轻断食减肥计划 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

适读人群 ：关注身体健康，想要提高生活质量，想要健康瘦身的读者。

与食物简单而深刻地交流

我们的祖先原是住在树上、住在水岸、住在高山幽谷里的。他们从

树林和深山走出来，结庐而居，日出而作，日落而息，不曾有过饱食终

日而不思劳作之时，大多时候，他们对食物天生就带着一种珍之重之、

顶礼膜拜之情。然而，时光荏苒，文明的巨轮碾压而过，带来便捷、快

速、富足、城市化的生活，工业化生产带来了仿佛取之不尽、用之不竭

的食物。食物不再是先民们与大自然沟通的纽带，四季丰熟的恩赐，反

而变成了理所应当的自然存在之物，人们不用再为了一顿饱饭而付出巨

大的辛苦和努力，对于食物的态度也不再是珍重地耐心烹饪和品味，而

是草草了之。于是，随之而来的就是我们的热量总是处在摄入过剩的状

态；我们的食欲更多的是为了抚慰内心的焦虑，而不是真正地去满足身

体的需要；我们的欲望更加膨胀，身心却愈发疲惫。

当人们久处这种状态，思考的往往是需要多拥有一些时间，多吃一

些补品，多休息一会，而很少考虑到另一种可能。也许，我们拥有的不

是太少，而是太多了，多到我们的身体、我们的心灵已经承受不了。也

许，我们需要的并非是拥有更多，而是在错综复杂的索取与欲望之中学

着去做出明智的断、舍、离：斩断多余的欲望，舍弃坏的食物，离开不

好的生活习惯。这些看似虚无缥缈的禅意，仅仅通过断食就可以真真切

切地体验一回。

好的食物，需要人们怀有感恩之心去面对，和它简单而深刻地去交

流，这种交流适合建立在摒除杂念与杂味的干扰之后。断食恰恰帮助

我们周期性地隔绝了味觉的干扰，恰如其分地保持饥饿感，充分调动起

消化系统的潜力，带着这种微微期待的身心状态与真正的天然美食相逢，

完全吸纳那些纯粹的大自然的水谷精华，其治愈的能力可能是我们无法

想象的。

阿曼达·汉密尔顿一语道破天机，将断食与健康的关系完美地展现

于笔端，难能可贵的是，她将古希腊、古印度的圣贤先哲的教诲与现代

生活结合起来，让轻断食这种曾经不外传的养生方式飞入寻常百姓家，

为每个有幸读到这本书的人带来身心健康之道。我有幸作为该书的编辑，

在阅读书稿之余马上付诸实践，采用了书中介绍的“16:8 日常断食B

计划”，在一天中省掉了晚餐，虽然对阿曼达的食谱采取了小小的改造，

但好在大部分食谱操作起来非常简单（尤其是早餐），对于我这个工作

忙碌到不得不天天加班的人来说，10 分钟搞定各种美食的设备，简直

就是福音，心下不觉庆幸，要是作者谈了半宿的理论而不告诉我该怎么

吃，那就糟糕啦，万幸作者亲力亲为，将亲身体验过的美食也一一奉献，

让我在断食过后，也能品尝到不少美味，实在弥补了一颗吃货与想瘦并

存的心。虽然我实践日程尚短（只有短短2 周），却也收获了减掉3 千

克脂肪的效果，也给了我极大的信心，迫不及待地想要尝试其他断食方

法并且一路坚持下去。

当然，更重要的是，断食并没有让我的生活变得更复杂，反而变得

简单从容了不少，断食帮我返璞归真，体味禅境。也许正如阿曼达在书

中所说：芸芸众生，沉溺俗世良久，断食中可能出现的“神迹”同样需

要用心捕捉，唯有循序渐进，才能完成身心两方面的重启，甚至达到精

神层面的重启。

内容简介

阿曼达·汉密尔顿是英国执业营养师，她发现适时禁食，延长餐间时间可以有助于燃烧脂肪，快速和持续地减肥。她帮助了数以千计的人们成功减肥，重建自信心和对生活的热情。

跟随阿曼达健康的轻断食减肥法不仅能够减掉顽固脂肪，还会感受到身体多方面的变化，比如睡眠质量提高，精神状态变好，延缓衰老。本书中除了有即时更新的科学证据、真人案例，作者还制定了1个准备计划和3个轻断食减肥计划，无论是16/8、5/2、还是果蔬汁轻断食，您可以根据自身的条件和生活方式选择适合自己的减肥食谱。

