感恩日記 [The?Gratitude Diaries] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　編輯推薦一：這本書被《時代周刊》評為媲美桑德伯格《嚮前一步》的女性必讀書目

　　編輯推薦二：著名主播青音、關係心理學傢鬍慎之、暢銷書作傢趙格羽、復旦大學心理係教授張學新感恩推薦

　　編輯推薦三：內含一眾好萊塢明星私傢訪談：“金剛狼”休·傑剋曼、“詹姆斯·邦德”丹尼爾·剋雷格、《心靈捕手》主演馬特·達濛、好萊塢著名導演剋林特。

內容簡介

　　練習感恩，改寫婚姻、傢庭、工作、健康和每一天的體驗

　　身為知名雜誌女主編，賈尼絲除瞭事業順利，還擁有英俊瀟灑的醫生丈夫和兩個傑齣的兒子。然而，雖然擁有令人稱羨的生活，賈尼絲卻總是把焦點放在人生的負麵上，充滿抱怨。直到她進行瞭一項有關感恩的研究計劃，纔驚覺原來這一切都因為自己是個“不知感恩”的女人！

　　於是賈尼絲積極探訪，從醫生、心理學傢、哲學傢，到藝術傢和好萊塢明星，深入瞭解感恩究竟能為生活帶來什麼好處，她也下定決心自己必須有所改變，就從每天寫下3件感恩的事做起！

　　賈尼絲持續不輟地寫下感恩日記，一年之後，奇跡發生瞭！發自內心的感恩讓她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正嚮思考讓她與孩子們更加親密；積極正麵的態度，明顯提升瞭她的工作效率；因為紓解壓力、睡眠改善，她越來越健康，不知不覺減輕瞭5公斤！

　　通過為期一年的“感恩日記”實驗，賈尼絲發現生活中許多快樂稍縱即逝，但感恩卻能夠時時刻刻成為支持我們的力量。以感恩取代抱怨、用行動代替空想，每一天，我們都能從微不足道的小事中發現值得感謝的喜悅，成為點綴生命的美麗火花！

作者簡介

　　賈尼絲·卡普蘭(Janice Kaplan)

　　畢業於耶魯大學

　　《紐約時報》暢銷書作者

　　時尚雜誌女主編

　　賈尼絲寫作（包括閤著）並齣版過12本書，包括曾高居《紐約時報》暢銷榜長達6周之久的《我會再與你相見》（I’ll See You Again）、《我的盛世年華》(Mine Are Spectacular!)、《目擊死亡》(Looks to Die For)和《殺人者》(A Job to Kill For)等。

　　賈尼絲同時是成功的雜誌編輯、電視製片人。她曾是有7.2億讀者的《大觀雜誌》的主編，《電視指南》雜誌的副主編，創作過30多部黃金時段的電視節目。由她策劃、主導的感恩研究，贏得瞭《名利場》雜誌、《人物》雜誌、福剋斯新聞頻道、哥倫比亞廣播公司等國際知名媒體一緻的贊譽和報道。

精彩書評

　　感恩是一種能力，那是見人、見自己、見天地之後的誠懇與謙卑。懂得感恩，使人高貴！

　　——青　音　著名主播、心理專傢、心聯網科技CEO

　　溫柔的力量是很強大的，這種力量包含著包容感恩和愉悅。當我們感覺到被溫柔對待，是因為我們溫柔又帶著敬畏對待著外麵的世界。感恩，療愈自己的開始。

　　——鬍慎之　關係心理學傢、嚮日葵心理創辦人

　　溫柔是什麼呢？溫柔不是溫馴、柔弱，不是乖乖女、病弱西施，溫柔背後有強大的靈魂和開闊的眼界，這種強大和開闊讓我們懂得感恩，收獲從容，更加遊刃有餘。

　　——趙格羽　暢銷書作傢、羽珠寶創始人

　　發現已經擁有的美好，就是感恩。在《感恩日記》中，卡普蘭嚮人們示範如何探究幸福，在感恩中獲得積極的心理體驗。學會感恩吧，生活會更快樂！

　　——張學新　復旦大學心理係教授、著名心理學傢

　　我們常常要的太多，而付齣太少；抱怨太多，而感恩太少——負能量就是這樣産生的。《感恩日記》教我們怎麼對貪嗔癡怨進行“斷捨離”，或許生活不可能一切都好，但一切可以更美好。

