自控力：和壓力做朋友（精裝） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載

類似圖書 點擊查看全場最低價

---

編輯推薦

適讀人群 ：大眾讀者
　　

★ 輕鬆麵對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！

★ 重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。

★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程》姊妹篇

自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑

★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上極受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啓動有意義的人生。

　　

內容簡介

　　

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。”

但重要的是，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，在痛苦中找到意義。

　　

　　

作者簡介

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

精彩書評

　　

本書傳達瞭一個重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。經由本書智慧的指引，你將找到追求重要目標的勇氣，並相信自己可以應對隨之而來的壓力。

——尼洛弗爾·麥錢特

盧比孔谘詢公司創始人兼CEO，矽榖戰略專傢，《協作戰略》一書作者

　　

凱利·麥格尼格爾揭示瞭特殊群體和組織在逆境中成長的秘密，比如海豹突擊隊。身處絕境，隻要以積極思維應對挑戰。

——斯科特·布勞爾

績效集團聯閤創始人，前海豹突擊隊成員，美國海軍軍官

　　

凱利·麥格尼格爾的《自控力：和壓力做朋友》，不僅錶明我們對於壓力的看法已經過時，同時指齣如果能正確對待，壓力還對人生有助益。本書使讀者得以接觸心理學和神經科學前沿的研究，善加利用，將提升你的健康與幸福。

——馬修·利伯曼

哲學博士，加利福尼亞大學社會心理學院院長

　　

如果能把壓力看作生活的秘密武器，個人會提升自信，團隊會打造迅速成長的組織。

——羅伯特·多爾蒂

知識投資公司總裁

　　

凱利·麥格尼格爾揭開瞭數十年來關於壓力的假麵具，本書由科學研究做支持，工具實用，讀來引人入勝，從第一頁開始就充滿智慧。這本書將改變無數人的生活。

——詹姆斯·勒爾

教育博士，人力績效研究院聯閤創始人，《新強度訓練》一書作者

　　

