体育运动与快乐 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　教材大纲体现了职业教育课程建设的理念。《体育运动与快乐》突破了原有教材大纲的框架体例，按照职业教育的要求进行了新的架构，《体育运动与快乐》采用了选项教学、模块学习，设置了6个教学模块，每个模块选取了适宜的运动项目，每个运动项目又以工作任务为引领组织教材内容，从而形成了模块分类、项目教学、任务引领的体育课程体系。

目录

模块一 体育运动与快乐的基本理论知识
项目一 体育概论
项目二 学校体育
项目三 竞技体育
项目四 社会体育
项目五 体育运动的基本原则和卫生常识
项目六 学校体育竞赛的组织

模块二 田径运动
项目一 跑
项目二 跳跃
项目三 投掷

模块三 球类运动
项目一 篮球
项目二 排球
项目三 乒乓球
项目四 羽毛球

模块四 有氧运动
项目一 健身走
项目二 健身跑
项目三 健身操
项目四 健身路径
项目五 骑自行车
项目六 毽球
项目七 瑜伽
项目八 游泳

模块五 民族传统体育
项目一 二十四式太极拳
项目二 太极剑
项目三 八段锦
项目四 五步拳

模块六 《国家学生体质健康标准》
项目一 《国家学生体质健康标准》实施的意义和说明
项目二 《国家学生体质健康标准》的测试项目和测试方法
项目三 《国家学生体质健康标准》的评分标准

精彩书摘

　　《体育运动与快乐》：
　　3.持之以恒原则
　　锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制订健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显下降。中断锻炼身体时间越长，下降越明显。
　　掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。
　　4.全面锻炼原则
　　全面锻炼原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身心素质都得到全面发展。人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位，只提高某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。
　　上述体育运动的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。
　　任务二体育运动锻炼的卫生常识
　　1.体育运动锻炼的卫生要求
　　（1）定期进行体格检查。为了了解体育运动锻炼对增强体质的作用，了解运动中身体健康和身体机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确、运动量是否适宜等，应定期进行体格检查，从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。
　　（2）运动前要做好准备活动。做好准备活动的作用：提高中枢神经系统的兴奋性，有利于调节中枢神经系统与肌肉活动有关的各器官系统间的联系，使机体发挥最佳工作效率。所以准备活动可缩短机体进入工作状态的时间，尽快达到最佳运动水平。可预先克服人体各器官系统机能活动的生理惰性，使其尽快适应肌肉活动的需要。提高全身能量物质代谢水平。准备活动使体温和肌肉温度升高，提高体内酶的活性，有利于肌肉中血流量增加，使肌肉获得更多的氧。同时减少肌肉的黏滞性，扩展肌肉活动的幅度，提高肌肉、韧带的力量、弹性和柔韧性，提高关节灵活性，以减少运动中肌肉、关节和韧带发生拉伤、扭伤等伤害事故。同时提高心理上的适应性。准备活动吸引和诱导运动者集中注意力，减少外界环境干扰和自身情绪影响，从而发挥主观能动性，提高运动效率。
　　准备活动的要求：准备活动的内容有一般性和专门性两种，其内容、顺序和时间因人、因地、因运动项目不同而异。一般是先进行一般性的准备活动，若参加竞赛可根据运动项目的特点，进行专门性准备活动。一般准备活动夏天约15分钟，冬天25分钟左右，准备活动应有一定的密度和强度，心率在130-160次／分方能收到预期效果，但也不能过分消耗体力。一般活动应达到身体发热、微出汗、呼吸加深、加快、心跳加强、主要关节感到灵活、身体感到轻松有力、兴奋性提高为宜。
　　（3）运动结束时要做整理活动。整理活动的作用：有助于人体机能尽快恢复常态，由运动引起的一系列生理、心理变化需要有一个逐步放松恢复的过程，整理活动可促使这一过程的转化。有助于偿还氧债。整理活动是一个轻松、活泼、柔和的放松过程，有助于肌肉的血畅流，排出二氧化碳，消除乳酸等代谢产物，以达到偿还氧债、调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。
　　整理活动的要求：整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量逐渐减少，节奏逐步减慢，以促使呼吸频率和心率下降。如在长跑到达终点后，再慢跑一段，或边走边做深呼吸运动或放松徒手操。特别是在紧张剧烈的运动之后，一定要进行全身放松活动，以免身体受到损伤。整理活动后，还要注意使身体保暖，以防身体着凉，引起感冒。整理活动应与结束时的运动相衔接，其内容有调整呼吸运动和自然放松走步、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作、自我按摩和相互按摩等。
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