做自己的营养师：男人一生不可错过的100种食物 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　 资深营养师依据年龄、症状不同，为男性提供合适、营养的饮食调养指南！从零岁到八十岁，不同年龄，不同需求，科学调理饮食，系统化分析男性补充所需营养。100种营养食物，解析营养价值、食用方式。男性身心调养食物图典，100种男人必备的健康食物。告诉你怎么吃营养又美味，为读者详细介绍每种食物的功能。让男性身体强健，应对强大工作压力。爱美不是女人的天性，男人同样在乎身材。《做自己的营养师：男人一生不可错过的100种食物》利用食物天然的滋补养分，既营养又美味，让男性在巨大生活压力下吃得健康。图文结合，诱人食欲。
　　 新鲜的食物，通过不同色泽的配合，仅仅看图就会觉得垂涎欲滴。简洁清爽的排版风格，合理健康的食物搭配，吸引读者。食物的储存和挑选，不仅囊括食物的组合搭配，还教读者如何挑选、存放，合理地在有效期内获取更多的营养。

内容简介

　　 《做自己的营养师：男人一生不可错过的100种食物》是一本男性食物营养健康书。透过专业营养师，针对男性一生必经的8大阶段，提供确切的饮食调养原则、100种食物营养加乘食用法，让看似平凡无奇的食材，在“合适”的时机、“正确”的食用烹制法下，化做美妙的保养品，让男性保持充沛体力面对工作压力！

作者简介

陈俊荣，台北医学大学保健营养学专家。
徐成金，中山医学大学营养学专家。
陈伟德，中国医药大学附属医院临床营养科专家。
赵思姿，台湾资深营养师。

目录

第1篇
男性常犯的8大自杀性饮食习惯
“吃喝”不当毁身体！
自杀性饮食习惯1 贪恋高脂饮食，天天大鱼大肉！
自杀性饮食习惯2 夜夜应酬，把酒言欢！
自杀性饮食习惯3 三餐顿顿吃到饱！
自杀性饮食习惯4 无肉不欢，缺乏蔬果！
自杀性饮食习惯5 卡路里概念低，胆固醇缠身！
自杀性饮食习惯6 酒精、咖啡因及碳酸饮料不离身！
自杀性饮食习惯7 饮食含塑化毒，影响健康！
自杀性饮食习惯8 爱吃槟榔，小心口腔癌病变！

第2篇
顾好男性健康的7大正确饮食观！
聪明饮食，健康一辈子！
正确饮食观1 家人协助创造健康饮食环境
正确饮食观2 健康饮食型态最好从小养成
正确饮食观3 少买零食，减少盐分、糖分摄取量！
正确饮食观4 定期量血压及腰围，
用数字管理饮食！
正确饮食观5 细嚼慢咽比狼吞虎咽少吃进70千卡
正确饮食观6 随身带瓶水，时时多喝水！
正确饮食观7 三餐吃得简单，内容要营养丰富！

第3篇
男人一生的饮食调养指南
男性健康，决定家庭幸福！
幼儿期（0～6岁）
学龄期（7～12岁）
青春期（13～17岁）
青壮期（18～30岁）
壮年期（31～42岁）
更年期（43～65岁）
老年期（65岁以上）

第4篇
男人必吃的100种健康好食物
吃对食物，存下健康储金！
主食谷类
糙米
燕麦
芝麻
莲子
粳米
花生
栗子
杏仁
核桃
胚芽米
蔬菜类
甘蓝菜
大白菜
空心菜
菠菜
芹菜
韭菜
黄豆芽
胡萝卜
马铃薯
牛蒡
白萝卜
山药
红薯
黄瓜
苦瓜
芦笋
彩椒
洋葱
西兰花
西红柿
红豆
绿豆
花豆
茄子
丝瓜
南瓜
豌豆
玉米
茼蒿
海鲜类
螃蟹
虾
蛤蜊
海参
吴郭鱼
牡蛎
鲭鱼
鳝鱼
鲑鱼
鲈鱼
鳕鱼
鲳鱼
金枪鱼
泥鳅
肉类
羊肉
肝脏
猪肉
牛肉
鸡肉
鹅肉
鸭肉
水果类
葡萄柚
香蕉
葡萄
蔓越莓
梨
西瓜
菠萝
木瓜
樱桃
苹果
橘子
草莓
番石榴
猕猴桃
莲雾
释迦
菌类
黑木耳
香菇
金针菇
蘑菇
杏鲍菇
海藻类
海带
紫菜
蛋奶豆类
奶酪
豆腐
豆浆
鸡蛋
黑豆
牛奶
辛香料类
葱
胡椒
姜
咖哩
蒜
辣椒
花椒
饮料类
绿茶
红酒
中草药类
杜仲
枸杞

