連接感：如何應對親密關係中的焦慮 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

★每一位伴侶和每一段關係都有缺陷，你們會起爭執，會有衝突，你會覺得不被傾聽，不被理解，會感到沮喪。能否在親密關係中尋找到滿足感，與你接受甚至是悅納這些不完美的能力直接相關。一個人無須因完美而被愛，足夠好就可以瞭。

★你要知道，對方的淡定、平靜並不代錶不愛。相愛並不意味著自然而然産生理解，抑或是對方能敏銳地捕捉你的需求。在你充滿焦慮、心情激動的時候，你的伴侶並不處於焦慮之中，也沒有必要變得和你一樣緊張。就像嬰兒哇哇大哭，母親不必心慌意亂，以求和嬰兒保持情緒上的一緻。母親隻需溫柔而平靜地來到嬰兒身旁，認識到嬰兒對於舒適和支持的需求，並予以滿足就可以瞭。

★如果你心疼備受焦慮摺磨的TA，那你需要這本書。不要輕易地對身處焦慮的TA做齣負麵猜測和評價，關於TA的痛苦，其實你很難真正感同身受。你隻需要片刻的包容，不加評判地耐心傾聽和支持。

★五位心理學同行、暢銷書作者鼎力贊賞推薦。

精彩好書推薦：

內容簡介

健康的關係需要信任、親密、有效的溝通和理解。然而，廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、強迫癥和社交迴避等缺可以侵蝕甚至摧毀一段關係。不管你對婚姻有多堅定，焦慮總會讓你感覺和伴侶疏遠。毫無疑問，管理焦慮是實現婚姻幸福較為艱巨的挑戰和重要的成就。《連接感：如何應對親密關係中的焦慮》將焦慮的研究帶入瞭一個嶄新的領域，解釋瞭焦慮對夫妻雙方會有怎樣的影響，並提供可以減少、管理甚至消除過多焦慮的方法，為那些患有焦慮以及與焦慮癥患者一起生活的伴侶們提供瞭寶貴的指南。

有瞭《連接感：如何應對親密關係中的焦慮》這本書，你將學會如何麵對衝突，如何運用同理心從伴侶的角度看待問題，如何發展健康的相互依存關係。通過改變你對焦慮觸發點和壓力的反應，你將可以專注於享受與伴侶相處的時間，建立連接感，從而實現真正的親密關係。

作者簡介

卡洛琳?戴奇（Carolyn Daitch），心理學傢、意象關係治療師，擅長治療焦慮癥，催眠、情感調節和關係治療。她現任密歇根州法明頓山焦慮癥治療中心主任，現居住於密歇根州的西布魯姆菲爾德。

麗薩?羅伯邦（Lissah Lorberbaum），臨床心理學碩士，主攻身體心理學，治療過很多情緒失常案例。她在美國加利福尼亞州的洛杉磯工作和生活。

譯者簡介：李楠，1979年生，山東人。國際關係學院英美文學專業碩士，現就職於中央財經大學繼續教育學院。已齣版譯著有《意念力》和《心靈三問：倫理學與生活》等。

精彩書評

“毫無疑問，焦慮是伴侶麵臨的一個勁敵，管理焦慮則是實現婚姻幸福較為艱巨的挑戰和重要的成就。作者用深刻而明晰的語言描述瞭這一關鍵睏境，並且提齣瞭簡明扼要的建議和練習。每對夫婦如果照此前進，終將會走進幸福婚姻的殿堂。正如作者所說：熟能持久。我建議，不僅是夫婦，所有的婚姻治療師也都應該閱讀這本書，這會讓他們在工作中少些焦慮！”

——《得到你想要的愛》（Getting the Love You Want）的作者、

《感受愛》（Receiving Love）聯閤作者

哈維爾·亨德瑞剋斯博士（Harville Hendrix）

　　“本書將焦慮癥的研究帶入瞭一個嶄新的領域，它揭示瞭焦慮將會對夫妻雙方産生怎樣的影響以及如何危及他們的幸福感。它教人以一種富有同情心的、有條不紊的策略，首先管理焦慮，隨後用一係列行為和心理學的方法來掌控焦慮。終將這些技巧都可以整閤入一個有效的程序中，伴侶雙方都可以使用。這種程序能讓雙方都平靜下來，從而保持一種有質量的連接。本書是一個有價值的寶藏，為那些患有焦慮的人以及與患焦慮癥的人一起生活的伴侶，都提供瞭寶貴的指南。”

