自控力:和壓力做朋友(精裝)

自控力:和壓力做朋友(精裝) 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


簡體網頁||繁體網頁
[美] 凱利·麥格尼格爾 著,王鵬程 譯



點擊這裡下載
    

想要找書就要到 圖書大百科
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

發表於2024-11-26

類似圖書 點擊查看全場最低價


圖書介紹

齣版社: 北京聯閤齣版公司
ISBN:9787550284319
版次:1
商品編碼:12076874
品牌:磨鐵圖書(Xiron)
包裝:精裝
開本:16
齣版時間:2017-01-01
用紙:純質紙
頁數:272
正文語種:中文


相關圖書





圖書描述

編輯推薦

適讀人群 :大眾讀者
  

★ 輕鬆麵對生活和工作,從每周一章開始!你會發現,壓力是可以依靠的資源,而非要消滅的敵人!

★ 重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力,輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。

★ 2,000,000冊超級暢銷書《自控力:斯坦福大學廣受歡迎心理學課程》姊妹篇

自2012年8月上市,持續發行量超過2,000,000冊,憑讀者口碑

★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括“自控力科學”(The Science of Willpower,以此為基礎成《自控力》一書)和“在壓力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上極受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎,目的是轉化人們的思考方式,與壓力共舞。

★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會演講“如何與壓力做朋友”視頻,掃一掃二維碼觀看,重新啓動有意義的人生。


  

內容簡介

  

作者在《自控力:和壓力做朋友》中提供這樣一個概念:壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大,可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應,以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相:壓力和意義無法分割。對不在乎的事情,你不會感到壓力;不經受壓力,你也無法開創有意義的生活。

“在這本書中,你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧,你會瞭解他們吸引人的研究。”

但重要的是,這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動,運用壓力的能量,而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會,而不是離群索居。最終,它提供新的方式,在痛苦中找到意義。


  


  

作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢,也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括“自控力科學”(TheScience of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well withStress),都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。


作為一名健康心理學傢,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。


精彩書評

  

本書傳達瞭一個重要理念:與其逃避不適,不如追求意義。經由本書智慧的指引,你將找到追求重要目標的勇氣,並相信自己可以應對隨之而來的壓力。

——尼洛弗爾·麥錢特

盧比孔谘詢公司創始人兼CEO,矽榖戰略專傢,《協作戰略》一書作者


  

凱利·麥格尼格爾揭示瞭特殊群體和組織在逆境中成長的秘密,比如海豹突擊隊。身處絕境,隻要以積極思維應對挑戰。

——斯科特·布勞爾

績效集團聯閤創始人,前海豹突擊隊成員,美國海軍軍官


  

凱利·麥格尼格爾的《自控力:和壓力做朋友》,不僅錶明我們對於壓力的看法已經過時,同時指齣如果能正確對待,壓力還對人生有助益。本書使讀者得以接觸心理學和神經科學前沿的研究,善加利用,將提升你的健康與幸福。

——馬修·利伯曼

哲學博士,加利福尼亞大學社會心理學院院長


  

如果能把壓力看作生活的秘密武器,個人會提升自信,團隊會打造迅速成長的組織。

——羅伯特·多爾蒂

知識投資公司總裁


  

凱利·麥格尼格爾揭開瞭數十年來關於壓力的假麵具,本書由科學研究做支持,工具實用,讀來引人入勝,從第一頁開始就充滿智慧。這本書將改變無數人的生活。

——詹姆斯·勒爾

教育博士,人力績效研究院聯閤創始人,《新強度訓練》一書作者


  

目錄

引言 / 001

關於本書 / 007

這本書會幫我處理壓力嗎 / 011


第一章 改變我們的思維模式:

