与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第四版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

这好不了的疼痛究竟是怎么回事？
我该如何应对疼痛？
身体和心理是如何相互影响的？
我被自己的思维和心态束缚了吗？
营养和痛疼有什么关系？
我为什么总是不能与医生和家人好好沟通？
我为什么总是与理想的目标相距甚远？
我还有可能重新掌控生活吗？
……
《与痛共舞》是一本面向疼痛患者及相关人员的实用手册。本书原初是为慢性疼痛管理团体培训课程编写的辅助教材，但是也可用于指导个体患者管理疼痛。玛格丽特?考迪尔是美国疼痛管理专家和内科医师。在这本书中，她详细地介绍了疼痛的基本机制和身心疗法，并在全新的第四版融入了在疼痛管理和身心医学方面的重要进展，展现了关于正念、冥想、催眠和放松等新内容。
诚实地讲，这本书根本不能治愈疼痛。
但是，这确实是一本帮助了超过200,000疼痛患者的实用畅销书！
当选美国护理杂志(American Journal of Nursing)年度图书！
《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法》第四版隆重上市，全新版本融入了疼痛管理和身心医学领域的重要研究进展，展现了正念、冥想、催眠和放松等新疼痛管理技术。与痛共舞的秘密，就在这里。
★ 本书目前已更新到第四版，累计销售200000册（截止到第三版）。
★ 哈佛大学医学院、美国职业治疗协会、行为认知疗法协会等机构推荐读物。
★ 疼痛管理和控制的里程碑式著作。

内容简介

阿尔贝?加缪在《西西弗斯的神话》中说，“重要的不是治愈，而是带着疼痛活下去。” 玛格丽特?考迪尔医生的《与痛共舞》就是这样一本告诉我们如何拥抱疼痛的诚意之作。
《与痛共舞》是一本面向疼痛患者及相关人员的实用手册。本书介绍了疼痛的基本机制和身心疗法，提供了多种有助于患者应对疼痛、好好生活的技巧和技术。玛格丽特?考迪尔是美国知名疼痛管理专家和内科医师，在这本书中，考迪尔医生从生理和心理两方面帮助患者改变对疼痛的感受方式。从寻找应对疼痛突发的治疗方法到解决日常问题，再到利用放松技巧的能力，本书包含了各类经过试验且行之有效的的解决方法，使用者可以根据自身需要加以应用。全新的第四版融入了在疼痛管理和身心医学方面的重要进展，展现了关于正念、冥想、催眠和放松等新内容。
《与痛共舞》原初是为慢性疼痛管理团体培训课程编写的辅助教材，但是也可用于指导个体患者管理疼痛。不管你是医生、护士或理疗师，还是心理学家、心理咨询师或社工，你都可以向患者推荐本书，建议他们在医学疗法之外，运用本书介绍的技巧和技术管理疼痛。

作者简介

玛格丽特?考迪尔（Margaret A.Caudil），医学博士、哲学博士、公共卫生硕士，美国知名的疼痛管理专家、内科医师。
30多年来，考迪尔医生致力于通过心-身疗法改善慢性疾病患者的生活。她在心-身医学领域做了很多研究，出版了多部专著并发表了多篇论文，还就疼痛的生物-心理-社会学疗法在国际上开展了很多讲座。考迪尔医生目前在新罕布什尔州黎巴嫩市达特茅斯–希区柯克医疗中心的疼痛管理中心担任麻醉学教员，同时也是达特茅斯医学院和达特茅斯研究所的社区与家庭医学专业临床副教授。

目录

读前须知：本书对你有何帮助　\001

第1章　掌控疼痛　\009
你要试着承认，你有疼痛症状而且这些症状不会消失。只有正视你的疼痛，确定你的问题，你才能开始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛时的身体感觉和情绪反应。学会设定目标，有利于让你的生活恢复秩序和活力，让你再次体验到成就感和价值感。

正视疼痛　\010
确定问题　\011
使用疼痛日志　\013
学会设定目标　\017
本章总结　\020
探索任务　\021

第2章　了解疼痛　\023
疼痛，就像发烧，是一种症状。疼痛也是人类体验的一个重要和必要的组成部分。认识疼痛，了解疼痛的含义和机制，是管理疼痛必不可少的一步。

急性疼痛　\024
慢性疼痛　\026
慢性疼痛体验　\027
疼痛的产生过程　\030
减轻慢性疼痛的方法　\036
疼痛的含义　\044
本章总结　\049
探索任务　\052

第3章　心-身联系　\053
慢性疼痛也是一种慢性压力。心理和身体其实是一体的。你的心理反应（幸福、悲伤、愤怒）与你的身体反应可以互相影响。因为心-身联系如此紧密，所以压力既能导致身体症状又能导致心理症状。管理疼痛，首先要学会调节心理。