本书还有100余道健康营养的一日三餐食谱供您选择。

作者简介

阿曼达·汉密尔顿

英国明星级营养学家。她接触断食是在喜马拉雅的一个修行中心。多年来，她一直在英国受欢迎的早间秀“今晨（This Morning）”录制与营养膳食有关的节目，并为BBC制作了14集健康系列节目。阿曼达还运作了一个饮食计划，这个计划已经被英国的国民保健服务（NHS）采用。本书曾在英国《每日快报》连载。

内页插图

目录

引言/001
断食，是一种奇妙的感受/001
如何使用本书/008
Chaper 1第一章断食的科学探索
第一节 从古希腊、古印度盛行至今的断食/012
断食的历史 /012
断食风行当今社会/015
第二节 断食比传统节食更科学、更减肥/017
有关脂肪和减肥的真相/017
什么是正常体重/025
断食的优势/035
常见问题与解答/039
减肥案例分析/047
第三节 断食不仅抗衰老，还帮助身体自我修复/052
断食的治愈力/052
断食如何促进身体修复/054
常见问题解答/066
第四节 断食不仅强体，而且健脑，能充分调动你的潜能/070
断食能否让大脑更年轻/070
常见问题与解答/075
案例分析/081
Chaper 2第二章断食带你进入健康禅境
第一节 调到适合自己的断食频率/086
吃相显示个性/086
日常断食和间歇性断食/089
果蔬汁断食/093
活在断食的简约世界里/095
第二节 男人这样做，女人那样做/098
男女对断食的反应有何不同/098
女性断食要考虑生理周期/100
男性断食须磨炼意志/107
第三节 让自己进入断食禅境／111
创建关联感/111
进入断食心态/119
Chaper 3第三章让断食融入生活
第一节 5大营养守则，吃对的食物/124
守则1：只吃纯天然的食物/124
守则2：减少糖分摄入/129
守则3：看住酒精/130
守则4：吃水果而不是喝水果/130
守则5：避免热量陷阱/131
第二节 健身守则，坚持运动带来奇效/133
你需要多少运动/134
如何坚持运动/135
边断食边运动/138
第三节 安全守则，什么时候不宜断食/140
什么时候不宜断食/140
可能出现的副作用及应对/141
Chaper 4第四章行动起来，马上开始断食计划
第一节 断食ABCD 计划/146
倒计时A 计划/146
16:8 日常断食B 计划/148
5:2 日常断食C 计划/150
果蔬汁断食D 计划/152
第二节 美味食谱，这么吃更有效果/154
份额和保鲜/154
如何榨汁/155
选择有机/157
制作完美果蔬汁/158
结束语/160
名词表/162
鸣谢/167
编后记/168

精彩书摘

改变了我一生的饮食 秘密

我为什么要写这本书？一句话，非写不可。其实，直到提笔之际，我都没想到自己会写这样一本书。一切都是因缘际会，阴差阳错，却庆幸最终能迈入正途。

当我接触并学习断食、学会利用断食的技巧、学习掌控断食带来的能量，一切都显得那么神奇，以至于我之前对饮食的认知被完全颠覆。要知道，我之前可是和大多数人一样，迫切希望了解怎样通过合理饮食以促进健康、保持体形，并为之着迷且身体力行。

接触断食后，我的观念被彻底改变。断食让一切变得异常简单，一切就那么发生了。这种奇妙的体验让人欲罢不能。我不能独享这种神奇的方法，我必须推而广之，让众多和我一样有健康和身材“强迫症”的人得以解脱。

诚然，写作的初衷来自于我个人的成功经历，但这并不代表我所倡导的断食理念不具普遍性。断食已经有数千年历史，在远古时代，它是每个人的本能，只不过现代人早已忘记。科学证明，断食能够延缓衰老、提升健康水平。它还有一个好处，即不需要任何成本，你所要花的无非是时间，而非金钱。