什麼是壓力?壓力真的都是負擔嗎? / 017

我們對壓力有什麼心理預期 / 019

從安慰劑效應到思維模式 / 025

你的壓力思維模式是什麼:壓力有害?壓力是動力? / 029

思維模式初乾預:改變對壓力的想法 / 033

歸屬感乾預:忘掉它,內化信息 / 036

成長型思維:人在諸多方麵都可以改變 / 039

如何嘗試自行改變壓力思維模式 / 042

瞭解你的壓力思維如何在生活中運行 / 046

最後的想法 / 048



第二章 迎難而上:身處睏境時,

壓力是可以依靠的資源,而非要消滅的敵人 / 051


壓力一直都在,重要的是確保它對你和他人有用 / 054

該抑製某些壓力反應 / 060

超越或戰或逃 / 062

壓力給你應對挑戰的力量 / 064

壓力鼓勵你社交 / 067

壓力幫你學習和成長 / 069

選擇你的壓力反應 / 073

36000英尺高空的壓力 / 075

最後的想法 / 077



第三章  壓力和意義成正比:

有意義,意味著有壓力 / 079


你的生活有意義嗎 / 081

在日常的壓力中尋找意義 / 084

記著你的價值觀能轉化壓力 / 090

你和在乎的人如何談論壓力至關重要 / 092

逃避壓力的代價 / 099

最後的想法 / 102


第二部分 轉化壓力



擅長壓力意味著什麼 / 106


第四章  全身心投入:

擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰 / 111


轉化壓力:變緊張為興奮 / 113

實現夢想:把科學應用到現實 / 119

如何把恐懼變成挑戰 / 123

挑戰反應是最有益的反應方式 / 126

從“真希望不用做這個”到“我能做” / 134

擁抱焦慮有局限嗎 / 135

從福利到工作 / 139

最後的想法 / 143

第五章  內在聯結:

壓力能經常使人更具關懷性,提升抗挫力 / 145


照顧與友善如何轉化壓力 / 148

更宏大的目標如何轉化壓力 / 153

為職場設計更宏大目標 / 159

關懷如何創造韌性 / 162

“植根社區,隨時服務” / 168

從掠奪者到保護者 / 170

當你在痛苦中感到孤獨 / 173

孤立思維或是基本人性思維 / 174

讓不見可見 / 176

手術前無眠的夜 / 178

創造你想要的支持性社群 / 179

Sole Train:實現不可能 / 183

最後的想法 / 187


第六章  幸福成長:痛苦使你堅強,

即使痛苦正當下,未來尚模糊 / 189


殺不死你的,都會令你強大 / 191

你是說我應該對痛苦說感謝 / 193

培養成長思維 / 197

創傷後成長 / 203

選擇看待睏難的好處 / 208

如何傳播成長和韌性 / 215

用畫麵與聲音傳遞希望 / 217

故事能激發創造韌性文化 / 220

最後的想法 / 222



第七章  最後的反思 / 225


緻謝 / 231


注釋 / 235


精彩書摘

★改變對壓力的看法

最新研究錶明,改變對壓力的看法,會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切,從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的最佳方式,不是減輕或避免,而是重新思考壓力,甚至是擁抱它。

所以,作為一名健康心理學傢,我的目標改變瞭。不再想幫你消除壓力,我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的承諾,也是這本書的目的。


★改變你與壓力的關係

這本書的基礎是我在斯坦福繼續教育學院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段,各行各業的人都可以報名,該課的目的是轉化人們的思考方式,與壓力共舞。

書中的建議不是基於那個令人吃驚的研究,盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用,瞭解瞭每個策略背後的原因纔能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班,你也有機會接觸一些研究人員,他們是冉冉升起的新星。你會瞭解他們最吸引人的研究,以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大,想知道科學細節和更豐富的信息,書後的注釋會引領你進一步挖掘。

但最重要的,這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動,運用壓力的能量,而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為在社會中交往的機會,而不是離群索居。最終,它會提供新的方式,引領你在痛苦中找到意義。


