驅散自卑的陰影 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　這個係列的圖書與市場上一般的心靈勵誌讀物有明顯的區彆

內容簡介

　　在我們的生命中，我們偶爾都會陷入不自信的黑洞，那個時候，我們多麼希望有人能開齣幫助我們恢復自信和勇氣的藥方。一旦你開始質疑自己，你就會開始散失理性和洞察力。《驅散自卑的陰影》將嚮你解釋，你為什麼會那麼想，你的行為是如何導緻你形成那樣的感受，為什麼你的身體會有那樣的反應，以及消極的想法是多麼要不得。它還會給你提供一些工具，你可以用這些工具來做齣改變，變得更好。
　　《驅散自卑的陰影》是一個操作手冊，能夠使你更加自信，能夠提升你的自尊。這意味著你隻需要試著嘗試這些方法和技巧，就能夠有望看到收益。付齣時間和精力，它一定會改變你的生活。

作者簡介

　　傑西米·希伯德博士，傑西米博士是一名臨床心理學傢，曾經為英國國民健康協會（NHS）工作，現自己開辦心理健康輔導機構。她是英國心理協會（BPS）注冊會員，得到行為和認知谘詢協會（BABCP）的認證。

　　喬·烏斯馬，是著名的自由撰稿人和作傢，曾在《鏡報》、《無與倫比》等著名媒體發錶文章，並在《大都會》長期開設專欄。喬·烏斯馬還經常參加電視和廣播節目，就生活方式和人際關係問題做訪談嘉賓。

目錄

01.自信究竟是什麼
02.認知行為療法與自信
03.我思，故我是
04.天助勇者
05.做比想更重要
06.傲慢與偏見
07.以行動彰顯自信
08.如何獲得社交自信
09.尊重自己意味著什麼
10.有保證的自信

精彩書摘

　　《驅散自卑的陰影》：
　　低自尊 低自尊會對自信造成極大的影響，我們用一個專用的縮寫LSE（Low Self-esteem）錶示。低自尊源於你不相信自己能勝任工作，不相信自己的本能，不相信自己其實值得擁有這一切。你會想當然地認為事情無法完成，批評並責備自己，進而做齣一些無益的行為（例如，逃避、拖延、暴飲暴食、防禦心理，等等）。這隻會加劇問題的嚴重性，進一步強化你的消極信念。類似事件、情形，甚至僅僅是這樣的想法都會誘發低自尊。然而，隻要低自尊的魔爪伸嚮你，它就會像病毒一樣快速蔓延，使你生活中原本很好的那部分也受到感染。
　　什麼會導緻低自信和低自尊 缺乏自信或者低自尊的情況可能僅在特定情境下發生（如斯蒂文的例子），也可能會成為你的固有特徵，影響到你生活的方方麵麵。如果你僅對特定事件或情境産生不安全感，通常情況下，你仍然會以積極的眼光看待自己。一旦特定事件得以解決，你的自信問題也隨之消失。例如，當遇到必須限期完成的事情時，你會感到非常不自信，你不相信自己能夠按時完成，於是便逃避做這件事。當然，最終你也許沒有如期完工，但這並不是世界末日，因為有時也會被允許延期。隨著事情的解決，你的自信水平又得以增長，而偶爾一次自尊水平的短暫下降也不會對你生活的其他方麵産生任何影響。
　　然而，如果你長期處於低自信和低自尊的狀態，它便會浸染你所有的思想、情感和言行。如此一來，諸如愚蠢、醜陋、無用的、不夠好、沒有價值、相貌平平、不惹人喜愛、失敗者等這類想法，便會産生於睏境中，甚至每時每刻都停留在頭腦中。
　　這些信念會變得根深蒂固。你甚至將其視為確鑿的事實，而不僅僅是你對自己的一種看法。你認為這些信念是構成你同一性及“你是誰”的根本特徵，毫無疑問，這通常意味著你不怎麼喜愛自己。
　　通常來說，人們變得不自信並且發展為低自尊，大多由植根於兒童期或青春期的消極體驗所緻，當然這種情況在其他階段也有可能發生。甚至那些曾經非常自信、自尊水平很高的人，也會在遭遇壓力事件（如厭惡自己的工作，與朋友分道揚鑣，或身處一種破壞性的人際關係）後，改變對自己的看法，從而陷入低自尊和低自信的睏擾。自信與自尊的摧毀，甚至可能由那種並不具消極意義的角色轉換所引起，例如，為人父母，退休或者子女離巢。這類事件改變瞭你在世界中所處的位置，迫使你走齣心理舒適區，從而引發你的同一性危機，而這也會對自信造成極大的影響。
　　梅根的統一性危機 梅根單身多年。當她身邊越來越多的朋友都有瞭伴侶後，她開始感到十分焦慮，也想盡快安定下來。
　　大傢聚在一起時，她經常會成為那種“備受矚目”的單身女性，被各色人等介紹給那些完全不閤拍的男士。最後，她感到自己仿佛就是電視劇裏經常描寫的那類“黃金剩女”。
　　之後她遇到瞭菲力。菲力很風趣、吸引人且魅力非凡。她感覺自己已經找到瞭白馬王子。他們的感情迅速升溫，不到四個月，便開始同居。然而，接下來事情開始變得沒那麼美妙瞭。
　　梅根從未有過與人同居的經曆，而菲力則與前女友同居過6年。她覺得自己還沒有準備好扮演這一全新的角色。她不知道作為“同居女友”應該做些什麼，應該如何去做，她也不知道是否還能像過去那樣，隻要自己樂意就隨便湊閤吃一份茄汁焗豆配吐司當晚餐。梅根還不太習慣考慮其他人的生活規律。當有些傢務沒有做時，她會感到有些失職，但又為必須盡義務而感到生氣。其實菲力在這方麵並不怎麼介意，他是個很隨和的人。
　　在這段關係中，梅根最初也感到很放鬆、很自信，但慢慢地卻好像對菲力和自己都感到十分失望，而她卻不明白自己為什麼會變成現在這樣。
　　先天還是後天 你如何看待自己，你認為自己有多重要，以及你認為自己在彆人眼中有多重要，都會受到你過往經曆的影響。在幼年，你隻能通過自己看到的、聽到的以及他人對你的評價來習得這一切。
　　……

前言/序言

　　這是一本助你增加自信及提升自尊的實用性手冊。本書將以認知行為療法貫穿始終。該療法直接解決當前問題，是一種高效的聚焦於問題的療法。在書中，你會學習到一係列簡單而實用的技巧，令你能用不同的視角看待自己以及周圍發生的事，你會對自身的能力更加自信，而這也正是你極度匱乏的。你所學技巧並無有效期，它們始終都能發揮作用，所以每當你發現自己在想“我不夠好”或“這件事我完成不瞭”時，應用這些技巧都能助你“懸崖勒馬”，轉而以更現實的觀點審視一切。

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這本書我超愛，在圖書館藉著看過一遍，就買一本收藏。我喜歡。

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