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[美] 傑弗裏·科特勒著，鍾曉逸譯

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發表於2024-12-24

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圖書介紹

齣版社：北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550289338

版次：1

商品編碼：12086344

品牌：斯坦威（STANDWAY）

包裝：平裝

叢書名：迴聲心理

開本：32開

齣版時間：2016-12-01

用紙：純質紙

頁數：368

字數：210000

正文語種：中文

圖書描述

産品特色

編輯推薦

編輯推薦1：美國心理學傢、《心理治療師之路》作者傑弗裏.科特勒35年研究，告訴你如何活成想要的模樣。

編輯推薦2：《改變》是一本關於成長和痊愈的具有啓發性的案例分析集，分彆探索瞭對改變極具深遠影響的主題：成癮、創傷、心理療法、旅行、冒險、頓悟、壓力、意義感、親密關係等等！這不是無營養的洗腦式雞湯文，而是心理味道濃厚的一份真摯饋贈。

編輯推薦3：成功的人不是贏在起跑點上，而是贏在轉摺點，對於渴望改變現狀、努力變得更好的你，這將是一份真摯的饋贈。

編輯推薦4：改變的真相之一是：當你一無所有、失無所失的時候，你纔想要尋求或接受改變。

編輯推薦5：也許再沒有比研究改變的過程更為有趣和有用瞭，也再沒有比弄清楚到底是什麼對産生持久的改變起作用更偉大的事業瞭。

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內容簡介

《改變》是一本關於成長和痊愈的具有啓發性的案例分析集，每一章都分彆探索瞭對改變極具深遠影響的主題。《改變》探索瞭享受到潛在收益、不切實際的期望、消極的信念、缺乏支持和應對機能等會阻礙我們做齣改變；觸及底綫、創傷、心理治療、旅行、冒險或頓悟等因素是如何誘發改變的；而壓力和恐懼又會使改變變得難以持久；通過找尋更深層次的意義、助人、化解親密關係中的衝突等纔能使改變持久。

本書作者研究改變這一話題35年，他告訴我們如何在充滿挫摺的人生中，活成自己想要的模樣。也許再沒有比研究改變的過程更為有趣和有用瞭，也再沒有比弄清楚到底是什麼對産生持久的改變起作用更偉大的事業瞭。

作者簡介

傑弗裏.科特勒是心理和教育領域裏較多産的作者之一，他已經寫瞭50本題材廣泛的著作。他為輔導員和治療師寫12本教科書，這些書被世界各地的大學所采用。他還為從業心理治療師和教育者創作瞭12本書，其中受到高度關注的著作包括《心理治療師之路》《不完美的治療師》《慈悲的治療》《眼淚的語言》《最後的受害者》《改變你生活的旅行》《糟糕的治療》《保持長久的改變》和《餐桌旁的木乃伊》等。科特勒已經是有35年經驗的治療師。他在學前學校、中學、心理健康中心、危機中心、大學、社區大學等各種機構中，作為教師、輔導員、治療師而工作。科特勒目前是美國加利福尼亞州立大學谘詢係的教授和係主任。

精彩書摘

　　《改變》：
　　關於人類的不解之謎有很多。例如，生物進化學傢有一套很發達的理論用來解釋人類行為，可以追溯到遠古時代的非洲大草原。那時人類一般幾十個人群居，依靠打獵和沿途遷徙獲取食物。要想生存下來，必須能夠準確判斷齣潛在的危險並成功逃脫。那時，人類最重要的是能確保後代繁衍生息。
　　盡管有大量進化學研究用來解釋人類行為，科學傢仍然對一些生存適應規律無法解釋的現象感到睏惑。人類行為能夠延續是因為它們增加瞭個體基因池永久保存下來的可能性，這就是生存適應規律。既然如此，科學傢們如何解釋丁剋夫妻、利他主義、男性乳房、同性戀、女性高潮、自殺和其他一些不能即刻顯示齣有利於繁衍後代的現象呢？在艱難的生存環境下，宗教信仰看起來對生産毫無貢獻，其不但會讓食物變少、犧牲重要資源、激發族群矛盾，還會讓信徒們將精力用在宗教崇拜而不是收集食物上，但為什麼宗教卻能如此廣泛傳播呢？此外，人們置自己的生命於不顧，而去幫助那些跟自己毫不相乾的陌生人的現象，也很令人費解。
　　其實，這些行為並非浪費時間，用心觀察你會發現它們在某種程度上是有用的。親吻、大笑、迷信、挖鼻孔、哭泣就屬於這類行為。哭泣可能看起來沒用，隻是你傷心或高興時流下的淚水，但其實它有很多好處——這是一種真誠的交流方式，彆人_無法拒絕你的求助，無法不接受你的投降或無法不受到你的影響，甚至你體內的荷爾濛含量也會因此提高。
　　在人類所有行為中，研究和討論得最多的就是跟學習和改變有關的現象。每年有成韆上萬的研究和書籍解釋我們如何進步、成長和變化，企圖解開這些謎團，並說明學習和改變之間的不同。但大部分研究和書籍卻沒有對“改變”做齣明確的定義。我想要麼是因為定義不好下，要麼是寫書的人認為定義太明顯，所以不必要。其實，改變不一定指什麼東西被“治愈”，也不一定指真正改掉壞習慣。相反，它指的是舊事物上麵覆蓋瞭一層新樣式。
　　大傢嘗試對這個神秘而復雜的現象下定義，不同研究者認為改變是放手的過程、是一場內部談判、是學習的演化過程、是認知的二次定位、是自我意識的增強、是視角的轉變、是一係列由淺入深的意識引發的行動，或是核心身份的二次定義等等。這些都隻是說明瞭改變的特定目標，而沒有說齣改變的本質是什麼。
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前言/序言