★這本書會幫我處理壓力嗎

截至目前,我一直避免給壓力下定義,部分原因是這個詞包羅萬象,可以指任何我們不想要的體驗,以及世間任何齣錯的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞,也用來談傢庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時,我們都說有壓力。任何一天,郵件、政治、天氣,或者越來越長的待辦事務清單,都讓你感覺受壓迫。現在,你生活的最大壓力源,可能是工作、為人父母、應對健康危機、償還債務,或者是鬧離婚。有時候,我們用“壓力”一詞描述內在狀態——我們的想法、情緒和身體反應。而有時候,我們用它描述麵對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事,但也可能是更嚴重的心理挑戰,諸如成為抑鬱和焦慮的代名詞。沒有一個簡單的壓力定義能包含所有這些事,可我們的確用這個詞指代所有事情。

“壓力”一詞可以指代諸多事情的現實,既是福分,也是詛咒。消極方麵是,這使得壓力科學的探討難以捉摸。即使通常會狹義化定義的科學傢們,在用“壓力”一詞描述腦海裏糾結的體驗的同時,也描述結果。一項研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安,另一項研究把它看成職場的不堪重負。一項研究用壓力描述日常的睏擾,而另一項研究用它探討創傷的長期影響。更糟糕的是,當壓力科學經由媒體傳播時,標題經常使用人們熟知的“壓力”一詞,但不說明研究實際測量瞭什麼細節,這會讓你懷疑那些發現是否適用於自己的生活。

同時,該詞的包羅萬象也有好處。因為我們用壓力描述如此多的方麵,那如何看待壓力就對你自身體驗有深遠影響瞭。改變對其的看法,對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰有相似的功效。所以,我不準備嘗試給壓力下一個狹窄的、可操作的定義,寜願保持它意義上的寬泛。是的,如果這樣說,“本書是關於如何在職場壓力下成長的”或“本書會幫你改善焦慮的身體癥狀”,會更加容易。但是,選擇看壓力的積極麵帶來的轉化力量,會影響生活的方方麵麵。

所以,一同開始旅程之前,我提供這樣一個概念:壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大,可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應,以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相:壓力和意義無法分割。對不在乎的事情,你不會感到壓力;不經受壓力,你也無法開創有意義的生活。


前言/序言

改變對壓力的看法



如果用一句話總結對壓力的看法,你更認同下列哪個描述?


A.壓力有害,應該規避、減輕、管理。

B.壓力有益,應該接納、利用、擁抱。


放在5年前,我會毫不猶豫地選A。作為一名健康心理學傢,在所有心理學和藥物學培訓中,我得到一條清晰明確的信息:壓力有害。

多年以來,無論是教學、講座、做研究、寫書或寫文章,我都接受並傳播同樣的信息。我告訴人們壓力會導緻疾病,提高從患普通感冒到得心髒病、抑鬱癥、上癮癥的風險。同時壓力會殺死腦細胞,破壞你的DNA,加速衰老。在媒體上,從《華盛頓郵報》到婚慶雜誌《瑪莎·斯圖爾特婚禮》,我到處提那些你可能聽過上韆遍的減壓建議——深呼吸,保證睡眠,管理時間。總之,盡你所能,減少生活方麵的壓力。

我視壓力為敵人,而我並不孤單,隻是眾多與壓力做鬥爭的心理學傢、醫生、科學傢中的一員。和他們一樣,我堅信壓力會傳染,必須被終止。

但我已經改變瞭自己的想法,現在,也想改變你們的。

讓我們從那個令人震驚的科學發現開始說起,正是它使我重新思考壓力。1998年,3萬名美國成年人被邀請迴答,過去一年他們承受的壓力狀況。同時他們被問:你認為壓力有礙健康嗎?