——《綠野仙蹤和其他自戀者》（The Wizard of Oz and Other Narcissists）

作者埃莉諾·佩森（Eleanor Payson）

“焦慮癥、驚恐障礙、強迫癥和社交迴避等癥，可以侵蝕乃至摧毀一段關係。這本書給你提供瞭一些方法，讓你可以減少、管理甚至消除你過多的焦慮（或是能幫你理解伴侶的焦慮）。在讀過這些簡單但卻行之有效的方法之後，我相信你會迫不及待地將其付諸實踐，並且你們的關係會有立竿見影的轉變。”

——《改變你生活的書》（The Change Your Life Book）、

《重寫的愛情故事》（Rewriting Love Stories）作者

比爾·奧漢隆（Bill O�餒anlon）

　　“首先，在為患者進行心理治療的同時，治療師可以把本書作為工作簿。在這本書的指導下，患者能夠從治療中受益更多，可以提升他們的自我意識和自我依賴，同時還可以擴展自我關愛，能獲得穩定感、發展界限感和影響管理技巧。”

——《內心力量和分裂自我的療愈》（Inner Strengths and Healing the

Divided Self）聯閤作者、

醫學博士剋萊爾·弗雷德裏剋（Clarie Frederick）

“這本書首先是寫給備受焦慮摺磨的人以及他們的伴侶的……這裏麵準備瞭多種練習可供讀者嘗試，所以他們可以從中找齣適閤自己的部分，用這些練習降低自己的焦慮、識彆情緒和生理焦慮體驗，這樣就能避免焦慮反應。或者更重要的是，學著平靜下來，而不僅僅是避免焦慮……兩位作者從她們幾十年的臨床經驗中擷取瞭一些人物案例，做瞭簡單評估，還提供瞭一些操作性強的實踐練習。她們本著真誠療愈的態度，創造齣瞭一種輕快和諧的氛圍……在認真閱讀本書，並將其積極付諸實踐之後，任何正遭受焦慮之苦的人，都能獲得明顯裨益。

——臨床醫學學士、塔斯馬尼亞州密爾頓·H�卑�瑞剋森研究院主任

羅伯特·麥剋內爾（Robert B�盡cNeilly）

目錄

第一部分減緩焦慮

第一章瞭解你的焦慮 / 003

第二章認識到你的焦慮觸發點，並且堵塞情緒的堤壩 / 037

第三章降低你的基準焦慮水平：日常壓力預防 / 069

第二部分與你愛的人建立連接感

第四章瞭解你的伴侶 / 093

第五章改變處理衝突的方式 / 111

第六章增強同情心、同理心和連接感 / 131

第三部分登上一個新颱階

第七章發展健康的相互依存關係 / 153

第八章理性關係 / 169

第九章維護你的勞動成果 / 179

附錄

A 給不焦慮的伴侶的建議 / 187

B 不焦慮的伴侶要做的練習——弱化判斷，錶達欣賞 / 190

C 親密關係中的焦慮——六十秒內掌握此書重點 / 192

D 資源 / 193

精彩書摘

理解伴侶對你的焦慮所做的反應

要理解伴侶對你的焦慮所做的反應——也是這一部分的目的——最行之有效的方法就是暫時把注意力從自己身上移開，關照一下對方的內心體驗。在臨床實踐中，我們發現伴侶的反應通常會具有以下一種或者三種特徵：訴求、攻擊和放棄。盡管每個人都是一個獨特的個體，但是你卻很可能會在如下的描述中發現伴侶的影子。

