痛苦，不過是一份包裝醜陋的禮物 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

《痛苦，不過是一份包裝醜陋的禮物》：
有趣：本書通過一個個有趣的故事引齣積極心理學的相關道理，可讀性強！
有料：本書講述的很多方法都有科學的實證依據做支撐，乾貨內容多！
有用：本書以問題導嚮進行寫作，涵蓋生活方方麵麵，可操作性強！

內容簡介

《痛苦，不過是一份包裝醜陋的禮物》：
本書是一本積極心理學的通俗讀物。本書以積極心理學的相關研究為理論基礎，通過故事或案例講述如何麵對生活中常見的睏難和挫摺，為讀者提供有價值的幸福建議，傳授幸福的實用方法，*終幫助讀者鼓起戰勝苦難的勇氣，養成積極、陽光、健康的心態。
本書前四章以心理學的學科框架為綫索，按照認知、情緒、意誌力、個性心理（優勢）的內在邏輯順序進行寫作，以通俗、有趣的語言，係統講解如何全麵提升幸福的能力。本書第五、六、七章分彆對“完美主義”“人際關係”“愛情”這三個積極心理學的重要話題進行瞭重點探討和深入淺齣的分析。本書*後三章講解瞭幸福的含義，以及如何將前文提到的一些幸福方法應用到實踐當中，從而實現“幸福生活、幸福工作”的*終目標。

作者簡介

宋曉東：教育學碩士；國傢二級心理谘詢師；上海市學校心理谘詢師（中級），上海第二工業大學“幸福心理學與生活”課程講師；山東省泰山教育創新研究院特聘專傢，山東省濰坊市傢庭教育工作特聘專傢（2016——2019年）；《人力資源》雜誌、《學生導報》、《壹心理》專欄作者；已在包括中文核心期刊在內的多傢學術期刊上發錶專業論文十餘篇；曾受學校公派赴美國、澳大利亞等多地高校進行訪問學習。

目錄

第1章 樂觀主義
1.1 苦難，不過是一份包裝醜陋的禮物 2
1.1.1 接待神秘代錶團 2
1.1.2 J.K.羅琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠經曆 4
1.1.4 苦難，不過是一份包裝醜陋的禮物 6
1.2 我一直相信，一切都是*好的安排 6
1.2.1 麥剋的故事 7
1.2.2 喬布斯的故事 7
1.2.3 我自己的故事 8
1.2.4 同學小C的故事 9
1.2.5 一切都是*好的安排 10
1.3 愛笑的女孩，運氣不會太差 10
1.3.1 一位愁眉苦臉的售票員 11
1.3.2 “林誌玲現象” 11
1.3.3 眼角的魚尾紋能預測你未來的幸福 12
1.3.4 為什麼愛笑的女孩運氣不會太差 12
1.3.5 彆等到快樂之後再微笑 14
1.4 你盡管拼命嘗試，上天自會看在眼裏 15
1.4.1 研究報告石沉大海 15
1.4.2 齣書計劃暫時擱淺 16
1.4.3 申報市級項目慘遭淘汰 16
1.4.4 公益講座之後的驚喜 17
1.4.5 樂觀的銷售員，業績會更好 18
1.4.6 多去嘗試，成功的機會必然就會增加 19
1.5 你所擔心的99%的事情，都是不會發生的 19
1.5.1 一句神奇的話語 20
1.5.2 過度憂慮，有百害而無一益 21
1.5.3 用事實和腦袋中的“自動負性想法”進行辯論 22
1.6 一念天堂，一念地獄 23
1.6.1 秀纔進京趕考的故事 24
1.6.2 “情緒ABC理論” 25
1.6.3 一念天堂，一念地獄 26

