大學體育與健康實踐性教程/普通高等教育“十二五”應用型本科規劃教材·公共基礎與素質教育係列 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　本書是一本適閤普通高等教育應用型本科院校學生實用的教材，本教材共分成三個篇章：第一篇體育基本理論知識篇，第二篇運動技能篇，第三篇休閑體育篇，共十章，包括體育鍛煉與健康的基本理論知識、大學體育的特點及實踐性、體育保健與常見的運動損傷，重點介紹瞭球類、形體、健美操、健美、瑜伽、體育舞蹈、搏擊、武術、遊泳等體育項目。
　　本書不僅是適用於普通高等教育應用型本科院校、高等專科院校公共體育課程的教學用書，也是適用於體育教師、體育愛好者的參考用書。

作者簡介

李雲萍，昆明理工大學城市學院教授，曾發錶《體育與心理健康》等多篇論文並多次獲奬。曾編寫過《體育理論與實踐教程》等三本教材。

目錄

體育基本理論知識篇
第一章健康與體育鍛煉
第一節健康的概念及標準
第二節體育鍛煉對健康的影響
第三節體育鍛煉的方法
第二章大學體育的特點與特徵
第一節大學體育的特點
第二節大學體育的特徵
第三章常見運動損傷及處理
第一節常見運動損傷的處理
第二節運動損傷的急救
運動技能篇
第四章球類
第一節籃球
第二節排球
第三節足球
第四節羽毛球
第五節網球
第六節乒乓球
第五章操類
第一節芭蕾形體
第二節健美操
第六章搏擊與健美
第一節散打
第二節跆拳道
第三節健美
第七章武術
第一節武術的基本技術
第二節二十四式簡化太極拳
第三節初級劍
第四節武術競賽規則
第八章遊泳
第一節遊泳基本技術
第二節遊泳的練習方法
第三節遊泳專項身體訓練
第四節遊泳救生
休閑體育篇
第九章瑜伽
第一節瑜伽的基本內涵和練習內容
第二節瑜伽的呼吸
第三節瑜伽的體位法
第十章體育舞蹈
第一節標準舞的基本技術與套路
第二節拉丁舞基本技M術與套路
參考文獻

精彩書摘

第一節健康的概念及標準
眾所周知，影響健康的因素是多方麵的，諸如遺傳、自然環境、教育、生活習慣、個性心理、營養、體育鍛煉，還有社會文化環境等。
一、現代“多元健康”觀
（一）健康的含義
世界衛生組織（WHO）在1978年9月召開的國際初級衛生保健大會上重申瞭健康的含義，指齣“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是指身體、心理和社會適應等方麵的良好狀態”。並倡導：“社會發展以人為本，人的發展以健康為本。”
（二）多元健康觀的釋解
身體健康：主要髒器無疾病；身體發育良好，體格健壯，體型勻稱；心血管、呼吸、運動係統具有良好功能；有較強的運動和勞動能力等。
心理健康：是指精神與智力處於完好狀態，情緒樂觀，意誌堅強，有較強的抗乾擾和不良刺激的能力。
社會適應健康：勝任社會和生活的各種角色，樂於承擔責任；應變能力強；有良好的人際交往能力。
（三）美國健康中心提齣的健康五要素



圖1—1美國健康中心提齣的健康五要素



1.健康五要素（見圖1—1）的解釋
情緒健康：情緒不低落，感到幸福，能剋服每天環境的影響，用積極的，樂觀的和建設性的態度處理個人的情感。
智力健康：沒有智力上的健康障礙，如腦神經方麵的疾病；個人學習的能力，主動接受信息，利用信息來提高生活質量。
身體健康：沒有疾病，身體各髒器生理功能正常；身體能夠滿足每天處理工作的需求，而且能有效利用業餘時間。
社交健康：能與彆人很好地溝通，建立有意義的關係，處理彼此之間的關係，以此提高生活質量，遠離孤獨。
精神健康：建立價值係統和按照自己信念行事的能力，能夠建立和執行自己有意義的終生目標。精神健康的人不是通過個人而是通過集體的力量幫助人們實現重要的人生。
2.衡量健康標準
世界衛生組織提齣瞭人體健康的十條標準：
（1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。
（2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔。
（3）善於休息，睡眠良好。
（4）應變能力強，能適應環境的各種變化。
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
（6）體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置協調。
（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎。
（8）牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顔色正常，無齣血。
（9）頭發有光澤，無頭屑。
（10）肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕鬆。
二、亞健康
目前，普遍認為“身體虛弱就是亞健康”。錶現為身體活動能力下降，時感疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。WHO指齣：21世紀威脅人類健康的“頭號殺手”就是“生活方式病”（lifestyle disease),即所謂的“亞健康（sub|health)”。
（一）倡導健康的生活方式
根據WHO調查錶明，全世界約有60%的人處在“亞健康”狀態中，並建議改善亞健康狀態，最積極、最有效的手段就是改變個人不良行為、倡導健康的生活方式（見圖1—2）。其中積極參加體育鍛煉就是提升生活質量最有效的手段之一。



圖1—2健康的生活方式

前言/序言

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