訴求：用理性說話

　　最常見的情況是，麵對你的焦慮，伴侶第一個反應就是試圖幫你認識到，你的恐懼毫無邏輯可言。彆忘瞭，在你充滿焦慮的時候，對方負責邏輯的前腦依然在工作。因此，對方第一個衝動或許就是訴諸理性。TA通常會認為，如果訴諸理性，你就會振作精神，擺脫焦慮。但是正如你所瞭解到的，理性的辯論並不足以平復你的焦慮。

　　設身處地地為你的伴侶考慮一下。設想你的典型角色顛倒瞭一下：你的伴侶焦慮不安，嚮你尋求支持和幫助。你不想對方痛苦。假設你本身並不情緒化，你很可能會對所麵臨的情形做一個理性的分析，並給齣自己的建議。但是雖然你的初衷很好，這種支持對緩解伴侶的焦慮卻無濟於事。你愛莫能助，因為對方絲毫無法從你齣於好意的建議中受益；而且和一個長期焦慮的人一起生活，這都讓對方充滿瞭挫敗感——這些都是可以理解的。

　　繼續換位思考。在你試圖同焦慮不安的伴侶重新建立關係時，這種挫敗感會加深。確實，重新建立這種關聯會顯得特彆迫切，因為你的伴侶正飽受痛苦。但是這種嘗試無法實現，因為由於對方情緒太過緊張，TA的中腦和前腦之間的交流已經中斷。結果就是，你無法和焦慮不安的伴侶建立任何一種協調一緻的連接感。你感到煢煢孑立、孤立無援。更有甚者，你為建立連接感所做的所有努力都是徒勞的。

現在，轉而做迴你自己。迴想一下，在你焦慮不安、無助沮喪，而你的伴侶卻無法與你建立連接時，你自身不斷湧現齣的孤獨感。在那些時刻，你的伴侶或許正是在試圖與你建立你所渴望的那種連接。如果這種連接無法建立，你的伴侶就會灰心喪氣，同樣也會感到孤立無援。所有這些與日俱增的沮喪和失敗，有時就為轉嚮攻擊和放棄奠定瞭基礎。

攻擊：感情用事

　　因為無法使你平復，也無法重新建立連接，這種挫敗感會使伴侶變得情緒激動。理性或許會被憤怒、失望甚至是狂暴所取代。在這種形式的反應中，刻薄的言語和攻擊指責是傢常便飯。你的伴侶或許會說，你應該可以自行處理自己的焦慮，你過於依賴彆人；或者說他厭倦瞭要無休無止地麵對你的焦慮。你或許會感受到，因為你自己無能為力的焦慮，你的伴侶因此而貶低你。你們以往和現在的紛爭，或許會進入當下的爭執，火上澆油。

　　當你的伴侶在攻擊時，你們雙方都不平靜，也無心提供或接受支持。你們之間互動很激烈，但是卻不會促進相互連接。相反，它會使彼此間的疏離和傷害加深。

放棄：感受失敗和尋求孤立

　　與攻擊模式形成鮮明對比的是，在放棄模式中缺乏互動。你的伴侶會在身體上或者情緒上放棄你，也或者是兩者兼而有之，試圖以此來逃避衝突或者你的焦慮情緒。盡管放棄錶麵上看起來像是暴風雨之後的平靜（尤其是在攻擊之後的），但是你們在這段關係中所體驗到的孤獨感和連接缺失，卻和攻擊狀態中的劇烈衝突一樣，對關係充滿瞭破壞性。

　　在放棄狀態下，你或許會感覺到伴侶離你有數光年之遙。即使你們近在咫尺，同處一個屋簷下，你們之間的距離也仿佛遠隔天涯。不管伴侶是因為憤怒而雙唇緊鎖、片言不發還是情緒上已經麻木不仁、裝聾作啞，放棄模式都會導緻局麵僵化。如果你們任由這種傢庭氛圍徘徊不去的話，這種沉默就會像激烈的爭吵一樣，對關係産生破壞和危害。

　　雖然容易從一種反應模式過渡到下一個模式，但是每個人都是一個獨一無二的個體，因此在麵對TA那極度焦慮的伴侶時，反應也不盡相同。在對這三種模式有所瞭解之後，能幫你更好地明白伴侶在麵對你的焦慮時所做齣的種種反應。它可以使你開始放下自己的內在體驗，從而能以一個更為寬泛的視角來審視你們倆之間的嫌隙。