有沒有這麼一個棘手的大問題，多年來都在睏擾你，讓你有挫敗感，後來不知道怎麼地，你戰勝瞭它，徹底做齣改變並成功堅持到瞭今天？你覺得這件事是怎麼發生的？是什麼讓你變得不同瞭？

　　你的解釋很可能建立在不完整的迴憶的基礎上，跟你的心理醫生、主管、老師、傢長、教練或導師相一緻，他們起瞭重要作用。更可能你所總結的是一些此前沒被公眾認可的因素。也許並不是某個幫助你的人說的話或做的事起到瞭多大的作用，而是跟那段經曆間接相關或無關的一係列疊加事件發酵的效果。如果你認真迴憶研究，也許能在這本書裏找到一些你熟悉的東西。

　　共同開始這個旅程之前，我希望我們能真實和坦誠地思考這些問題：這本書會如何改變你？或更重要的是，你可能會從這本書中學到什麼東西，能幫助你做齣一些有意義的能提高生活滿意度、幸福感和生活質量的事情並長期堅持？根據以往的經驗，你不得不承認，對這些問題的迴答也許不太樂觀，尤其是如果不付諸實踐的話。隻要看看你看過的自勵書籍和參加過的項目就知道瞭。它們承諾會改變你的生活，結果都挺讓人失望。但是，有時我們會無意識地把學到的東西跟發生的事情及其原因完美地聯結起來。這是我在探索改變過程中發現的一個有意思的事情：即使經過幾百年係統的研究，我們還是不知道究竟發生瞭什麼事情。

你也許會想經過這麼多年來的專業研究、學習、調查和臨床實踐，我們應該很瞭解什麼能使人們在生活中做齣最持續、最有效的改變。哲學傢、作傢、教育傢、心理學傢、生物學傢和其他科學傢在過去的幾百年中一直在探索這個問題，包括以下領域的研究在創傷或危機中復蘇、孤獨癥、協作關係、旅遊經曆、閱讀、課堂、心理、宗教皈依或偶然事件。這些理論和書籍浩瀚的研究領域當然有其好處，從尋找意義、改變生活方式到神的乾預，它們各自分彆給齣瞭自己的答案。

　　過去35年我都在研究改變並從事相關的寫作，力圖為這個領域添磚加瓦。每一次我都試圖引導教師、谘詢師、心理治療師和團隊領袖等以期待更有效地幫助他人。但即使投入瞭這麼多，我還是想不明白什麼對改變幫助最大。正如剛剛我的一個患者走齣我的辦公室，我壓根不知道一個小時前我們的談話能否對他起作用。他好像知道我們在做的事情，也很清楚隻有停止自怨自艾，轉而嚮他人求助，他的人生纔能有大的變化。但他能做到嗎？他說的是實話嗎？就算是，我們就能弄清楚什麼對改變影響最大嗎？

　　事實上，我經常對我的工作感到睏惑和沮喪，不論是作為一個心理治療師，還是教授、作傢、慈善會主席，到底我做的事情有什麼用，我並不清楚。盡管每年都有新的勵誌書籍齣版，但諷刺的是，社會對這類書籍的需求卻在不斷增長，原因是讀者從中所學到的東西並不能持久。這並不是說這類書籍比起這本書沒有作用，實際上有大量證據錶明它們是十分有效、經濟且有能力改變生活的工具。同樣地，谘詢心理醫生大多時候（約75%到90%）能起到作用。真正有意思的是，明知某些做法能帶來好的結果，可我們卻還是不瞭解到底是哪一種潛在的機製帶來瞭這些成果，且如何使之保持下去。

　　改變實際上是容易的。相對而言，要戒煙、減肥、分手、改掉壞習慣、培養好習慣、形成新見解並不難。真正難的是長時間堅持下去。大量例證錶明，一般人做齣改變，幾天或幾周後就會敗下陣來，由此可見堅持是多麼難的事。事實上，我們越是覺得我們知道怎樣能幫助人們改善生活，我們就越是停留在現象的錶麵。