可以断定的是，对于我们来说，断食从没有像此时此刻般备受需要。我将在书中提供具有说服力的论断，它们都经过科学研究验证。不用担心，我不会喋喋不休，我知道养成健康的习惯有一个前提，那就是必须饶有趣味，乐趣是持续的前提。所以，科学论断只不过是例证，海量的实用性案例才是本书的主体。

初次断食时，很难寻摸出到底哪种方法最适合自己，这需要一个过程。不用担心，我会给予引导和建议，相信看完此书，你也会找到适合自身的断食方式。我知道很多人习惯以断食的时间长度，比如小时或天数来给断食分类，或者会用诸如“隔天断食”来命名，但是据我的经验，断食宜简单地分为两类，即间歇性断食（我称之为生活方式型断食）与果蔬汁断食，具体方法将在书中一一介绍。

我相信，哪怕对健康生活只有一丁点儿兴趣的人，也会看过来。断食的确行之有效，不过其中一些需要谨慎为之。因此，我在书中所重点介绍的，仅限于有科学依据且适合实际应用的断食技巧。

我还会在书中说明为什么男女应采用不同的断食方式，以及如何通过断食最大限度地减肥。还有，如何运用断食提升身心两方面的表现，以及为什么说哪怕只是细微的饮食习惯的改变也能延长寿命。

开始之前，先和大家分享一个我的小故事。毕竟，我接下来要讲的内容有关不吃，而不是吃，这听上去多少有些荒唐，尤其是出自一名职业营养师之口！

我是在一次去印度的旅行中接触并学习断食的（有关详情我将在后文中讲述），之后我便开始付诸行动。我无法解释自己所经历的巨大变化，所有一切看起来就像一场快乐的偶遇。很快，周边人都知道我断食了，但人们并没有对我侧目而视，相反我的营养诊所来了不少就诊者，很快建立起了固定的客户群。幸福来得如此突然，我知道我已经开启了一段特殊的旅程。向来敢作敢为的我，这次又大胆了一把——我辞掉了工作，放弃了稳定收入，变卖了全部家当，远赴西班牙，在安达卢西亚山坳中的一座蕞尔小镇上设立了一家果蔬汁断食静修所。

真的，大多数朋友都惊着了，他们认为我要么是提早步入了中年危机（那年我才27岁），要么是生命中出现了一个男人。两者都不是。我只是相信命运青睐勇者，我感觉自己一路追随自我梦想，已经到了强迫的地步，不达目的誓不罢休。一年后，我的断食静修所拍成纪录片上了电视，在全球22个国家播放，结果好得出奇。用摄制组的话来说，看过我的静修所，其余的不看也罢。如果觉得这种说法过于霸道和自负，那么看一下接下来所发生的你就会明白……

如今，距离当初贸然向未知领域进发已经过去十年（我也已为人妻，而且是一个重组家庭4个孩子的母亲），我决定写一本书，说明为什么断食如此功效卓著。利用对名下静修所巡回调研的机会，我写成了这本书。

一言以蔽之，以下就是学习断食改变了我人生的原因，也是我认为你应该尝试一下的理由：

通过断食我甩掉了最后4.5千克 恼人的体重，再也不需要强迫自己计算卡路里或遵照荒谬的“潮流节食法”。

断食由内而外，让我更好看。一旦有东西让你感觉如此棒，就很容易坚持下去。

断食让我感觉情绪更可控（而且有了一点修行）。

断食让我的饥饿感可控。

自从开始断食，根据目前最为精准的测试，我的生理年龄比实际年龄要整整年轻十岁，尽管我已经生了两个孩子。我并不是在炫耀，断食就是有效！

阿曼达（Amanda）

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非常好的一本书，推荐购买

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书质很好，内容也不错。很满意

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京东平台，低价实在，方便，省时省力，好用，下次再来，我给好评！谢谢辛苦送货的京东快递小哥！你们真给力！

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很好，还有菜谱。希望换一种健康的生活。

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不适合中国人

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一直一直在京东买书，很方便也很快，支持京东。

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么有问题，这是女盆友买的哦，也在看呢。我就是过来给评价的，

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学习，学习，学习，再学习，学习，学习，学习，再学习

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