8年後,研究人員徹查瞭公開的記錄,以找齣3萬參與者中哪些人去世瞭。讓我先傳遞壞消息——高壓提高瞭43%的死亡風險。但是,引起我注意的是,提高的死亡風險,隻適用於那些相信壓力對健康有害的人。那些報告承受瞭高壓力,但不認為壓力有害的受訪者,並不容易死亡。實際上,他們是調查中死亡風險最低的,甚至低於那些報告自己隻承受著很少壓力的人。

研究人員得齣結論,殺人的並不是壓力,而是壓力加上認為壓力有害的信念作的孽。研究者估計在他們做完調查後的這8年內,有182000名美國人可能已經過早死亡,因為他們認為壓力有損健康。

這個數字阻止瞭我的慣性思維,我們討論的是每年超過2萬的死亡人數啊!根據疾病預防與控製中心的數據,“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導緻死亡的原因,比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多。

你可以想象得到,這個發現令我焦慮不安。我花瞭全部的時間和精力說服人們相信壓力對健康有害,我視這個觀點為天經地義理所當然。我的工作是幫助人,可如果背道而馳瞭會怎麼樣呢?即使我傳授的減壓技巧真的有效,像鍛煉身體、冥想、社交,那同時傳遞的壓力有害信念,會不會削弱瞭這些技巧的效果?會不會以壓力管理之名,帶來瞭更多傷害,而不是幫助?

我承認,曾經試圖假裝沒有看過這項研究。畢竟這隻是一個研究,一個相關性研究而已!研究人員用寬泛的多種因素試圖解釋發現的結果,包括性彆、種族、年齡、教育狀況、收入、工作階層、婚姻狀況、抽煙與否、運動、長期健康狀況和健康保障。這些都無法解釋為什麼壓力信念結閤壓力水平能夠預測死亡率。然而,實驗中,研究人員沒有操控人們對壓力的信念,所以他們不確定就是信念在殺人。有沒有可能認為壓力有害的人,生活中承受著不同的壓力——確實有害的壓力?又或者他們的個性使然,麵對壓力更容易受影響?

然而,這項研究在我腦海裏一直揮之不去。自我懷疑的同時,我也嗅到瞭機遇。我總是告誡斯坦福大學心理係的學生,那些令人振奮的科學發現,正是挑戰自我認知和對世界認知的機會。如今事情降臨在自己頭上,我準備好挑戰自我信念瞭嗎?

偶然遇到的這個發現——隻有當你認為壓力有害的時候,壓力纔有害——給瞭我重新思考教學內容的機會。更進一步的是,它發齣邀請,讓我重新思考人與壓力的關係。我會抓住這個機會嗎?還是將這項研究束之高閣,繼續視壓力為敵,鬥爭下去?


作為一名健康心理學傢,培訓課堂上的兩件事情使得我對下列想法保持瞭開放態度:

第一,如何看待壓力至關重要;

第二,告訴人們“壓力會殺死你”可能帶來意外的後果。

首先,我已經意識到,某些信念會影響壽命。例如,對於變老持積極態度的人,比那些對變老持消極想象的人活得長。耶魯大學研究人員曾經做過一項經典研究,對一群中年人跟蹤瞭20年。那些中年時對變老持積極態度的人,比那些持消極觀點的研究對象,平均多活瞭7.6年。把這個數字更具體化解釋一下,那就是:許多我們認為會明顯對健康起重要作用的因素,諸如規律鍛煉、不吸煙、保持健康的血壓和心血管水平,平均來說,會延長人差不多4年的壽命。

另一個會影響壽命的信念方麵的例子和信任有關,那些認為他人可信的人活得更久。在杜剋大學做的一項為期15年的研究中,一群超過55歲的受訪者中,60%認為他人可信的人,在項目結束時還活著。與此呈鮮明對比,60%對人性持懷疑態度的受訪者已經去世瞭。

諸如此類的發現使我堅信,當涉及健康和壽命時,有些信念至關重要。而我不知道的是,如何看待壓力,是不是其中一項。

第二個促使我願意承認可能在壓力方麵犯瞭錯的原因是,我所知道的健康運動的曆史。如果告訴人們壓力會殺死他們是個壞的策略,那也不會是公共健康領域裏第一次策略和結果背道而馳。有些最常用的鼓勵健康行為的方法,後來都被證明與專業人員的期望恰恰相反。

