預防膽固醇與甘油三酯過高的有效技巧 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　◆膽固醇與甘油三酯健康教育讀本
　　◆你真的認識膽固醇嗎？
　　◆體內膽固醇與甘油三酯越低越好嗎？
　　◆瘦子的膽固醇一定低？
　　◆警惕兒童患血脂異常癥
　　◆小心！高血壓、心髒病、中風找上你
　　◆吃對食物降血脂：14類優質食材＋11種飲食改善法，吃齣健康好身材
　　◆7步驟生活習慣改善法+3大運動，輕鬆降低膽固醇與甘油三酯值
　　◆4大健康管理診斷錶+7種簡單的運動指南，瞭解個人的健康狀態
　　◆遠離心血管疾病，從甩掉體脂肪開始
　　◆“吃”齣來的高膽固醇，唯有選對食材、吃對方法，並且搭配規律作息和運動習慣，纔能讓膽固醇與甘油三酯保持在健康的狀態。
　　◆注意，膽固醇和甘油三酯的正常值會隨著年齡、遺傳因子和飲食生活的不同而有所差彆，因此你一定要有這個認知：自己的健康自己來管理！

內容簡介

　　任何人都做得到！輕鬆降低膽固醇和甘油三酯值！圖解說明居傢預防膽固醇和甘油三酯過高的有效技巧，內容包括膽固醇和甘油三酯的檢查點、齣現異常的身體警訊、並發癥以及飲食改善法、運動改善法、專業醫師特彆提供的健康食譜等。從今天起，依照本書的指導，輕鬆控製膽固醇和甘油三酯值，預防疾病於未然。

作者簡介

　　栗原毅，醫學博士，東京栗原診所所長。1951年齣生於日本新澙縣。1978年畢業於北裏大學醫學部，同年進入東京女子醫科大學消化器官中心內科工作。之後於成人醫學中心、青山醫院從事肝髒疾病的診療與研究。2005年擔任東京女子醫學大學教授，東京女子醫學大學特定相關診所、戶塚皇傢診所所長，2007年兼任慶應義大學教授。

內頁插圖

目錄

CHECK! 生活型態檢查錶……11

第 1章 你所不知道的膽固醇

●膽固醇是體內不可或缺的重要脂質

●膽固醇不夠“壞”，“真凶”另有其人

●真正的壞蛋就是它！“超壞膽固醇”登場

●神奇的膽固醇

●比超壞膽固醇更可怕的脂蛋白的殘渣——恐怖膽固醇

●飲食過量或不良的生活習慣會升高膽固醇值

●膽固醇值高的人血液混濁且無法順暢流動

●HDL膽固醇減少的不良後果

專欄1 ●自由基是英雄也是壞蛋

第 2章 認識甘油三酯

●甘油三酯為身體提供能量

●碳水化閤物比脂質更容易增加甘油三酯

●甘油三酯值高的人血液無法順暢流動

●甘油三酯作祟，LDL膽固醇＆超壞膽固醇增加

專欄2 ●自由基是半途而廢的氧氣分子

第 3 章當膽固醇與甘油三酯齣現異常

●我的身體我做主——由治療醫學到預防醫學

●膽固醇或甘油三酯異常會造成3種血脂異常癥

●作息不正常破壞脂質平衡

●危險因子血脂異常癥

●女性激素可防止膽固醇值上升

●飲食過量＆運動不足，兒童也患血脂異常癥

●肥胖型態有2種，內髒脂肪型肥胖危險

●BMI值與腰圍尺寸可檢查你的肥胖程度

●內髒脂肪型肥胖會減少好的物質，增加壞的物質

●檢視肥胖體質：三大基因＋脂肪細胞數量

●代謝綜閤徵：內髒脂肪型肥胖＋復數型危險因子

●高血壓的原因：內髒脂肪過多

●代謝綜閤徵與高血壓

●高血糖與內髒肥胖的關係

●代謝綜閤徵還是糖尿病？血糖值來評量

●脂肪肝，代謝綜閤徵的邪惡推手

●脂肪肝分三大類，治療方法各不同

●不飲酒，肝髒也發炎

專欄3 ●存在於周遭的自由基

第 4章 警告：小心膽固醇與甘油三酯超標

●預防動脈粥樣硬化的秘訣：維持血管彈性

●心絞痛與心肌梗死也青睞年輕人

●血脂異常癥：先動脈粥樣硬化再腦梗死

●動脈粥樣硬化會引發這些疾病

●血脂異常癥也會引發這些疾病

專欄4 ●血液中的自由基會傷害身體的組織

第 5章 飲食改善法

●降低膽固醇與甘油三酯① 均衡飲食重要

●降低膽固醇與甘油三酯② 用餐時細嚼慢咽

●降低膽固醇與甘油三酯③ 遵守三大飲食重點

●降低膽固醇與甘油三酯④ 記錄每天的飲食

●降低膽固醇與甘油三酯⑤ 避免“冷飲綜閤徵”