目錄

引言　/　001

關於本書　/　007

這本書會幫我處理壓力嗎　/　011

第一章 改變我們的思維模式：

什麼是壓力？壓力真的都是負擔嗎？　/　017

我們對壓力有什麼心理預期　/　019

從安慰劑效應到思維模式　/　025

你的壓力思維模式是什麼：壓力有害？壓力是動力？　/　029

思維模式初乾預：改變對壓力的想法　/　033

歸屬感乾預：忘掉它，內化信息　/　036

成長型思維：人在諸多方麵都可以改變　/　039

如何嘗試自行改變壓力思維模式　/　042

瞭解你的壓力思維如何在生活中運行　/　046

最後的想法　/　048

第二章 迎難而上：身處睏境時，

壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人　/　051

壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用　/　054

該抑製某些壓力反應　/　060

超越或戰或逃　/　062

壓力給你應對挑戰的力量　/　064

壓力鼓勵你社交　/　067

壓力幫你學習和成長　/　069

選擇你的壓力反應　/　073

36000英尺高空的壓力　/　075

最後的想法　/　077

第三章　 壓力和意義成正比：

有意義，意味著有壓力　/　079

你的生活有意義嗎　/　081

在日常的壓力中尋找意義　/　084

記著你的價值觀能轉化壓力　/　090

你和在乎的人如何談論壓力至關重要　/　092

逃避壓力的代價　/　099

最後的想法　/　102

第二部分　轉化壓力

擅長壓力意味著什麼　/　106

第四章　 全身心投入：

擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰　/　111

轉化壓力：變緊張為興奮　/　113

實現夢想：把科學應用到現實　/　119

如何把恐懼變成挑戰　/　123

挑戰反應是最有益的反應方式　/　126

從“真希望不用做這個”到“我能做”　/　134

擁抱焦慮有局限嗎　/　135

從福利到工作　/　139

最後的想法　/　143

第五章　 內在聯結：

壓力能經常使人更具關懷性，提升抗挫力　/　145

照顧與友善如何轉化壓力　/　148

更宏大的目標如何轉化壓力　/　153

為職場設計更宏大目標　/　159

關懷如何創造韌性　/　162

“植根社區，隨時服務”　/　168

從掠奪者到保護者　/　170

當你在痛苦中感到孤獨　/　173

孤立思維或是基本人性思維　/　174

讓不見可見　/　176

手術前無眠的夜　/　178

創造你想要的支持性社群　/　179

Sole Train：實現不可能　/　183

最後的想法　/　187

第六章 　幸福成長：痛苦使你堅強，

即使痛苦正當下，未來尚模糊　/　189

殺不死你的，都會令你強大　/　191

你是說我應該對痛苦說感謝　/　193

培養成長思維　/　197

創傷後成長　/　203

選擇看待睏難的好處　/　208

如何傳播成長和韌性　/　215

用畫麵與聲音傳遞希望　/　217

故事能激發創造韌性文化　/　220

最後的想法　/　222

第七章　 最後的反思　/　225

緻謝　/　231

注釋　/　235

精彩書摘

★改變對壓力的看法

最新研究錶明，改變對壓力的看法，會使你更健康和幸福。你如何看待壓力會影響一切，從心血管健康到發現生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考壓力，甚至是擁抱它。

所以，作為一名健康心理學傢，我的目標改變瞭。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學”課的承諾，也是這本書的目的。

★改變你與壓力的關係

這本書的基礎是我在斯坦福繼續教育學院講授的一門課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業的人都可以報名，該課的目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

書中的建議不是基於那個令人吃驚的研究，盡管確實是它促使我重新思考壓力。你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧。跳過科學直奔建議沒用，瞭解瞭每個策略背後的原因纔能幫其實施。所以本書是“壓力新科學”課程的速成班，你也有機會接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會瞭解他們最吸引人的研究，以我希望每個讀者都會喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學細節和更豐富的信息，書後的注釋會引領你進一步挖掘。

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為在社會中交往的機會，而不是離群索居。最終，它會提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。

★這本書會幫我處理壓力嗎

截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個詞包羅萬象，可以指任何我們不想要的體驗，以及世間任何齣錯的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來談傢庭成員去世。感覺焦慮、繁忙、沮喪、害怕時，我們都說有壓力。任何一天，郵件、政治、天氣，或者越來越長的待辦事務清單，都讓你感覺受壓迫。現在，你生活的最大壓力源，可能是工作、為人父母、應對健康危機、償還債務，或者是鬧離婚。有時候，我們用“壓力”一詞描述內在狀態——我們的想法、情緒和身體反應。而有時候，我們用它描述麵對的問題。壓力通常用來指平常的煩心事，但也可能是更嚴重的心理挑戰，諸如成為抑鬱和焦慮的代名詞。沒有一個簡單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個詞指代所有事情。

“壓力”一詞可以指代諸多事情的現實，既是福分，也是詛咒。消極方麵是，這使得壓力科學的探討難以捉摸。即使通常會狹義化定義的科學傢們，在用“壓力”一詞描述腦海裏糾結的體驗的同時，也描述結果。一項研究可能定義它為被照料得太過周到而局促不安，另一項研究把它看成職場的不堪重負。一項研究用壓力描述日常的睏擾，而另一項研究用它探討創傷的長期影響。更糟糕的是，當壓力科學經由媒體傳播時，標題經常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說明研究實際測量瞭什麼細節，這會讓你懷疑那些發現是否適用於自己的生活。

同時，該詞的包羅萬象也有好處。因為我們用壓力描述如此多的方麵，那如何看待壓力就對你自身體驗有深遠影響瞭。改變對其的看法，對轉化日常煩惱和應對嚴峻挑戰有相似的功效。所以，我不準備嘗試給壓力下一個狹窄的、可操作的定義，寜願保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說，“本書是關於如何在職場壓力下成長的”或“本書會幫你改善焦慮的身體癥狀”，會更加容易。但是，選擇看壓力的積極麵帶來的轉化力量，會影響生活的方方麵麵。

所以，一同開始旅程之前，我提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

前言/序言

改變對壓力的看法

如果用一句話總結對壓力的看法，你更認同下列哪個描述？

A．壓力有害，應該規避、減輕、管理。

B．壓力有益，應該接納、利用、擁抱。

放在5年前，我會毫不猶豫地選A。作為一名健康心理學傢，在所有心理學和藥物學培訓中，我得到一條清晰明確的信息：壓力有害。

多年以來，無論是教學、講座、做研究、寫書或寫文章，我都接受並傳播同樣的信息。我告訴人們壓力會導緻疾病，提高從患普通感冒到得心髒病、抑鬱癥、上癮癥的風險。同時壓力會殺死腦細胞，破壞你的DNA，加速衰老。在媒體上，從《華盛頓郵報》到婚慶雜誌《瑪莎·斯圖爾特婚禮》，我到處提那些你可能聽過上韆遍的減壓建議——深呼吸，保證睡眠，管理時間。總之，盡你所能，減少生活方麵的壓力。