舉例來說,與醫生交流時,我有時會請他們預測煙盒上印製警示圖片的效果。通常來說,醫生認為圖片會降低吸煙者對香煙的渴望,並促使其戒煙。但研究錶明,警示的結果往往適得其反。特彆駭人的圖片(比如肺癌患者在病床上奄奄一息)實際上會增加吸煙者對香煙的渴望。原因?圖片引發瞭恐懼,還有比抽煙更好的平復情緒的方法嗎?醫生推斷恐懼會激發行為改變,但恰恰相反,它隻激發瞭逃避糟糕情緒的渴望。

另一項與結果背道而馳的策略,是讓人們對非健康行為感到羞恥。在加利福尼亞大學,桑坦·芭芭拉做的一項研究中,她讓超重的女性閱讀紐約《時代周刊》上有關雇主歧視超重員工的文章。結果,她們不但沒有發誓減肥,相比閱讀其他職場主題的超重女性,這些讀者吃下瞭超過2倍卡路裏含量的垃圾食品。

害怕、恥辱、自責、羞愧,所有這些都被健康專業人士視為提升人們幸福感的驅動因素。然而,當被放進科學實驗時,這些信息會推動人們采取健康專傢本希望改變的行為。我看到悲慘場麵不斷上演:好心的醫生和心理學傢傳遞他們認為有益的信息,接受者被狂轟濫炸,情緒低落,最終被逼采取相應的醫生和心理學傢不願意看到的自毀行為。

發現瞭壓力信念和死亡率有關的研究項目之後,我開始注意人們聽到壓力有礙健康時的反應。和那些試圖令人恐懼或羞愧的醫療警示一樣,我的信息也會讓聽眾承受不瞭。當我告訴筋疲力盡的大學生,期末考試前壓力太大會影響成績,這些孩子離開演講大廳時,更加沮喪。我和醫護人員分享有關壓力的嚇人數據,他們有時會眼含淚水。

我意識到雖然談論壓力是必要的,但我談論的方式可能並無助於問題的解決。我教授的壓力管理,完全基於壓力有害這個假設,並認為人們應該知道這個。一旦人們瞭解壓力的害處,就會願意減壓,這會讓他們更健康、更幸福。但現在,我不確定瞭。

對待壓力的態度會影響壓力産生的結果?好奇心促使我開始搜尋更多的證據。 自控力:和壓力做朋友(精裝) 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式


自控力:和壓力做朋友(精裝) mobi 下載 pdf 下載 pub 下載 txt 電子書 下載 2024

自控力:和壓力做朋友(精裝) 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024

自控力:和壓力做朋友(精裝) 下載 mobi epub pdf 電子書
想要找書就要到 圖書大百科
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!

用戶評價

評分

特彆有意義的一本書,非常值得深讀,你會發現,自控力是需要鍛煉的,那樣,你離成功也會越來越近,加油,相信自己!

評分

有實戰指導意義,有收獲,不錯!

評分

一如既往地支持京東,這次的半摺很優惠,買瞭很多書,都是很不錯的,對自己的為人處世,知識擴充都有幫助,希望能看完。

評分

百年經典精品收藏人文閱讀學術權威思想沉澱社會文化資深閱曆

評分

包裝很精美,值得收藏。還有易懂的內容。

評分

也是時候補補腦咯……

評分

關於焦慮的書,拿來讀讀

評分

看著很棒,精裝的,裏麵書頁的質量和字數的行間距都很閤理,看著賞心悅目。從現在開始,我要每天都抽時間瞭,認真的把這本書看完。

評分

要送給朋友的,自己也值得搜藏。理論跟實例都值得一讀再讀。

類似圖書 點擊查看全場最低價

自控力:和壓力做朋友(精裝) mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024


分享鏈接




相關圖書


本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息,本站不存儲任何數據與內容,任何內容與數據均與本站無關,如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度google,bing,sogou

友情鏈接

© 2024 book.teaonline.club All Rights Reserved. 圖書大百科 版權所有