啞鈴健身：簡單器械打造極緻身軀 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

對健身愛好者來說，啞鈴是*好的訓練夥伴。本書中，健身專傢米亞特用200多張圖片，為你詳細講解啞鈴的練習動作。並通過動作的變化與組閤為你提供超過4988個啞鈴練習，讓你一步步突破肌肉極限，達到*好的訓練效果。如果這還不能滿足你的要求，書中還提供瞭啞鈴購買（製作）指南以及設計動作的方法，幫助你實現私人訂製啞鈴練習計劃的夢想。

作者簡介

米亞特·墨菲不僅與《時尚先生》《體綫健康》《GQ》等50餘傢世界頂*雜誌閤作，撰寫健身、生活及運動方麵的文章，還經常擔任《早安美國》及CNN的電視節目嘉賓。除此之外，他還著有《健身聖經》《利用現有時間健身》等健身書籍，並擔任諸多社會名流的健身顧問。

內頁插圖

精彩書評

本書又讓米亞特在健身領域奪得瞭一枚“金牌”。多年來，我一直與米亞特閤作，並且總能通過他對訓練産生新的理解，他的健身理念和自身能力都讓我非常敬佩。對於那些想鍛煉肌肉或提高身體素質的人，我強烈推薦本書。

——戴維?皮爾森 鮑爾州立大學體能研究實驗室主任

米亞特這次為我們帶來瞭《*極啞鈴健身》。對我來說，健身中的進步和錶現同樣重要。如果你也是如此，你就需要讀一讀米亞特的書。這裏麵傾注瞭他對健身的深層見解，沒有誇大的言辭，可以說他對自己所知毫無保留。

——約翰?麥剋拉倫 原美國海豹突擊隊上尉 體能訓練專傢

米亞特懂得如何幫助人們變得更健康、更健美。他一直在嚮大眾傳遞健身的信息，著有很多這方麵的書脊和文章。他是無可置疑的*級健身專傢。

——希瑟?迪林傑 美國有氧健身協會認證專傢

米亞特有豐富的健身知識和經驗。這些年來他所著的健身類書籍使他成為瞭業界的全能健身明星。

——哈裏?帕斯特納剋 美國著名明星健身教練

很少能有作者像米亞特一樣一直激勵你，讓你對健身産生濃厚的興趣。跟著本書進行訓練，你將獲得強健的體魄。

——尼古拉斯?迪奴比勒 《框架：7步練就健康肌肉、骨骼和關節》作者

目錄

第一部分 啞鈴的真諦

一 兩隻啞鈴，多種選擇 2

二 你為什麼需要啞鈴 4

三 怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴 8

第二部分 練習動作

四 開始 14

五 所有的順序都要閤適 18

腹部練習

捲腹22

附加腹部練習27

雙臂練習

胸前彎舉31

臂屈伸48

仰臥臂屈伸53

斜托彎舉61

頸後臂屈伸67

附加雙臂練習73

背部練習

俯身劃舉75

提拉82

上拉87

聳肩91

附加背部練習95

胸部練習

擴胸98

胸前推舉104

附加胸部練習110

腿部練習

負重提踵114

弓步119

深蹲126

附加腿部練習131

肩部練習

俯身平舉134

前平舉139

肩上推舉145

側平舉150

附加肩部練習157

第三部分 鍛煉肌肉的一百萬個動作

六 將書中的練習數量擴大4倍的6個技巧 160

七 創造屬於你自己的特色啞鈴練習 163

八 為你的身體設計最好的健身計劃 178

小兔子要上床睡覺瞭；它緊緊抓著大兔子的長耳朵，要大兔子好好地聽它說。

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　　小兔子又有個好主意，它把腳頂在樹乾上倒立瞭起來。他說：“我愛你到我的腳趾頭這麼多。”

　　小兔子動動右耳，想：嗯，這真的很多。

　　他往上一跳，耳朵都碰到樹枝瞭。

　　“噢！我大概猜不齣來。”大兔子笑笑地說。

　　他往上一跳，耳朵都碰到樹枝瞭。

不錯

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