小日子：你的身体还好吗？ 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

内容简介

本书以幽默的语言、浅显易懂的道理向读者讲述了对抗身体疲劳、预防身体疾病的方法及理论，让读者与自己的身体慢慢和解。
从“你知道的身体知识都是错的”“智慧地使用肌肉”“发呆也是一种运动”等话题到全身各个部位——头、颈、肩胛、腰、腿——的自查，可以让读者全面了解自己的身体，并选择适合自己的放松、锻炼方式，达到身心健康的状态。

作者简介

克莱萨
他失恋，迷失自我，暴饮暴食，体重猛增到108千克，让人想到了佛教的108烦恼。此后，他开始使用有“烦恼”意思的Klesa为名。他在首尔大学专攻过文学，但自从体悟到运动的真谛后，他深入到运动的最底层，睁开了医学的双眼。现就读于汉阳大学医学专门研究生院，是Fitology的首席编辑。
阿朱拉
脸书账号初设时，她不喜欢标记实名，随手填上了手中的水瓶上的商标，自此，即使在离线状态，也开始被称作Azura。法国留学归来，作为穷光蛋的她如同废人，偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间，她整理了留学生涯的收获，考取了CrossFit和Pilates等资格证，成为了运动领域有名的教练，她现任Fitology的社长。

内页插图

目录

第一章
颈部 头部的支撑
烦恼沿着颈部传下来
头痛是颈部发出的急救信号
弯曲的颈部、不正常的颈部
运动颈部肌肉，从胸锁乳突肌开始
承受压力的盔甲——斜方肌
“解冻”肩胛提肌
第二章
肩部 身体的“翅膀”
身体不用就会“生锈”
日常不良习惯会让你的肩膀歪斜
体内看不见的纽带
体内的“制动器”
枯树也能开花吗？
如慢慢散步一样，找出肩部活动的范围
特别专栏
交叉综合征，没有无缘无故的捣蛋鬼
第三章
核心肌肉 身体的重心，骨盆和腹部
得到的越多，失去的也越多
笔直的一字形颈部，性感的S形曲线，都非常致命
挺直腰，使脊椎居于正中心
腰痛？问题在于腹肌！
坐的时间越久，腰部和骨盆越会垮掉
重新启动脊椎
骨盆扭曲，需激活臀肌和梨状肌
第四章
四肢 手臂和双腿
我们是活动的动物，也是有双臂和双腿的人
原始人类的活动助力——股四头肌
谁笑到最后，谁笑得最好——腿后腱
静静的“夜晚肌肉”
第二个心脏——小腿的比目鱼肌和腿肚的腓肠肌
令双手更灵巧——肱桡肌
结语 找到希望健康的朴素愿望

精彩书摘

头痛是颈部发出的急救信号
很久以前，人类生活在野外环境中。那时，人类的颈部非常灵活，可以随时观察哪里有天敌或食物。而如今的社会很安全，无需为了生存而随时观察周围、保证视野的开阔，颈部也无需频繁转动。因此，缺乏活动而日渐僵硬的颈部肌肉，会经常疼痛。
可能很多人都有过看几个小时电脑后头痛的时候，我们可能会揉一揉模糊的眼睛，错误地认为这是疲劳造成的，但出乎我们意料的是，在大多数情况下这是因为颈部肌肉僵硬造成的。因为从心脏向头部输送血液的颈动脉经过横穿颈部两侧的胸锁乳突肌下部，当这块肌肉变硬时，就会挤压血管。因此，我们常常会遭受不明原因的头痛困扰。有时，我们因疲劳所导致的头部压力还会传下来，进而使胸锁乳突肌变硬，造成恶性循环。所以不管怎样，不要不分青红皂白地吞下头痛药，而是要解决根本原因——颈部肌肉问题。
再说一次，头痛是颈部发出的急救信号。
如果只用一片镇痛药就能彻底消除头痛，那该多好呀！但并不是那么简单的。如果平时因毫不关心而导致本就不起眼的颈部一侧的肌肉变硬，不仅会引起头痛，连着僵硬肌肉的一侧面部也会完全歪斜。
说起来，这和一对情侣之间的关系很相似。不论是过分执着还是根本不关心，失去平衡的关系都会从心灵深处伤害对方。电视剧中的夫妻、情侣们因为小小的意外和失误走向分离的情形，在我们的身体中也会随时发生。生活方式互不相同的两个人，如果没有逐渐适应对方，爱情就会无精打采地结束。
不论你是谁、做什么，生活中的平衡非常重要。当然，在任何关系中都不会存在50∶50的机械性平衡，也没必要非得追求这一点。少许不平衡和调节平衡的紧张感会推动关系的发展。
肌肉也是如此。就像有人习惯用左手而有人习惯用右手一样，肯定存在一定的不平衡。只有通过将这种不平衡变成平衡的努力，我们的身体才能恢复生机。注意，成功实现这种调节全靠作为身体主人的你。
如果经常头痛或一侧脸看起来特别僵硬，可以多揉一揉那一侧的颈部肌肉。习惯性地揉一揉胸锁乳突肌使其变软，就无需担心头痛和面部歪斜。对于经常发生头痛的人，这可能是比镇痛药更快、更简单的解决方法。
就像每次跟爱人吵架后嘟嘟囔囔发牢骚的朋友，我们常会说：“谁让你平时不好好对待他/她呢？”
身体也是这样，如果平日里我们对它呵护不够细心，就会有这样那样的问题出现。

