大学体育与健康实践性教程/普通高等教育“十二五”应用型本科规划教材·公共基础与素质教育系列 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　本书是一本适合普通高等教育应用型本科院校学生实用的教材，本教材共分成三个篇章：第一篇体育基本理论知识篇，第二篇运动技能篇，第三篇休闲体育篇，共十章，包括体育锻炼与健康的基本理论知识、大学体育的特点及实践性、体育保健与常见的运动损伤，重点介绍了球类、形体、健美操、健美、瑜伽、体育舞蹈、搏击、武术、游泳等体育项目。
　　本书不仅是适用于普通高等教育应用型本科院校、高等专科院校公共体育课程的教学用书，也是适用于体育教师、体育爱好者的参考用书。

作者简介

李云萍，昆明理工大学城市学院教授，曾发表《体育与心理健康》等多篇论文并多次获奖。曾编写过《体育理论与实践教程》等三本教材。

目录

体育基本理论知识篇
第一章健康与体育锻炼
第一节健康的概念及标准
第二节体育锻炼对健康的影响
第三节体育锻炼的方法
第二章大学体育的特点与特征
第一节大学体育的特点
第二节大学体育的特征
第三章常见运动损伤及处理
第一节常见运动损伤的处理
第二节运动损伤的急救
运动技能篇
第四章球类
第一节篮球
第二节排球
第三节足球
第四节羽毛球
第五节网球
第六节乒乓球
第五章操类
第一节芭蕾形体
第二节健美操
第六章搏击与健美
第一节散打
第二节跆拳道
第三节健美
第七章武术
第一节武术的基本技术
第二节二十四式简化太极拳
第三节初级剑
第四节武术竞赛规则
第八章游泳
第一节游泳基本技术
第二节游泳的练习方法
第三节游泳专项身体训练
第四节游泳救生
休闲体育篇
第九章瑜伽
第一节瑜伽的基本内涵和练习内容
第二节瑜伽的呼吸
第三节瑜伽的体位法
第十章体育舞蹈
第一节标准舞的基本技术与套路
第二节拉丁舞基本技M术与套路
参考文献

精彩书摘

第一节健康的概念及标准
众所周知，影响健康的因素是多方面的，诸如遗传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼，还有社会文化环境等。
一、现代“多元健康”观
（一）健康的含义
世界卫生组织（WHO）在1978年9月召开的国际初级卫生保健大会上重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态”。并倡导：“社会发展以人为本，人的发展以健康为本。”
（二）多元健康观的释解
身体健康：主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。
心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺激的能力。
社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交往能力。
（三）美国健康中心提出的健康五要素



图1—1美国健康中心提出的健康五要素



1.健康五要素（见图1—1）的解释
情绪健康：情绪不低落，感到幸福，能克服每天环境的影响，用积极的，乐观的和建设性的态度处理个人的情感。
智力健康：没有智力上的健康障碍，如脑神经方面的疾病；个人学习的能力，主动接受信息，利用信息来提高生活质量。
身体健康：没有疾病，身体各脏器生理功能正常；身体能够满足每天处理工作的需求，而且能有效利用业余时间。
社交健康：能与别人很好地沟通，建立有意义的关系，处理彼此之间的关系，以此提高生活质量，远离孤独。
精神健康：建立价值系统和按照自己信念行事的能力，能够建立和执行自己有意义的终生目标。精神健康的人不是通过个人而是通过集体的力量帮助人们实现重要的人生。
2.衡量健康标准
世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：
（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
（3）善于休息，睡眠良好。
（4）应变能力强，能适应环境的各种变化。
（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
（6）体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
（8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。
二、亚健康
目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健康”。表现为身体活动能力下降，时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。WHO指出：21世纪威胁人类健康的“头号杀手”就是“生活方式病”（lifestyle disease),即所谓的“亚健康（sub|health)”。
（一）倡导健康的生活方式
根据WHO调查表明，全世界约有60%的人处在“亚健康”状态中，并建议改善亚健康状态，最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、倡导健康的生活方式（见图1—2）。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量最有效的手段之一。



图1—2健康的生活方式

前言/序言

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