肩 颈 腰 背祛痛法

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[日] 藤本靖 著



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发表于2024-11-05

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图书介绍

出版社: 湖北科学技术出版社
ISBN:9787535285652
版次:1
商品编码:11966592
包装:平装
开本:32开
出版时间:2016-09-01
用纸:轻型纸
页数:208
正文语种:中文


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图书描述

编辑推荐

  ●给你不疲劳不酸痛的身体!只要改变眼、耳、口、鼻使用法,轻松练就金刚不累之身!
  ●风靡日本、可以消除疲劳酸痛的简单保健法,让计算机一族用眼不疲劳;长时间坐着、站着都不会累;让头痛、腰痛等身体疼痛迅速退散。


内容简介

  你是否有过这样的经验?让师傅按摩完肩、颈、腰、背后,人觉得通体舒畅,可是过不了几天,身体却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问,该如何解除这样的循环呢?

  答案很简单!只要正确使用眼、耳、口、鼻等感官,就能够解决这个问题。只要轻松地使用眼睛或耳朵,矫正姿势,困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解,还能像职业运动选手那样,灵活地运动身体。

  本书介绍的方法,任何人都能轻松学会。年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做,没有任何限制。没有硬性规定务必从哪个步骤开始,就从你喜欢的主题部分开始练习。在如同压力锅般的现代生活中,想摆脱陈年疲倦感和身体酸痛,获得解放,正确使用身体感官,培养“安定的身心”正是当务之急。


作者简介

  藤本靖,美国罗夫按摩疗法认证治疗师。日本兵库县人,东京大学经济学系毕业后,进入政府体系的金融机构,从事政府开发援助(ODA)相关事务。因工作接触到人类“心灵与身体的关系”的课题,决定到东京大学研究所身体教育学研究室深造,研究神经科学。同时还钻研找出每个人内在潜能的“罗夫按摩疗法”(RolfingMassage),是美国RolfInstitute的认证按摩治疗师、日本AllBlue罗夫按摩中心负责人。近年来,致力推广独创的HomePosition(归零)理论,在日本各地举办演讲活动。著作有《身体的归零》等书。

内页插图

目录

目录【作者序】拥有“不疲劳的身体”不是梦8第一章疲累,是因为“身体感官”的错误使用为何身体会僵硬、疲劳?14只要拉耳朵,就能消除疲劳16摆脱头部紧绷──关键的“蝶形骨”17为什么才放松完,“疲惫”马上又找上门?19外来的刺激或压力导致身体疲累21怎样才能拥有不疲劳的身体?22第二章找出你疲累的原因●眼、耳、口、鼻处于紧张疲惫状态26●眼睛篇28眼睛好酸,因为转动眼睛的肌肉累了28松弛眼睛肌肉的4个方法29从颈部到身体深层肌肉都放松的方法36●耳朵篇40不想听到的话或噪音,让耳朵处于紧张状态40让疲劳不上身的拉耳朵运动42随时随地都能做,享受通体舒畅感46松弛“头部轴蕊”蝶形骨的紧张感47●嘴巴篇51有事想说忍着不说,导致嘴巴僵硬51放松下巴的方法52圆滑地活动舌头55嘴巴放松,内脏也会跟着轻松58●鼻子篇62许多人都鼻子紧绷却不自知62人是凭鼻子的嗅觉来分辨好恶63伸展鼻子肌肉,等于伸展背部肌肉66鼻腔呼吸让脸部表情变生动69第三章坐着、站着都不累的方法●不疲累的关键在于“身体轴蕊”74●长时间坐着也不会累的方法77错误坐姿等于浪费身体能量77身体坐姿不正的原因78你是只采取臀部坐姿的人吗?80不疲劳的坐姿法:方法181不疲劳的坐姿法:方法285身体放松,心也会跟着安定86●长时间站着也不会累的方法88你能持续站几分钟?88一旦久站,身体就会累的原因89不疲劳的单脚站立方法91●摆脱身体酸痛与不适的方法96你的姿势是否错误、危及健康?96全身疼痛或局部疼痛的原因97摆脱身体疼痛与不适的方法:方法1100摆脱身体疼痛与不适的方法:方法2102摆脱身体疼痛与不适的方法:方法3108摆脱身体疼痛与不适的方法:方法4111第四章电脑一族不疲累的工作方式●按摩后身体短暂放松,不久又故态复萌的原因116●长时间坐着工作也不会累的方法118你是长时间盯着电脑、手机屏幕的人吗?118不疲劳的用眼方法:方法1120不疲劳的用眼方法:方法2122不疲劳的用眼方法:方法3126敲打键盘会导致肩膀酸痛?130照着上述方法做,还是觉得累怎么办?134●摆脱紧张,与人交谈自在、不累的方法137你是对人际往来感觉疲惫的人吗?137摆脱四目交接紧张的方法138倾听别人说话,耳朵也不疲劳的方法141说话高手不会累的发声法146解除紧张感,“肚脐感官”的使用方法151第五章“身体轴蕊”安定了,人就不会累!●终极目标:从身体到心灵都安定下来158●只要内心安定了,身体就不会疲累160让身心恢复安宁的“吸管呼吸法”160每个人的身体内,都住着三位指挥官164体内指挥官一:“头部”指挥官166体内指挥官二:“胸部”指挥官169体内指挥官三:“腹部”指挥官171当三位指挥官连成一线,“身体轴蕊”就能放松172与人社交、沟通都能无往不利的方法174“身体轴蕊”安定了,就不容易受外来信息的侵扰177●你的内在安定吗?181意识到身体与外在环境的“距离感”181与外界保持“距离感”,身心才能安定放松183掌握“距离感”的诀窍185有了距离感,外在感觉变澄净了189面对棘手的人、事、物,要记得隔着一层距离看191面对身体不适,也能运用“距离感”来改善198身体放松了,头脑的思考也更加清晰199后记204

