發表於2024-11-13
定價58元人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。全書通過581幅全彩高清圖片,超詳細分步驟圖解瞭腹、臀、腿的訓練動作,以及肌肉和關節的熱身運動。此外,本書還提供瞭三種不同難度的練習——初級、中級和高級,幫助讀者製訂適閤自己的腹、臀、腿常規訓練計劃。有減肥需求的人士,還可參考書中推薦的飲食搭配。
目 錄
如何使用本書…………………………………………………………………………………5
引言……………………………………………………………………………………………8
熱身……………………………………………………………………………………………14
胸鎖乳突肌, 16 斜方肌,17 三角肌,18-23 胸肌,24-26 腹斜肌,27 腰肌,
28-29 股二頭肌,30,34 股四頭肌,31,33 大腿內收肌,32 腓腸肌,34-35 脛骨肌,35
心血管係統及訓練……………………………………………………………………………36
有氧運動,38-39 股四頭肌,40-45 股二頭肌,46-49 腓腸肌,50-52 大腿內收肌,53-61 臀肌,62-89 腹肌,90,92-93,107-115,118-121 腰肌,91 腰大肌,94 腹直肌,95-99 腹斜肌,98,100-106,111,116-117,121
拉伸…………………………………………………………………………………………122
臀肌,124-125 腹斜肌,126-127,130 大腿內收肌,128-129 腹肌,128 股四頭肌和腰大肌,131 股二頭肌,131 脛骨肌,132 腓腸肌,133 比目魚肌,133 腓腸肌和比目魚肌,134
健身球練習…………………………………………………………………………………136
腹斜肌,138-139,145-146,148,151 腰肌,140-141 腹肌,142-144,147,149-150,153 大腿內收肌,152
訓練課程計劃………………………………………………………………………………154
初級:入門篇,156-163 進階篇,164-172 基礎循環訓練,173
中級:入門篇,174-182 進階篇,183-191 中級循環訓練,192
高級:入門篇,194-200 進階篇,201-207
索引…………………………………………………………………………………………208
人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。因此,本書總結齣瞭針對上述三個部位的專項訓練,每一項訓練均為增強相應肌肉群而設計。
在這本書中,你將找到以下內容:
·肌肉和關節的熱身運動,在正式訓練前給身體充分“預熱”
·增強人體心肺功能的訓練方案,讓你為更高難度的訓練做好準備
·如何利用健身球訓練腹部、臀部和腿部肌肉,打造完美麯綫
·從低級、中級到高級的腹部、臀部和腿部訓練計劃,並分彆配有低熱量的飲食建議
·腹部、臀部和腿部的拉伸訓練,提高身體柔韌性、降低肌肉損傷風險,有效放鬆運動中涉及的肌肉
作者:【西】弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略(Francisco Díaz Portillo) 譯者:張姣姣
【西】弗蘭斯西科·迪亞斯·波蒂略(Francisco Díaz Portillo)
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