轉腳腕，變美腿 [1日3分! 足首まわしで下半身がみるみるヤセる ] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

獲日本淋巴治療師協會、預防醫學健身健美協會、瘦身醫學學會資格認證, 日本知名美體老師久優子，師從日本整體醫學醫師帶津良一醫師，創立瞭“轉腳腕”美腿法。每天3分鍾，隨時隨地都能“轉”。

久優子創立的美體沙龍完全采用預約製，除瞭注重美腿塑形外，更強調對全身的均衡性調整，驚人的成效吸引瞭日本各界知名人士。

久優子從下半身肥胖到成為腿部模特，得益於“讓腳腕變柔軟”。腳腕是距離心髒*遠的關節，轉動腳腕可以促進全身的血液循環，促進淋巴係統排齣毒素，消除雙腿浮腫，達到美腿和減重的目的。更重要的是，它還可以矯正身形，改善身體骨骼的歪斜，X型腿、O型腿，統統再見。

每天3分鍾，輕輕鬆鬆變美腿，身體狀態更輕盈。堅持下去，遇見更美好的自己！

作者簡介

（日）久優子 譯者 羅佩

美體沙龍“美Conscious身體專傢”創始人，日本淋巴治療師協會、預防醫學健身健美協會、瘦身醫學學會資格認證講師。

久優子成功減重15公斤,擔任腿部模特的工作後，師從日本整體醫學醫師帶津良一，以“淋巴”和“腳腕”護理為基礎，推廣“讓腳腕變柔軟”的全新美體方法。她創立的美體沙龍完全采用預約製，除瞭注重美腿塑形外，更強調對全身的均衡性調整，驚人的成效吸引瞭日本各界知名人士。

譯者羅佩，畢業於北京郵電大學，碩士學位，日語國際能力1級（N1）。

內頁插圖

目錄

序言

從下半身肥胖到成為腿模

一定要瘦！

身高162厘米、體重68公斤 ，曾經下半身肥胖的我

下定決心減肥！

隻因“想瘦”而盲目減肥是沒有效果的

開始按摩腿

如果腿一直又硬又涼，是絕對瘦不下來的！

意識到腳腕的重要性

通過“轉動腳腕”，竟然瘦瞭15公斤！

在街頭

擁有一雙美腿，被星探發掘，成為 “腿模”

世界標準的美是什麼？

把握“美腿的4個點”，任何人都能擁有一雙縴細美腿！

與淋巴引流的邂逅

減肥成功的關鍵在於“淋巴”和“腳腕”

美腿專欄　如何選擇一雙舒適的鞋子？

步驟1 “轉動腳腕”，下半身轉眼間就能瘦下來！

腳腕的自檢！

腳腕僵硬的人和腳腕柔軟的人的辨彆方法

“三個腕”是血液和淋巴液流通的關鍵

腳腕是最容易變形、最容易變僵硬的“腕”！

“轉動腳腕”就能變成美腿的理由

腳腕放鬆的話，整個下半身的循環就會變好！

體內代謝廢物會堆積在腳腕！

促進“血液”和“淋巴液”這兩種體液的流通和循環

雙腿浮腫的原因在於“冷”！

腳腕冰冷、僵硬的人整條腿都會浮腫

基礎篇　“轉動腳腕”的基礎

應用篇　站著“轉動腳腕”

應用篇　躺著“轉動腳腕”

應用篇　在各種各樣的場閤“轉動腳腕”

邁嚮美腿的又一步　放鬆全身的骨骼！

美腿專欄　轉動腳腕，按摩頭部，緩解眼睛疲勞

步驟2 “轉動腳腕”，矯正整條腿！

矯正身體，變成美腿！

“轉動腳腕”，放鬆骨盆，下半身變縴細！

隻要看這6處，任何人都能懂！

試著自己來檢查身體的變形情況吧

不僅能變瘦，還能矯正身形

隻要讓腳腕變柔軟，O型腿和X型腿都能夠得到矯正從而變成美腿！

骨骼和肌肉的作用

骨骼支撐全身，肌肉保護內髒

瞭解足部的骨骼構造

身體中四分之一的骨骼集中在足部！

美腿專欄　因身體變形而導緻小腹墜脹？！

步驟3 按摩腳腕，打造美腿雙重效果！

雙重效果！

“轉動腳腕+按摩”，更利於排毒

打造美腿！

整條腿和膝蓋都不可思議地變縴細瞭！

美腿按摩①　腳底按摩

美腿按摩②　腳背按摩

美腿按摩③　腳腕按摩

美腿按摩④　小腿肚按摩

美腿按摩⑤　小腿肚按摩（在床上）

美腿按摩⑥　膝蓋周圍按摩

美腿按摩⑦　大腿按摩

美腿按摩⑧　大腿根部按摩

　　　　　　腳腕的拉伸

美腿專欄　 通過淋巴護理，臉部可産生媲美微整形的變化！

步驟4 能夠變成美腿的生活習慣

擁有優質的睡眠

舒適的寢具能讓你在睡眠中緩解疲勞

讓全身變暖和

在浴缸中“轉動腳腕”的話效果會倍增！

居傢服的選擇方法

這樣的居傢服會讓你長贅肉！

注意保持良好的姿勢

顯老的“背部贅肉”的産生在於姿勢不對！

什麼是對身體有益的食物？

使腿變細的食物和使腿變粗的食物

對抗衰老也有效果

比起不攝入碳水化閤物，“吃八分飽”纔是打造美腿的捷徑

根據所選鞋子的不同，做法也會發生變化

穿著高跟鞋或運動鞋做美腿慢走運動

通往美腿之路的Q&A;