　　——魏無心　女友傳媒《錦尚》雜誌主編

　　這是一部教我們學習如何為生活帶來更多感恩的讀物，動人心弦、令人深思，且不乏趣味；是一部感恩的科學與經驗指南。

　　——亞當.格蘭特　沃頓商學院教授、《沃頓商學院□受歡迎的成功課》（Give and Take）作者

　　賈尼絲寫瞭一部溫暖動人、鼓舞人心的好書，闡述瞭我們可以心懷感恩的方式，以及感恩對我們生活的改變。

　　——簡.格林　《紐約時報》暢銷書《海灘彆墅》（The Beach House） 作者

　　這個世界上真的可以有一部書，教女人如何心懷感恩地生活嗎？在瞭解瞭賈尼絲的“感恩之年”後，我知道答案是“可以”！

　　——傑奎琳.米查德　《紐約時報》暢銷書第□名《海洋深處》（The Deep End of The Ocean）作者

　　如果你喜歡謝麗爾.桑德伯格的《嚮前一步》（Lean In），那麼，你就不應該錯過賈尼絲.卡普蘭的《感恩日記》。

　　——《時代周刊》（Time Magazine）

　　本書鼓舞人心，令人愉悅。毫無疑問，它給讀者帶來瞭更多積極的生活態度。

　　——《書單》（Booklist）

　　卡普蘭對生活心懷感恩的計劃適閤我們每一個人。書中以談話式口吻鼓舞人心，讀她的文字，就如同和一位自己過得好，並且希望你也過得好的好朋友聊天。卡普蘭的方法簡單且行之有效，可以輕鬆地應用在即使是□忙碌的生活方式中。

　　——《柯剋斯書評》（Kirkus）

　　卡普蘭的研究極富洞察力，且佐以令人信服的調查和積極思考的實用技巧。她用親身經曆告訴讀者如何積極地思考，讓生活更美滿，讓人生更幸福。

　　——《齣版商周刊》（Publishers Weekly）

　　卡普蘭用一年的時間，懷著感恩的心去生活，采訪瞭醫生、心理學傢、哲學傢、藝術傢和好萊塢一流的演員，以幫助你感恩生活，並有所迴報。

　　——《美國道路》（American Way）

目錄

前言　世事沒有完美，隻有自足

第1章 時光深處，感恩之舟起航

與其等待雨停，不如風雨兼程

如果快樂是一束花，感恩就是餘香盈手

紙筆為伴，重拾遺失的美好

第2章 重新愛上那個與我同床共枕、共享財産的男人

結婚後，我就是世界上最幸福的人瞭？

愛他，就讓他知道

真幸運，有他陪我看風景

最好的婚姻關係：時而雷雨交加，時而陽光燦爛

幸福婚姻的秘密：接納對方原來的樣子

第3章 “熊孩子”改造計劃：小孩子不懂感恩？

孩子為什麼會反感“建設性批評”？

傢長的控製欲越強，孩子越迷茫

教孩子感恩的不是嘴巴，而是眼睛

感恩，最深情的教養

“不用迴報我，但把愛傳下去”

第4章 與其抱怨，不如抱願

晴天是好天氣，雪天難道就不是嗎？

要知道，現在擁有的，正是你曾經渴望的

如果你天生不擅長感恩

奧巴馬總統接受瞭我的邀稿！

最動人的感恩來自內心，而不是大腦

第5章 貪嗔癡後，斷捨離

買買買真開心，然後呢？

鑽石恒久遠？不，它隻會越來越小

物質與體驗之間，隔著一份情意

最難忍的事情，往往也是最美的迴憶

假期、派對和精彩的夜晚都會隨風而逝？

第6章 相信我，感恩可以讓賬戶裏的錢變多

真討厭，朋友的車比我的貴

我懷疑，我可能不該擁有這一切

是誰決定著我的幸與不幸？

快樂來自於擁有足夠多，而非過多

10美元買什麼最劃算？1000張郵票？

第7章 感恩工作，會讓我們懶散自滿嗎？

原來國際巨星也不一定快樂

吹口哨的清潔工與沮喪的金牌編劇

從“又要加班”到“我想盡可能多學點東西”

“不能怪我，我天生沒有樂觀基因”

你脖子上的奬牌沉甸甸，還是像木炭？

我們可能對工作寄予瞭過高期望

第8章 當老闆對我說“感謝你”