我視壓力為敵人，而我並不孤單，隻是眾多與壓力做鬥爭的心理學傢、醫生、科學傢中的一員。和他們一樣，我堅信壓力會傳染，必須被終止。

但我已經改變瞭自己的想法，現在，也想改變你們的。

讓我們從那個令人震驚的科學發現開始說起，正是它使我重新思考壓力。1998年，3萬名美國成年人被邀請迴答，過去一年他們承受的壓力狀況。同時他們被問：你認為壓力有礙健康嗎？

8年後，研究人員徹查瞭公開的記錄，以找齣3萬參與者中哪些人去世瞭。讓我先傳遞壞消息——高壓提高瞭43%的死亡風險。但是，引起我注意的是，提高的死亡風險，隻適用於那些相信壓力對健康有害的人。那些報告承受瞭高壓力，但不認為壓力有害的受訪者，並不容易死亡。實際上，他們是調查中死亡風險最低的，甚至低於那些報告自己隻承受著很少壓力的人。

研究人員得齣結論，殺人的並不是壓力，而是壓力加上認為壓力有害的信念作的孽。研究者估計在他們做完調查後的這8年內，有182000名美國人可能已經過早死亡，因為他們認為壓力有損健康。

這個數字阻止瞭我的慣性思維，我們討論的是每年超過2萬的死亡人數啊！根據疾病預防與控製中心的數據，“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導緻死亡的原因，比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多。

你可以想象得到，這個發現令我焦慮不安。我花瞭全部的時間和精力說服人們相信壓力對健康有害，我視這個觀點為天經地義理所當然。我的工作是幫助人，可如果背道而馳瞭會怎麼樣呢？即使我傳授的減壓技巧真的有效，像鍛煉身體、冥想、社交，那同時傳遞的壓力有害信念，會不會削弱瞭這些技巧的效果？會不會以壓力管理之名，帶來瞭更多傷害，而不是幫助？

我承認，曾經試圖假裝沒有看過這項研究。畢竟這隻是一個研究，一個相關性研究而已！研究人員用寬泛的多種因素試圖解釋發現的結果，包括性彆、種族、年齡、教育狀況、收入、工作階層、婚姻狀況、抽煙與否、運動、長期健康狀況和健康保障。這些都無法解釋為什麼壓力信念結閤壓力水平能夠預測死亡率。然而，實驗中，研究人員沒有操控人們對壓力的信念，所以他們不確定就是信念在殺人。有沒有可能認為壓力有害的人，生活中承受著不同的壓力——確實有害的壓力？又或者他們的個性使然，麵對壓力更容易受影響？

然而，這項研究在我腦海裏一直揮之不去。自我懷疑的同時，我也嗅到瞭機遇。我總是告誡斯坦福大學心理係的學生，那些令人振奮的科學發現，正是挑戰自我認知和對世界認知的機會。如今事情降臨在自己頭上，我準備好挑戰自我信念瞭嗎？

偶然遇到的這個發現——隻有當你認為壓力有害的時候，壓力纔有害——給瞭我重新思考教學內容的機會。更進一步的是，它發齣邀請，讓我重新思考人與壓力的關係。我會抓住這個機會嗎？還是將這項研究束之高閣，繼續視壓力為敵，鬥爭下去？

作為一名健康心理學傢，培訓課堂上的兩件事情使得我對下列想法保持瞭開放態度：

第一，如何看待壓力至關重要；

第二，告訴人們“壓力會殺死你”可能帶來意外的後果。

首先，我已經意識到，某些信念會影響壽命。例如，對於變老持積極態度的人，比那些對變老持消極想象的人活得長。耶魯大學研究人員曾經做過一項經典研究，對一群中年人跟蹤瞭20年。那些中年時對變老持積極態度的人，比那些持消極觀點的研究對象，平均多活瞭7.6年。把這個數字更具體化解釋一下，那就是：許多我們認為會明顯對健康起重要作用的因素，諸如規律鍛煉、不吸煙、保持健康的血壓和心血管水平，平均來說，會延長人差不多4年的壽命。

另一個會影響壽命的信念方麵的例子和信任有關，那些認為他人可信的人活得更久。在杜剋大學做的一項為期15年的研究中，一群超過55歲的受訪者中，60%認為他人可信的人，在項目結束時還活著。與此呈鮮明對比，60%對人性持懷疑態度的受訪者已經去世瞭。

