要。这时，大多数学生的心脏可以承受体育锻炼活动，但强度不宜过大，而应随着年龄的增长，逐步增加运动负荷。　　一些大学生由于某些内分泌腺分泌旺盛，会出现高血压的现象，一般称之为青年性高血压。这只是暂时性的，随着年龄的增长和内分泌机能的稳定，这种现象很快就会消失。有青午生高血压现象的学生，体育锻炼时循环系统的反应大，所以应在体育教师和医护人员的指导下，参加适当的体育锻炼。　　1．2．3呼吸系统　　处于青年期的大学生，其肺的结构和机能迅速生长发育，肺脏的横径和纵径继续增大，呼吸肌力量逐渐加强，呼吸差、肺活量已接近成人，并且其呼吸频率减慢，一般为167欠／分钟，呼吸深度相应增加，呼吸系统已达健全程度。体育锻炼可促进呼吸系统的健全和完善，使其构造和机能发生良好的变化。运动还有助于保持肺组织的弹性，改进肺廓的活动度，使呼吸深度加大，肺活量增大。我国大学生的肺活量，男生一般在3800～4400毫升，女生一般为2700～3100毫升，呼吸差为5—8厘米。经常参加体育锻炼可使男子肺活量达到4000～7000毫升，女子达到3500毫升左右，呼吸差也可达到9～16厘米。体育锻炼还可使呼吸系统的通气和换气功能得到提高。安静时，一般人的呼吸频率为12～18/分钟，肺通气量为4～7升，经常锻炼的人呼吸频率仅8～127欠／分钟就可达到同样的通气量。在定量工作时，呼吸机能还能表现出节省化现象，能够较强地保持工作能力不下降，并且具有很大的机能储备力，能够适应和满足较强运动负荷对呼吸系统的要求。　　……
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