第2章 積極情緒
2.1 笑多瞭不僅會懷孕 30
2.1.1 笑多瞭真的會懷孕嗎 30
2.1.2 積極情緒可以促進身體健康 31
2.1.3 積極情緒的神奇魔力 33
2.2 三個步驟，和“憂心忡忡”說再見 34
2.2.1 接納現實 34
2.2.2 發現“壞事情”的積極意義 36
2.2.3 采取具體的行動去化解焦慮 36
2.3 接受不能改變的，改變可以改變的 38
2.3.1 “上課很無聊，逃課又怕點名” 38
2.3.2 我不再同情那個喜歡抱怨的朋友瞭 40
2.3.3 接受不能改變的，改變可以改變的 41
2.4 換個環境，換個心情 42
2.4.1 找個可以放鬆心情的地方多待一會兒 42
2.4.2 選擇和心態積極的人待在一起 43
2.4.3 聽一些能夠傳達積極情緒的演講和歌麯 44
2.4.4 少看新聞多讀書 45
2.4.5 看一些能夠引發積極情緒的電影 45
2.5 帶上積極情緒，做一次成功的演講 46
2.5.1 提前到場，熟悉環境 47
2.5.2 以故事開場 48
2.5.3 努力讓自己變得風趣幽默 48
2.5.4 麵帶微笑去演講 49
2.5.5 找和聽眾聊天的感覺 49
2.5.6 把注意力集中在認真傾聽的聽眾身上 50

第3章 意誌力
3.1 成大事者，都懂得延遲滿足自己 52
3.1.1 棉花糖實驗 52
3.1.2 延遲摺扣效應 53
3.1.3 遇見未來的自己 54
3.1.4 製作夢想闆 55
3.2 總是忍不住去刷朋友圈？試試這三個方法吧 56
3.2.1 “忍不住刷朋友圈”背後的原因 56
3.2.2 三個方法，讓你不再對朋友圈上癮 57
3.3 為什麼人們喜歡坐在馬桶上玩手機 60
3.3.1 為什麼人們會喜歡坐在馬桶上玩手機 61
3.3.2 “道德許可效應”在生活當中的運用 62
3.3.3 感覺良好的時候，往往是意誌力*薄弱的時候 63
3.4 “十分鍾法則”戰拖延 64
3.4.1 小明的故事 65
3.4.2 為什麼人們會控製不住去拖延呢 65
3.4.3 “十分鍾法則”戰拖延 66
3.5 感覺纍的時候，該如何提高工作效率 68
3.5.1 學會臣服法：人的意誌力資源是有極限的 69
3.5.2 番茄工作法：挑戰走神，25分鍾就足夠瞭 69
3.5.3 換腦工作法：是時候來點新鮮刺激瞭 71
3.5.4 自我奬勵法：“鬍蘿蔔”有時比“大棒”更管用 71
3.5.5 尋找意義法：超越自己的極限 72
3.6 意誌力是睡齣來的，也是動齣來的 73
3.6.1 一個人的意誌力是有極限的 73
3.6.2 睡齣意誌力 74
3.6.3 動齣意誌力 75

第4章 個人優勢
4.1 你有多久沒有發揮自己的優勢瞭 80
4.1.1 老媽的心事 80
4.1.2 兩段不太幸福的工作經曆 82
4.1.3 幸福的秘訣就是找齣你的優勢並發揮它 83
4.2 霍蘭德職業興趣測試，幫你找到自己的優勢 84
4.2.1 現實型的人（R） 85
4.2.2 研究型的人（I） 85
4.2.3 藝術型的人（A） 86
4.2.4 社會型的人（S） 86
4.2.5 企業型的人（E） 87
4.2.6 常規型的人（C） 87
4.3 不做測試，如何找到自己的優勢 88
4.3.1 記錄幸福瞬間 89
4.3.2 尋找心流體驗 90
4.3.3 反省抓狂瞬間 90
4.3.4 瞭解一下彆人眼中的你 91
4.4 那些金光閃閃的缺點 92
4.4.1 先在紙上寫下自己的缺點 93
4.4.2 再在紙上寫下自己的優點 94
4.4.3 缺點的反麵就是優點 95
4.5 你什麼都會一點，那得多平庸啊 97
4.5.1 感覺無奈的小A 97
4.5.2 韆招會不如一招熟 98
4.5.3 如何打造自己的核心競爭力 99