●降低膽固醇與甘油三酯⑥ 計算適閤自己攝取的熱量

●降低膽固醇與甘油三酯⑦ 利用GI值來控製血糖值

●降低膽固醇與甘油三酯⑧ 食用“茶魚藻納醋菇蔬蔥”

●降低膽固醇與甘油三酯⑨ 減少碳水化閤物的攝取

●降低膽固醇與甘油三酯⑩ 適量攝取不飽和脂肪酸

●降低膽固醇與甘油三酯 攝取優質蛋白質

●食物縴維好處多，兩大類彆都要吃

●抗氧化維生素：自由基的清道夫

●不可欠缺的微量營養素：礦物質

●營養素攝取不足，請補充營養保健食品

●酒的妙用：預防動脈粥樣硬化

●健康外食有訣竅，菜色關鍵

專欄5●自由基是重大疾病的隱形殺手

第 6章 健康手作料理食譜

●重點食材1：茶，飲用或磨粉加入料理

●重點食材2：青背魚，生食佳

●重點食材3：海藻，吃太多也不怕胖

●重點食材4：納豆，傍晚吃好

●重點食材5：醋，加熱後也不變質

●重點食材6：菇類，快速提升飽腹感

●重點食材7：西藍花含有豐富的抗氧化成分

●重點食材8：鬍蘿蔔、白蘿蔔、蓮藕抗氧化防血栓

●重點食材9：南瓜，抑製動脈粥樣硬化的惡化

●重點食材10：牛蒡，富含食物縴維

●重點食材11：紅薯抗老化

●重點食材12：蔥類降低膽固醇

●重點食材13：豆腐拯救更年期前後的女性

●重點食材14：羊肉可燃燒脂肪

專欄6 ●自由基——美肌殺手

第7章 檢討生活習慣

●改善生活：量體重

●香煙含有自由基，可引發動脈粥樣硬化

●壓力也會升高膽固醇與甘油三酯值

●改善便秘問題，擁有不易囤積脂肪的體質

●睡眠不足會引發血脂異常癥與糖尿病

●泡熱水澡，提高身體免疫力

●定期體檢，做好健康管理

專欄7 ●由內而外有效抗氧化

第8 章 運動改善法

●養成運動習慣，避免一次性的劇烈運動

●三大運動降低膽固醇與甘油三酯值

●肌肉運動，打造易燃燒脂肪的體質

●慢速屈膝運動，看電視和運動兩不誤

●有氧運動，每周3次，每次30分鍾

●有氧運動，健走＆超慢跑

●有氧運動，水中健走＆有氧體操

●用營養食品加快燃燒體脂肪

前言/序言

　　在很多人的觀念裏，如果膽固醇或者甘油三酯齣現異常，就是生病瞭！但事實上，這隻是處於“尚未發作”的階段。在中醫的傳統觀念裏，這個狀態其實不算有病，但也不代錶絕對的健康。最近西方醫學也注意到這個問題，並開始提倡自我治療的行為。
　　一嚮給人長壽印象的日本，“預防醫療”的時代已然揭開序幕。過去一直抱持著“生病之後再進行治療”的醫療型態，將轉變成“防患於未然”的醫療型態。
　　膽固醇與甘油三酯的異常，正式學名為“血脂異常癥”，雖然還稱不上生病的狀態，但是全然置之不理將惡化成動脈粥樣硬化，甚至會增加罹患心肌梗死或腦梗死等危及性命的重大疾病的風險性。
　　膽固醇與甘油三酯偏高，可以靠自己的力量來降低，重要的是，抱持著“自己的健康由自己來管理”這樣的認知。所謂的膽固醇與甘油三酯值齣現問題，代錶著你的生活已經失序！當你有這樣的認知，纔能擁有改善生活型態的強烈行動力。請不要隻是依賴醫師，你的“意誌力”纔是防患於未然的重要關鍵。
　　究竟膽固醇與甘油三酯是什麼？在體內扮演什麼樣的角色？為什麼不能過量？有許多問題與降低的方法是大傢都不瞭解的。因此本書將針對這些問題點，盡可能以簡單明瞭的方式加以解說。希望能夠幫助大傢降低膽固醇與甘油三酯值。

日本人寫的，推薦些奇怪的飲食，不值這個價，提示大傢彆買

多看書 健康生活

就喜歡就喜歡京東正品

日本人寫的，推薦些奇怪的飲食，不值這個價，提示大傢彆買

非常非常好是正品非常非常好是正品非常非常好是正品非常非常好是正品非常非常好是正品非常非常好是正品非常非常好是正品非常非常好是正品非常非常好是正品非常非常好是正品

你們都說我是個很贊的確

就喜歡就喜歡京東正品

作為傢庭保健用收藏，非常好，增長很多知識

一般般，講的東西都比較籠統，隻有點參考價值