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编辑推荐

742幅超细致一线职业教练员指导技术动作步骤分解照片
· 连贯动作多步骤图分解 。
· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。
· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。
· 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。

通过全方位的视听指导，您将学习到：
58 种基础训练动作：握拍、持球、步法、发球、击球
17 种常用技术动作：抄球、旋球、杀球、劈球
40 种单打、双打技战术要点：活用基础技巧于实战
场下体能训练及场上比赛规则
提升球员身体素质及赛场智商

内容简介

《手把手教你打羽毛球》由专业教练员做技术指导并拍摄图书内文演示动作和DVD视频教学动作，通过742幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业羽毛球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。
《手把手教你打羽毛球》从了解羽毛球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如持球、步法、发球、击球等；基本技术及其训练方法，如抄球、旋球、杀球和劈球；实战技巧、战术和比赛规则等，甚至还包括适合羽毛球练习者的体能训练方法，帮助读者全方位地了解羽毛球运动、学习羽毛球动作技巧，以及更好地应对比赛。

作者简介

主编
张星杰
出生于中国武术之乡——山东菏泽，自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、中国跆拳道协会会员、跆拳道四段、中国武术协会会员、武术六段，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛优秀裁判员、优秀教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。


副主编
潘 璠
硕士研究生，毕业于广州体育学院体育教学专业，专业方向为羽毛球训练理论与实践。现任黄山学院专职羽毛球教师。


编委
裴俊、项益

目录

第 1 章 训练前的准备
01 场地、器材及装备
球网、球柱 16
羽毛球（羽毛） 16
羽毛球（塑料） 17
球拍 18
Step 1 场地 15
Step 2 器材 16
Step 3 装备 19
服装 19
鞋 20

02 热身及防护
头部练习 21 Step 1
Step 2 手臂练习 22
Step 3 肩部练习 23
方法一 23
方法二 24
Step 4 腿部练习 25
正压腿 25
侧压腿 26
Step 5 膝关节练习 27
Step 6腕、踝关节练习 28

第 2 章基础 基础训练
01 握拍
Step 1 按用手的习惯区分 31
正手 31
反手 32
Step 2 按手部的发力点区分 33
正手 33
反手 33
02 持球
Step 1 球腰持球 34
Step 2 羽部持球 34
Step 3 特殊持球 35
方法一 35
方法二 35

03 步法
Step 1 小步法 36
垫步（向前） 36
垫步（向后） 37
并步（横向） 38
交叉步（向前） 40
蹬跨步 42
并步（向后） 39
交叉步（向后） 41
跳步 43
Step 2 左右移动步法 45
向左移动 45
向右移动 47
Step 3 上网步法 48
正手交叉步上网 48
正手蹬跨步上网 49
反手交叉步上网 51
Step 4 米字步法 52
前场（左发球区） 52
前场（中线） 53
前场（右发球区） 54
后场（左发球区） 55
后场（中线） 56
后场（右发球区） 57
Step 5 网前直线退后场 58
正手 58
反手 58
Step 6 网前斜线退后场 59
正手 59
反手 59
04 发球
高远球 61 Step 1
正手 61
反手 63
Step 2 平高球 65
正手 65
反手 67
Step 3 小球 68
正手 68
反手 70
平快球 71 Step 4
正手 71
反手 72
05 击球
Step 1 扑球 74
正手 74
反手 75
Step 2 勾球 76
正手 76
反手 77
Step 3 搓球 78
正手 78
反手 80
Step 4推球 81
正手 81
反手 82
Step 5 抽球 83
正手 83
反手 84
Step 6 头顶吊球 86
Step 7 头顶高球 88
Step 8高远球 89
Step 9吊球 91
正手 91
反手 93
Step 10挑球 95
正手 95
反手 97