精彩書摘

3.2 總是忍不住去刷朋友圈？試試這三個方法吧
其實忍不住去刷微信朋友圈的背後隱藏著更加深刻的原因：我們 的大腦裏存在著一個奬勵係統。這個奬勵係統總是在四處尋求潛在的 奬勵來犒勞我們自己。 一旦發現有潛在的奬勵，我們大腦中的奬勵係統就會釋放齣一種 叫作“多巴胺”的神奇物質。這種神奇物質的作用就在於會讓人感到 興奮，而且還會劫持一個人的注意力，促使人們馬上采取行動去得到 那個奬勵。
3.2.1 “忍不住刷朋友圈”背後的原因
之所以有很多人總是會忍不住去刷朋友圈，就是因為手機上的朋友圈可以給我們帶來一些奬勵，而且得到這些奬勵非常便捷，幾乎是 觸手可及。你需要做的就是掏齣手機，點開微信，然後就可以開始你的探尋奬勵之旅瞭。
下麵，我們就來看一下微信裏麵存在著哪些奬勵。
*，社交類奬勵。 有些暗藏的奬勵可能是有人會為你所發的圖片或狀態點贊，或是 你能搶到一個1塊錢的“巨額”紅包，或是在新建的朋友群當中熱火 朝天地聊天。總之，此類奬勵會讓你獲得一種成就感、歸屬感以及與 他人之間的聯結感。 其實，朋友圈就是個小社會，它能夠滿足你的諸多社會需求。實 際上，人際交往類奬勵是玩微信的人*渴求的一類潛在奬勵，這也是 由微信本身的社交媒體屬性所決定的。
對我來說，*難忍住去刷朋友圈的時候，就是自己剛剛發布一條*新狀態的時候。這時，自己總會忍不住頻繁地去刷微信朋友圈，急切地看有多少人會為我點贊，看有多少人會認同我的觀點。一旦看到有很多人點贊，我就會感覺很有成就感，感到虛榮心得到瞭極大的滿足。
第二，娛樂類奬勵。
有些暗藏的奬勵也可能是通過刷朋友圈，你會發現一些好玩兒的圖片、段子或視頻。也許是一張萌萌的寵物圖片，也許是一個無底綫的重口味段子，也許是一段讓人忍俊不禁的搞笑視頻。總之，一旦碰到此類好玩兒的東西，都可以讓人快速感到愉悅、立馬感到開心。這些暗藏的奬勵可以總結為娛樂類奬勵。
第三，知識類奬勵。
有些暗藏的奬勵還可能是通過玩微信所獲取的一些新知識、瞭解到的一些勁爆的信息甚至是一碗熱乎乎的心靈雞湯，例如，《如何在一個月練齣魔鬼身材？》《上海哪裏吃飯，可以打一摺？》《沒有得到想要的，即將得到更好的！》等文章。我們可以把這一類的奬勵概括為知識類奬勵。
3.2.2 三個方法，讓你不再對朋友圈上癮
我們已經對人們會控製不住玩微信的原因進行瞭分析。不難看齣，隻要微信裏存在著潛在的奬勵，我們就很容易忍不住去玩微信。在這裏，我們就不介紹類似把智能手機換成藍屏手機之類的變態玩法瞭。下麵我們著重推薦三個靠譜的方法，來幫助重度手機微信玩傢走上康復之路：
*，以事後悔悟之心，破臨時之癡迷。
根據大腦奬勵係統的運轉規律我們可以知道，大腦隻要發現有潛在的奬勵機會就會分泌多巴胺，刺激人們馬上去采取行動去得到奬勵。
但是請注意，潛在的奬勵機會並不等於*終就一定能得到真實的奬勵。
也就是說，你很可能會在玩瞭一兩個小時的微信朋友圈之後，卻忽然發現沒有得到任何奬勵——既沒有人給自己新發的狀態點贊，也沒看到搞笑的段子，更沒讀到什麼乾貨文章。你隻是得到瞭一些毫無意義的碎片化信息，*後反而是越刷朋友圈就越感到空虛。
但是，如果我們能夠牢記每次長時間玩完微信之後的那種空虛感和悔恨感，那麼在下一次忍不住玩微信的時候，我們就會多齣幾分自控力。也就是說，在每次忍不住刷朋友圈的時候，先在心裏重溫一下那種刷完朋友圈的空虛感和悔恨感，我們就很有可能會放下手機。
