发表于2024-11-13
定价58元人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。全书通过581幅全彩高清图片,超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作,以及肌肉和关节的热身运动。此外,本书还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和高级,帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士,还可参考书中推荐的饮食搭配。
目 录
如何使用本书…………………………………………………………………………………5
引言……………………………………………………………………………………………8
热身……………………………………………………………………………………………14
胸锁乳突肌, 16 斜方肌,17 三角肌,18-23 胸肌,24-26 腹斜肌,27 腰肌,
28-29 股二头肌,30,34 股四头肌,31,33 大腿内收肌,32 腓肠肌,34-35 胫骨肌,35
心血管系统及训练……………………………………………………………………………36
有氧运动,38-39 股四头肌,40-45 股二头肌,46-49 腓肠肌,50-52 大腿内收肌,53-61 臀肌,62-89 腹肌,90,92-93,107-115,118-121 腰肌,91 腰大肌,94 腹直肌,95-99 腹斜肌,98,100-106,111,116-117,121
拉伸…………………………………………………………………………………………122
臀肌,124-125 腹斜肌,126-127,130 大腿内收肌,128-129 腹肌,128 股四头肌和腰大肌,131 股二头肌,131 胫骨肌,132 腓肠肌,133 比目鱼肌,133 腓肠肌和比目鱼肌,134
健身球练习…………………………………………………………………………………136
腹斜肌,138-139,145-146,148,151 腰肌,140-141 腹肌,142-144,147,149-150,153 大腿内收肌,152
训练课程计划………………………………………………………………………………154
初级:入门篇,156-163 进阶篇,164-172 基础循环训练,173
中级:入门篇,174-182 进阶篇,183-191 中级循环训练,192
高级:入门篇,194-200 进阶篇,201-207
索引…………………………………………………………………………………………208
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此,本书总结出了针对上述三个部位的专项训练,每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。
在这本书中,你将找到以下内容:
·肌肉和关节的热身运动,在正式训练前给身体充分“预热”
·增强人体心肺功能的训练方案,让你为更高难度的训练做好准备
·如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉,打造完美曲线
·从低级、中级到高级的腹部、臀部和腿部训练计划,并分别配有低热量的饮食建议
·腹部、臀部和腿部的拉伸训练,提高身体柔韧性、降低肌肉损伤风险,有效放松运动中涉及的肌肉
作者:【西】弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略(Francisco Díaz Portillo) 译者:张姣姣
【西】弗兰斯西科·迪亚斯·波蒂略(Francisco Díaz Portillo)
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