3分钟墙壁肌力训练月计划下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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发表于2024-11-07

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图书介绍

出版社：黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538896534

版次：1

商品编码：12362129

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-05-01

用纸：胶版纸

页数：71

正文语种：中文

图书描述

内容简介

　　《3分钟墙壁肌力训练月计划》为一本挂图类健身图书，是以一个月31天为基准的锻炼。专为不爱走路、久站久坐、伤后复健、跑步不适、没空运动、老年人量身定做。不用翻来覆去，只要靠着墙壁，随时开始练习；可壁挂的书籍设计，不用记动作、不用手拿着、只要专心做锻炼；时间不用长、动作不用强，31个动作，一天只要三分钟，打造健康下半生。

为什么要一天一锻炼呢？
锻炼前先学会“腹式呼吸法”
肌力训练问&答
肌力训练时的注意事项
腿部拉伸训练①
腿部拉伸训练②
正确站立的训练
重心移动的训练（前后移动）
重心移动的训练（左右移动①)
重心移动的训练（左右移动②)
手臂摆动的训练
加强手臂肌耐力与平衡感的训练①
加强手臂肌耐力与平衡感的训练②
膝盖周围肌肉的训练
髋关节的训练
单脚站立所需要的肌耐力训练
躯干的训练
下半身与躯干的训练①
下半身与躯干的训练②
下半身与躯干的训练③
灵活脚部的训练①
灵活脚部的训练②
小腿的肌耐力训练
抬脚所需要的肌耐力训练
大腿后侧肌的肌耐力训练
臀部的肌耐力训练
臀部外侧的肌耐力训练
髋关节的多方训练①（开胯)
髋关节的多方训练②（画“8”字)
下肢协调力的训练①
下肢协调力的训练②
下肢协调力的训练③
下肢协调力的训练步伐①（圆形移动)
下肢协调力的训练步伐②（“Z”字移动)
下肢协调力的训练步伐③（“8”字移动)
肌力训练的惊人效果
肌力训练Check List
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