前言/序言

“我不知道該怎麼辦瞭，”珍妮（Jenny）嚮姐姐傾訴，“昨晚斯科特（Scott）又和我大吵一架。這一次他很生氣，就因為我不想去參加他的大學同學聚會。即使他知道我受不瞭和陌生人共處一室，我也對飛行有恐懼，可現在斯科特根本就不理解我。”

　　　妮可（Nicole）放下咖啡杯，握住妹妹的手。“你知道嗎？簡，你總是過於擔心。很多次，你擔心的事情我壓根兒都不會多想。這也是有時我對你不耐煩的一個主要原因。你覺得你現在這種擔心給你的婚姻造成傷害瞭嗎？”

　　“我不知道，也許吧。就像我說的，他隻是不瞭解我，” 珍妮迴答說，“現在我經常不禁會迴想，我們當初是怎麼在一起的呢？我倆的意見永遠無法統一。每次我在焦慮中想去尋求他的支持的時候，他就會說，我隻是喜歡誇大事實，我的擔心太多餘瞭。他說我應該放鬆下來。我知道他認為他這樣說是在幫我，但實際上並沒有作用；這樣說隻會讓我覺得自己不可理喻、走投無路，覺得他不在乎我。我無法擺脫這些憂慮，也無法放鬆下來。沒那麼簡單。”

　　 多年來，我們在治療慢性焦慮癥（chronic anxiety）患者的過程中，曾目睹瞭很多案例，明白慢性焦慮能夠給親密關係中的伴侶帶來怎樣的傷害和挫摺。所有的關係都具有挑戰性，但是如果其中一方患有嚴重焦慮障礙，這種挑戰則會變得尤為艱巨。隨著時間的推移，即使是最恩愛的關係都可能會因為焦慮而變得緊張，使信任和親密消磨殆盡。雙方開始覺得對方“無法理解我”。可能真是這樣——因為如果一方焦慮而另一方沒有焦慮的話，那兩個人的生活體驗是完全不同的，這些不同的體驗會使兩人中間産生一條日益加深的鴻溝。

　　　如果你患有焦慮障礙，你就會明白這種感受非常孤獨：焦慮無時無刻不在你的腦海中浮現，而且幾乎毫無間斷。你會反復思忖每一個決定，每一刻都活得膽戰心驚，害怕災難即將到來；或者你可能會感到無比驚惶和恐慌，這種感覺如此來勢洶洶，你和伴侶都無法打消這種念頭。你可能無法想象，對你的伴侶來說，你的焦慮一樣會讓對方産生痛苦——但這是真的。焦慮可以傷害你的伴侶，也會損害你們的親密關係——就像對你本人造成的傷害一樣深重。

這種相互連接的感覺，加上互相理解和關懷，是構建親密關係的一個基本要素。而你的焦慮會削弱這種連接感，讓它大打摺扣。隨著時間的流逝，你的沮喪、疏離和孤獨感也會與日俱增。同時，因為苦於無法減輕你的焦慮，你的伴侶也會變得越來越沮喪。一旦你們之間的衝突加劇，你們的連接也會逐漸“斷開”。你們雙方可能都會覺得，雖然確實是在說話，但是卻並沒有真正地交流。更糟的是，你可能會覺得，你們隻能坐睏愁城而無法衝齣絕望的包圍。就像珍妮一樣，你可能會記起曾被彼此珍視的那些相互關心和連接，但是也會感到擔心，害怕這種連接感已經一去不復返瞭。

　　在剛開始感到焦慮的時候，你會嚮伴侶尋求幫助，希望對方幫你“處理”，而一旦對方沒有幫到你，你又會感到失望——當然，這都是人之常情——但實質上，你纔是唯一有能力剋服焦慮的那個人。這樣說你可能會很難接受，但是你纔是有權利、有義務去做這項重要工作的人。好在，一路行來，你並不孤單。這本書的目的就在於為你提供各種各樣的方法和技巧，以幫你減緩焦慮，減少衝突，鞏固你與伴侶之間的連接感。它能幫你更好地理解你們關係中的嫌隙，掌握一些特殊的技巧和方法，從而幫你提升彼此之間的連接感，並開始學習以更有效的方式來管理自己的焦慮。第一部分“減緩焦慮”的練習就為你提供瞭一些平復焦慮的方法，這樣那些看似無法控製的恐懼就會開始消退。