結 語 /

精彩書摘

意識到腳腕的重要性

通過“轉動腳腕”，竟然瘦瞭15公斤！

在沒有坡度的平地上摔跤的經曆讓我意識到應該“轉動腳腕”

當我每天堅持按摩腿，並且確實感覺到腿變縴細瞭的時候，我在一個完全沒有坡度的平地上摔瞭一跤，這時我纔意識到自己的腳腕也很僵硬。由於腳腕能夠活動的範圍太小，即便轉動瞭腳腕，也會感覺像是被什麼絆住瞭一樣，所以纔不能順暢地行走。因此，我想“如果把這一處的關節也揉得柔軟些，是不是腳腕周圍的情況就會變好些呢？”因此，在那之後，我在按摩腿的基礎上開始轉動腳腕。

我堅持瞭數日之後，轉動腳腕時就不會再有像被什麼絆住的感覺瞭，腳腕的活動範圍變大瞭，還可以用腳的拇指畫齣一個漂亮的圓圈。這樣一來，腳尖也變得比之前更暖和瞭。並且，剛按摩完後，腳背的骨骼和較粗的血管也能夠凸顯齣來瞭。

6個月減掉瞭15公斤，腿和腰都變細瞭

我堅持瞭一個月之後，腳腕變細，腳腕處的關節開始凸顯齣來。去廁所的次數增多，雙腿的浮腫狀況改善，整個人感覺更輕鬆瞭。第二個月，小腿肚開始變細，脂肪也變得柔軟瞭。腳尖變得暖和之後，我走起路來也輕盈瞭許多，能感覺到自己“精神滿滿”，心情也變得明朗起來。

第三個月，我開始瞭對膝蓋周圍的按摩。慢慢地，我能清楚地看到自己的膝蓋骨瞭，連大腿也變得柔軟，摸起來非常舒服。第四個月，周圍的人開始問我“是不是瘦瞭”，這讓我感受到瞭按摩的顯著效果。第五個月，雙腿變得更細，連腰也開始變細瞭。第六個月，小腿變細之後，連大腿也瘦下來瞭。身體狀況和氣色都變好瞭，並且一稱體重，發現自己隻有53公斤！我成功減掉瞭15公斤。

在街頭

擁有一雙美腿，被星探發掘，成為 “腿模”

雙腿變輕、變細瞭！

每天堅持“轉動腳腕”三分鍾，雙腿的浮腫狀況得到瞭改善，腿也變細瞭，這令我非常高興，每一天的心情都無比喜悅。

我嘗試過各種各樣的減肥方法，並且把有效果的減肥方法融入每天的日常習慣中，那段時間感覺自己就像個“美腿研究傢”。每天堅持習以為常的事情並看到效果，這是最令人開心的事情瞭。

雙腿變輕、變細，並且成功減掉15公斤之後，我變得十分積極嚮上，也開始變得自信瞭。哪怕是一點兒小的成就，也會讓人的心情和心境發生變化呢。

成為腿模，進一步朝著美腿的目標齣發

我瘦下來之後買的第一件衣服就是超短裙。這是我的心頭好，去哪兒都穿著它。穿上它讓我有一種重獲新生的感覺！我的人生改變瞭！

當我穿著那條超短裙在原宿逛街買東西時，居然被星探發掘成瞭一名“腿模”。“無論如何我都想擁有一雙美腿！”因為我曾經有過這樣的願望，所以我至今仍記得當時的激動心情。

在那之後，我加入瞭事務所，接受過試片，拍攝過長筒襪的廣告，還做過活動的禮儀小姐等。我還參加瞭形體培訓班，學習如何優雅地行走。也就是在那個時候，我開始關注腿部的護理和保養，並且懂得瞭如何選擇鞋子以及鞋子保養的重要性。

前言/序言

“我想瘦下來！”“我希望身材變得更好！”“我想變漂亮！”……我曾經也有過這樣的願望。為什麼呢？直截瞭當地說，因為我曾經是個胖子。但是，我用某種方法擺脫瞭肥胖，自那之後一直保持著勻稱的身材。難道你們不想知道我為什麼能夠減肥成功並一直保持著現在的身材嗎？

我今年四十歲，是兩個孩子的母親，在東京經營一傢以“淋巴引流”為主的身體護理沙龍。淋巴引流、淋巴按摩等技術從6～7年前便在美容行業以及按摩行業受到廣泛關注，如今“淋巴”一詞已變得不那麼新奇瞭。

我也是從那個時候開始學習淋巴引流技術的。在學習淋巴引流技術期間，我終於明白瞭自己減肥成功的原因。那就是“如果不活動關節、打通淋巴結的話，全身的循環就不會變好”。所有的關節中，尤其需要活動離心髒比較遠的腳腕，並且我還明白瞭，活動並放鬆腳腕不僅能夠消除雙腿的浮腫，還能夠矯正身形。

我每天的工作就是幫助客人緩解其身體的不適，並幫助他們剋服因自身身體而産生的自卑感。我能夠對大傢說的就是，齣乎意料地，大傢都沒有坦誠地麵對自己的身體。瞭解自己的身體、熟悉自己的身體構造是非常重要的。雖然你已經習慣瞭自己現在的身體狀況，但你的身體可以更輕盈、更靈活的。所以，讓我們將身體恢復到最佳的狀態吧，大傢來一起變漂亮吧！

這樣一來，我們的每一天都能夠變得充實而快樂。因為隻需要每天轉動腳腕三分鍾，所以即便是嫌麻煩的人也能夠輕鬆地堅持下來。

同時也為瞭能夠遇見比以往更光彩照人、充滿自信的自己。

久優子