前言/序言

跟你的身体慢慢“和解”
身体也需要维护。
将汽车停放在停车场整个冬天，蓄电池会慢慢地放电；自行车长期不骑，也会生出一层厚厚的锈。身体也是如此，如果长期不用就会出问题，而出问题后又弃之不用，就形成一个恶性循环。就像长期不用的汽车需要定期检查一样，身体也是如此。即使我们想一切重新开始，但身体不是一台电脑，既不能买新的，又不能进行格式化。
因此，我们并不是要立即更换电脑配件、重新安装操作系统，而是需要整理一下桌面，按下定期更新按钮。
所以，不要因为没有时间而放任自己，要像定期更新系统、清空回收站一样，保持精心维护自己身体的态度。
颈部伸展运动可以作为身体维护的第一步，时常转动一下发硬的颈部；也可以做一下俯卧撑，扶着桌子进行一两次即可；或者下决心做10分钟呼吸急促的“生存体力”运动。无论是什么运动，都无一例外地有以下共同点：
使用肌肉。
肌肉附在骨骼上，而骨骼通过关节互相连接。关节内部充满着润滑油般黏滑的液体，以保护骨骼、防止磨损，而能够顺利更换这种“润滑油”的活动就是肌肉运动。当然，即使身体不动，肌肉也在不停地工作。肌肉以构成身体框架的骨骼为中心，防止整个身体坍塌，并保持我们的恒定体温（约36.5℃）。就像给火炉加油才能发热一样，不停地加热身体的肌肉也需要能量，而肌肉上分布的无数毛细血管就是为肌肉供给这些能量的。
出现头疼脑热、身体酸痛的情况时，可以通过散步改善这种情况，这会让人心情愉快、头脑变清醒。因为走路可以锻炼到以下肢为主的全身肌肉，令肌肉反复收缩和伸展，加速血液循环，在更快地为肌肉供应新能量的同时，也能通过血液更快地排出积累的代谢废物。
换句话说，就像好久不用的自行车链条会生锈一样，如果放任我们的身体不管不问，身体各部位不仅不能正常地获得能量，反而会逐渐堆积代谢物。所以不论是机器还是人，放任不管都会垮掉。
不仅如此，我们体内分布着密密麻麻的神经，与肌肉相连的神经末梢上有感知身体状态的本体感受器（Proprioceptor）。
本体感受器会将平时状态设为基本值，以判断身体状况改变之后的变化。僵硬肌肉的基本值就是僵硬状态，所以产生变化也难以识别，而活跃的肌肉发生变化时，本体感受器就能立刻感知。就像自行车损坏之前，需拧紧螺丝、调整平衡一样，保持身体健康的第一步就是做能使肌肉活跃起来的简单运动，即收紧已松垮的肌肉，通过大运动量放松僵硬的肌肉。虽然做简单的运动和进行一小时瑜伽、慢跑的能量消耗无法比较，但在这种放松身体的过程中，将血液顺利供给周围组织，不仅可以放松心情，还能通过增强骨骼来矫正弯曲的身体姿态。无需进行激烈运动，只需在日常生活中活跃一下僵硬的肌肉，我们的身体就不会过快地削弱自身的功能，就能够维持正常状态。
运动减肥失败不是你的错！
在烤肉的聚会上，你却只是一个劲儿地喝水；把连睡觉都不够的时间分出来运动……这样我们到底能坚持多长时间呢？一年还是十年？
会出现前功尽弃的情况吗？当然会，就像我们一步一步积累的人生成绩也会垮掉一样。越是倾注心血，过程越是艰难，垮掉时所受的冲击就越大，而且一旦垮掉就很难恢复。又因为难以恢复，所以重新开始会更难。这样，运动减肥就会徒劳无益、前功尽弃了。
虽然运动很重要，但它不是与我们的生存直接相关的最优先级事项。需要倾注热情的是我们现在的生活，而不是运动。比如，有孩子的母亲要精心育儿，上班族要努力工作，高考生要把自己的精力集中于学习，他们无需像运动员或健身教练一样拼命运动、承受必须运动的精神压力。
因此我们要做的，就是像偶尔问候一下好久没联系的朋友一样，做到持续关注自己的身体即可，而非太过强求拥有像艺人一样的好身材。循序渐进地运动，比如在某个阳光明媚的下午到公园慢跑，或在新年伊始的早晨开始塑造腹肌。只要放任不管的时间不是太长，从头开始的大门始终为我们敞开着。
也就是说，运动减肥失败并不是我们的错。对于不知道从哪里开始、怎样开始，只是带着压力生活的你，我不会要求太多，反而会拍拍你的肩膀，和你一起从低门槛动作开始，那些让人感到有负担的高难度训练以后再说吧。
所以，关于运动，首先要有正确的心态。

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