體育運動與快樂 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　教材大綱體現瞭職業教育課程建設的理念。《體育運動與快樂》突破瞭原有教材大綱的框架體例，按照職業教育的要求進行瞭新的架構，《體育運動與快樂》采用瞭選項教學、模塊學習，設置瞭6個教學模塊，每個模塊選取瞭適宜的運動項目，每個運動項目又以工作任務為引領組織教材內容，從而形成瞭模塊分類、項目教學、任務引領的體育課程體係。

目錄

模塊一 體育運動與快樂的基本理論知識
項目一 體育概論
項目二 學校體育
項目三 競技體育
項目四 社會體育
項目五 體育運動的基本原則和衛生常識
項目六 學校體育競賽的組織

模塊二 田徑運動
項目一 跑
項目二 跳躍
項目三 投擲

模塊三 球類運動
項目一 籃球
項目二 排球
項目三 乒乓球
項目四 羽毛球

模塊四 有氧運動
項目一 健身走
項目二 健身跑
項目三 健身操
項目四 健身路徑
項目五 騎自行車
項目六 毽球
項目七 瑜伽
項目八 遊泳

模塊五 民族傳統體育
項目一 二十四式太極拳
項目二 太極劍
項目三 八段錦
項目四 五步拳

模塊六 《國傢學生體質健康標準》
項目一 《國傢學生體質健康標準》實施的意義和說明
項目二 《國傢學生體質健康標準》的測試項目和測試方法
項目三 《國傢學生體質健康標準》的評分標準

精彩書摘

　　《體育運動與快樂》：
　　3.持之以恒原則
　　鍛煉身體要有連續性和係統性，隻有經常參加體育鍛煉，安排適閤自己興趣、愛好的運動項目，科學地製訂健身計劃，纔能不斷有效地增強體質。科學實驗錶明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機能、素質和運動技術水平明顯下降。中斷鍛煉身體時間越長，下降越明顯。
　　掌握一項運動技術也需要持之以恒。人的大腦中有大量的神經突觸，必須通過固定形式的重復練習對這些突觸連續進行某種刺激，纔能在大腦中形成一整套固定形式的反應，即動力定型。動力定型建立後，運動者就能習慣性地、熟練地完成一整套練習。如果不能堅持練習，已形成的條件反射就不能及時得到強化而慢慢消退，動作記憶就不牢固。
　　4.全麵鍛煉原則
　　全麵鍛煉原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身心素質都得到全麵發展。人體是一個有機的統一體，各個器官和係統的機能都是相互聯係和相互影響的。因此，體育鍛煉選擇的練習內容和方法應力求全麵影響身體，使各種身體素質和身體各器官係統的機能得到全麵發展。練習內容和練習手段的選擇不能過於單一，因為每種練習內容或練習手段對身體的影響都具有局限性，練習內容和練習手段應多樣、豐富，應避免長期局限於隻鍛煉身體某部位，隻提高某種身體素質的練習。在鍛煉中可以以某一項為主，輔以其他鍛煉內容。如健美愛好者在進行肌肉力量練習的同時，可增加一些發展有氧耐力和柔韌素質的練習，使身體得到全麵的鍛煉。
　　上述體育運動的基本原則是相互聯係、相互促進的，在參加體育鍛煉時，隻有全麵貫徹執行科學鍛煉身體的原則，纔能使身體得到全麵發展，不斷提高健康水平。
　　任務二體育運動鍛煉的衛生常識
　　1.體育運動鍛煉的衛生要求
　　（1）定期進行體格檢查。為瞭瞭解體育運動鍛煉對增強體質的作用，瞭解運動中身體健康和身體機能的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確、運動量是否適宜等，應定期進行體格檢查，從而進一步修訂體育鍛煉計劃和改進鍛煉方法。
　　（2）運動前要做好準備活動。做好準備活動的作用：提高中樞神經係統的興奮性，有利於調節中樞神經係統與肌肉活動有關的各器官係統間的聯係，使機體發揮最佳工作效率。所以準備活動可縮短機體進入工作狀態的時間，盡快達到最佳運動水平。可預先剋服人體各器官係統機能活動的生理惰性，使其盡快適應肌肉活動的需要。提高全身能量物質代謝水平。準備活動使體溫和肌肉溫度升高，提高體內酶的活性，有利於肌肉中血流量增加，使肌肉獲得更多的氧。同時減少肌肉的黏滯性，擴展肌肉活動的幅度，提高肌肉、韌帶的力量、彈性和柔韌性，提高關節靈活性，以減少運動中肌肉、關節和韌帶發生拉傷、扭傷等傷害事故。同時提高心理上的適應性。準備活動吸引和誘導運動者集中注意力，減少外界環境乾擾和自身情緒影響，從而發揮主觀能動性，提高運動效率。
　　準備活動的要求：準備活動的內容有一般性和專門性兩種，其內容、順序和時間因人、因地、因運動項目不同而異。一般是先進行一般性的準備活動，若參加競賽可根據運動項目的特點，進行專門性準備活動。一般準備活動夏天約15分鍾，鼕天25分鍾左右，準備活動應有一定的密度和強度，心率在130-160次／分方能收到預期效果，但也不能過分消耗體力。一般活動應達到身體發熱、微齣汗、呼吸加深、加快、心跳加強、主要關節感到靈活、身體感到輕鬆有力、興奮性提高為宜。
　　（3）運動結束時要做整理活動。整理活動的作用：有助於人體機能盡快恢復常態，由運動引起的一係列生理、心理變化需要有一個逐步放鬆恢復的過程，整理活動可促使這一過程的轉化。有助於償還氧債。整理活動是一個輕鬆、活潑、柔和的放鬆過程，有助於肌肉的血暢流，排齣二氧化碳，消除乳酸等代謝産物，以達到償還氧債、調節機能、減輕肌肉酸痛、消除疲勞的效果。
　　整理活動的要求：整理活動應著重於全身性放鬆，盡量采用輕鬆、活潑、柔和的練習，活動量逐漸減少，節奏逐步減慢，以促使呼吸頻率和心率下降。如在長跑到達終點後，再慢跑一段，或邊走邊做深呼吸運動或放鬆徒手操。特彆是在緊張劇烈的運動之後，一定要進行全身放鬆活動，以免身體受到損傷。整理活動後，還要注意使身體保暖，以防身體著涼，引起感冒。整理活動應與結束時的運動相銜接，其內容有調整呼吸運動和自然放鬆走步、慢跑、徒手放鬆練習、簡單的舞蹈動作、自我按摩和相互按摩等。
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