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职业运动员亲身验证,专业体能教练把关全书!
自重+旋转!提高肌肉锻炼效率,让人能够坚持得下来的锻炼方法!
自重+ 旋转的9 大优势
·利用自身体重,无需设备投资
·不需占用大空间,也不需占用太长时间
·男女老幼皆可练习
·360 度肌肉转动,全方位身体锻炼
·提高加压运动效果
·提高身体平衡,预防伤病
·提高锻炼负荷
·稳定自律神经
·提高运动表现
内容简介
通过在自重训练中加入旋转动作形成的自重和旋转肌肉锻炼法,是一套源于运动员实践经验的高效肌肉锻炼方法。自重训练不要求大场地,也不会给身体造成过重负担,当需要提高运动负荷的时候,再融入旋转运动,即可通过刺激身体的相应部位,获得运动水平的提高。
由于可以通过自重和旋转两种形式灵活调整运动强度,且并不需要辅助器械,这种训练方法也适用于非职业运动员,无论练习者是以减肥塑形为目的,还是旨在改善身体素质,提高运动表现,《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》都能提供宝贵的知识和经验。
作者简介
仲田健
生于1969年,曾经作为元WBA轻量级拳击手名城信男、元阪神老虎棒球队队员桧山进次郎、职业高尔夫球选手石川遼、柔道家野村忠宏、职业赛车选手胁坂寿一的私人体能教练。著有《每天15分钟的肉体改造,石川遼的高尔夫球体能训练》《运动员都在用的无器械肌肉锻炼法》,并与桧山进次郎合著《代打的哲学》。
王爽威
曾赴日本留学6年,毕业于日本早稻田大学,获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。
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目录
坚持锻炼肌肉的人和不能坚持锻炼肌肉的人 4
“自重+旋转”锻炼肌肉的方法 8
“自重+旋转”提高肌肉锻炼效率的原因 10
第一章 锻炼肌肉之前的基础知识 15
根据自己的水平进行锻炼
制作适合自己的练习清单 16
如果了解身体的肌肉,可以提高练习的效果
因此我们要学习肌肉的基本知识 26
锻炼肌肉的要点 30
第二章 锻炼躯干的肌肉 31
第三章 锻炼下肢的肌肉 87
第四章 锻炼上肢的肌肉 104
第五章 拉伸 118
第六章 有助于锻炼肌肉的饮食 126
提高肌肉的生长速度
科学的锻炼方法就是肌肉锻炼+营养学知识 128
前言/序言
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