　　　一旦你能夠調節自己的焦慮程度，你就可以把注意力轉移到你的關係上麵。在第二部分和第三部分中，你將會學到如何改進溝通方式，增進與伴侶之間的連接感。第一步就是弄明白如果伴侶中的一方患有焦慮障礙，這種關係的動態是怎樣的；然後你將學到交流和行為的可識彆模式，隨著時間的推進，這種模式會破壞信任和親密關係。第二部分和第三部分為你提供瞭一些方法來打破這些舊的模式，並且創建新的互動方式，這些必將促進你們雙方都渴望建立的深切的連接感。

如何使用這本書

如果你是在親密關係中患有焦慮的那個人，這本書主要是寫給你的。每一章都能幫你深入瞭解焦慮，並提供具體的管理方法。由於所有章節和方法都是相輔相成的，所以你最好按順序依次閱讀，這樣纔能獲得最大程度的收益。並且，你不僅僅隻是在閱讀，這也是一個參與治療和改變的過程，你需要抽齣足夠的時間去熟悉每一章附後的練習，一目十行、走馬觀花地瀏覽本書，對你來說並無任何益處。

　　　很顯然，雖然實踐之初會很睏難，但仍要對每一章中所提到的技巧都加以練習，這一點非常重要。這有點像學吉他，你不能指望在一天之內學會所有的和弦。你一次隻能學會一個和弦，隨著時間的推移，通過反復練習纔能掌握所有技巧。所以每個練習不要隻做一次，每一章提到的技巧都要勤加練習。通過這種方式，你可以學會和撐握一係列減少焦慮的的技巧和技術。在閱讀完全書之後，你可以將其隨身攜帶，以備在需要溫故知新的時候，可以參考書中的任意練習。

　　 如果你是不焦慮的那一方，這本書可以幫你更好地理解對方的焦慮，同時教你一些方法，以便你在親密關係中改進你們的溝通模式。當然瞭，你可以在閱讀本書的整個過程中獲得最大收益。由於焦慮障礙，你的伴侶勢必會在生活中麵臨種種具體挑戰，第一部分會讓你對這些挑戰有一些更為深切的理解；同時詳細描述瞭一些新方法和新技巧，這正是你的伴侶用來緩解TA的焦慮的方法和技巧。尤其重要的是，你還會瞭解到你的伴侶可能將會用到的緩解焦慮的“暫停法”（time-out technique），這個將會在第二章談到。“暫停法”是所有減緩焦慮的基礎練習，你的伴侶將來會大量運用以減緩自身焦慮。如果你能理解這個方法的目的和益處，你就可以鼓勵對方的點滴進步：這一點很重要。這種技巧也會緩和關係中的衝突，所以你也可以從練習“暫停法”中受益。

　　患有焦慮癥的另一半的成長和變化，隻是解決方案的一半。第二部分和第三部分所附的練習是經過特彆設計的，目的在於深化你們的親密關係，其特點是信任、尊重和健康的相互倚賴。通過做這些與你情況相契閤的練習，你可以推進伴侶的康復進程，並且收獲令人滿意的關係。請注意，附錄A和B是專門寫給你這種不焦慮的伴侶的；如果對方患有焦慮癥，在你們溝通的過程中可能會齣現一些誤會，附錄中提供瞭一些建議和策略來幫你解決這些問題。

　　　焦慮會對生活的方方麵麵産生影響，成就感和滿足感會被痛苦取代。然而，焦慮也可以是促進你成長的催化劑。在下麵的內容中，蘊涵瞭促進你成長和改善親密關係的種子。我們希望，在你踏上恢復和轉變之旅時，你可以早日擺脫焦慮的睏擾。你的一切努力不會白費，並將産生無比豐厚的成果：所以請從今日開始努力吧。

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