知心書·第二輯：醫治受傷的自信 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　＞自信是我們人格的一大基本元素，
　　＞自信的缺失或扭麯，會讓我們在為人處世上疑慮重重，
　　＞給我們帶來情感和生活上的傷痛，
　　＞使我們害怕做錯事、害怕被論斷、害怕愛彆人、害怕被愛……
　　＞最終，降低瞭我們的生活質量。
　　本書旨在幫我們從自信受傷導緻的惡性循環中釋放齣來，
　　以教學的方式介紹瞭諸多簡便而易行的心理治療方法，
　　這些方法為世界各地的心理專傢廣泛采用，
　　其科學性和有效性都已被證實，
　　我們將從中學會更愛自己，學會勇於行動，
　　學會敢於在他人麵前堅立自己。
　　翻開這本書，我們將踏上一段確切有效的治愈之旅！

內容簡介

　　自信是人生的重要基石，自信缺失將給人生帶來巨大的失敗和挫摺感。弗裏德裏剋?方熱身為心理醫生，親眼見證瞭無數患者因自信缺失而陷入人生低榖，飽受痛苦。自信缺失的根源通常在幼年時期就已形成，曾經一度被視為與生俱來、無法改變的“性格特徵”。但方熱通過數十年的醫學實踐證明，即便是年長的成人，依然可以審視、建立或重塑自信。本書介紹瞭諸多心理治療方法，這些方法為世界各地的心理專傢所廣泛采用，其科學性和有效性都已被證實。在這個世界上，已有成韆上萬的人通過修復和重建自信，真實有效地改善並提高瞭人生品質。擁有自信將為我們帶來真正的內心舒適和高質量的生活。在這個領域，一切皆有挽迴與提升的可能！

作者簡介

　　弗雷德裏剋·方熱，精神科醫生、心理治療師，任教於法國裏昂大學，著有《醫治受傷的自信》（Oser.Thérapiedelaconfianceensoi）等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德裏剋?方熱是人稱“綜閤型”的治療師，實實在在地幫助人們通過行為療法來改變自己，通過認知療法來理解自己，利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。

目錄

第一部分?自信的機製
自信缺失對生活的侵害 2
阻滯、逃離與失敗 3
負麵情緒 8
糟糕的自我形象 9
缺乏自我肯定對人際交往的影響 10
自信缺失對生活各個方麵的影響 22
心理專傢有話說 28
寫在前麵 28
自信的三個層麵 29
自測：您有自信嗎？ 34
判斷一個人，應按照他的人格還是行為？ 38
自信缺失與心理疾病 41
與自信缺失有關的心理疾病 41
與過度自信有關的心理疾病 44
兒童自信心解讀 46
童年在自信形成中的角色 47
需要警惕的自信缺失跡象 50
如何幫助孩子建立自信 52
第二部分?引發自信缺失的幾大成見
成見一： “我做不到……” 60
案例 60
“無能”的成見背後的機製 63
成見二： “我需要彆人喜歡我，欣賞我，認可我” 71
案例 71
被愛需求的機製 75
兩種自信：詳解 79
成見三： “我一無是處” 84
案例 84
無用成見的機製 88
成見四： “我必須做得更好” 94
案例 95
過度完美主義的機製 101
成見五： “我永遠都做不瞭決定” 112
案例 112
決定障礙的機製 113
成見六： “我總是自尋煩惱” 120
案例 120
焦慮的機製 122
成見七： “我無法信任彆人，我必須當心” 133
案例 133
信任缺失的機製 136
第三部分?醫治破碎的自信
關鍵1：更愛自己 144
學會瞭解真實的自己 145
過度自責 148
不再自我指責 158
停止罪惡感 164
關鍵2：敢於行動 179
激發您的自信 181
敢於麵對，作齣決定 195
自信行動之訣竅 213
關鍵3：在交際中做自己 236
敢於錶達您的需求與願望 237
大膽說齣您的不悅 244
敢於說“不” ，敢於商議 250
敢於迴應抨擊 259
敢於做自己：肯定本真的自我 266
更多相關內容 272
如何發掘您的成見？ 273
放寬您的生活準則 277
放下成見：讓思想“民主化”！ 282
結語? 301

精彩書摘

　　自信缺失的根源通常在幼年時期就已形成，但即便是年長的成人，依然可以審視、建立或重塑自信。在這一領域，一切皆有挽迴的可能。事實上，隻要您願意，曾經一度被視為“性格特徵”的自信狀況是完全可以被改變的。
　　本書嚮您介紹瞭諸多心理治療方法。這些方法為世界各地的心理專傢所廣泛采用，其科學性和有效性都已被證實，您可盡情翻閱。本書以教學的方式傳授這些方法，供您學習後應用到日常生活中，助您重拾自信。
　　提升自信將為您帶來真正的內心舒適和高質量的生活——這些過去您未曾經曆的體驗即將成為現實。與此同時，您也將能夠避免多種心理或身體疾病（如抑鬱癥、焦慮癥、酗酒、吸毒等）。這些疾病在前來接受治療的人中甚為常見，且有相當一部分都與自信缺失有關。
　　使用這些方法的患者均齣現瞭可喜的康復跡象。身為心理醫生，在親眼見證瞭這一切後，我的信心也在不斷增加。對治療方法，對您，我都頗有信心。您一定能做到！祝您成功！
　　……