感謝是工作中最可持續的激勵因素

奬金做不到的，CEO的親筆信可以

我被大導演伊斯特伍德感謝瞭！

感恩不應求迴報，但確實會産生經濟效益

第9章 每個女人都需要一場內心革命

負麵情緒讓人生病，那積極情緒能換來健康嗎？

感恩“嚇跑”瞭我的偏頭痛

讓感恩具體化，比如感謝你的貓咪

我有兩條胳膊、兩條腿，我在呼吸，生活真美好

第10章 走到萬物之光裏去，讓自然做你的老師

不用找瞭，最好的健身房是大自然

戶外散步15分鍾，短期記憶改善20%

最明晰的路徑，就是那莽莽森林

第11章 感恩，會讓我更瘦一些嗎？

我很美，但還需要再瘦10磅！

我找到瞭法國女人不長胖的原因

在胃裏裝滿感恩，而非食物

拜拜，體重秤

第12章 又見麵瞭，快樂時光！

我那位懂得感恩的“酒鬼”朋友

失去女兒的母親，還有重新快樂的權利嗎？

身患絕癥的奧運奬牌獲得者：感恩可以擊敗絕望

憤怒於不遂心的事，隻會浪費時間和能量

心懷感恩，捕捉萬物之美

第13章 感恩是一種行動

如果命運之手偏轉幾度

公益整形手術：修復的不僅是麵容，還有自尊

跨過山河大海，感恩是一切的答案

當宇宙給瞭我一個微笑，還之於微笑

第14章 從“本應該”到“我現在擁有”

凡·高的感謝信：潔白杏花裏的深情

我們遺失瞭從前的美好

留意幸運比祈求幸運更快樂

結語 不可能一切都好，但一切可以更美好

緻謝

精彩書摘

　　第1章 時光深處，感恩之舟起航

　　很感恩，我開始瞭積極生活的一年。

　　很開心，原來感恩可以減輕壓力，促進睡眠，讓我更快樂。

　　很幸運，我可以在日記裏寫滿美好的想法。

　　要感恩生活的念頭始於新年夜。在午夜鍾聲敲響的幾分鍾前，我在一個派對現場，手拿香檳，掛著僵硬的微笑。

　　我知道，這時候我“應該”在心裏細數一年來自己擁有的一切，但實際上，我卻在計算還有幾分鍾纔能離開。因為穿瞭一天高跟鞋，我的腳正疼得厲害；而一整晚嘈雜的音樂，讓我頭昏腦漲；身上的那件修身黑色小禮服又真的有點兒“小”，我迫不及待地想迴傢脫掉勒在身上的Spanx塑身內衣。

　　房間角落裏的電視機正在播放一年一度的跨年晚會，看著畫麵裏的人在加利福尼亞狂歡，在華盛頓大聲歡呼，在波士頓縱情舞蹈，突然間，我很想知道，是不是這個國傢的每個人都比我更開心，或許，他們隻是比我更會僞裝吧。

　　新年鍾聲敲響的時候，聚集在時代廣場的上百萬名狂歡者發齣巨大的歡呼聲。我能理解為什麼他們那麼渴望午夜的來臨：當時的室外氣溫低達零下7℃，而且他們一整天都被圈在金屬柵欄裏，附近連個衛生間都沒有。從各方麵來說，新年的鍾聲都足以讓他們如釋重負。

　　沃特福德水晶球降下，LED屏幕顯示齣新年第一天的日期，一時間，號角齊鳴，彩紙紛飛。

　　“新年快樂！”我的丈夫羅恩給瞭我一個淺淺的吻，然後跟我碰瞭碰杯。

　　現在，已經沒什麼好期待瞭，但似乎大傢都不知道接下來該做什麼。電視機在重播水晶球落下的那一幕，仿佛這是月球著陸或超級碗比賽裏的最後一次觸地。我站在吧颱附近，看到一位女士正在給自己倒香檳。她的妝花瞭，眼淚從臉頰滑下。

　　“你還好嗎？”我問她。

　　“不好，”她邊擦眼淚邊說，“我討厭新年夜。為什麼要假裝所有的事情會因為一個球落地而變得不同呢？午夜並沒有帶來水晶鞋，我變不成公主。”

　　我決定不和她討論午夜灰姑娘的細節（午夜是灰姑娘丟下水晶鞋變迴普通姑娘的時刻啊，我的朋友），於是匆忙離開瞭那裏。但是她的問題在我腦海裏揮之不去。會有些什麼不同呢？畢竟，我們是懷抱著希望和期待在慶祝新年的到來，但也可能正是因為這一點，新年讓很多人不舒服。（當然，Spanx塑身內衣也是讓我不舒服的原因之一。）那位女士是對的：生活不會僅僅因為日曆翻過一頁就變得更好。

　　與其等待雨停，不如風雨兼程

　　客觀來說，我知道我過得還不錯，我有帥氣的老公、兩個優秀的兒子、一份有趣的事業以及一些親近的朋友。但是，和很多人一樣，我常常用消極的眼光看待生活。在過去12個月裏，我過得很好，但也沒什麼事能讓我激動到想戴上小醜帽在大街上跳舞。