精彩书摘

   松弛眼睛肌肉的4个方法
  那么,该如何松弛僵硬的眼睛肌肉呢?
  快速的方法,是用手指从眼睑上方轻触眼球。
  现在就传授各位这个方法的步骤。
  这个方法有效,务必一试。
  首先请仰躺。躺在硬的棉被或床垫上面,不需要垫枕头;或是在地板上铺瑜伽垫,躺在上面亦可。
  还不熟悉这个方法的时候,单眼要各做5~10分钟,一定要慢慢地做够时间。
  做完以后不仅眼睛放松了,也会觉得僵硬的身体变轻松了。
  等熟悉了以后,坐在椅子上,单眼各做3分钟即可。坐在椅子上时,背要贴着墙,后脑也要贴墙。
  如果在公司,无法头和背都靠墙,则采取一般坐姿即可。身体不要往前倾,轻松地保持挺直姿势做比较有效。
  在习惯这个方法之前,请保持仰躺姿势,耐心多做几次,当你体会到放松的感觉时,就算坐着做,也能得到相同的效果。
  接着闭上双眼,手从眼睑上方置于眼球位置。以左手的食指、中指、无名指三根手指轻触右眼球。
  三根手指轻轻叠合,沿着眼球的圆弧形轻轻碰触。不是使用指尖碰触,而是使用靠近指腹的部位轻轻碰触。
  此时肩膀和手臂要放松,尽量轻柔地碰触眼球,才能够感受眼球的压力或形状。
  戴着硬式隐形眼镜的人,请将镜片拆下再做,戴着软式隐形眼镜的人可以戴着做。
  在碰触眼球时,也要留意位于眼球内侧、后脑与颈部交界处的颈部深层肌肉状态。
  在松弛眼球肌肉的同时,也能感觉到周围肌肉紧张程度的改变。
  那么,准备工作完成。
  接下来,将介绍4种松弛眼球肌肉的方法。
  请每个方法都尝试一遍,找出适合你的方法。
  每个方法都是在单眼状态下进行,做完一边的眼睛,与还没做的那边眼睛比较一下,体会做之前与做之后的差异。
  方法1:感觉眼球的存在
  请以三根手指轻触眼球。接着感觉眼球的大小、形状、重量及质感。
  这时候就算觉得眼球僵硬、萎缩,也千万不要伸展或松弛肌肉。只要用手指感觉现在的眼球状况,不需要有任何动作。
  过一会儿,你就会发现不一样了。不必刻意阻止或强调这样的变化,任其自然发生。
  当你觉得僵硬的眼球变柔软了,往脸部中心聚集的眼球稍微向外移动时,请感受颈部深层肌肉的状况。
  方法2:注意力集中在呼吸上,并碰触眼球
  不习惯方法1的人,请尝试方法2。
  身体运动时,为了更容易体会身体的感觉,常会要求集中精神呼吸。集中精神呼吸,碰触有感觉的部位,慢慢地就会有所感觉。
  不过,太过集中精神呼吸的话,会觉得紧张,将会造成反效果,务必保持心情轻松。
  集中意识保持自然呼吸,以身体的某个部位(这个方法是指眼球)来感受吸气、呼气的动作,然后这个部位就会有所感觉。
  当你感受到眼球的变化后,再进行下一个方法。