放松技术　\055
正念技术　\057
呼吸技术　\057
基本放松和正念技术　\067
高级放松和正念技术　\071
本章总结　\076
探索任务　\079

第4章　身-心联系　\081
疼痛也许限制了你的活动。你不必强迫自己勉强活动，但你可以学着倾听自己的身体，利用身体提供的线索来掌握节奏，通过时间管理为你的活动做计划，在疼痛不再恶化的情况下保持健身运动。摸清你的疼痛规律，你就能用你的身体改变你的心情和感受。

多多活动　\083
时间管理　\090
倾听身体　\092
身心互动　\096
健身运动　\098
多找乐子　\100
本章总结　\102
探索任务　\104

第5章　思维的力量　\107
思维会影响身心健康、应对能力，甚至会影响疼痛调节能力。你怎样解释、看待你的疼痛，会受你的自动思维的影响。你越焦虑、越失控，就会把你的疼痛看得越严重。了解思维的力量，并学会驾驭这种力量，你就能够更好地应对疼痛。

认知技术：驾驭思维的力量 　\108
自言自语：你的自动思维　\110
非理性信念和认知歪曲　\112
监控你的自言自语　\118
改变想法　\121
慢性疼痛的“心理疾病”标签　\127
本章总结　\130
探索任务　\131

第6章　心态的力量　\137
医学和心理学研究发现，在逆境面前保持积极心态，对健康有很多好处。习得性无助、愤怒和敌意等不良心态不仅无益于疼痛的缓解，而且会干扰压力应对和问题解决。相反，抗压、乐观、共情和助人等积极心态，则会让生活（特别是患上慢性疼痛之后的生活）变得轻松很多。

不良心态　\139
积极心态　\144
改变心态　\147
应对风格　\151
本章总结　\152
探索任务　\153

第7章　营养与疼痛　\155
良好的饮食习惯对身心健康至关重要。一些食物和饮食行为可能会加重或减轻疼痛，坚持写饮食日志，了解你的饮食对你的疼痛的影响。同时在日常生活中，你应该遵循一些基本的饮食建议来改善健康、管理疼痛。

两个基本原则　\158
基本营养指南　\159
基本食物和营养　\160
从营养入手管理疼痛　\163
本章总结　\169
探索任务　\172

第8章　有效沟通　\175
有效的沟通包括准确地传达信息、表达感受、接受反馈，并且客观地倾听他人。很多慢性疼痛患者之所以觉得痛苦，一方面是因为疼痛本身，另一方面是无法让他人明白自己的疼痛及其引发的特殊需要。掌握一些有效沟通的技巧，保持不卑不亢的态度，对于每一个慢性疼痛患者来说都是非常有必要的。

词能达意　\176
端正态度　\180
积极倾听　\184
本章总结　\186
探索任务　\187


第9章　解决问题　\193
你被困住了、无法前进吗？你不顾疼痛追求的目标切合实际吗？如果不能灵活地适应带着疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要冲破自己思维的枷锁，学会合理地设定目标。为了更好地带着疼痛生活，你需要具备多种多样的技巧和技术，知道什么时候运用什么技巧和技术应对疼痛，解决问题。

设定目标　\194
冲破枷锁　\196
分解目标　\198
总结技巧　\199
本章总结　\202
探索任务　\203

第10章　开场的结局　\205
疼痛是一种主观体验，因此管理疼痛并没一定之规。本书介绍了多种多样的技巧和技术，你总能从中找到适合你的几个。倘若如科学家们所言，我们的大脑能够被驯化并形成全新的、更健康的运行模式，那么我们面对疼痛更应该心怀希望。任何努力都不会白费，随着生活不断向前推进，我们曾经付出的努力也会不断影响着我们，成为我们终生的财富。

谨防懈怠　\207
应对疼痛复发　\207
庆祝吧　\211

附录A　如何在电脑前舒适地工作　\215
附录B　表格和其他材料　\220
附录C　给卫生保健人员的一封信　\232

精彩书摘

　　《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第四版）》：
　　很多慢性疼痛患者都有习得性无助心态。他们可能会请求甚至乞求他人帮助，但是不会自助：因为他们不相信自己所做的任何事情有助于缓解疼痛。这种心态是个自我实现预言：不相信所做的任何事情有助于缓解疼痛，就不会去做任何可能有助于缓解疼痛的事情，结果疼痛真地就没有任何缓解。练习《与痛共舞：慢性疼痛的身心疗法（第四版）》介绍的技巧，做探索任务和其他练习，你也许会找到你确实能够控制的地方，你也许能学会用新的方式带着疼痛生活。
　　愤怒和敌意
　　第5章提过，很多慢性疼痛患者有愤怒情绪。他们为别人不理解自己的疼痛而愤怒，为医生诊不出、治不好自己的疼痛而愤怒。如果最初是因他人的过错而受伤并患上慢性疼痛的，那就更可能愤怒。与愤怒密切相关的是敌意。心理学上认为，敌意指向自己，就是内疚；敌意指向外界，就是愤怒。很多慢性疼痛患者觉得自己受了亏待、被人误解，努力找人为自己的痛苦负责、买单，于是不知不觉在肇事者、医生或保险公司面前摆出敌对姿态。
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