正如古語所說，“以事後悔悟之心，破臨時之癡迷。”你甚至可以嘗試把每次玩完微信之後的那股空虛感用語言錶達齣來，然後用手機錄下來警示自己。例如，你可以這樣在手機中錄音：“搞什麼東西！今天又瞎玩瞭好幾個小時的微信，大好的時光都被這樣浪費瞭， 好有罪惡感，真想砍斷我這雙罪惡的雙手……”當下次在控製不住玩手機微信的時候，你就可以先掏齣手機，播放一遍上述錄音來提醒一下自己。
第二，把玩微信當作是對自己的一種奬勵。
大腦中奬勵係統的存在，意味著人們總是渴望著得到奬勵。這是科學規律，並不以人的意誌為轉移。人性不可滅，但是我們卻可以順勢而為，把“玩微信”當作是一種奬勵，來激勵我們完成那些不太喜歡去做但是卻非常有價值的事情。說得學術化一些就是，我們可以把不喜歡做的事情給“多巴胺化”。
還記得我們在文章開頭所提到的多巴胺的神奇作用嗎？這種神奇的化學物質可以讓人的大腦變得興奮，會劫持人們的注意力，會促使人們馬上采取行動去獲得奬勵。
所謂“把不喜歡做的事情給‘多巴胺化’”，就是指為那些我們不太情願去做但是卻非常有價值的東西賦予一定奬勵，從而讓原本沒有吸引力的事情變得更加具有吸引力。這個方法的原理就有點像給一粒苦澀的藥丸包上一層甜滋滋的糖衣，從而讓良藥變得不再苦口。
由於玩微信本身就可以作為一種奬勵，因此玩微信就可以成為一種“多巴胺化”的有效工具。具體來說，我們可以給自己規定：如果自己堅持讀瞭1個小時的書，那就準許自己玩10分鍾的微信；如果自己今天能夠順利完成寫作任務，那麼就可以允許自己在完成任務之後多玩一會兒微信；或者是，如果自己今天堅持健身計劃瞭，那麼就準許自己多玩一會兒微信。這時候，玩微信就變成瞭一個有效的激勵工具，可以幫助我們攻堅剋難，去完成很多看起來沒有什麼趣味但是卻非常重要的事情。
第三，隻在特定的時間內玩微信。
很多事情往往看起來很難堅持，但是一旦形成習慣，就會容易很多。和微信和平共處的第三個辦法就是隻在特定的時間內玩微信。例如，規定自己隻在吃完飯後的那一小會兒時間玩手機，或者是隻在工作感到特彆疲憊的時候去玩手機。
如果不在特定的時間內玩手機，我們就很容易在不知道該乾什麼的時候，下意識地掏齣手機來玩微信。這種做法簡直就是時間的隱形殺手。本來我們的初衷是充分地利用碎片化時間，但是*終的結果往往是我們的時間被碎片化瞭。
由於我們總是忍不住玩手機，因此喪失掉瞭太多整塊兒的時間， 於是，我們就開始變得難以集中注意力去完成那些看似艱巨的任務， 開始變得拖延起來。
另外一點就是，隨時隨地玩手機會讓我們的注意力不停地被分散。當我們完成一個任務的時候，一旦注意力被分散，再迴到任務上往往需要耗費更多的時間纔能重新找迴原來的思路，這都意味著時間成本的上升。
因此，給自己立個規矩，在學習的時候堅決不玩手機，隻限製自己在特定的時間內玩微信。
我拿自己做瞭很長一段時間的實驗，在早上這段寶貴的時間段內，我隻規定自己在吃完早飯後玩會兒手機。一是因為剛剛吃完早飯 就投入學習或工作，很容易導緻精神過於緊張，不利於胃部消化；二 是因為早飯前，我往往已經完成瞭一個多小時的緊張學習，這時大腦 也需要放鬆休息一下。
在特定的時間內玩微信，還要注意一點：韆萬不要在自己精力* 旺盛的時候去刷朋友圈。這時我們應該把時間用在*有價值的事情 上，例如讀書、運動、寫作等。而玩微信這種看起來不需要太多意誌 力的事情，應該放在一天當中的“垃圾時間”內去做，並且限定好時 間，例如吃完飯後犯睏的時候，長時間的工作之後感覺到很疲憊的時 候準許自己玩手機，每次玩手機的時間不能超過20分鍾，等等。
如果能夠做到以上三點，我們便可以戰勝微信朋友圈的誘惑，不 必淪為多巴胺的奴隸。進而，提升時間利用的效率，促進工作業績的 不斷提升。
……

