10分钟微运动狂减肥 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

我想减肥！

去健身房不能坚持？

拒绝美食很痛苦？

当减肥成了一场“无有出期”的斗争，人生，还能有多少心思享受快乐？

对于减肥这件事，奇迹不是不会发生，而是只发生在相信奇迹的人身上——

白天工作间歇十分钟，外加一把椅子，既减肥又减压。

晚上十分钟，外加家里日用小物件，既不耽误看电视又能减肥。

—— “操作简单，不占空间，每天十分钟，就能轻松甩掉脂肪，瘦出完美曲线？”

——“你不信？减肥是一座久攻不下的城池，是一块啃不动的硬骨头？其实，那只是一种误区，只要打开思路，找对方法， 10分钟微运动，狂减肥！没错，就是可以这样任性！”

内容简介

工作间歇10分钟，晚上看电视时；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能实现的减肥、美体运动，是本书的理念，更是减肥的奇招。

根据对减肥人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康Cool Guy全国总决赛微笑奖得主，“健身先生”冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。

书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，减肥、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。

本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上瘦身效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。

作者简介

钱晟

微运动创始人、推广人

“健身先生”冠军

全国十大健身榜样

时尚健康Cool Guy全国总决赛微笑奖

年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。

钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”，只要用闲散的碎片时间，就可以达到减肥与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！”

内页插图

精彩书评

“10分钟”这个理念非常好，适用于大部分既想减肥又没有大量时间的人；而白天和晚上的划分方式让训练动作的侧重点更明确，减肥就变得有目标、有针对性了。

——央视《健身舞起来》主持教练、Pop Dance课程创始人 高信东

书里的动作大部分容易操作，而且训练真的不占空间，非常适合办公室一族，休息的时候就能做；晚上在家里的话，放些动感音乐做，哇，既减肥又减压，超爽的！

——亚洲健身小姐冠军、亚洲健身学院院长 程丹彤

目录

写给总是坚持不下来的人／10
踢爆疯传的网红减肥法／11
你不知道的减肥好方法／14
健身教练的餐桌秘密／16
白天篇
全面拉伸不长胖21
久坐发胖怎么破／22
保护肩颈，美化肩颈线条／24
01托颚提颈 优美颈部线条.....................................24
02抬头咬牙闭嘴 缓解酸痛消颈纹.........................25
03双手抱头 拥有颀长美颈......................................26
04反手拉伸颈侧 肩颈拉伸的灵丹妙药................27
05十指相扣拱背 颈椎、胸椎一个都不能少........28
强脊美背，人更高挺／29
01天鹅式侧面拉伸 “S”腰线更迷人..................29
02坐姿转体 脊椎更灵活...........................................30
03站姿平衡转体 挑战身体的平衡能力................31
04bodyrolling（坐） 增加脊椎灵活性..............32
05bodyrolling（站） 让脊椎更健康..................33
06坐姿宽腿单肩下压 旋转整个后背.....................34
坐着偷偷瘦肚子／35
01小“v”字平衡 收紧整个腹部............................35
02自行车抬腿 快速减掉小肚子..............................36
03团身展体 紧致腹部线条......................................37
04大“v”字平衡 挑战腹部力量............................38
05双腿并拢写字 紧致下腹线条..............................39
06俄罗斯旋转 燃烧上腹脂肪..................................40
07侧支撑保持 性感马甲线......................................41
拉伸瘦腿瘦臂／42
放松动一动，轻燃脂／50
夜晚篇
身体各部全面击破63
线条比体重更重要／64
热身运动不可少／66
瘦脸是王道／72
练出平坦紧致腹部／75
手臂赘肉全甩掉／81
打造完美翘臀／86
用瘦腿扭转比例／93
后背也要show出型／100
睡前放松也瘦身／105
突破瘦身篇
20分钟速瘦美体操113
7天紧致平腹操／114
瘦腿瘦臂拉伸操／120
活力全身甩油操／125
丰胸翘臀操／132

精彩书摘

　　01肩部绕环 美丽灵活的肩膀
　　这个动作适合办公室一族，长时间看电脑或者伏案工作，会让肩膀及周围的肌肉僵硬，我们可以利用工作间隙的时间来完成这个动作，让手腕和肩膀放松。
　　运动时间：每组1 分钟
　　休息时间：30 秒钟
　　运动组数：3 组
　　运动速度：匀速
　　运动强度：2
　　1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩，双手向两侧侧平举。
　　2指尖轻轻点住肩膀，保证手指尖不离开肩部的同时，让手肘划圈，从前至后，连续做就好。
　　POINT 在手肘绕环至身体前侧时，尽可能保证，手肘往中间靠近，然后在最高的地方分开。
　　02肩部翻转 徒手虐肩好方法
　　这个动作更多的是通过思想目集肩关节的肌肉做功，从而达到锻炼的效果。女孩子不用担心会练出肌肉，它只会使我们的肩膀变得更加的强大。
　　运动时间：每组做1 分钟
　　休息时间：30 秒钟
　　运动组数：3 组
　　运动速度：匀速
　　运动强度：3
　　1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩。
　　2双手向两侧侧平举，保证手心向上。
　　3翻转手掌，让手心向上，翻转至手背向前、手心向后的位置。
　　POINT 在翻转手臂的时候，不是只动动小臂，而是像拧毛巾一样，从肩膀的地方开始翻转。
　　……

前言/序言

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图片步骤很详细，不错

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不错 挺好 喜欢 好好学习 实现梦想

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现在体重太大了，有必要减肥了。看这个指导一下！

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特别实惠啊，非常喜欢京东

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本书写的好，满意。

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全彩印刷，全部都是图示。

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还好。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

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看着还行，好评，值得推荐！

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不错不错，真的很不错！

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