精彩书摘

菇 类
现代人普遍营养充足，因此除吃饱之外，
更注重养生概念。
根据营养学来说，
菇类是一种营养保健和食疗美容兼具的食材，
对于不爱吃蔬果的男性来说，
成了养生进补的第一选择。
黑木耳BlackFungus
别名：桑耳、云耳、木茸。
主要营养成分
蛋白质、卵磷脂、醣类、膳食纤维、维生素B群、维生素D、钾、磷、钙、铁。
有益男性健康的5大功效
1增加肠道益生菌：木耳含有胶质及膳食纤维，能增加肠道益生菌、通肠润便，常被便秘困扰的男性上班族，可多吃黑木耳。
2补充铁质：黑木耳铁质的含量很高，可以预防贫血，让你气色红润、容光焕发，看起来更神清气爽。
3补充钙质：黑木耳富含钙质，可以增强骨质，让男人感觉更强壮、硬朗。
4增强免疫力：木耳的多醣体，能提升男人的免疫力，除了减少病菌入侵的可能，还能抑制癌细胞。
5保护心血管：黑木耳所含的纤维质及胶质，能扫除体内的胆固醇及废物，让血流更顺畅，另外，黑木耳也有抗凝血的作用，能减少血栓，降低男人罹患心血管疾病的机率。
菇类
这样选购就对了！
1黑木耳以外型完整、大朵、无破损、肉厚、无杂质者为上品。
2若是新鲜黑木耳，可用手捏捏看，有弹性者吃起来才会清脆爽口。
3若是干制过的黑木耳，可用手拗折看看，易脆断者才够干燥、优质。
这样保存就对了！
1干燥的黑木耳，最好装进密封袋或密封罐以确实防潮，并且置于室内阴凉通风处即可。
2泡过水的黑木耳，可放进未封口的塑料袋里冷藏，但要尽快食用。
健康吃的Do ＆ Don't
1容易腹泻者要避免吃太多黑木耳。
2黑木耳有活血、抗凝血的作用，有出血性疾病或手术前都要避免食用。
营养师口袋食谱 黑木耳高纤炒蛋
材料：
黑木耳2朵，胡萝卜1/2根，蛋3颗，葱1支。
调味料：
盐1小匙。
腌料：
米酒1小匙，酱油1小匙，太白粉1小匙。
做法：
1. 黑木耳泡发后洗净、切丝，胡萝卜洗净去皮、切丝，葱洗净切段。
2. 将蛋打进碗里，放入黑木耳、胡萝卜丝及葱，加盐搅拌均匀。
3. 起油锅，倒入步骤2材料，拌炒至熟后即可盛盘。
营养师推荐理由：
1.这是一道很容易做的家常料理，把黑木耳和家里最常出现的食材，如胡萝卜、蛋、葱等加在一起拌炒，就是一道爽口、好吃的菜肴。
2.黑木耳高纤又能补铁、补钙，而胡萝卜的胡萝卜素是维护视力的最佳营养素，蛋更是营养非常完整的食品，这道料理虽然花费不多，但却营养充足，对全家人的健康都非常有益。
……

前言/序言

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书不错，正版，速度挺快的

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非常棒 说的也很清楚

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食物的营养，调理饮食。

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资深营养师依据年龄、症状不同，为男性提供最合适、营养的饮食调养指南！从零岁到八十岁，不同年龄，不同需求，科学调理饮食，系统化分析男性补充所需营养。100种营养食物，解析营养价值、食用方式。男性身心调养食物图典，100种男人必备的健康食物。告诉你怎么吃营养又美味，为读者详细介绍每种食物的功能。让男性身体强健，应对强大工作压力。爱美不是女人的天性，男人同样在乎身材。《做自己的营养师：男人一生不可错过的100种食物》利用食物天然的滋补养分，既营养又美味，让男性在巨大生活压力下吃得健康。图文结合，诱人食欲。