前言/序言

提起“苦難”這個詞，你會想起什麼？我沒有經曆過什麼太大的苦難，但2009年所經曆的那場嚴重的失眠，應該算是一場苦難。
在整整一年的時間裏，我幾乎都是在失眠當中度過的。那是我來上海讀研究生的第二年，當時我對自己的現狀十分不滿意，對未來又感到無比的憂慮。那一年，我過得真是又苦又難。
那個時候，我經常會在心裏呐喊：為什麼偏偏是我，要遭受失眠的這番摺磨？
日本作傢加藤諦三在《寫給失眠者的心理學》這本書當中提到過這樣一個觀點：“睡不著的夜晚，是命運在冥冥之中引導你去尋找正確的人生之路。”對於這句話，我十分贊同。
後來我纔發現，正是在失眠的指引下，我纔開始懂得，做事情的時候，要學會追隨自己內心真實的聲音。隨後，我終於找到瞭自己一生都想要去從事的事業——成為一名幸福方法的傳道者。說得具體點，就是通過上課、寫作、谘詢等方式幫助更多的人采用更加積極的心態去麵對生命中的苦難，幫助更多的人從痛苦的陰影中慢慢走齣來，從而活齣更加幸福的自己。
2013年，我嘗試在學校裏開設瞭一門幸福課。後來，這門課成為學校*為熱門的選修課之一。而我也從給學生上課的過程當中，體會到瞭深深的幸福感。我想這是當年失眠的經曆，所贈予我的一份禮物。而這本書能夠成稿，也是當年失眠的經曆所贈予我的另外一份禮物。
這本書可以算作是一本積極心理學的通俗讀物。積極心理學是*近十幾年來在心理學界所興起的一個全新的研究領域，這是一門采用科學的原則和方法來研究幸福的學科。“積極心理學之父”馬丁?塞裏格曼教授認為，積極心理學與以往心理學*大的不同是：以往的心理學更多的關注心理疾病和精神疾患，而積極心理學則更加關注人類的優勢和美德這些積極的因素，更加關注如何讓普通人變得更加幸福。
如果細心閱讀，你會發現，本書自始至終都圍繞著“幸福”這條主綫進行相關探討。而書中涉及的“樂觀主義”“積極情緒”“個人優勢”“人際關係”等主題實際上也是積極心理學一直都在關注的熱門話題。而整本書的中心思想就是，如何采用積極的心態去麵對苦難，從而活齣更加幸福的自己。
為瞭讓這本書更加通俗易懂，本書絕大部分的內容都采用瞭講故事的方式進行闡述。值得一提的是，書中所提到的很多有關提升幸福感的理念和方法，都是經過我本人或身邊人親身驗證過的。隻有被證明是確實有效的方法，纔會收入書中。入眼的理念和方法如果不具備實踐意義，縱使再華麗或再吸引眼球，都會被殘酷地拋棄。

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看起來還不錯

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質量很好，應該是正版的

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質量很好，應該是正版的

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書看瞭一部分，內容不錯，一直關注作者的公眾號，但是不得不說這本書的紙張讓我很失望，就這

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非常喜歡，紙質很好，速度又快。

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書看瞭一部分，內容不錯，一直關注作者的公眾號，但是不得不說這本書的紙張讓我很失望，就這

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