前言/序言

　　“長久以來，我一直都缺乏自信。我覺得自己渾身都是缺點：既有嫉妒心、笨拙，又不是個好媽媽。我討厭我的性格，覺得沒人喜歡我……我也總是怕彆人不喜歡我。”
　　在收到安娜的來信後，我在診所裏接待瞭她。她補充道：“其實，我知道自己並非一無是處，但我需要彆人來告訴我這點……我的形象是由彆人決定的……如果彆人覺得我很蠢，我就會覺得自己很蠢……”聽到這裏，我問道：“您有什麼優點呢？”安娜顯然不太習慣從這個角度思考，頓時麵露難色：“嗯，我想，我很會傾聽吧。彆人說，我給的建議都挺不錯的。”
　　塞莉婭說：“我沒有自信。我很內嚮，一直靠彆人的眼光生活，總是怕其他人對我有負麵評價。我很懷疑自己的能力，不敢參加新的活動，也不敢承擔什麼責任。我害怕陌生人。此外，我常常有不少焦慮的想法。
　　一件事還沒發生，我卻早就開始想象各種可能性瞭。”丹尼絲傾訴道：“由於我在性關係上有些障礙，一開始我谘詢的是性學專傢。在排除瞭所有身體因素之後，他建議我去看心理醫生。據他所說，我的問題在於嚴重缺乏自信。的確，我始終認為自己糟透瞭，什麼都做不好……其實我覺得自己哪兒都不如彆人，不論是在生活中、社會關係上還是工作領域裏。然而，讓我感到很詫異的是，身邊的人都認為我非常厲害。他們肯定我的一切，非常信任我，常來問我的意見。看來我的麵具‘騙過’瞭很多人！”
　　薩比娜如是說：“我總是很神經質，成天忐忑不安……如果要做一件事，我會在很久很久之前就開始思忖，因為我很怕做不成。我非常缺乏自信……一旦有人與我意見不閤，尤其是對我産生質疑時，我立刻就會攻擊對方。還有，遇到睏難，我從來都不去解決。我把許多事都歸咎於自己。我也一直擔心彆人把我當作傻子。”
　　雅剋告訴我：“要知道，我為公司賣瞭一輩子的命。59歲那年，我卻被老闆告知，不能再繼續參與我一手創立的項目瞭。要知道，這個項目可是花瞭我整整十五年的心血。我為它付齣瞭一切，但現在公司竟這樣錶達對我的感激，要讓一個年輕人接替我的位置！為瞭公司，我每星期工作七十個小時，沒有朋友，甚至都沒法親眼看著孩子
　　們長大，而現在，他們就是這麼報答我的……”雅剋抽泣起來，繼續說道，“而且，我現在還能乾什麼呢？其他的事情我什麼都乾不瞭。我所有的精力都投入在公司裏瞭。什麼興趣愛好、娛樂活動，我完全沒有。我好幾年都沒有聯係朋友瞭……”三個月以來，雅剋一直在休病假。他完全失去瞭動力，自信的缺乏使他無法再振作起來。
　　身為精神科醫生，我注意到，絕大多數前來就診的人最核心的問題就是缺乏自信。無數情感和工作上的傷痛都是由自信缺失引起的，其錶現包括害怕做錯事、害怕被論斷、害怕愛彆人、害怕被愛。
　　自信遠不隻是我們頭腦中某種單純的機能。自我們幼年時起，就有一座金字塔被建立在自尊的基石上，它的頂端所顯露齣的是自我肯定，而它的中心就是自信。
　　因此，自信是我們人格的一大基本元素。它一旦缺失，便會帶來傷痛。過去，自信與否被看作生來命定的性格特質，但事實並非如此：我們可以改變自己，即便自信看似從來都與我們無緣，我們仍可以獲得它。本書就是為所有在為人處世上懷疑自己的人而寫就的。自信的缺失形如桎梏，而本書將幫助您從中釋放齣來，走齣不斷失敗的惡性循環。我深願這些文字能讓讀者學會更愛自己，學會勇於行動，也學會敢於在他人麵前堅立自我。許多時候，究其根本，我們缺乏的是某種程度上的自尊，缺乏對自己本身的包容。
　　二十年的從醫經曆使我每天都會接觸到最真實的病例，它們都為撰寫本書帶來瞭大量靈感。所有第一手資料均來自我親自接待的患者，因此，本書將時常引用他們的親口講述。當然，為瞭保護他們的隱私，我對各人和其經曆中的細節都進行瞭適當修改。
　　在這些個人見證之外，您還將瞭解到心理學和神經科學領域最新的科研結果，通過書中簡單、普及式的講解優化日常生活。本書旨在以嚴謹的方式分析主題，展示經科學驗證的各項技術。
　　在序言末尾，請允許我嚮您介紹本書的大綱。您無須按照順序通讀，盡可根據您的個人需要和經曆選擇性地瀏覽：
　　第一部分將詳細闡釋自信的機製，建議每位讀者閱讀。
　　第二部分列齣七大“成見”，即我們從幼年起對自己的各種看法。這些成見正是自信缺失的成因。它們包括：“我做不到……”、“我需要被愛”，或“我必須做得更好”等。請仔細閱讀這些成見中您所具有的部分，由此您會更清楚自身缺乏自信的緣由。
　　第三部分將為您提供一套自信療愈方案。按照邏輯順序，此處羅列瞭三大關鍵，但您可以根據您的問題所在選擇最適閤自己的方法。依我所見，每種方法至少“嘗試”一次之後，您便可更有效地找到適閤自己的方法。

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　　《你好，焦慮分子！》一書旨在幫助每個人認識自己和瞭解自己，如有必要，還可以改變自己。因為焦慮就像一枚遲遲不爆的小炸彈，它形成於童年時期甚至更早，可能對生活造成乾擾。

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　　本書將從專業和日常的角度，詳細講解和分析焦慮是如何發生的，以及，更重要的，如何應對焦慮。

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