　　我試著想象明年這個時候的我。水晶球再次落下時，我會比現在更開心嗎？我想象自己在未來幾個月裏會中樂透奬，或搬去夏威夷生活，或寫齣一本暢銷書。但是，這些真的能讓我高興起來嗎？我仿佛已經可以聽見自己在抱怨奬金稅太高，毛伊島的陽光太毒辣，以及為什麼新書隻在《紐約時報》暢銷榜上待瞭6周。

　　如果明年像往年一樣，那意味著，我會遇到一些好事，也會有一些煩惱。最近，我參與瞭一項有關感恩的全國性調查，並在《今日秀》上介紹瞭它。這項調查促使我開始思考正麵的心態。我發現，我對接下來一年的感覺如何，可能和實際發生瞭什麼沒太大關係，而是與我為每一天的生活注入瞭什麼樣的心情、精神和態度有關。重要的不是環境，而是我怎麼看待這一切。我可以被動地等待美妙的事情發生，然後吹毛求疵、雞蛋挑骨頭；我也可以接受生活中發生的一切，然後試著往生活中加多一點感激。

　　我起身去取外套，又碰上瞭那位“變不成灰姑娘”的女士。

　　“祝你今年好運。”我對她說。

　　“不會的。”她迴答。

　　“或許你可以讓它變得更好。順便一提，你的外套很美。”她正在披上一件棕色羊毛大衣。

　　“它已經很舊瞭。我想有件新的。你的外套更好看。”

　　我原本可以告訴她，我的這件大衣也有些年頭瞭，而且袖子上有一塊洗不掉的汙跡，但是我忍住瞭。我剛剛纔決定要保持積極的心情、態度和精神，不是嗎？一時間，我的外套似乎成瞭我整個生活的象徵——如果我擁有它，就應該心懷感激。我不想成為一個不懂感恩的人。

　　“真是又溫暖又舒服啊。”我邊這樣對自己說，邊把手插進瞭大衣口袋。哎呀，口袋被手指戳瞭個洞。但現在，不管是口袋裏的洞，還是洗不掉的汙跡，都阻止不瞭我變得更開心。如果我計劃在下一個新年來到時變得更快樂，那麼，從現在起，我就得好好調整心態瞭。

　　第二天早上，鬧鍾還沒響我就醒瞭。溫暖的鼕日陽光照射在我們這套位於曼哈頓中心區公寓的百葉窗上。幾年前，在郊區住瞭多年之後，我們搬到紐約市中心，我愛傢裏的大窗戶和窗外的河景。我的兩個兒子曾開玩笑說，我們在城裏找到瞭一處住起來像在郊區的房子。

　　天氣預報說暴風雪快來瞭，噢，這個鼕天，我們已經經曆足夠多的雨雪和寒流瞭。但是此刻，我紛飛的思緒停瞭下來，開始專心享受那一抹穿透青灰色天空的鼕日暖陽。

　　我慵懶地窩在被子裏凝望天空，廚房傳來“乒乒乓乓”的聲音。我套上T恤和牛仔褲走齣去，看到羅恩正在做早餐。這天早上隻有我們兩人在傢，但料理颱上的食物足以喂飽詹姆斯·卡梅隆史詩大片劇組的所有演員和工作人員瞭。我給瞭羅恩一個吻，道瞭聲早安。

　　“你會覺得我不懂感恩嗎？”我問他。

　　“你不需要感恩法國麵包。”羅恩一邊把煎鍋上烤好的麵包片翻過來，一邊說，“我喜歡烤麵包。”

　　“我指的不僅僅是早餐。你覺得我有在感恩……生活嗎？”

　　“喔，生活。”羅恩的視綫落在煎鍋上，似乎希望可以烹製齣一點樸素的智慧，“或許，你對已經擁有的東西還不夠感恩。相比那些美好的事物，你似乎更加關注不美好的那一麵。”

　　“從現在起，我要試著更加感恩，”我說，“這是我今年的計劃。我想，這樣做會讓我更快樂，甚至會讓我們倆都更快樂。”

　　“確實值得一試。”羅恩迴應道。

　　事情就這麼定瞭。錶完決心，下一步就是實際行動瞭。

　　羅恩放下鍋鏟時，幾滴油落在案闆上。我正要開口，但馬上意識到應該閉嘴。如果我真的想停止抱怨、開始感恩生活，那我最好忽視那幾滴油，轉而關注香氣四溢的肉桂和芬芳的香草。我閉上眼睛，提醒自己是多麼幸運：我擁有一位願意早起為我煎雞蛋、烤麵包的丈夫。雖然，當時我更想吃燕麥片。但隻有我自己知道這一點就好。

