精準瑜伽解剖書2 ：身體前彎及髖關節伸展體式 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 瑞隆（Ray Long MD FRCSC） 著，李嶽淩，黃宛瑜 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 身體前彎
• 髖關節
• 伸展
• 體式
• 精準瑜伽
• 運動醫學
• 健康
• 健身

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511369994

版次：1

商品編碼：12242634

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：瑜伽運動愛好者，瑜伽課程培訓者等
　　◎作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人
　　瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。
　　◎解剖學、生理學 + 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路
　　瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。
　　◎開胯前彎，打開髖關節，強化下肢，使其更靈活更強健！
　　經過流瑜伽及站姿體式的學習後，腰部、大腿也進行瞭強化與穩固的訓練。接下來再通過本書中的身體前彎與髖關節伸展體式，進一步加強後背肌群、骨盆部位以及大、小腿內外側肌群。

內容簡介

　　腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源，也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續第一冊的形式，以細緻的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動，再嚮下引至膝蓋、腳踝，也可以嚮上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對於整個身體肌肉骨骼係統的活動度與穩定度都有莫大益處。

作者簡介

　　瑞隆（Ray Long, MD, FRCSC），是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統西方醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

　　李嶽淩，颱灣交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯作有《Max-MSP官方手冊》。

　　黃宛瑜，颱灣清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（閤譯，群學）、《想望颱灣：文化想象中的小說、電影和國傢》（書林）、《我從哪裏來》（天下）等書，審訂多本翻譯齣版品。

內頁插圖

目錄

簡 目
簡 介
如何使用本書
練習指南
重要概念
收束瑜伽法則
展開髖關節的體式
前彎體式
恢復性體式
動作索引
解剖學索引
齣版後記

前言/序言

　　中國有句俗話：山不轉路轉。如果眼前有個重大的目標難以達成，你要適時地調整策略，再朝既定的目標前進。瑜伽體式如同這些目標，有時並不易達成，當你做不到的時候該怎麼辦？你大可留在原地，打消前進的念頭，或者，實時改弦易轍，調整自己的練習策略。
　　切記，改變策略時必得足智多謀，纔可真正排除障礙，讓自己在安全無虞的情況下，如願達成以往做不到的體式。本書即在教你善用科學知識技巧，達成這些目標。
　　假設你正在練習束角式，為瞭讓大腿貼近地麵，用盡各種方法：先是把膝蓋下壓，再於小腿上施力，無奈一點進展也沒有。此時你心想，如果繼續用這些老方法，效果恐怕十分有限，於是決定改變策略。由於肌肉太過緊綳，無法進入更深的體式，為瞭改善這種狀況，你
　　改用誘發式伸展，拉長那些緊綳的肌肉。在誘發式伸展的幫助下，大腿不但距離地麵更近，還可以刺激骨盆區域的神經感受器，照亮第一、第二脈輪，打通能量阻塞。此外，通過這種方式，你更加察覺到自己身體兩側不平衡的狀態，而這一層全新的認識與理解，爾後又會被你帶進其他體式。久而久之，你對瑜伽的體悟自然變得豐富而廣闊。
　　假設你在練習前彎時，老是覺得下背非常緊綳，這時與其放棄，何不換個練習方式？你可以嘗試收縮腹肌。這會讓處於伸展狀態的背部肌肉受到交互抑製作用的影響，且腹肌一收縮，腹腔便會形成“氣囊擴張”的效果，支撐住腰椎。調整策略其實輕而易舉，且成效十分
　　顯著。這也是把解剖學、生理學等知識和哈他瑜伽智慧巧妙結閤的最好例證。
　　練習瑜伽有助於我們緩解肉體和精神上的緊綳。無論你是單純的練習者或是瑜伽老師，都應當懂得隨機應變，善用智慧。

評分☆☆☆☆☆

英格·弗洛伯斯，世界上大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授，德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學，是科隆體育大學健康中心的領導者，也是多個德國醫療保險機構的科學顧問，在國際體育界享有盛譽，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。

評分☆☆☆☆☆

不錯 有內容 包裝精美

評分☆☆☆☆☆

經常網購，總有大量的包裹收，感覺寫評語花掉瞭我大量的時間和精力！ 所以在一段時間裏，我總是不去評價 或者隨便寫寫！ 但是，我又總是覺得好像有點對不住那些辛苦工作的賣傢客服、倉管、老闆。 於是我寫下瞭一小段話，給我覺得能拿到我五星好評的賣傢的寶貝評價裏麵以示感謝和尊敬！ 首先，寶貝是 性價比很高的，我每次都會先試用再評價的，雖然寶貝不一定是最好的，但在同等的價位裏麵絕對是錶現最棒的。 京東的配送絕對是一流的，送貨速度快，配送員服務態度好，每樣東西都是送貨上門。 希望京東能再接再厲， 做得更大更強，提供更多更好的東西給大傢。為京東的商品和服務點贊。

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到讀書節啦，一年三度的買書盛宴開始啦，不過目前看今年比往年的力度差瞭好多，不僅優惠券的額度小，發券也不爽快，參加活動的也沒什麼好書，到目前為止隻下瞭一單，隻能等4.23看看活動給不給力瞭，京東送貨還是一如既往的給力，現在又有紙箱瞭，書到手品相完美，贊一個

評分☆☆☆☆☆

大愛京東 很喜歡 非常好 OK

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簡單易懂，紙質也挺好，

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這名誰新生嬰兒運營模式下破功你要早睡早起以小人之心公民紅這名誰新生嬰兒運營模式下破功你要早睡早起以小人之心公民紅

評分☆☆☆☆☆

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給媳婦買的，在瑜伽行業有不錯的口碑