自我催眠——抑鬱者自助操作手冊 [Self-hypnosis] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

本書是邰啓揚催眠療愈係列中的一本。本書作者著眼於實操，精心寫作瞭這本抑鬱者自助操作手冊。讀者對象是處在“灰色地帶”的抑鬱者和輕度抑鬱癥患者。
本書提供一套以自我催眠術為核心、輔之以其它心理技術，供抑鬱者自助操作的問題解決方案。這套方案包涵瞭全部的工作細節，具有很強的可操作性。它是一個框架性文件，患者必須根據自身的情況設計齣更為具體、詳盡、量身定製的個性化方案。這套方案不僅能有效應對抑鬱癥，而且在患者康復以後，還可以調節身心狀態，開發身心潛能。

作者簡介

邰啓揚，1956年生人，從事心理學教學研究工作30餘載，尤善催眠術。自1990年齣版《催眠探奇》以來，共齣版催眠讀物12部。這些圖書受到市場廣泛好評，多次被列入心理學暢銷書排行榜，部分著作重印達15次之多。近年來，在全國各地政府機關、學校和其他企事業單位作“情緒與壓力管理”講座300多場。其間，傳授自我催眠技術調節情緒、緩解壓力，因有立竿見影之效而備受歡迎。

目錄

一　直麵抑鬱狀態／1
二　現行解決方案／4
　　藥物療法／4
　　電抽搐療法／5
　　認知療法／5
　　三種療法的共同缺憾／5
三　自助操作方案／7
　　方案特點／8
　　方案工作原理／9
　　方案適用對象／10
四　測查抑鬱狀況／12
　　伯恩斯抑鬱癥量錶／13
　　描述自身感受／14
五　形成正確理念／17
　　患上抑鬱癥不是世上最倒黴的事／18
　　抑鬱癥不是不治之癥／20
　　患抑鬱癥不是見不得人的事／20
　　你是自己最好的心理醫生／21
　　心病還需心藥醫／24
　　承擔起對自己的責任／24
　　相信自己的力量／25
　　做一個自覺有效的創造者／26
　　積極的預期／28
　　適度容忍／29
　　現實的期待／33
　　平常心很重要／35
六　做好訓練準備／36
　　場所的選擇／36
　　時間的安排／39
　　姿勢的選擇／40
七　掌握催眠技術／42
　　腹式呼吸／42
　　放鬆訓練／43
　　軀體感覺／52
　　催眠深化／55
　　狀態檢測／59
　　提高易感性／63
　　處理乾擾／66
　　進行自我療愈／71
　　自我喚醒／71
八　進行自我療愈／74
　　製定明確目標／74
　　掌握療愈工具／82
　　製作暗示腳本／106
九　暗示腳本範例／111
　　心境低落／111
　　心理睏擾／117
　　失眠／121
　　失眠的催眠後暗示／124
　　無名疼痛／131
　　活力喪失／133
　　自殺傾嚮／135
　　自責／138
　　無能感／143
　　負罪感／148
　　思維遲緩／151
　　社交恐懼／155
　　壓力山大／157
　　疑病／160
　　負性事件／162
　　冷漠／165
　　焦慮／168
十　路綫圖與提／174示點
　　第一步：測查抑鬱狀況／175
　　第二步：程度癥狀列錶／176
　　第三步：確認催眠收益／178
　　第四步：形成正確理念／179
　　第五步：做好訓練準備／180
　　第六步：導入催眠狀態／180
　　第七步：掌握療愈技術／182
　　第八步：療愈活動全程／187
　　第九步：評估及其奬賞／188
十一　自我催眠／189案例
　　削鉛筆的妙用／189
　　彆瞭，廣場恐懼癥／190
　　山姆的自我調節／192
　　索菲的疼痛／196
　　一個女人的解放／197
　　化焦慮為輕鬆／200
　　詹妮的情緒平和瞭／202
　　他在考場上正常發揮瞭／204
　　産後不再抑鬱／208
　　躲在微笑背後的抑鬱／211
　　與失眠的一番纏鬥／215
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