第 3 章
技术 技术训练
01 抄球
Step 1 侧滑抄球 100
正面 100
反面 101
02 旋球
内旋球 102 Step 1
上手球 102
下手球 103
Step 2 外旋球 104
上手球 104
下手球 104
03 杀球
Step 1 姿势要领 106
正手 106
反手 108
运作方法 109 Step 2
正手杀直线 109
反手杀直线 114
正手杀对角 112
反手杀对角 115
腾空突击杀直线 116
04 劈球
Step 1劈吊直线 117
Step 2劈吊斜线 119
Step 3 劈杀直线 121
Step 4劈杀斜线 123

第 4 章
训练 体能训练
01 力量训练
手臂肌肉 126 Step 1
哑铃（方法一） 126
哑铃（方法二） 127
哑铃（方法三） 127
俯卧撑 129
哑铃（方法四） 128
平板支撑 130
哑铃（方法五） 128
引体向上 131
腹部肌肉 131 Step 2
方法一 131
方法二 132
方法三 133
方法四 134
方法五 135
背部肌肉 136 Step 3
方法一 136
方法二 137
方法三 137
方法四 138
臀部肌肉 139
方法一 139
方法二 140
方法三 141
方法四 141
腿部肌肉 142
方法一 142
方法二 143
方法三 144
方法四 144

02 耐力训练
Step 1后蹬跑 145
Step 2高抬腿 145
Step 3蛙跳 146
Step 4变速往返跑 146
z字形 146
x字形 147
n字形 147

03 弹跳力训练
Step 1原地抬脚尖 148
Step 2台阶 149
Step 3原地纵跳 149
Step 4半蹲跳 150
Step 5蹲跳 150

04 平衡力训练
Step 1方法一 151
Step 2方法二 151
Step 3方法三 152
Step 4方法四 152

05 专项训练
Step 1步法辅助练习 153
方法一 153
方法二 153
方法三 154
方法四 156
方法五 156
方法六 157
Step 2击球点辅助练习 158
Step 3绕八字练习 159
Step 4扔高远球 161

第 5 章
投入到比赛中
01 比赛规则
Step 1比赛制度 163
单打 163
双打 163
Step 2常见犯规 165
发球过手 165
两次动作 165
高于腰部 166
过网 167
触网 166
死球 167
出界 168
发球不过网 168

02 裁判手势
Step 1裁判员术语及手势169
停止练习、换发球 169
触网、过网击球 170
第二发球（连击）、持球（拖带） 169
暂停、得分、方向错误 170
Step 2 发球裁判术语及手势 171
过手、过腰 171
脚移动或踩线 172
挥拍不连续 171
最初击球点不在球托上 172
Step 3司线员术语及手势图 173
界内、界外、视线被挡 173

03 单打技巧
Step 1 单打站位 174
基本站位 174
Step 2发球定位 174
使用区域及规则 174
不同场地发球（右发球区） 175
不同场地发球（左发球区） 175
不推荐的发球方式 176
Step 3接发球 176
等待发球 176
接发球应变技巧一 177
接发球应变技巧二 177

04 双打技巧
Step 1 双打站位 178
并排站位 178
抢攻站位 179
前后站位 178
特殊站位 179
Step 2发球定位 180
使用区域及规则 180
调动队形发球 180

Step 3 接发球 181
等待发球 181
接发前场小球 181

Step 4 跑位 182
顺时针 182
逆时针 184

05 实用战术
Step 1 单打战术 186
压后场底线 186
打四方球 186
直来斜往 187
斜来直还 188
接杀轻挡 189
变换方向 189
接发平高球抢攻 190
重复平高球 190
发平快球抢攻 191
重复吊球进攻 191
Step 2双打战术 192
攻人战术 192
攻中路 192
攻两翼 193
后攻前封 193
挑底线平高球 194
Step 3混合双打战术 194
（杀直线/斜线）区域分工 194
封网 195
防守 196

06 提高击球质量
运动轨迹与弧线 198 Step 1
Step 2 击球速度 199
Step 3 球的旋转与摆动 200
Step 4 球的落点 200

前言/序言

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