怀孕也要美，产前安胎瑜伽 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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《怀孕也要美，产前安胎瑜伽》介绍了随着科学孕育观念的深入，更多女性认识到，怀孕不只是静养，也不是不能运动，相反适当的孕期锻炼有助于母子健康，在孕期要健康，也要美。孕期瑜伽，是较为时尚且适合孕妈妈开展的孕期运动之一，本书由瑜伽教练亲身示范，实践性和指导性较强，适合作为孕期运动保健书籍使用。

内容简介

如果说怀孕已经是项重大挑战，“怀孕也要美”会不会是是野心太大?产前瑜伽就能达到这样的功效。备孕期，调整身心状态，助您实现自然好孕；妊娠期，通过调息、冥想、体式改善精神和身体状态，从而减轻孕期不适；分娩期，利用呼吸法和放松术，在分娩时刻减轻疼痛，达到顺利生产的目标。希望在本书的帮助下，每位孕妈妈都可以从瑜伽的修习中得到平和的心境和健康的体魄，既散发自信与美丽，也能将宝贝平安顺利的生下。

作者简介

优嘉瑜伽联合创始人，哈他瑜伽导师。2006年结缘瑜伽，2009年以优异的成绩获得国际瑜伽教练资格。擅长哈他瑜伽、普拉提、频谱33式高温瑜伽、商卡清毒瑜伽、流瑜伽、脊柱保养、呼吸法等各类瑜伽教学。教学风格宁静、自然、清新、大方，指导细致、耐心，深受广大会员及学员的喜爱。

内页插图

目录

前言/序言

孕期，由于生理的改变和出于安全的考虑，很多孕妈妈都会选择停止运动或在家静养。其实，在专业教练和医生指导下选择合适的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅能改善孕期不适，还有助于调节身心，顺利分娩。

备孕瑜伽助你好“孕”

备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式。备孕期女性在孕前开始练习，不仅能改善体质，增强卵子的活力，提高受精卵的质量，还有利于调节内分泌系统，保护受精卵顺利着床，轻松实现好“孕”。另外，备孕瑜伽注重情绪的放松与日常压力的缓解，通过练习，备孕期女性能在心理上为怀孕做好准备。

放松身心

孕妇瑜伽，一方面藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔与背部肌肉的弹性，让准妈妈身体更放松；另一方面，准妈妈因为怀孕分泌的孕激素增加而引起心烦、气躁、易怒、伤感等不良情绪，孕妇瑜伽呼吸法和冥想可以使准妈妈放松紧张、焦虑的情绪。除此之外，孕妇瑜伽还能帮助孕妈妈平缓生产的焦虑、紧张和恐惧感，使分娩更加顺利和安全。

改善血液循环

经常练习瑜伽，可以改善准妈妈的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，缓解腰酸、背疼、腿胀，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。