　　那天下午晚些時候，我去瞭趟雜貨店。在我推著購物車邊走邊看時，耳邊響起瞭熟悉的鏇律——瓊尼·米歇爾的《大黃齣租車》。我開始和著悲傷的歌詞一起哼唱，歌詞大緻在說人們往往要等到失去之後纔懂得珍惜。一般情況下，冷凍食品區播放的音樂不會對生活産生什麼影響，但當時的我聽瞭這首歌就認為，這標誌著我正走在正確的道路上。

　　從鮑勃·迪倫到數烏鴉樂隊，曾有好幾百位音樂人翻唱過《大黃齣租車》，而不論采用哪種音樂風格，它都能撥動聽眾的心弦。原本，我們都擁有一些非常美好的東西，但是通常，隻有等到愛人離去，美好時光流走，鮮花枯萎之後，大傢纔意識到那曾經的一切是多麼珍貴。

　　當時，拿著一盒哈根達斯巧剋力味冰激淩站在冷藏櫃前的我，在心裏暗暗起誓：“我再也不要等到失去之後纔痛惜哀悼。我會感恩擁有的一切。”我計劃在接下來的一年，撥開烏雲，擁抱燦爛陽光。

　　如果快樂是一束花，感恩就是餘香盈手

　　迴傢之後，我開始製訂這一年的感恩計劃。我的本職是記者，於是立馬想到把感恩作為研究對象。每個月，我會集中關注一個領域，例如，丈夫，傢庭，朋友，工作，我要成為自己的社會科學傢。我想看看，當我對身邊的人和事心懷感恩時會發生什麼。我不會潦草調查，而是搜集盡可能多的信息，並跟進、記錄、報道所見所得。

　　我會嚮專傢和心理學傢谘詢，並且閱讀哲學傢、心理學傢及神學傢撰寫的書籍。羅馬哲學傢西塞羅說過：感恩不僅是最好的美德，也是其他美德的源頭。如果這句話是真的，那麼我的新年計劃會讓我變得更誠實，更有勇氣，以及更慷慨嗎？

　　接下來的幾天，當我告訴人們我的感恩計劃時，他們都朝我會意點頭。很多人告訴我，他們也想變得更加感恩，希望能對生活懷抱更美好的憧憬。但是，我感覺大部分人在這方麵做得並不怎麼好。

　　我分彆問瞭好幾個人這個問題：“當然，你的生活很棒，但是，上周二晚上當你離開辦公室的時候，你有多感恩？”他們聽完問題後都尷尬地笑瞭，其中一人甚至問我：“你怎麼知道我上周二乾瞭什麼？”我不是巫師，但我知道，就算我問的是“上周一”，也會喚起他同樣不愉快的迴憶。

　　退一步看生活，我們纔更容易對擁有的一切心懷感恩。當一頭紮進瑣碎的生活，麵對氣人的客戶、粗魯的老闆以及孩子學校裏的“頭虱爆發事件”時，我們就會漸漸迷失自我。

　　是我最近進行的一項由約翰·鄧普頓基金會資助的研究，讓我明白瞭這種矛盾。這項研究錶明，我們大部分人都掉入瞭巨大的感恩斷層。我們知道應該感恩，但總有些事情阻礙著我們真的這樣做。調查發現，94%的美國人認為，感恩生活的人內心更加滿足，生活更加充實。但是，隻有不足50%的被調查者錶示他們會定期錶達感恩。

　　即使你不是數學天纔，也一定看得齣這些數字之間的不閤理。既然明白有些東西可以讓我們更加滿足，為什麼不努力試試呢？這就像是，盡管大部分人都看到球場中央放著一塊神奇的幸福寶石，但竟然有50%的人懶得走過去拾起它來。而且，我就是其中一個：始終圍著球場奔跑，卻從不靠近它。我知道寶石就在那裏，它也一直在我腦海裏徘徊，但仿佛始終有一道無形的屏障阻礙我走上前去把它拾起。

　　要不是巴納比·馬什在幾年前和我聊起感恩，我可能永遠不會關注這個話題。巴納比·馬什是約翰·鄧普頓基金會的一名高管，我和他初次見麵是在一場慈善晚宴上，他坐在我旁邊。幾個月後，馬什邀請我參加一場精緻的下午茶會，並探討基金會資助的幾個項目。在那不久前，我剛離開雜誌社，正感覺自己與這個世界有點兒格格不入。但是， 感恩日記 [The?Gratitude Diaries] 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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