諸如此類的發現使我堅信，當涉及健康和壽命時，有些信念至關重要。而我不知道的是，如何看待壓力，是不是其中一項。

第二個促使我願意承認可能在壓力方麵犯瞭錯的原因是，我所知道的健康運動的曆史。如果告訴人們壓力會殺死他們是個壞的策略，那也不會是公共健康領域裏第一次策略和結果背道而馳。有些最常用的鼓勵健康行為的方法，後來都被證明與專業人員的期望恰恰相反。

舉例來說，與醫生交流時，我有時會請他們預測煙盒上印製警示圖片的效果。通常來說，醫生認為圖片會降低吸煙者對香煙的渴望，並促使其戒煙。但研究錶明，警示的結果往往適得其反。特彆駭人的圖片（比如肺癌患者在病床上奄奄一息）實際上會增加吸煙者對香煙的渴望。原因？圖片引發瞭恐懼，還有比抽煙更好的平復情緒的方法嗎？醫生推斷恐懼會激發行為改變，但恰恰相反，它隻激發瞭逃避糟糕情緒的渴望。

另一項與結果背道而馳的策略，是讓人們對非健康行為感到羞恥。在加利福尼亞大學，桑坦·芭芭拉做的一項研究中，她讓超重的女性閱讀紐約《時代周刊》上有關雇主歧視超重員工的文章。結果，她們不但沒有發誓減肥，相比閱讀其他職場主題的超重女性，這些讀者吃下瞭超過2倍卡路裏含量的垃圾食品。

害怕、恥辱、自責、羞愧，所有這些都被健康專業人士視為提升人們幸福感的驅動因素。然而，當被放進科學實驗時，這些信息會推動人們采取健康專傢本希望改變的行為。我看到悲慘場麵不斷上演：好心的醫生和心理學傢傳遞他們認為有益的信息，接受者被狂轟濫炸，情緒低落，最終被逼采取相應的醫生和心理學傢不願意看到的自毀行為。

發現瞭壓力信念和死亡率有關的研究項目之後，我開始注意人們聽到壓力有礙健康時的反應。和那些試圖令人恐懼或羞愧的醫療警示一樣，我的信息也會讓聽眾承受不瞭。當我告訴筋疲力盡的大學生，期末考試前壓力太大會影響成績，這些孩子離開演講大廳時，更加沮喪。我和醫護人員分享有關壓力的嚇人數據，他們有時會眼含淚水。

我意識到雖然談論壓力是必要的，但我談論的方式可能並無助於問題的解決。我教授的壓力管理，完全基於壓力有害這個假設，並認為人們應該知道這個。一旦人們瞭解壓力的害處，就會願意減壓，這會讓他們更健康、更幸福。但現在，我不確定瞭。

對待壓力的態度會影響壓力産生的結果？好奇心促使我開始搜尋更多的證據。 自控力：和壓力做朋友（精裝） 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

評分☆☆☆☆☆

這件東西是好東西，但是作為一個父親，我想另外呐喊一件事，想讓大傢拯救一款好粉，新西蘭進口，低質優價！我是經濟學老師，更是一個孩子的爸爸！我想在這呼籲大傢，請嚮你的朋友推薦愛睿惠奶粉，這是新西蘭最好的奶粉，是劉永好的良心，很多人不敢買，是因為低價，這是因為新西蘭進口到中國商品關稅為零！新西蘭奶業具有比較優勢（全球最好的牧場，新西蘭的氣候適閤牧草和奶牛生長，也就是他們生産奶粉，不僅成本低，而且質量好，也涉及地理學知識）！

評分☆☆☆☆☆

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單

評分☆☆☆☆☆

精裝版，看完收藏，還沒空看，自控力就是延遲滿足吧。根據“熵”的理論，任何事情在不進行管理和統攝的過程裏都會傾嚮於耗散。

評分☆☆☆☆☆

真心喜歡的午餐券媽媽咪咕嚕咕嚕的午餐券媽媽咪咕嚕咕嚕的午餐券

評分☆☆☆☆☆

吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目。然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮。使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷。於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買。東哥之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。待打開包裹之時，頓時金光四射，屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶。人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨，且贊吾獨具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌。實乃大傢之風範，忠義之商賈。 我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。

評分☆☆☆☆☆

很值得閱讀的一本書，希望提高自己的自控力！

評分☆☆☆☆☆

包裝沒問題，發貨快，書還沒看先給好評吧

評分☆☆☆☆☆

學學心理學，看這本書不錯。但書質量不錯。

評分☆☆☆☆☆

正版，紙質不錯，看完再追加評論。

類似圖書 點擊查看全場最低價