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福尔摩斯探案全集是世界经典的侦探小说，一经出版，立即风靡成千上万的中国人。离奇的情节，扣人的悬念，世界上最聪明的侦探，人间最诡秘的案情，福尔摩斯不但让罪犯无处藏身，也让你的脑细胞热情激荡。 　　《血字的研究》 　　从阿富汗战场受伤退役的华生医生，和一个刚从医学院毕业的年轻人合租了伦敦贝克街221号乙的一套公寓。很快，他发现这位名叫歇洛克·福尔摩斯的年轻人具有超越常人的缜密观察力和非凡的推理分析能力，同时，时常有一些神秘的访客出入他们的寓所。直到有一天，他们卷入了一起谋杀案……福尔摩斯牛刀初试第一案，精彩纷呈！ 　　《四签名》 　　四个参与过印度战争的军官，在偶然机会下获得一批宝藏。而多年之后，这批宝藏却成为使得他们的后人遭逢不幸的根源……柯南道尔一举成名之作，福尔摩斯独特的演绎推理办案法，也经此案而广为人知。 　　《归来记》 　　读者狂热的热情令福尔摩斯探案故事欲罢不能。在辍笔十年后，柯南道尔不得不令笔下的传奇神探福尔摩斯起死回生，由《空屋》一案重返人间，继结一个又一个充满神奇的探案之旅。《归来记》中的十二则短篇故事，是历劫归来后的福尔摩斯和华生再度携手合作，不仅极大地满足了侦探小说迷的愿望，其创作过程本身即以足构成世界文学史上一段永难磨灭的佳话。 　　《巴斯克维尔的猎犬》 《福尔摩斯探案全集之巴斯克维尔庄园的猎犬·恐怖谷》包括巴斯克维尔庄园的猎犬、歇洛克·福尔摩斯先生、巴斯克维尔庄园灾祸、疑案、亨利·巴斯克维尔爵士、三条断了的线索、巴斯克维尔庄园、奇怪的斯台普顿、华生的第一份报告、华生的第二份报告、华生日记摘抄、岩岗上的神秘人、沼泽地的惨剧、设网等悬念大师的顶级范本，长销不衰的探案巨作。 　　《冒险史》 　　柯南道尔以神探福尔摩斯为主人公创作的第一部短篇故事集，书中收录的十二个短篇故事，精彩纷呈，各具特色，如《波杀米亚丑闻》刻划一位美丽、聪慧的女主人公，以缜密的思维与机敏的应变能力令对手福尔摩斯甘拜下风；《红发会》讲述一起匪夷所思的银行窃案，设局奇诡，构思巧妙；《斑点带子案》叙述一出利欲驱使下父女相残的人伦悲剧，都是福尔摩斯迷津津乐道的名篇。在这些案件的侦破过程中，华生医生与福尔摩斯不畏风险，与罪犯正面交锋，二人结下同生共死的深厚情谊，而福尔摩斯的探案天赋和卓越才华也在这些案件中展现得淋漓尽致。 　　《回忆录》 　　在《回忆录》中福尔摩斯在一次与罪犯的搏斗中坠崖死去，由华生医生结束《最后一案》的故事。早期福尔摩斯探案故事的压卷之作，尤以《银色马》、《黄面人》、《海军协定》等篇最为脍炙人口。 　　《最后致意 新探案》 　　《福尔摩斯探案全集之最后的致意·新探案》包括最后的致意、华生告读者、威斯特里亚寓所、硬纸盒、红圈会。显贵的主顾、皮肤变白的军人、王冠宝石案、三角墙山庄奇闻、吸血鬼等悬念大师的顶级范本，长销不衰的探案巨作。

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文学是人文的一个主支，它包括散文、小说、诗歌、戏剧四大体裁，它和艺术、科技共同构成了文化的主题。各个作家有不同的语言风格和审美倾向，不同爱好的人喜欢不同的作家和不同类型的作品，譬如小说，男人看小说一般看故事的曲折情节，所以金庸较受欢迎。女人看小说一般体会人物心理、情绪的变化，所以言情派、感情派的较受欢迎，心得体会《个人读书心得体会》比如，琼瑶、席绢。

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