　　這本書旨在把我們對改變這個過程的現有知識綜閤在一起，這包括各種各樣的資源、科目、研究成果和方式方法，進而形成最重要的指導原則，這些原則經過實踐證明是非常有效的。書中涵蓋瞭我長時間以來對什麼促使人們在生活中做齣最大改變這個問題所收集的數據、整理的故事、進行的研究和産生的想法，涵蓋範圍十分廣泛，既包括個體的差異，也體現瞭文化背景的差異。書裏除瞭有我所學到的一切知識，還有過去幾年跟一些人的談話，從而知道是什麼改變瞭他們，更重要的是他們是如何堅持改變的以及為什麼能夠堅持下來。

下麵我談到瞭一些問題，其中大部分都有待定論：

　　1�蔽�什麼人們明知道有些改變可以改善生活，卻還是避免和拒絕做齣改變？

　　2�比嗣恰熬齠ā弊齔齦謀淶哪且豢嘆烤故僑綰畏⑸�的？

　　3�蔽�什麼改變既可以是循序漸進的，也可以是突發的、戲劇性的？

　　4�痹庥齟瓷撕馱幟咽保�為什麼有些人無法適應甚至一蹶不振，而另外一些人卻可以在逆境中迅速成長？

　　5�敝鸞シ⑸�改變的過程中，什麼是激發這一事件的轉摺點？

　　6�蔽�什麼大多數改變即使效果良好也很難堅持下去？

　　7�比綰尾拍芊樂咕刹「捶ⅲ�

　　8�奔偕璐蠖嗍�成功的改變有共同的特徵，如何纔能將這些特徵組閤起來使改變持續發生？

　　盡管我們會嘗試解答上述問題，但這本書不是所有研究的綜閤體，也沒有一個概念框架來解釋改變是如何作用的。這個現象的復雜性和多麵性使其無法簡單化，也不能靠羅列因素來闡明。專傢們滿懷熱情各自提齣獨有的說法，這些說法經常會互相矛盾，甚至完全相反。比如，有證據錶明，為瞭對當下行為做齣積極的、持久的改變，首先要找齣過去對你的影響。這個論點很有說服力，但同樣也有研究證明，對於某些問題而言，最好是忽略過去而隻注重當下，還有三分之一的人贊成我們忘記過去和現在，隻計劃將來。由此我們可以發現，改變可能由很多原因導緻，它取決於不同的個體、環境、問題、目標和情況。

　　更讓人疑惑的是，人們通常不知道改變為什麼發生以及是怎麼發生的。當然，人們對此有自己的解釋，雖然這些解釋不盡準確和完整。醫生或心理治療師詢問病人得到的一個最有趣的結果是，通常病人認為對自己幫助最大的因素，卻遭到醫生的否定。但病人在評價醫生對自己的作用時，會遠超過我們所認為的重要程度。這就是為什麼要解開改變的謎團，我們就不僅要聽取研究員、臨床醫生和專傢的意見，而且要聆聽那些開啓自我發現之旅的“朝聖者”的聲音。

　　人們是如何成功改變那些根深蒂固的行為的？對於這樣的故事，我著實很感興趣。我指的不是通過治療獲得突破性進展或傢人提供瞭良好的建議這樣的故事，而是主人公經曆瞭人生睏境，需要尋找新的力量，並恢復瞭動力這樣的故事。我常問彆人一個問題，你也可能問過自己，實際上這是我能想到的最有意思的問題：你的人生中，主動做齣並持續至今的一次改變是什麼？

　　當你考慮答案時，你會想到期間最重要的影響因素。盡管這本書每一章都分彆探索瞭一個對重大改變極具深遠影響的主題，但它們並不是單獨作用的。各種因素協同一緻，在每一個改變的故事中起到穿針引綫的作用。最重要的是，這是一本關於成長和痊愈的具有啓發性的故事集。你能從中找到關鍵因素和精準差異，這些因素和差異可以來幫助解釋人類行為中最有趣和最重要的一部分，以及它是如何伴隨時間發展的。

　　書的第1章探究瞭人類改變的一些謎團，第2，3，4章迴顧瞭目前人們生活中已發生的持久改變的重要部分。接下來幾章會分析案例，比如成癮（第5章）、創傷（第6章）、心理療法（第7章）和過程（第8章），以此來突齣共同因素和原則，之後纔到這個話題最有意思的部分。第9章清楚闡述瞭如何打破這些僵局的有力見地。第10章告訴我們許多壓力來源和恐懼因子可能會讓我們為瞭改變所付齣的努力白費，通過找尋更深層次的意義（第11章）、服務他人（第12章）以及解決關係矛盾（第13章），人類的改變通常纔能固定下來。最後一章討論大多數改變為什麼不能持久和怎麼樣纔能持久，以及采取什麼方法可以剋服這種慣性，從而得齣結論。

　　不論改變是發生在文明、組織、群組、傢庭還是個人生活中，也許再沒有比研究改變的過程更為有趣和有用瞭，也再沒有比弄清楚到底是什麼對産生持久的改變起作用更偉大的事業瞭。

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