前言/序言

拥有“不疲劳的身体”不是梦

  “不晓得为什么,总是觉得好累……”

  我的职业是保健治疗师。来找我的客人,常遇见的问题不外乎“我好累”“疲劳都赶不走”。

  “长时间盯着电脑屏幕,眼睛好累。”

  “听别人讲话,脖子就会酸。”

  “一背包包,肩膀就会酸痛。”

  “站着搭地铁,腰好酸。”

  “只要跟人社交往来,就觉得累。”

  “睡觉了,还是很累。”

  “总之不晓得为什么,老是觉得累……”

  然后,大家一定会这么问。

  “老觉得累,是因为年纪的关系吗?”

  之所以觉得累,并非年纪渐长,体力衰退所致。也不是肌力衰退的缘故,更不是斗志不足的关系。

  总觉得疲倦缠身,问题在于身体“感官”的使用方法错误。

  身体感官是指眼、耳、口、鼻等感觉器官。肌肉、内脏、皮肤也有感官。

感官的功能在于“读取体内及体外的所有信息”。

  当身体感官无法顺利工作,身体就会紧绷而僵硬。眼睛痛、颈肩沉重、横膈膜有闷闷的感觉,呼吸也变浅了……你应该有过上述的经验吧?

  因为没有正确使用身体感官,导致身体一直处于紧张状态,才会出现上述症状。身体长期处于紧张状态,疲倦感会日积月累,况且感官一紧张,并非做按摩或伸展操就可轻易解决,你才会觉得每天都很累。

  为何没有正确使用感官,身体就会处于紧张状态呢?

  让我们来做个实验吧!左脚或右脚都行,请单脚站立。

  首先,视线专注于附近的某个点,观察身体是处于安定状态或紧张状态。

  接着,视线环顾单脚站立那一侧的四周。你的身体有何变化呢?

  是否觉得身体摇晃,无法站稳?

  相较于视线固定之时,应该会觉得身体的紧张感升高了。

  因为身体摇晃,为了稳住身体,会消耗无谓的能量,身体就处于紧张状态。

  当感官无法顺利运作,身体就会失去“安定感”,于是身体便经常处于紧张状态,当然就觉得累了。

  不只是身体失去“安定感”,当我们感到不安时,心情也无法平静。

  感官无法顺利工作时,身体与心灵都会感到不安,就算没做什么事,也会觉得累。

  我是源自于美国的身体保健法“罗夫按摩法”(RolfingMassage)的认证治疗师。“罗夫按摩法”是“针对包覆肌肉及骨骼的全身‘肌膜’给予按摩,达到平衡身体重心目的”的手技疗法。

  在我从事人体保健治疗师的过程中,每天都有客人告诉我:“按摩后,身体很放松,重心也取得了平衡,但是一回到家里,回归往日的生活,身体再度处于紧张状态。”

  正确使用眼睛或耳朵等感官,才是解决这个问题的关键。

  比方说驼背的人,他的视线一定是往下。即使通过按摩伸展其肌肉,暂时矫正了姿势,如果没有改变眼睛的使用方法,一定又会恢复原来的驼背姿势。当我们视线往下移时,自然身体就会往前倾,背部弓圆。每次都战战兢兢听人讲话的人,因为耳朵过度紧张,也会有驼背的倾向。

  只要轻松地使用眼睛或耳朵,矫正姿势,困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解,还能像职业运动选手那样,灵活地运动身体。

  那么,该如何做,才能正确使用眼睛或耳朵等感官呢?

  在运动时或比赛现场,当一个人可以灵活活动身体,摆出美丽的姿势时,我们会称赞那个人“运动神经好”。“运动神经好”也就是“感官功能好”的意思。这么说,可能只有“懂的人”才能体会个中含意,对于无法体会的人而言,会觉得摸不着边,听起来不切实际。这样的情况跟武术术语的“秘传”极为相似。

  本书介绍的方法很简单,任何人都能轻松抓到诀窍,也能轻松学会。

  年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做,没有任何限制。

  没有硬性规定必须从哪个步骤开始,就从你喜欢的主题部分开始练习。

  在犹如压力锅的现代生活中,想摆脱陈年疲倦感,获得解放,正确使用身体感官,培养“安定的身心”正是当务之急。

  我们的身体已经累到高点,渴望能释放全身的压力。我诚心希望这本书对各位的身体健康有所帮助。



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